ከ Fibromyalgia ጋር ለመፅናት 7 ምክሮች

ከ Fibromyalgia ጋር ለመፅናት 7 ምክሮች

4.9 / 5 (82)

በ Fibromyalgia ለመቋቋም 7 ምክሮች

ይምቱ ፋይብሮማያልጂያ በግንቡ ላይ መሄድ ነው? እንረዳዳለን ፡፡

Fibromyalgia በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ዋና ዋና ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡ ሥር የሰደደ የህመም ማስታገሻ (syndrome) መኖር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። የተለመዱ የፋይብሮማያልጂያ ምልክቶችን ለማስታገስ እና ቀንዎን ቀላል ለማድረግ የሚረዱዎት 7 ምክሮች እና እርምጃዎች እዚህ አሉ።

 

- ሥር የሰደደ ሕመም ሲንድረም ግንዛቤን ለመጨመር በጋራ

ብዙ ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ሰዎች እንዳልሰሙ ወይም በቁም ነገር እንዳልተወሰዱ ይሰማቸዋል. ይህ እንዲሆን መፍቀድ አይቻልም። በከባድ ህመም ከተጠቁት ጋር በመቆም ይህን ፅሁፍ በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ በማጋራት በዚህ በሽታ ዙሪያ ግንዛቤ እንዲጨምር በትህትና እንጠይቃለን። የቀደመ ምስጋና. በ በኩል እኛን ለመከተል ነፃነት ይሰማዎ ፌስቡክ og ዩቱብ.

 

- በኦስሎ ውስጥ በ Vondtklinikkene በሚገኘው የእኛ የኢንተርዲሲፕሊን ክፍሎች (Lambertseter) እና ቫይከን (የኢድቮል ድምፅ og ራሆልት) የእኛ ክሊኒኮች ሥር የሰደደ ሕመምን በመገምገም, በሕክምና እና በማገገሚያ ስልጠና ላይ ልዩ የሆነ ከፍተኛ ሙያዊ ብቃት አላቸው. ከእኛ ጋር ሁል ጊዜ በቁም ​​ነገር ይወሰዳሉ። አገናኞች ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም እሷን ስለ ክፍሎቻችን የበለጠ ለማንበብ.

 

ጉርሻ

ከፋይብሮማያልጂያ ጋር ሊጠቅሙ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የመዝናኛ ዘዴዎችን ያላቸውን ሁለት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ለማየት ወደ ታች ይሸብልሉ።

 



ተጽዕኖ? የፌስቡክ ቡድንን ይቀላቀሉ «ሪህማቲዝም - ኖርዌይ: ምርምር እና ዜናስለዚህ እና ስለ ሌሎች በሽታ-ነክ በሽታዎች በተደረገው የምርምር እና የሚዲያ ጽሑፍ ላይ የቅርብ ጊዜ ዝመናዎች ፡፡ እዚህ ላይ አባላት የራሳቸውን ልምዶች እና ምክሮችን በመለዋወጥ - በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አባላት ድጋፍ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

 

1. ውጥረት

ዮጋ ህመም ላይ

ውጥረት በ fibromyalgia ውስጥ “ፍንዳታ” ሊያስከትል እና ሊያስከትል ይችላል።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ውጥረትን መቀነስ የተሻሻለ የህይወት ጥራትን እና የሕመም ምልክቶችን ይቀንሳል. ውጥረትን ለመቋቋም አንዳንድ የሚመከሩ መንገዶች ዮጋ፣ ንቃተ-ህሊና፣ አኩፕሬቸር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ናቸው። የመተንፈስ ቴክኒኮች እና እንደዚህ ያሉ ቴክኒኮችን ማስተማርም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

 

- ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ

ከፍተኛ ደረጃዎችን በሚያስቀምጥ ዘመናዊ ቀን ውስጥ እራስዎን ቀላል ማድረግን ይማሩ። ዕለታዊ የእረፍት ጊዜን በጥብቅ እንመክራለን acupressure ምንጣፍ (ለበለጠ ለማንበብ እዚህ ይጫኑ - ማገናኛ በአዲስ መስኮት ይከፈታል)። ይህ ተለዋጭ በተጨማሪ በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ወደሚወጠሩ ጡንቻዎች መስራት ቀላል የሚያደርግ የተካተተ የአንገት ትራስ አለው።

 

እንዲሁም ያንብቡ 7 የ Fibromyalgia ን የሚያባብሱ ትግሬዎች

7 የሚታወቅ Fibromyalgia ትሪግገርስ

ጽሑፉን ለማንበብ ከዚህ በላይ ባለው አገናኝ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 



2. በመደበኛነት የተስተካከለ ሥልጠና

ኋላ ቅጥያ

በ fibromyalgia የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ሊሰሩ ይችላሉ - እንደ መደበኛ ፣ ዝቅተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለምሳሌ በእግር ወይም በሞቀ ውሃ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለፋይብሮማያልጂያ ምርጥ ሕክምናዎች ናቸው።

 

ህመምን እና ግትርነትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ሥር የሰደደ የህመም ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታ ላይ የበለጠ የመቆጣጠር ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለእርስዎ እንደሚጠቅም ለማወቅ ከዶክተርዎ፣ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎ፣ ከቺሮፕራክተርዎ ወይም ከህክምና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ - እንዲሁም ከፈለጉ በ Youtube ቻናላችን ወይም በአንዱ የዲሲፕሊን ክሊኒካችን ልንረዳዎ ደስተኞች ነን።

 

VIDEO: Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የ 5 የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች

Fibromyalgia በሰውነታችን ጡንቻዎችና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ሥር የሰደደ ህመም እና ግትርነት ያስከትላል ፡፡ ጀርባዎን ፣ ዳሌዎን እና ሽፍታዎን እንዲያንቀሳቅሱ የሚረዳዎት አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እነሆ። መልመጃዎቹን ለማየት ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ ፡፡


ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

 

ቪዲዮ - ለርኒስቶች 7 መልመጃዎች-

ሲጫኑ ቪዲዮው አይጀመርም? አሳሽዎን ለማዘመን ይሞክሩ ወይም በቀጥታ በዩቲዩብ ቻናላችን ላይ ይመልከቱት. እንዲሁም የበለጠ ጥሩ የሥልጠና መርሃግብሮችን እና መልመጃዎችን ከፈለጉ ለሰርጡ በደንበኝነት ለመመዝገብ ያስታውሱ - ሙሉ በሙሉ ነፃ።



3. ሙቅ መታጠቢያ

መጥፎ

በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ዘና ለማለት ደስተኛ ነዎት? ጥሩ ሊያደርግልዎ ይችላል።

በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ መዋሸት ጡንቻዎቹ ዘና እንዲሉ እና ህመሙ ጣራውን ትንሽ ዘና የሚያደርግ ይሆናል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ሙቀት በሰውነት ውስጥ ያለውን የኢንዶርፊን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል - ይህም የሕመም ምልክቶችን የሚገድብ እና የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ያደርጋል. እኛ አለበለዚያ መጠቀም እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የሙቀት ጥቅል (ለምሳሌ እዚህ ይመልከቱ - አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል). ማሸጊያው የሚሠራው በማሞቅ እና ከዚያም በተጨናነቀ እና በሚታመሙ ጡንቻዎች ላይ በማስቀመጥ ነው.

 

4. በካፌይን ላይ ቁረጥ

ትልቅ የቡና ኩባያ

ጠንካራ ቡና ይወዳሉ? እንደ አለመታደል ሆኖ ፋይብሮን በመያዝ ለእኛ መጥፎ ልማድ ሊሆን ይችላል።

ካፌይን ማዕከላዊ ማነቃቂያ ነው- ይህ ማለት ልብን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ‹ከፍ ወዳለ ንቁ› ውስጥ እንዲሆኑ ያነቃቃል ማለት ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፋይብሮማያልጂያ ከመጠን በላይ ንቁ የሆኑ የነርቭ ፋይበርዎች እንዳሉን, ይህ የግድ ጥሩ እንዳልሆነ እንገነዘባለን. ግን ቡናዎን ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ አንወስድም - ይህ በሚያስደንቅ ሁኔታ በጣም መጥፎ በሆነ ነበር። ይልቅ ትንሽ ለመልቀቅ ሞክር።

 

ይህ በተራው ወደ ደካማ የእንቅልፍ እና የጭንቀት ጥራት ሊያመጣ ይችላል። ስለዚህ ፋይብሮማሊያማ ያለባቸው ሰዎች ቀድሞውኑ በጣም ንቁ የነርቭ ሥርዓት እንዳላቸው ሁሉ የካፌይን መጠጥን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡ በተለይም ከሰዓት በኋላ ቡና እና የኃይል መጠጦችን ላለመቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምናልባት ወደ ተከፋፈሉ አማራጮች ለመቀየር መሞከር ይችላሉ?

 

እንዲሁም ያንብቡ እነዚህ 7 የተለያዩ የ Fibromyalgia ህመም ዓይነቶች ናቸው

ሰባት ዓይነት ፋይብሮማሊያ ህመም

 



 

ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ - በየቀኑ

ድምፅ ሕክምና

ከ fibromyalgia ጋር እውነተኛ ጊዜ ለእኛ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

ፋይብሮማያልጂያ በአንተ ላይ በሚጥላቸው ተግዳሮቶች ሁሉ ህይወትን ያወሳስበዋል።ስለዚህ ለራስህ የመንከባከብ አካል በመሆን በየቀኑ ለራስህ ጊዜ መመደብህን አረጋግጥ። በትርፍ ጊዜዎ ይደሰቱ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ዘና ይበሉ - የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ያድርጉ።

 

እንዲህ ዓይነቱ ራስን መቻል ሕይወት የበለጠ ሚዛን እንዲኖረው ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የሚፈጠረውን የጭንቀት መጠን ዝቅ ሊያደርግ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ የበለጠ ኃይል እንዲሰጥዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ምናልባትም ወርሃዊ የአካል ሕክምና (ለምሳሌ ፣ የአካል ቴራፒ ፣ ዘመናዊ ካይረፕራክቲክ) ወይም የነጥብ ማሸት?) ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል?

 

6. ስለ ህመሙ ይናገሩ

ክሪስታል የታመመ እና vertigo

ህመምዎን ወደኋላ አይበሉ ፡፡ ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ፡፡

ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው በጣም ብዙ ሰዎች ህመሙን በራሳቸው ያቆዩታል። - እስኪያልቅ ድረስ እና ስሜቶቹ እስኪነሱ ድረስ። Fibromyalgia ለራስዎም ሆነ በዙሪያዎ ላሉት ጭንቀቶችን ያስከትላል - ስለሆነም መግባባት ቁልፍ ነው ፡፡

 

ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት - ከዚያ ይበሉ። አንዳንድ ነፃ ጊዜ ፣ ​​ሙቅ መታጠቢያ ወይም ተመሳሳይ ነገር ሊኖርዎት ይገባል ይበሉ ምክንያቱም አሁን ፋይብሮማያልጂያ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ነው። ቤተሰቦችዎ እና ጓደኞችዎ ህመምዎን እና የከፋው ምን እንደሆነ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት እውቀት እገዛ እርዳታ ሲፈልጉ የመፍትሔው አካል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

 

7. አይ ለማለት ይማሩ

ጭንቀት ራስ ምታት

Fibromyalgia ብዙውን ጊዜ ‹የማይታይ በሽታ› ይባላል ፡፡

በአካባቢያችሁ ላሉ ሰዎች ስቃይ እንዳለባችሁ ወይም በዝምታ እንደምትሰቃዩ ማየት ስለሚከብዳችሁ ይህ ይባላል። እዚህ ለራስዎ ድንበሮችን ማዘጋጀት እና ምን መታገስ እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን ከእርስዎ ጠቃሚ ስብዕና እና ዋና እሴቶችዎ ጋር የሚቃረን ቢሆንም እንኳ ሰዎች ብዙዎትን በስራ ቦታ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ሲፈልጉ አይ ለማለት መማር አለብዎት ፡፡

 

በዚህ በሽታ የተያዙ ሰዎች ሁሉ የፌስቡክ ቡድኑን እንዲቀላቀሉ እንጠይቃለን «ሪህማቲዝም - ኖርዌይ: ምርምር እና ዜና»- እዚህ ስለ ሁኔታዎ ማውራት እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጥሩ ምክር ማግኘት ይችላሉ።

 

በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ

እንደገና, ስለዚህ እንፈልጋለን å ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በብሎግዎ ለማጋራት በጥሩ ሁኔታ ይጠይቁ (ወደ መጣጥፉ በቀጥታ ለማገናኘት ነፃነት ይሰማዎት)። ሥር የሰደደ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ወደ ተሻለ የዕለት ተዕለት ኑሮ መሻሻል እና ትኩረትን መጨመር የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡

 



ፋይብሮማሊያ እና ሥር የሰደደ የሕመም ስሜትን ለመመርመር የሚረዱ ሀሳቦች- 

አማራጭ ሀ በቀጥታ በ FB ላይ ያጋሩ - የድር ጣቢያውን አድራሻ ይቅዱ እና በፌስቡክ ገጽዎ ወይም እርስዎ አባል በሆነበት አግባብ ባለው የፌስቡክ ቡድን ውስጥ ይለጥፉት። ወይም በፌስቡክዎ ላይ ልጥፉን በበለጠ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን “SHARE” ቁልፍን ይጫኑ።

 

የበለጠ ለማጋራት ይህንን ይንኩ። ስለ ሥር የሰደደ ህመም ምርመራዎች እና ፋይብሮማሊያግያ እየጨመረ የመረዳት ችሎታን ለማሳደግ ለሚረዳ ማንኛውም ሰው በጣም አመሰግናለሁ!

 

አማራጭ ለ-በብሎግዎት ላይ ካለው ጽሑፍ ጋር በቀጥታ ያገናኙ ፡፡

አማራጭ ሐ-ተከተል እና እኩል የፌስቡክ ገፃችን (ከተፈለገ እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

 

እንዲሁም ጽሑፉን ከወደዱት የኮከብ ደረጃን መተውዎን ያስታውሱ-

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

 

 

ጥያቄዎች? ወይም ከእኛ ተዛማጅ ክሊኒኮች በአንዱ ቀጠሮ መያዝ ይፈልጋሉ?

ሥር የሰደደ ሕመምን ዘመናዊ ግምገማ, ህክምና እና ስልጠና እናቀርባለን.

በአንዱ በኩል እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ የእኛ ልዩ ክሊኒኮች (የክሊኒኩ አጠቃላይ እይታ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ወይም በርቷል። የፌስቡክ ገፃችን (Vondtklinikkene - ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት። ለቀጠሮ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የማማከር ጊዜ እንዲያገኙ በተለያዩ ክሊኒኮች የXNUMX ሰዓት ኦንላይን ማስያዝ አለን። እንዲሁም በክሊኒኩ የስራ ሰዓት ውስጥ ሊደውሉልን ይችላሉ። በኦስሎ ውስጥ የዲሲፕሊናል ትምህርት ክፍሎች አሉን (በተጨማሪም Lambertseter) እና ቫይከን (ራሆልት og ኤይድvolልቭ). የእኛ የተካኑ ቴራፒስቶች ከእርስዎ ለመስማት በጉጉት ይጠባበቃሉ።

 

ቀጣይ ገጽ ከ Fibromyalgia ጋር ላሉት የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች

fibromyalgia ላላቸው ሰዎች አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከላይ ባለው ሥዕል ወይም አገናኝ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

1 መልስ
  1. ትሩድ እንዲህ ይላል:

    አመሰግናለሁ! ይህ ጥሩ ነበር… ይህን ከብዙ ዓመታት በፊት መማር ነበረበት ፡፡ ለካርፐል ዋሻ ሲንድሮም አንድ ጊዜ ቀዶ ጥገና አድርጓል ፡፡ አሁን ችግሩ በሌላ በኩል ነው ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች መሞከር አለበት ፡፡ አመሰግናለሁ! ?

    መልስ

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።