الكتف الجير مع النص

الجير الكتف

الجير الكتف أو الجير في الكتف هو تشخيص يمكن أن يسبب كتل في الكتف وألم شديد في بعض الأحيان.

 

كتف الكالسيوم يعني أن الكالسيوم قد تم تشكيله في أوتار الأوتار في عضلات الكتف والكتف المدورة (عادة فوق الجهاز العضلي أو تحت العضلة). - وبالتالي يتكون ما نسميه التهاب الأوتار المتكلس (التهاب الكتفين بسبب تراكم الكالسيوم).

 

يمكن أن يكون كتف الجير عديم الأعراض ومؤلمًا للغاية - يختلف اختلافًا كبيرًا ويمكن أن "تشتعل" الحالة مع التحميل غير الصحيح. غالبًا ما يبدأ الألم "بتأثير بعيد" قبل أن يسوء تدريجيًا بمرور الوقت ويصبح ألمًا حادًا للغاية.

 

غالبًا ما يظهر الألم عندما يقوم الشخص بالكثير من العمل فوق ارتفاع الكتف أو النوم على الكتف. غالبًا ما يمكن تجربة الزر والتشقق والقفل بسبب هذا الاضطراب.

 

قم بالتمرير أدناه للحصول على لمشاهدة فيديو تدريبي مع التمارين والتي يمكن أن تساعدك ضد التكلسات في الكتف.

 



فيديو: 5 تمارين القوة ضد التهاب الأوتار والتكلس في الكتف

ذكرنا سابقًا أن التهاب الأوتار يمكن أن يتشكل في تراكم الأطراف داخل مفصل الكتف. إليك خمسة تمارين تساعدك على تحسين الدورة الدموية في كتفيك ، وزيادة حركة كتفك وتخفيف الألم الناجم عن الجير في كتفك. انقر أدناه لمشاهدة الفيديو.


انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube (انقر هنا) للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

 

تتأثر بالألم المزمن - أو ربما لديك أسئلة حول الألم؟ انضم إلى مجموعة Facebook مجانًا «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: البحوث والأخبار»للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول الألم المزمن والاضطرابات الروماتيزمية. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

 

علم التشريح: أين يتشكل الجير في الكتف؟

الأكثر شيوعًا هو أن تراكم الجير يتشكل في التعلق بالأوتار لبعض عضلات الكفة المدورة. يؤثر الشكل الأكثر شيوعًا للكتف الجيرية على العضلة المسماة العضلة فوق الشوكة - والتي تقع على لوح الكتف وتعلق أكثر باتجاه الكتف.

 

تساعد هذه العضلة على رفع الذراع من الجانب - لذلك عندما تتأثر بذلك ، قد تشعر بالثقل والألم عند رفع الذراع من الجانب ، خاصةً فوق ارتفاع الكتف.

 

السبب: ما الذي يسبب آلام الكتف الجير؟

لست متأكدًا تمامًا من سبب إصابة شخص ما بكتف كلسي ، لكن يعتقد أن السبب يرجع إلى عدة عوامل. ما يمكنك قوله هو أنه ليس لأنك تشرب الكثير من الحليب ، أو تأكل الكثير من الجبن أو ما شابه - إنها مجرد أسطورة سخيفة.

 

إحدى النظريات هي أنه بسبب الفشل بمرور الوقت وأن تحلل الكالسيوم هو محاولة من الجسم لتقوية ارتباط الأوتار المصابة من أجل منع التمزق أو الأوتار.

 

تخفيف الآلام: كيفية تخفيف الكتف الجير؟

هناك عدد من التدابير التي يمكن أن توفر مسكنات الألم وتخفيف الألم في كتف الطرف كلا العلاج النشط والسلبي. لأسباب طبيعية ، يمكن أن تحد أكتاف الترسبات الكلسية من الحركة والوظيفة.

 

لذلك من المهم أن تحصل على علاج لهذه المشكلة في العيادات المتخصصة في العضلات والمفاصل جنبًا إلى جنب مع التمارين والعلاج الذاتي.

 

غالبًا ما يستجيب الكتف الجير جيدًا للعلاج بموجة الضغط - يتم إجراؤها من قبل متخصصين في الرعاية الصحية معتمدين من الجمهور مثل المعالجين اليدويين وأخصائيي العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري.

 

من أجل المقاييس الذاتية ، يوصى بالتمارين المنتظمة والتمارين المحددة التي تعزز الكتفين (بما في ذلك تمارين الحياكة مع العصابات ممارسة) والرقبة والظهر.

 

سيوفر لك الطبيب تمارين مخصصة خاصة بك وعرضك التقديمي. التدابير الذاتية مثل التدليك الذاتي (على سبيل المثال مع كرات نقطة الزناد) نحو العضلات المتوترة في الكتف ، لوح الكتف وأعلى الظهر يمكن أن يساهم في زيادة الدورة الدموية ويخفف في ألياف العضلات المتوترة والحساسة للألم.

 

عرض الألم: أعراض الكتف المتكلس

غالبًا ما يختلف ألم الكتف وأعراضه من شخص لآخر - ويمكن أن يصاب الكثيرون أيضًا بالجير في الكتف دون ألم شديد.

 

ومع ذلك ، عادة ما يسبب الألم أثناء النشاط مع الذراعين فوق ارتفاع الكتف. يقع الألم في الجزء الأمامي من الكتف في المنطقة تحت الأخرمية. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من النقر أو الضغط على مفصل الكتف أثناء هذا التشخيص.

 



الأعراض الشائعة الأخرى لكتف الجير إيه:

  • انخفاض حركة مفصل الكتف على نفس الجانب
  • ضغط الكتف وعضلات الكفة المدورة المصاحبة
  • الصراخ من حين لآخر وعدم الراحة تجاه العضد على نفس الجانب
  • حركة غير طبيعية في المنطقة المصابة بسبب الألم والتهيج

 

غالبًا ما تتداخل مع التشخيصات الأخرى مثل آلام الرقبة وضعف الحركة  - لأسباب طبيعية بسبب خطأ في التحميل والتعويض.

 

يمكن أن تختلف أعراض كتف الجير من حيث الشدة والمدة. بعض الحالات خفيفة للغاية وتختفي من تلقاء نفسها - بينما يحتاج البعض الآخر ، الأكثر خطورة ، إلى علاج من قبل أطباء متخصصين يعملون مع العضلات والمفاصل بشكل يومي.

 

علم الوبائيات: من يحصل الكتف الجير؟ من هو الأكثر تضررا؟

الكتف الجير يؤثر على كل من النساء والرجال. أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 سنة هم الأكثر تضررا من هذه الحالة.

 

التمارين والتمدد: ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد ضدها الجير الكتف?

عندما يتعلق الأمر بالتمارين والتدريب ضد مقياس الجير ، يجب أن نركز على هدفين رئيسيين:

  1. تقوية عضلات الكفة المدورة الأخرى حتى تتمكن من تخفيف المنطقة المكشوفة
  2. زيادة حركة الألياف العضلية عن طريق الشد المنتظم والمعالجة الذاتية

 



تقوية عضلات الكفة المدورة - كما هو موضح في هذه التمارين - مهم جدا. غالبًا ما يكون انخفاض القوة في الكتفين عاملاً مساهماً في نمو الكتفين الجيرية - لذلك من الطبيعي أن تكون تقوية الكتف وعضلات الثبات الأخرى مهمة للغاية. للحصول على أفضل النتائج ، ينبغي الجمع بين التمارين والتمدد والعلاج المهني من قبل الأطباء المعتمدين رسميًا في مجال العضلات والمفاصل (مثل مقوم العظام).

 

جرب هذه: - كيفية الحصول على أكتاف أقوى

تمارين الكتف السيئ

وهذه: تمارين لتصلب الرقبة

آلام الرقبة 1

 

علاج الجير الكتف

العلاج الطبيعي

يركز علاج الكتفين الجيرية على استعادة الحركة الطبيعية للمفاصل ومعالجة توتر العضلات (ألم عضلي) والتمارين المنزلية في شكل برنامج تمارين يهدف إلى هذا النوع من المشاكل. توصيتنا الأكثر دفئًا هي مزيج من العلاج الذاتي والتدريب وعلاج موجة الضغط - يجب أن يتم إجراء العلاج الأخير فقط بواسطة متخصصين صحيين معتمدين بشكل عام.

قد تكون بعض طرق العلاج:

  • الوخز بالإبر وعلاج الإبر: يمكن أن يساعد العلاج بالإبر في آلام العضلات ويزيد من التئام الأنسجة المجاورة. نحن نتحدث عن الوخز بالإبر العضلي - وليس "الوخز بالإبر الصينية".
  • العلاج الطبيعي: وهذا يشمل تدابير العلاج مثل TENS ، والتدليك ، والمعالجة الحرارية ، والمعالجة الباردة وتقنيات التمدد.
  • العلاج وحقن المخدرات: يمكن أن تساعد مسكنات الألم في تخفيف الآلام ، لكنها لا تغير السبب الجذري للمشكلة. أظهر الإفراط في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في إصابات الأوتار أيضًا أنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض عملية الشفاء في الجسم. لا نوصي حقن الكورتيزون لأنه يمكن أن يسبب مشاكل أسوأ على المدى الطويل.
  • العضلات كنوت العلاج: يمكن أن يقلل العلاج العضلي من توتر العضلات وآلام العضلات في الظهر والساقين والرقبة.
  • علاج المشتركة: سيعمل خبير في العضلات والمفاصل (مثل مقوم العظام أو المعالج اليدوي) مع كل من العضلات والمفاصل ليمنحك تحسينًا وظيفيًا وتخفيف الأعراض. سيتم تكييف هذا العلاج مع كل مريض على حدة بناءً على فحص شامل ، والذي يأخذ أيضًا في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمريض. سيتألف العلاج على الأرجح من تصحيحات المفاصل ، وعمل العضلات ، والنصائح المريحة / الوضعية وغيرها من أشكال العلاج المناسبة لكل مريض. في حالة الكتفين الجيرية ، يتم التركيز بشكل خاص على علاج الكتف والعمود الفقري الصدري والرقبة - لأن هذا له تأثير مباشر على الكتف الجيري والعكس صحيح.
  • تدليك نقطة الزناد / علاج عقدة العضلات: يمكن أن يعمل العمل على معالجة التوتر والتوتر في مفاصل العضلات والأوتار لتخفيف الألم وتحسين الوظيفة. هنا يمكنك أيضًا تحقيق الكثير حتى مع مجموعة من كرات نقطة الزناد بأحجام مختلفة.
  • اليوجا والتأمليمكن لليوغا واليقظة الذهنية وأساليب التنفس والتأمل أن تساعد في خفض مستوى الإجهاد العقلي في الجسم. مقياس جيد لأولئك الذين يضغطون كثيرا في الحياة اليومية.

 

المساعدة الذاتية: ما الذي يمكنني فعله حتى لآلام العضلات والمفاصل؟

يسبب الكتف الكالسيوم انخفاض الدورة الدموية وزيادة التوتر العضلي في الكتف والظهر والرقبة. نوصي دائمًا بأن العلاج الذاتي هو أحد الإجراءات الرئيسية في مكافحة الألم - مع التدليك الذاتي المنتظم (على سبيل المثال الزناد الكرة نقطةيمكن أن يساعد التمدد والإطالة على منع الألم في العضلات والمفاصل.

 



1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

كرات نقطة الزناد

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

6. الوقاية والشفاء: ضجيج الضغط مثل هذا مثل هذا يمكن أن يزيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع الشفاء الطبيعي للعضلات والأوتار المصابة أو البالية.

 

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام

Biofreeze رش-المكثف 118ml-300X300

Biofreeze (بارد / علاج بالتبريد - اضغط على الصورة لقراءة المزيد عن المنتج)

 

اقرأ المزيد هنا: - هذا يجب أن تعرفه عن فيبروميالغيا

فيبروميالغيا

 



مصادر:

  1. بانورو ، ر. ر. فلافين ، نبراسكا ؛ فايسبروت ، إي ؛ هارفي ، دبليو ؛ McAlindon ، T (15 أبريل 2014). «العلاج بموجات الصدمة عالية الطاقة خارج الجسم لعلاج التهاب الأوتار التكلسي المزمن في الكتف: مراجعة منهجية.». حوليات الطب الباطني160 (8): 542–9. PMID 24733195. doi:10.7326/m13-1982

 

طرح الأسئلة عبر خدمة الاستعلام المجانية من Facebook:

- استخدم حقل التعليق أدناه إذا كانت لديك أسئلة (إجابة مضمونة)