Prolapse ካለብዎት 5 በጣም መጥፎዎቹ መልመጃዎች

ዘግይተዋል? ከዚያ ከእነዚህ 5 መልመጃዎች ራቁ! እነዚህ ህመምን ሊያባብሱ እና ወደ ድሃ ፈውስ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ በ prolapse ከተጎዳ ሰው ጋር ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ። በጀርባዎ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉ መልመጃዎች አስተያየት አልዎት? በአንቀጹ ግርጌ ወይም በ ላይ በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ ንገረኝ ፌስቡክ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነው - ምንም እንኳን በዲስክ ዲስኦርደር ቢሰቃዩም እንኳን - እንደ አቅምዎ በእርግጥ ፡፡ ነገር ግን የመርሳት በሽታ ምልክቶች ፣ የነርቭ መዛባት እና ህመምን የሚያባብሱ ልምምዶች እና ልምምዶች አሉ - በተለይም ከፍተኛ የሆድ ግፊት ወይም በዲስኮች ላይ ጫና የሚፈጥሩ ፡፡ የዲስክ ሽፋን ካለብዎ ሊያስወግዷቸው የሚገቡ 5 ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ በእርግጥ መጥፎ ልምምዶች ሊሆኑ የሚችሉ በርካታ መልመጃዎች አሉ ፣ ግን እዚህ አምስት ቁርጥራጮችን መርጠናል ፡፡ እኛ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዋነኝነት ትኩረት የምንሰጠው የተሳሳተ አፈፃፀም መሆኑን አመልክተናል - እናም ይህ በበቂ ሁኔታ በደንብ የሰለጠኑ የመረጋጋት ጡንቻዎች ሳይኖሩ ብዙዎች ስህተት የሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ ነው ፡፡

1. እግር መጫን

2. መሮጥ

ኢንተርበቴብራል ዲስኮች የኋላ መደናገጦች ናቸው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ በተለይም በጠጣር ቦታዎች ላይ ይህ በጀርባው ውስጥ ባሉ ዝቅተኛ ዲስኮች ላይ ወደ ከፍተኛ ጭነት ሊመራ ይችላል - ይህም ህመሙን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ ስለሆነም የታወቀ የዲስክ ዲስኦርደር ካለብዎት በአስቸጋሪ መሬት ውስጥ መጓዝ የተሻለ ሊሆን ይችላል - ቢያንስ አንኳር ጡንቻዎችን ፣ በጉልበቱ እና በጉልበቱ ላይ የተረጋጋ ጡንቻዎችን እስኪያጠናቅቁ እና ከጉዳቱ በኋላ ወደ ተሻለ ተግባር እስኪመለሱ ድረስ ፡፡ አንዴ ቁስሉ ከተፈወሰ በኋላ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎን እንደገና መሮጥ / መሮጥ / መጨመር ይችላሉ ፡፡

3. በመጠምዘዝ ያለ ድጋፍ ተቀምጠው

ቁጭ ብለው ሊያደርጉ ከሆነ ዝቅተኛ ጀርባዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እንዲደገፉ በጥብቅ እንመክራለን ፡፡ ሰውነት በሚሽከረከርበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ከፍ ብሎ የሚነሳበት የመቀመጫ ዓይነቶች የሚታወቅ የዲስክ ችግር ካለባቸው መወገድ አለባቸው ፡፡ ለሆድ እና ለጡንቻ ጡንቻዎች ይበልጥ ለስላሳ ሥልጠና የሚሆኑ ሌሎች ጥሩ አማራጮች አሉ - ለምሳሌ ዝቅተኛ የሆድ ውስጥ ግፊት ጫና ልምዶች ተለዋዋጭ ፕላንክ og ተሳቢው.

4. “የእንጨት መሰንጠቂያ” በመድኃኒት ኳስ ወይም በነፃ ክብደት

ይህ መልመጃ ወደ ጠንካራ የታጠፈ እና የተጠማዘዘ አቋም ውስጥ ይገባል - ምናልባት የዲስክን ዲስኦርደርዎን በመጀመሪያ ሲያበሳጩት ይህ ምናልባት እርስዎም እንደዚህ ያለ አቋም ነበር? በቦሌ ወይም በክብደት መልክ በመጠምዘዝ ፣ በማሽከርከር እና በመጨመር ጭነት እንቅስቃሴዎችን እንዳያደርጉ እንመክራለን ፡፡ ከእኛ በላይ ‘በመንገድ ላይ ካሉ ተራ ሰዎች› በላይ መቋቋም የሚችል የኢንተርበቴብራል ዲስኮች ከሌሉዎት ፡፡ አዎን ፣ ተመሳሳይ ልምምዶች ለተወሰነ ጊዜ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ይህ ጫና ወደ ዲስክ ጉዳቶች እና የከፋ ህመም ያስከትላል ፡፡

5. ቀጥ ባሉ እግሮች ወደ ፊት ማጠፍ

ይህ ዝርጋታ እንደ እሱ ሊሰማው ይችላል 'ጀርባዎን በደንብ ይንከባከባል'፣ ግን እውነታው በተሳሳተ መንገድ ከተከናወነ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ባሉ ዝቅተኛ ዲስኮች ላይ በጣም ከፍተኛ ጫና ያስከትላል። ስለ ፊዚክስ ካሰቡ በተፈጥሮ ወደ ታች ወደ መሬት ከመታጠፍዎ በፊት በተፈጥሮ ኃይሎች በስተጀርባ ያሉትን ዝቅተኛ መዋቅሮች እንዴት ማለፍ እንዳለባቸው ማየት ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ በጀርባው ውስጥ ገለልተኛ ኩርባ ለመያዝ መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

A: የተሳሳተ አፈፃፀም። ጀርባዎን በማጠፍጠፍጥ የኋላ ሽፍታ ወደኋላ ይንሸራተታል እናም በታችኛው ጀርባ ዝቅተኛ ዲስኮች ላይ ግፊት ይጨምራል ፡፡

B: ትክክለኛ ግድያ። በጀርባ ውስጥ ገለልተኛ ኩርባ እና ትክክለኛው የጡን እከክ አቀማመጥ ይህንን ጥሩ መዘርጋት ያደርገዋል ፡፡

በ ላይ እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎት ዩቱብ ወይም ፌስቡክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የጡንቻዎን እና የመገጣጠሚያ ችግሮችዎን በተመለከተ ጥያቄዎች ወይም መሰል ጥያቄዎች ካሉዎት ፡፡ በተወሰኑ ልምምዶች የሚጀምሩበት ጊዜ እንደሆነ እና የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚመክሩት የሚገምቱ ከሆነ ቴራፒስትዎን (ኪሮፕራክተር ፣ የፊዚዮቴራፒስት ወይም ዶክተር) ያማክሩ ፡፡
በስታርት ማጊል የሥልጠና እውቀት ላይ በመመርኮዝ እነዚህን ልምምዶች በተረጋገጠ ዝቅተኛ የሆድ ግፊት እንዲሞክሩ እንመክራለን-

ሊ በሆድ ውስጥ የሆድ ህመም እንቅስቃሴዎችን ከእድገቱ ጋር ያድርጉት

ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለሥጋው እና ህመም ለሚሰማቸው ጡንቻዎች ጥሩ ያደርጋሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

ለጡንቻ እና ለጋራ ህመም ህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

ቀጣይ ገጽ - የጀርባ ህመም? ይህንን ማወቅ አለብዎት!

እንዲሁም ያንብቡ - AU! ዘግይቶ የሚቆይ እብጠት ወይም ዘግይቶ የሚቆይ ጉዳት ነው?

እንዲሁም ያንብቡ - ከ sciatica እና sciatica ጋር 8 ጥሩ ምክሮች እና እርምጃዎች

ታዋቂ ጽሑፍ - አዲስ የአልዛይመር ህክምና ሙሉ የማስታወስ ችሎታውን ይመልሳል!

እንዲሁም ያንብቡ - ከጫፍ ጀርባ በተቃራኒ 4 የልብስ መልመጃዎች

ይህን ያውቁ ኖሯል - የጉንፋን ህክምና ለጉሮሮ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች ህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል? ከሌሎች ነገሮች መካከል, ባዮፊዝዝ (እዚህ ማዘዝ ይችላሉ) ፣ በዋናነት የተፈጥሮ ምርቶችን ያካተተ ፣ ታዋቂ ምርት ነው ፡፡ ዛሬ በፌስቡክ ገፃችን በኩል ያግኙን ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም ምክሮችን ከፈለጉ።

- ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ ወይም ጥያቄዎች አሉዎት? በእኛ በኩል የእኛን ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢ በቀጥታ (ያለ ክፍያ) ይጠይቁ facebook ገጽ ወይም በእኛ “ይጠይቁ - መልስ ያግኙ!"-Spalte.

VONDT.net - እባክዎን ጓደኞችዎን ጣቢያችንን እንዲወዱ ይጋብዙ-

እኛ አንድ ነን ነፃ አገልግሎት ኦላ እና ካሪ Nordmann ስለ የጡንቻ ህመም ችግሮች ያላቸውን ጥያቄ መመለስ የሚችሉበት ቦታ ላይ - ከፈለጉም ሙሉ በሙሉ ስም-አልባ ከሆነ ፡፡

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ላሉት ሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ እርስዎ ከኪዮፕራክተር ፣ ከእንስሳት ሐኪም ፣ የፊዚዮቴራፒስት ፣ የአካል ቴራፒስት እና ቴራፒስት) ከቀጠለ ህክምና ፣ ከሐኪም ወይም ከነርስዎ መልስ ከፈለጉ ይፈልጉ እንደሆነ እኛ እርስዎም የትኛውን ልምምድ እንደሚያደርጉ እነግርዎታለን ፡፡ ከችግርዎ ጋር የሚገጥም ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ የ MRI ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

ፎቶዎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ የአንባቢዎች አስተዋፅ. ፡፡