متلازمة الألم الرضفي الفخذي (ركبة العدائين)
متلازمة الألم الرضفي الفخذي ، والمعروفة أيضًا بالعدو أو ركبة العدائين ، هي إصابة مفرطة تسبب الألم في الجزء الأمامي من الركبة وفوق / على ظهر وعاء الركبة. ترتبط متلازمة الألم الرضفي الفخذي بشكل خاص بالإفراط في استخدام أوتار الركبة (أوتار الركبة) - مما يعني أن العدائين وراكبي الدراجات والرياضات التي تمارس الكثير من القفز يمكن أن تتأثر بشكل خاص. يؤثر تشخيص الركبة بشكل أساسي على الرياضيين الأصغر سنًا ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على معظم الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. لا تتردد في الاتصال بنا على صفحتنا على الفيسبوك أو استخدم مربع التعليقات أسفل المقالة إذا كانت لديك أسئلة.
عيادات الألم: عياداتنا متعددة التخصصات والحديثة
فار أقسام العيادة في Vondtklinikkene (انقر لها للحصول على نظرة عامة كاملة على عياداتنا) يتمتع بمستوى عالٍ من الخبرة المهنية في فحص وعلاج وإعادة تأهيل تشخيص الركبة. اتصل بنا إذا كنت تريد مساعدة المعالجين ذوي الخبرة في علاج آلام الركبة.
- مصطلح شامل للعديد من التشخيصات
يستخدم العدائون أحيانًا كمصطلح شامل وقد يشيرون أيضًا إلى داء الكروموسومات ومتلازمة الثني الزليلي و متلازمة الفرقة الحرقفية (ITBS)، ولكن التشخيص الأكثر شيوعًا هو متلازمة الألم الرضفي الفخذي (PFS). من المهم التمييز بين تشخيصات الركبة المختلفة واستبعاد إصابات الغضروف المفصلي أو الأربطة. لذلك نوصي دائمًا باستشارة عيادة الصحة العامة (مقوم العظام أو المعالج الطبيعي أو الطبيب أو المعالج اليدوي) إذا كنت تعاني من آلام في الركبة.
ليه أوغسا: ما يجب أن تعرفه عن الحرف اليدوية الغضروفية
القرفصاء: ما هذا؟ وما هي وظيفة القرفصاء؟
تتكون عضلة أوتار الركبة من ثلاث عضلات مختلفة ، وكلها لها غرض رئيسي من ثني الركبة. نجد عضلات أوتار الركبة في مؤخرة الفخذ ومن هناك يتم إرفاقها عميقًا في المقعد وصولًا إلى كل من الظنبوب (الظنبوب والشظية).
- علم التشريح: هنا نرى كيف تلتصق أوتار المأبض من عرق النسا في عمق المقعد ثم نزولًا إلى السيقان.
يمكن أن تتضرر أوتار المأبض عن طريق زيادة الحمل على القرفصاء. يعني الإفراط في الاستخدام أنك تستخدم العضلات / الأوتار / الأربطة على قدرة الجسم على التئام المنطقة - بمرور الوقت سيؤدي ذلك إلى المزيد والمزيد من التمزقات الدقيقة التي توفر أساسًا للإصابة والألم.
- عامل مساهم
تعتبر عضلات المقعد الضعيفة (عضلات الألوية) ، وعضلات الفخذ (أوتار الركبة وعضلة الفخذ الرباعية) ، وعضلات الساق وعضلات الورك سببًا رئيسيًا في هذا التشخيص ومشاكل الركبة بشكل عام. لذلك نوصي بمحاولة هذا البرنامج التدريبي إذا كنت مصابًا بألم في الركبة. الأسباب المساهمة الأخرى هي ضعف حركة الكاحل.
إدارة الإغاثة والحمل في Løperkne
يعتبر تقليل الحمل والتفكير في الراحة عنصرين أساسيين في إعادة تأهيل ركبة العداء. نوصي بشدة أن تجرب واحدة دعم ضغط الركبة على الجانب المصاب. يعمل هذا من خلال توفير المزيد من الدعم والدورة الدموية للتركيبات التشريحية المصابة - وبهذه الطريقة يساهم في التعافي والوقاية من الإصابة بشكل أسرع.
نصيحة: دعم ضغط الركبة (الرابط يفتح في نافذة جديدة)
انقر على الصورة أو الرابط لقراءة المزيد عنها دعم ضغط الركبة وكيف يمكن أن تساعد ركبتك.
ليه أوغسا: - تمارين ضد ركبة الوثب
أعراض متلازمة الألم الرضفي الفخذي (العدائين)
تسبب متلازمة آلام الفخذ الرضفي ألمًا موضعيًا في مقدمة الركبة وخاصة أعلى الرضفة ومؤخرتها. يمكن أن يختلف الألم في طبيعته ويمكن أن يشعر في بعض الأحيان كما لو كان منتشرًا في عمق الركبة. قد يكون هناك تورم موضعي في المنطقة ، بالإضافة إلى وجع ضغط على الهيكل.
السبب: ما هو سبب متلازمة / المتسابقين الألم الرضفي الفخذي؟
سبب تلف الأوتار والعضلات هو الاستخدام المفرط للقدرة والقدرة على التعافي. يتضمن هذا الاستخدام المفرط للقرفصاء (أوتار الركبة) دون راحة كافية في عضلات الدعم الوظيفي.
- عدائي المسافات الطويلة ، بطبيعة الحال ، أكثر عرضة لمتلازمة آلام الفخذ الرضفي والركبتين.
الوقاية والوقاية من متلازمة الألم الرضفي الفخذي (العدائين)
ستكون الأولوية الأولى لتقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، ولكن هناك عدة طرق للحفاظ على ركبتك جيدة قدر الإمكان:
التدريب التوازن: يمكن أن يعمل التدريب على التوازن والتنسيق على لوحة التوازن أو لوحة التوازن على منع الإصابات وتحسين الأداء. يوفر تدريب التوازن المنتظم للعضلات وقت رد فعل أسرع ، مما يسمح لها بالتقلص بشكل أسرع وحماية هياكل الركبة من خلال التقلبات المفاجئة أو الأحمال.
تدريب قوة القدم والساق: ينسى الكثير من الناس أن القدم والساق هي الدفاع الأول عندما يتعلق الأمر بامتصاص الصدمات وتقليل الضغط على الركبة والورك والحوض والظهر عند التنحي. وبالتالي ، ينسون تدريب القدم بنفس طريقة تدريب مجموعات ومناطق العضلات الأخرى. يمكن أن تؤدي عضلة القدم القوية إلى مزيد من الحمل الصحيح والمزيد من امتصاص الصدمات. من بين أشياء أخرى ، فإن قوس القدم واللفافة الأخمصية لهما تأثير مثبط مهم للغاية. القدم تحتاج إلى تدريب وأحبها أيضًا. المشكلة الوحيدة هي أن معظم الناس لا يعرفون كيفية تقوية قوس القدم والساق - ولكن يمكنك معرفة ذلك بسرعة من خلال قراءة مقالاتنا حول تمارين وتقوية القدم.
الورك التدريب: تعتبر عضلات الورك والورك في الواقع من أهم الهياكل عندما يتعلق الأمر بمنع إصابات الركبة (بما في ذلك متلازمة آلام الفخذ الرضفي / ركض الركبة) ، بالإضافة إلى التدريب / إعادة التأهيل بعد إصابة الركبة. منطقة مهمة للغاية لمن يحبون الجري ولاعبي كرة القدم ولاعبي كرة اليد - على سبيل المثال لا الحصر. يعمل الورك كممتص للصدمات ويحد من الحمل على الركبتين.
ليه أوغسا: - 10 تمارين لتقوية الوركين
لارترينينج: تركز هذه المنطقة بشكل أكبر على الوقاية وإعادة تأهيل العدائين. تعتبر الجبهة القوية والوظيفية (عضلة الفخذ) والظهر (أوتار الركبة) مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من إصابات الركبة. هنا سوف تجد برنامج تدريب محدد مما يساعدك على تدريب نفسك بعد التشخيص اليائس.
جوهر الجهاز العضلي: يمكن للعضلة الأساسية الجيدة والقوية أن تساهم في حركة أكثر صحة وبالتالي تعمل على منع الإصابة.
ليه أوغسا: - كيفية الحصول على ظهر أقوى وأنعم
النظام الغذائي: تعتمد جميع الهياكل في الجسم على الدورة الدموية الجيدة والتغذية السليمة - يوصى باتباع نظام غذائي متنوع مع الكثير من الخضار. فيتامين ج ، على سبيل المثال ، هو أحد أهم مصادر (مشتقات) الكولاجين والإيلاستين - وهما عنصران مغذيان يستخدمان لإصلاح الأوتار والأنسجة الرخوة. كبريتات الجلوكوزامين مثال آخر على صناعة أظهرت نتائج جيدة في البحث - على سبيل المثال آلام الركبة وهشاشة العظام في الركبة.
دراسة تصويرية تشخيصية لمتلازمة الألم الرضفي الفخذي / ركبة العدائين / ركبة العدائين
لتحديد ما إذا كانت هناك إصابة في الركبة ، يتم استخدام الفحص السريري الأولي مع أخذ التاريخ ، ولكن إذا كانت هذه تشير إلى إصابات في الركبة - فقد يكون من المفيد تأكيد ذلك عن طريق الأشعة السينية أو فحص التصوير بالرنين المغناطيسي. لا يحتوي التصوير بالرنين المغناطيسي على أشعة سينية ويستخدم أيضًا الرنين المغناطيسي لتوفير صورة للأنسجة الرخوة في الركبة والأوتار وهياكل العظام. المعالج اليدوي والمعالج اليدوي والطبيب هم جهات الاتصال الرئيسية الثلاثة التي يمكن أن تشير إلى هذه الدراسة.
صورة بالأشعة
- يمكن أن يظهر فحص الأشعة السينية أو يستبعد التشخيصات المحتملة. يُظهر هذا الفحص تمزق الرضفة - مما يعني أن الرضفة قد نزحت بشكل واضح لأعلى.
فحص التصوير بالرنين المغناطيسي
- هنا نرى فحص التصوير بالرنين المغناطيسي الذي يظهر تهيج في التعلق المفصلي بين الرضفة وعظم الفخذ.
جراحة متلازمة / رضفة الألم الرضفي الفخذي
وقد أدت الأبحاث الحديثة إلى مبادئ توجيهية جديدة وتؤكد هذه ، من بين أمور أخرى ، أن هناك نقطة صغيرة في تشغيل مثل هذه الإصابات (إذا لم يحدث تمزق / تمزق). وذلك لأن الجراحة / الجراحة تترك دائمًا الأنسجة التالفة والأنسجة الندبية التي يمكن أن تصبح مشكلة كبيرة في حد ذاتها. أظهرت دراسة أكبر من عام 2006 (بحر وآخرون) أن الجراحة ليس لها فوائد مقارنة بالتمارين اللامركزية. لذلك ، يجب أن يكون التركيز على التدريب وإعادة التأهيل إذا كنت تبحث عن تحسين طويل المدى. ابحث عن عيادة للصحة العامة (أخصائي علاج طبيعي أو معالج يدوي أو معالج يدوي) للتقييم والعلاج وبرنامج التمرين الأمثل.
غالبًا ما يبحث معظم الناس عن "حل سريع" ، لذلك يشعر الكثيرون بخيبة أمل عندما يدركون أنه يتعين عليهم بالفعل التدريب بمرور الوقت بدلاً من التسطيح على طاولة العمليات ووضع مصير ركبهم في أيدي المشرط. فكر مليًا في الاضطرار إلى معالجة الأسباب التي أدت إلى حدوث الإصابة لأول مرة وفي نفس القاذفة لتقليل فرصة تكرار الإصابة.
بالطبع ، هناك أيضًا أولئك الذين يحتاجون إلى جراحة الركبة ، ولكن هذا ينطبق بشكل أساسي على أولئك الذين أصيبوا إصابات بالغة في الركبة ، على سبيل المثال ، من خلال كرة القدم المؤلمة أو ما شابه.
ما الذي يمكنني فعله حتى لآلام العضلات والمفاصل في ركبتي؟
1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.
2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:
3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.
4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.
5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).
المنتجات الموصى بها لتسكين آلام العضلات والمفاصل في الركبة
Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)
العلاج المحافظ لمتلازمة الألم الرضفي الفخذي (العدائين)
التمرين المنتظم والمحدد هو المعيار الذهبي في العلاج المحافظ لمتلازمة آلام الفخذ الرضفي. علينا فقط التأكيد على ذلك على الفور. يمكنك أن ترى أنواع التدريب التي يجب أن تركز عليها في أعلى المقالة - ربما هناك بشكل خاص تمرين غريب الأطوار على لوحات مائلة كما هو موضح هنا ، يبرز كنموذج تدريب فعال للغاية.
الوخز بالإبر / علاج الإبرة: قد يخفف قيود اللفافة العضلية في المناطق المحيطة بالركبة - مما قد يوفر بعض الراحة من الأعراض.
العلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي: يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في إعداد برنامج التمرين وتوفير علاج طبيعي يخفف من الأعراض إذا لزم الأمر.
مقوم العظام والمعالج بتقويم العمود الفقري: مثل المعالجين الفيزيائيين ، يركز مقومو العمود الفقري (الحديثون) بشدة على التدريب على إعادة التأهيل والتمارين الرياضية في تعليمهم لمدة 6 سنوات ، وبالتالي يمكن أن يقدموا لك برنامج تمرين جيد ونصائح حول كيفية المضي قدمًا في تشخيص متلازمة ألم الفخذ الرضفي. يحق لأخصائي تقويم العمود الفقري أيضًا الرجوع إلى التصوير إذا كان ذلك ضروريًا لتأكيد إصابة الركبة.
الليزر بجرعة منخفضة: يطلق عليه شعبيا "الليزر المضاد للالتهابات" أو "الليزر الإصابات الرياضية". أظهرت الأبحاث أن هذا النوع من العلاج يمكن أن يوفر وقتًا أسرع للشفاء في إصابات الأوتار ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في المنطقة قبل أن يتم استنتاج ما إذا كان هذا له أي تأثير أكبر على إصابات الأوتار وإصابات الركبة الأخرى. لكن البحث الحالي إيجابي.
التدليك وعمل العضلات: قد يزيد الدورة الدموية في عضلات الساق والفخذ المحلية مما قد يساعد في تخفيف الأعراض.
نصيحة جيدة لإصابات الركبة الحادة والأوتار أو الأربطة المشتبه بها
راجع طبيبًا - من المهم أن يتم تشخيص الإصابة حتى تعرف ما هو العلاج الأفضل والتدريب الإضافي. تتطلب التشخيصات المختلفة عادةً خطط علاج مختلفة. حتى إذا كنت تعتقد أن "هذا سوف يمر" ، فمن الغباء عدم الذهاب إلى طبيب عام مرخص له (مقوم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب أو المعالج اليدوي) لتشخيص المشكلة. إنه يشبه إلى حدٍ ما تجاهل "الصوت الغريب" في السيارة لفترة طويلة - فقد يؤدي إلى مشاكل غير متوقعة وتكاليف باهظة في المستقبل.
Hvile: إذا كان وضع وزن على الساق مؤلمًا ، يجب أن ترى طبيبًا لتشخيص الأعراض والألم - وليس أقلها تجنب القيام بذلك. بدلاً من ذلك ، استخدم مبدأ RICE وركز على تخفيف المنطقة بالجليد والضغط المرتبطين (لا تتردد في استخدام جورب داعم أو ضمادة). الغياب التام للحركة ، ومع ذلك ، لا ينصح.
تثليج / علاج بالتبريد: من المهم استخدام مضاد للتجمد (يُسمى أيضًا العلاج بالتبريد) ، خاصة في أول 72 ساعة بعد الإصابة. وذلك لأن تراكم السوائل والتورم سيحدثان بعد الإصابة - وهذا عادة ما يكون مفرطًا جدًا في جزء من الجسم. من أجل تهدئة هذه الاستجابة ، من المهم بالتالي تبريد المنطقة فور حدوث الإصابة ثم 4-5 مرات خلال اليوم. ثم يتم استخدام ما يسمى ببروتوكول إزالة الجليد ، مما يعني أنك لا تضع الثلج مباشرة على الجلد (لتجنب تلف قضمة الصقيع) وأنك تهدأ في دورات من "15 دقيقة ، 20 دقيقة ، 15 دقيقة على" .
مسكنات الألم: بعد التشاور مع الطبيب أو الصيدلي ، لكن تذكر أن أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (بما في ذلك الإيبوكس / الإيبوبروفين) يمكن أن تؤدي إلى وقت شفاء أبطأ بشكل ملحوظ.
هل تحتاج إلى مشورة وعلاجات ونصائح جيدة حول متلازمة الألم الرضفي الفخذي (العدائين)؟
لا تتردد في الاتصال بنا مباشرة عبر التعليقات صندوق أدناه أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي (مثل صفحتنا على الفيسبوك). سنساعدك بأفضل ما نستطيع. اكتب بأقصى ما تستطيع عن شكواك حتى يكون لدينا أكبر قدر ممكن من المعلومات لاتخاذ قرار.
الصفحة التالية: - التهاب في الركبة؟ يجب أن تعرف هذا!
تمارين ذات صلة: - تمارين ضد ركبة الوثب
ليه أوغسا: - 6 تمارين قوة فعالة لقرحة الركبة
مصادر:
بحر وآخرون ، 2006. العلاج الجراحي مقارنة مع التدريب اللامركزي لاعتلال الأوتار الرضفي (الركبة الطائر). تجربة عشوائية محكومة. J Bone Joint Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.
اتبع Vondt.net على YOUTUBE
اتبع Vondt.net على فيس بوك
مرحبا. سقطت على ركبتي على الأرض بقوة. واصلت لعب مباريات كرة القدم لمدة شهر واحد قبل أن أشعر أن ركبتي كانت غير مستقرة ولا يمكن الاعتماد عليها تمامًا. أجرى أخصائي العلاج الطبيعي بعض الاختبارات وكان على يقين من أنني قد قمت بشد الرباط الصليبي أو أن الرباط الصليبي تمزق جزئيًا. هل يمكن للرباط الصليبي الممزق جزئيًا أن يعود إلى طبيعته كما كان من قبل؟ أخذت السيد ولم أتلق إجابة بعد. ولكن إذا قال السيد إن الرباط الصليبي لديّ طبيعي ، فهل يستطيع أن يكتشف ما إذا كان من الممكن أن يكون لديّ ركبة جامعية أو متلازمة شكل الرضفة؟ لأن ركبتي تشعر بعدم الاستقرار ولا أستطيع القرفصاء. يجب أن أعرف ما هي هذه الإصابة لأنني أراهن على كرة القدم. هل تعرف ماذا يمكن أن يكون؟
مرحبا! لقد تم تشخيصي بمتلازمة آلام الفخذ الرضفي على الأرجح بسبب. الحمل الزائد وقمت بتدريب عضلات الدعم لمدة عام تقريبًا ، يأتي بعض الألم عندما أكون نشيطًا جدًا ولكن يمر بسرعة. ما أتساءل عنه هو ما إذا كان بإمكاني ركوب لوح التزلج وركوب التضاريس مرة أخرى أم أنه لا علاقة له بهذا التشخيص؟ شكرا لك مقدما!
يا جانيت! أنت تقوم بالفعل بواحد من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها - وهي تقوية العضلات الأساسية والداعمة ذات الصلة. يذكر هنا أنه في متلازمة آلام الفخذ الرضفي من المهم للغاية أن تركز بشكل أكبر على تمارين الورك. الوركين هما أهم ممتص الصدمات لركبنا. يتطلب التزلج على الجليد وركوب الدراجات الجبلية بعض المتطلبات على ركبتيك ، ولكن إذا كنت جيدًا في استخدام كل من الإحماء و "التهدئة" ، فمن الممكن أن تقوم بعمل جيد بكميات معتدلة. حظا طيبا وفقك الله!