القفز وألم الركبة

القفز وألم الركبة

القفز الركبة (صداري الركبة / اعتلال الأوتار الرضفي)

قفز الركبة ، والمعروف أيضًا باسم الركبة Jumpers أو اعتلال الأوتار الرضفي ، هو إصابة إجهاد في الرضفة التي يمكن أن تسبب الألم في الجانب السفلي من وعاء الركبة. ضرب لاعبو القفز بشكل خاص الرياضيين الذين يمارسون الرياضة مع الكثير من الحركات القفز والانفجار (مثل كرة اليد). لا تتردد في الاتصال بنا صفحتنا على الفيسبوك أو استخدم مربع التعليقات أسفل المقالة إذا كانت لديك أسئلة.

 

الرضفة: ما هذا؟ وما هي وظيفة الرضفة؟

يربط وتر الرضفة الجزء السفلي من الرضفة بأعلى القصبة الكبيرة. وبالتالي ، فإنه يربط ساقين مختلفتين معًا - وبالتالي فهو حقًا ، من الناحية الفنية ، رباط. الرضفة لها وظيفة الاستقرار والتخفيف.

تشريح الرضفة

- التشريح: هنا نرى كيف يعلق الوتر الرضفي (رباط الرضفة) من الرضفة ونزولاً إلى القصبة الكبيرة. في الجانب العلوي من الرضفة ، نرى كيف تلتصق عضلات الفخذ بالجزء العلوي من الرضفة.

 

يمكن أن يتلف الوتر الرضفي عن طريق التحميل الزائد على عضلات الفخذ. يعني الإفراط في الاستخدام أنك تستخدم العضلات / الأوتار / الأربطة على قدرة الجسم على التئام المنطقة - بمرور الوقت سيؤدي ذلك إلى المزيد والمزيد من التمزقات الدقيقة التي توفر أساسًا للإصابة والألم.

 

تعتبر عضلات المقعد الضعيفة (عضلات الألوية) ، وعضلات الفخذ (أوتار الركبة وعضلة الفخذ الرباعية) ، وعضلات الساق وعضلات الورك سببًا رئيسيًا في هذا التشخيص ومشاكل الركبة بشكل عام. لذلك نوصي بمحاولة هذا البرنامج التدريبي إذا كنت متأثرًا بقفز الفكين. الأسباب المساهمة الأخرى هي ضعف حركة الكاحل.

 

ليه أوغسا: - تمارين ضد ركبة الوثب

تمرين عضلة الفخذ الرباعية

 

أعراض لاعبا الركبة

تسبب الركبة المرتدة ألمًا موضعيًا في وتر الرضفة - كما تعلمنا سابقًا في المقالة التي تعلق من أسفل الركبة إلى عظمة القصبة الكبيرة. وهكذا فإن الألم سوف يجلس على الجانب السفلي من الرضفة ، وليس في منتصف الركبة. قد يكون هناك تورم موضعي في المنطقة ، بالإضافة إلى وجع ضغط على الهيكل.

 

السبب: ما هو سبب ركب لاعبا؟

سبب تلف وتر الرضفة هو زيادة السعة والقدرة على التعافي. وهذا ينطوي على الإفراط المنتظم في استخدام عضلات الفخذ دون راحة كافية في عضلات الدعم الوظيفية. تحدث الإصابة غالبًا في سن 10 - 16 عامًا ، ولكنها قد تصيب جميع الأعمار.

 

لاعب كرة اليد يقفز عاليا

- لاعبي كرة اليد - لأسباب طبيعية - أكثر عرضة لقفز الركبتين.

 

الوقاية والتدريب من لاعبي الركبة

ستكون الأولوية الأولى لتقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، ولكن هناك عدة طرق للحفاظ على الرضفة منتعشة قدر الإمكان:

 

التدريب التوازن: يمكن أن يعمل التدريب على التوازن والتنسيق على لوحة التوازن أو لوحة التوازن على منع الإصابات وتحسين الأداء. يوفر تدريب التوازن المنتظم للعضلات وقت رد فعل أسرع ، مما يسمح لها بالتقلص بشكل أسرع وحماية هياكل الركبة من خلال التقلبات المفاجئة أو الأحمال.

تدريب قوة القدم: ينسى الكثير من الناس أن القدم والساق هي الدفاع الأول عندما يتعلق الأمر بامتصاص الصدمات وتقليل الضغط على الركبة والورك والحوض والظهر عند التنحي. وبالتالي ، ينسون تدريب القدم بنفس طريقة تدريب مجموعات ومناطق العضلات الأخرى. يمكن أن تؤدي عضلة القدم القوية إلى مزيد من الحمل الصحيح والمزيد من امتصاص الصدمات. من بين أمور أخرى ، فإن اللفافة الأخمصية لها تأثير مهم جدًا في التخميد. القدم تحتاج إلى تدريب وأحبها أيضًا. المشكلة الوحيدة هي أن معظم الناس لا يعرفون كيفية تقوية القوس والساق - ولكن يمكنك معرفة ذلك بسرعة من خلال قراءة مقالاتنا حول تمارين وتقوية القدم.

 

الورك التدريب: تعتبر عضلات الورك والورك في الواقع من أهم الهياكل عندما يتعلق الأمر بمنع إصابات الركبة (بما في ذلك الركبة الواصلة) ، وكذلك التدريب / إعادة التأهيل بعد إصابة في الركبة. منطقة مهمة للغاية لمن يحبون الجري ولاعبي كرة القدم ولاعبي كرة اليد - على سبيل المثال لا الحصر. يعمل الورك كممتص للصدمات ويحد من الحمل على الركبتين.

 

ليه أوغسا: - 10 تمارين لتقوية الوركين

رفع الساق الجانبية مع مرونة

 

لارترينينج: تركز هذه المنطقة أكثر على الوقاية وإعادة تأهيل الفرس. تعتبر الجبهة القوية والوظيفية (عضلة الفخذ) والظهر (أوتار الركبة) مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من إصابات الركبة. هنا سوف تجد برنامج تدريب محدد مما يساعدك على تدريب نفسك بعد التشخيص اليائس.

 

جوهر الجهاز العضلي: يمكن للعضلة الأساسية الجيدة والقوية أن تساهم في حركة أكثر صحة وبالتالي تعمل على منع الإصابة.

 

ليه أوغسا: - كيفية الحصول على ظهر أقوى وأنعم

ظهر موسع

 

النظام الغذائي: تعتمد جميع الهياكل في الجسم على الدورة الدموية الجيدة والتغذية السليمة - يوصى باتباع نظام غذائي متنوع مع الكثير من الخضار. فيتامين ج ، على سبيل المثال ، هو أحد أهم مصادر (مشتقات) الكولاجين والإيلاستين - وهما عنصران مغذيان يستخدمان لإصلاح الأوتار والأنسجة الرخوة. كبريتات الجلوكوزامين مثال آخر على صناعة أظهرت نتائج جيدة في البحث - على سبيل المثال آلام الركبة وهشاشة العظام في الركبة.

 

الفحص التصويري التشخيصي لركبة العبور / ركبة الوثب

لتحديد ما إذا كانت هناك إصابة في الركبة ، يتم استخدام الفحص السريري الأولي مع أخذ التاريخ ، ولكن إذا كانت هذه تشير إلى إصابات في الركبة - فقد يكون من المفيد تأكيد ذلك عن طريق الأشعة السينية أو فحص التصوير بالرنين المغناطيسي. لا يحتوي التصوير بالرنين المغناطيسي على أشعة سينية ويستخدم أيضًا الرنين المغناطيسي لتوفير صورة للأنسجة الرخوة في الركبة والأوتار وهياكل العظام. المعالج اليدوي والمعالج اليدوي والطبيب هم جهات الاتصال الرئيسية الثلاثة التي يمكن أن تشير إلى هذه الدراسة.

 

صورة بالأشعة

الأشعة السينية للدموع الرضفة

- فحص بالأشعة السينية يظهر تمزق في وتر الرضفة. نرى هذا بناءً على الوضع التشريحي المرتفع للرضفة - مما يشير إلى أن الرضفة مدخنة ولم تعد تضغط على الركبة لأسفل.

 

فحص التصوير بالرنين المغناطيسي

فحص التصوير بالرنين المغناطيسي يظهر تخطي اعتلال الأوتار الرضفي للركبة

الصورة: Primal Pictures Ltd.

- هنا نرى فحص التصوير بالرنين المغناطيسي الذي يظهر إشارة مرتفعة باتجاه الجزء العلوي من وتر الرضفة. هذا يشير إلى التهاب وعلم الأمراض. بمعنى آخر ، تشخيص اعتلال الأوتار الرضفي / القفز في الركبة.

 

 

جراحة مفصل الركبة

وقد أدت الأبحاث الحديثة إلى مبادئ توجيهية جديدة وتؤكد هذه ، من بين أمور أخرى ، أن هناك نقطة صغيرة في تشغيل مثل هذه الإصابات (إذا لم يحدث تمزق / تمزق). وذلك لأن الجراحة / الجراحة تترك دائمًا الأنسجة التالفة والأنسجة الندبية التي يمكن أن تصبح مشكلة كبيرة في حد ذاتها. أظهرت دراسة أكبر من عام 2006 (بحر وآخرون) أن الجراحة ليس لها فوائد مقارنة بالتمارين اللامركزية. لذلك ، يجب أن يكون التركيز على التدريب وإعادة التأهيل إذا كنت تبحث عن تحسين طويل المدى. ابحث عن عيادة للصحة العامة (أخصائي علاج طبيعي أو معالج يدوي أو معالج يدوي) للتقييم والعلاج وبرنامج التمرين الأمثل.

 

غالبًا ما يبحث معظم الناس عن "حل سريع" ، لذلك يشعر الكثيرون بخيبة أمل عندما يدركون أنه يتعين عليهم بالفعل التدريب بمرور الوقت بدلاً من التسطيح على طاولة العمليات ووضع مصير ركبهم في أيدي المشرط. فكر مليًا في الاضطرار إلى معالجة الأسباب التي أدت إلى حدوث الإصابة لأول مرة وفي نفس القاذفة لتقليل فرصة تكرار الإصابة.

 

بالطبع ، هناك أيضًا أولئك الذين يحتاجون إلى جراحة الركبة ، ولكن هذا ينطبق بشكل أساسي على أولئك الذين أصيبوا إصابات بالغة في الركبة ، على سبيل المثال ، من خلال كرة القدم المؤلمة أو ما شابه.

 

حقن الكورتيزون ضد الركبة الطائر / الركبة لاعبا؟

من الأفضل ألا. يمكن أن تسبب حقن الكورتيزون في الواقع آثارًا جانبية طويلة المدى وتزيد من خطر تمزق / تمزق الرضفة. نوصي بشدة بقراءة المقالة أدناه للحصول على مزيد من المعلومات حول هذا - خاصة إذا كنت تفكر في الذهاب إلى خطوة أخذ حقنة الكورتيزون.

 

اقرأ المزيد هنا: - لذلك يجب تجنب حقن الكورتيزون

حقن الكورتيزون

 

ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام العضلات والمفاصل؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

كرات نقطة الزناد

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

 

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام في الركبة

Biofreeze رش-المكثف 118ml-300X300

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

اشتر الآن

توري!

 

العلاج المحافظ لمفصل الركبة

التدريب المنتظم والمحدد هو المعيار الذهبي في العلاج التحفظي لقفز الركب. علينا فقط التأكيد على ذلك على الفور. يمكنك أن ترى أنواع التدريب التي يجب أن تركز عليها في أعلى المقالة - ربما هناك بشكل خاص تمرين غريب الأطوار على لوحات مائلة كما هو موضح هنا ، يبرز كنموذج تدريب فعال للغاية.

 

الوخز بالإبر / علاج الإبرة: يمكن أن يخفف القيود الليفية العضلية في المناطق المحيطة بالركبة - والتي يمكن أن توفر بعض الراحة من الأعراض ، ولكن ليس لها تأثير كبير على ركبة العبور.

العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في إعداد برنامج التمرين وتوفير علاج طبيعي يخفف من الأعراض إذا لزم الأمر.

العلاج الطبيعي

مقوم العظام: مثل أخصائيي العلاج الطبيعي ، يركز مقومو العمود الفقري (الحديثون) بشدة على التدريب على إعادة التأهيل والتمارين الرياضية في تعليمهم لمدة 6 سنوات ، وبالتالي يمكن أن يقدموا لك برنامجًا تدريبيًا جيدًا ونصائح حول كيفية المتابعة فيما يتعلق بتشخيص ركبتك القافزة. يحق لأخصائي تقويم العمود الفقري أيضًا الرجوع إلى التصوير إذا كان ذلك ضروريًا لتأكيد إصابة الركبة.

الليزر بجرعة منخفضة: يطلق عليه شعبيا "الليزر المضاد للالتهابات" أو "الليزر الإصابات الرياضية". أظهرت الأبحاث أن هذا النوع من العلاج يمكن أن يوفر وقتًا أسرع للشفاء في إصابات الأوتار ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في المنطقة قبل أن يتم استنتاج ما إذا كان هذا له أي تأثير أكبر على إصابات الأوتار وإصابات الركبة الأخرى. لكن البحث الحالي إيجابي.

التدليك وعمل العضلات: قد يزيد الدورة الدموية في عضلات الساق والفخذ المحلية مما قد يساعد في تخفيف الأعراض.

 

نصيحة جيدة لإصابات الركبة الحادة والأوتار أو الأربطة المشتبه بها

ابحث عن واحد الطبيب - من المهم تشخيص الإصابة حتى تعرف ما هو أفضل علاج وتدريب أكثر. تتطلب التشخيصات المختلفة عادةً خطط علاج مختلفة. حتى إذا كنت تعتقد أن "هذا قد انتهى" ، فمن الغباء عدم الذهاب إلى طبيب عام مرخص له (مقوم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب أو المعالج اليدوي) لتشخيص المشكلة - حيث أن الفحص الأول عادة لا يكلف أكثر من 500-700 كرونة نرويجية ولا تستغرق أكثر من 45-60 دقيقة. إنه يشبه إلى حد ما تجاهل "الصوت الغريب" في السيارة لفترة طويلة - فقد يؤدي إلى مشاكل غير متوقعة وتكاليف باهظة في المستقبل.

 

Hvile: إذا كان وضع وزن على الساق مؤلمًا ، يجب أن ترى طبيبًا لتشخيص الأعراض والألم - وليس أقلها تجنب القيام بذلك. بدلاً من ذلك ، استخدم مبدأ RICE وركز على تخفيف المنطقة بالجليد والضغط المرتبطين (لا تتردد في استخدام جورب داعم أو ضمادة). الغياب التام للحركة ، ومع ذلك ، لا ينصح.

 

تثليج / علاج بالتبريد: في أول 72 ساعة بعد الإصابة ، من المهم وضع الثلج (ويسمى أيضًا العلاج بالتبريد). هذا لأنه سيكون هناك تراكم للسوائل وتورم بعد الإصابة - وهذا عادة ما يكون مفرطًا جدًا في جزء من الجسم. لتهدئة هذه الاستجابة ، من المهم بالتالي تبريد المنطقة فور حدوث الضرر ثم 4-5x دورات خلال اليوم. ثم يتم استخدام ما يسمى ببروتوكول الجليد ، مما يعني أنه لا يمكنك وضع الثلج مباشرة على الجلد (لتجنب إصابات قضمة الصقيع) وأنك تقوم بتجميد الجليد في دورات من "15 دقيقة ، 20 دقيقة ، 15 دقيقة على".

 

مسكنات الألم: بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي ، ضع في اعتبارك أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (بما في ذلك Ibux / ibuprofen) يمكن أن تؤدي إلى وقت شفاء أبطأ بشكل ملحوظ.

حبوب - صور ويكيميديا

 

هل تحتاج إلى نصيحة وتدابير ونصائح جيدة حول الركبة لاعبا؟

لا تتردد في الاتصال بنا مباشرة عبر التعليقات صندوق أدناه أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي (مثل صفحتنا على الفيسبوك). سنساعدك بأفضل ما نستطيع. اكتب بأقصى ما تستطيع عن شكواك حتى يكون لدينا أكبر قدر ممكن من المعلومات لاتخاذ قرار.

 

الصفحة التالية: - التهاب في الركبة؟ يجب أن تعرف هذا!

هشاشة العظام في الركبة

 

تمارين ذات صلة: - تمارين ضد ركبة الوثب

تمرين عضلة الفخذ الرباعية

 

المنتج الموصى به (دعم الركبة):

 

ليه أوغسا: - أسوأ 5 تمارين إذا كان لديك هبوط

benpress

 

ليه أوغسا: - 6 تمارين قوة فعالة لقرحة الركبة

6 تمارين القوة لالتهاب المفاصل

 

مقال شائع: - هل هو التهاب في الأوتار أم إصابة في الأوتار؟

هل هو التهاب في الوتر أو إصابة في الوتر؟

المقال الأكثر مشاركة: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!

مرض الزهايمر

 

مصادر:
بحر وآخرون ، 2006. العلاج الجراحي مقارنة مع التدريب اللامركزي لاعتلال الأوتار الرضفي (الركبة الطائر). تجربة عشوائية محكومة. J Bone Joint Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

 

الأسئلة المتداولة حول ركبة الوثب والركبة واعتلال الأوتار الرضفي / التهاب الأوتار:

-

 

شعار يوتيوب صغيراتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

شعار فيس بوك صغيراتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)

 

0 ردود

اترك رد

تريد الانضمام إلى مناقشة؟
لا تتردد في المساهمة!

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.