ለኋለኛው ኤፒተልላይተስ በሽታ የመርሃ-ቁስለት ስልጠና - የፎቶግራፍ Wikimedia Commons

ለኋለኛው የ epicondylitis / የቴኒስ ቅስት የሰውነት እንቅስቃሴ ስልጠና።

5 / 5 (2)
ለኋለኛው ኤፒተልላይተስ በሽታ የመርሃ-ቁስለት ስልጠና - የፎቶግራፍ Wikimedia Commons

ለጎንዮሽ ኤፒኮንዶላይትስ ኤክሰኒክ ስልጠና - ፎቶ ዊኪሚዲያ Commons

ለኋለኛው የ epicondylitis / የቴኒስ ቅስት የሰውነት እንቅስቃሴ ስልጠና።

 

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለኋለኛ ክፍል ኤፒተልላይን / ቴኒስ ኢልካካል ኢኮሎጂካል ስልጠና እንነጋገራለን ፡፡ የምክክር ሥልጠና በእውነቱ በአሁኑ ጊዜ በጎን epicondylitis / ቴኒስ ክርን ላይ በጣም ማስረጃ ያለው የሕክምና ዓይነት ነው ፡፡ የፕሬስ ሞገድ አያያዝ ጥሩ ማስረጃ ካለው ሌላ የሕክምና ዓይነት ነው ፡፡

 

መክብብ ልምምድ ምንድነው?

ይህ ድግግሞሽ በሚሰራበት ጊዜ ጡንቻው ረዘም ላለ ጊዜ የሚለማመድበት መንገድ ነው ፡፡ ለመገመት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንደ ስኩዊድ እንቅስቃሴን እንደ ምሳሌ ከወሰድን ወደ ታች ስንነሳ ጡንቻ (ኳድሪሽፕስ) ወደ ፊት ስንወርድ ጡንቻው (ኳድድሲስስ) ረዘም ይላል ፡፡ ).

 

የፔትሮክቲክ ጥንካሬ ስልጠና በፓትሮላዎች ውስጥ tendinopathy ን ለማከም ያገለግላል ፣ ግን ደግሞ በጡንቻ ህመም ወይም በሌሎች የጡንቻ ህመም ስሜቶች ውስጥ ነው ፡፡ የሚሠራበት መንገድ የጡንጣኑ ሕብረ ሕዋስ ለስላሳ እና በተቆጣጠረው ውጥረት ምክንያት አዲስ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትን ለማምረት እንዲነቃቃ መሆኑ ነው - ይህ አዲስ የግንኙነት ቲሹ ከጊዜ በኋላ አሮጌውን ፣ የተበላሸውን ሕብረ ሕዋስ ይተካዋል። በእርግጥ ፣ በእጃቸው አንጓዎች ላይ ያተኮረውን መልመጃ በምናከናውንበት ጊዜ ይህ በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡

 

ስለ ሥነ-አዕምሯዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ምርምር / ጥናቶች ምን ይላሉ?

ጥናቶች ሰፋ ያለ ስልታዊ ግምገማ (ሜታ-ጥናት) ፣ ታተመ 2007 i የአትሌቲክስ ሥልጠና ጆርናል (Wasielewski & Kotsko) 27 RCT (በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገበት ሙከራ) በማካተት መስፈርት ውስጥ የወደቁ ጥናቶችን ይሸፍናል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ጊዜ-ነክ ጥንካሬን ስልጠና እና በቲኖኖፓቲዎች ላይ የሚያሳድሩትን ተፅእኖ ያደረጉ ጥናቶች ነበሩ ፡፡ 

 

ጥናቱ የተደመደመ ሲሆን እኔ እጠቅሳለሁ ፡፡


… »የወቅቱ ጥናት እንደሚያመለክተው ሥነ-ቁመታዊ የአካል እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ለዝቅተኛ ጽንሰ-ሀሳባዊ ሕክምና ውጤታማ የሆነ የአካል ቅርጽ ነው ፣ ግን አነስተኛ መረጃ እንደሚያመለክተው እንደ የትኩረት እንቅስቃሴ ወይም የመለጠጥ ካሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የላቀ ነው ፡፡ የምስል እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴን መቀነስ ፣ ጤናማ ያልሆነ አልትራሳውንድ እና የክርክር መታሸት ከመሳሰሉ አንዳንድ ህክምናዎች በተሻለ የተሻሉ ውጤቶችን ሊያስገኝ ይችላል ፣ እንዲሁም ከእንቅስቃሴ-ነክ ጭነት ጭነት በተጠበቀ ጊዜ በጣም ውጤታማ ይሆናሉ።»...

 

የመነቃነቅ ጥንካሬ ስልጠና የቲኖኖፓቲየስ በሽታዎችን ለማከም (እንደ የኋለኛውን ኤፒተልላይትስ / ቴኒስ ቀስት ያሉ) ህክምናን ለማከም ውጤታማ ነው ፣ ነገር ግን ከትኩረት እንቅስቃሴ እና ከተዘረጋ መርሃግብሮች የበለጠ ውጤታማ ስለመሆኑ በእርግጠኝነት አይታወቅም። ህክምናው ቀስቃሽ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እረፍት ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ተብሏል ፡፡ በማጠቃለያውም በኋላ ፣ ያንን ይጠቅሳሉ-

 

… »እኛ ክሊኒኮችም በአልፍሬንሰን et al የተቀነባጠረውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮቶኮልን እንዲከተሉ እንመክራለን 35 እና የ tendinosis ምልክቶችን በጥሩ ሁኔታ ለመቀነስ በሽተኞች ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት እንዲያርፉ ያድርጉ። እነዚህ ምክሮች በጥሩ ወቅታዊ ማስረጃ ላይ የተመሰረቱ እና ብዙ ማስረጃዎች ሲነሱ ሊሻሻሉ ይችላሉ። ...

 

ስለሆነም ከስሜታዊ ጥንካሬ ስልጠና በተጨማሪ ህመምተኛው የታይኖኖፓቲ ምልክቶችን ሙሉ በሙሉ ለመቀነስ ለሚመለከተው ክፍል ለ4-6 ሳምንታት ለማረፍ መሞከር አለበት ፡፡

 


ማሳሰቢያ-ይህንን መልመጃ ለማከናወን ያስፈልግዎታል የጥናት መመሪያ / ክብደት

 

1) ከዘንባባው በታች ወደታች በሚመለከት መሬት ላይ ማረፍን በሚመለከት ክንድ ይቀመጡ ፡፡

2) ጠረጴዛው በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ከእጅዎ ስር ፎጣ ያስቀምጡ ፡፡

3) እንደ ሩዝ ቦርሳ ቀላል ክብደት ያለው ነገር ወይም በሆነ ነገር መልመጃውን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

4) መዳፉ ከጠረጴዛው ጠርዝ ትንሽ ተንጠልጣይ መሆን አለበት ፡፡

5) የእጅ አንጓዎን ወደኋላ (ማራዘሚያ) ሲገጣጠሙ በሌላኛው በኩል እገዛ ያድርጉ ምክንያቱም ይህ የትኩረት ደረጃ ነው ፡፡

6) የእጅ አንጓዎን በቀስታ ፣ በሚቆጣጠር እንቅስቃሴ ዝቅ ያድርጉት - አሁን ለማጠናከር የምንፈልገው ምዕራፍ የሆነውን ኢኮቲክ ምዕራፍ እየፈጽሙ ነው ፡፡

7) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ከአንድ ጋር አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ማከናወን ነው አረባንድ EV. ተለዋዋጭ.

ድግግሞሽ: 10 | ዕይታዎች: 3 | በየሳምንቱ - 3-5 ክፍለ-ጊዜዎች

 

ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለጠቅላላው ሰውነት እና ለጉሮሮ ጡንቻዎች ጥሩ ይሆናሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

ለጡንቻ እና ለጋራ ህመም ህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

አሁን ግዛ

 

ምንጮች:

«ኤክሰንትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምልክት ዝቅተኛ ጽንፍ ቴንዲኖሲስ በአካል ንቁ ንቁ አዋቂዎች ውስጥ ህመምን ይቀንሳል እና ጥንካሬን ያሻሽላል? ስልታዊ ግምገማ። » ጃ አቲ ባቡር. 2007 ጁላይ-ሴፕቴምበር;42(3): 409-421. ኖኅ ጄ ዋዬሌይስኪ ፣ ፒ.አይ. ፣ ኤ.ሲ.ሲ ፣ ሲ.ሲ.ኤስ.* እና ኬቪን ኤም Kotsko ፣ ኤም.ዲ.

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

0 ምላሾች

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።