fibromyalgid diet2 700px

Fibromyalgia: Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች ትክክለኛው አመጋገብ እና አመጋገብ ምንድነው?

4.9 / 5 (84)

Fibromyalgia: ትክክለኛው አመጋገብ ምንድነው? | Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች በማስረጃ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ምክር እና አመጋገብ

በ fibromyalgia እየተሰቃዩ እና ለእርስዎ ትክክለኛ አመጋገብ ምንድነው ብለው ያስባሉ? የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ትክክለኛውን አመጋገብ በመመገብ እና እዚህ የምናቀርበውን እነዚህን የአመጋገብ ምክሮችን በመከተል በጣም አዎንታዊ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል - ስለዚህ እኛ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከጻፍነው “ፋይብሮማሊያጂያ አመጋገብ” ጥሩ ውጤት ያገኛሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን። በትልቁ አጠቃላይ ጥናት ላይ የተመሠረተ። ጽሑፉ ምን ዓይነት ምግብ መብላት እንዳለብዎ እና ምን ዓይነት ምግብን ማስወገድ እንዳለብዎ-አመጋገብን እና አመጋገብን ይሸፍናል-ብዙውን ጊዜ ከፀረ-ብግነት እና ከፀረ-ኢንፌርሽን ጋር በተያያዘ።

[ግፋ h = »30 ″]

የምርምር ሪፖርት-የተሻለው የ Fibromyalgia አመጋገብ

እንደሚታወቀው ፋይብሮማያልጂያ በጡንቻዎች እና በአፅም ላይ ከፍተኛ ሥቃይ የሚያስከትል ሥር የሰደደ የሕመም ምርመራ - እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት እና ብዙውን ጊዜ የግንዛቤ ችግርን ያስከትላል (ለምሳሌ ፣ የማስታወስ ችሎታ እና fibrous ጭጋግ) እንደ አለመታደል ሆኖ ፈውስ የለም ፣ ግን ምርምርን በመጠቀም የምርመራውን እና የሕመሙን ምልክቶች ሊያቃልል ስለሚችል ነገር ጠቢብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ የሰውነት መቆጣት ስሜቶችን ለመግታት እና ህመም በሚሰማቸው የጡንቻ ክሮች ውስጥ የህመም ስሜትን ለመቀነስ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ ይህ ጽሑፍ በሆልተን እና ሌሎች 29 የምርምር ጥናቶችን ባካተተ ትልቅ የግምገማ ጥናት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡



[ግፋ h = »30 ″]

ብዙ ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች የሕመም ጫፎችን እና “ብልጭታዎችን” ለማስወገድ (ጉልህ የሆኑ ብዙ ምልክቶች ያሉባቸው ክፍሎች) ለማስወገድ ሰውነትን ማዳመጥ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ። ስለሆነም ፣ ብዙ ሰዎች እንዲሁ ትክክለኛውን አመጋገብ በ fibromyalgia ውስጥ ህመምን ሊቀንስ እንደሚችል በማወቃቸው ምክንያት ምግባቸው በጣም ያሳስባቸዋል - ግን የተሳሳተ የምግብ አይነት ወደ ህመም እና ወደ ፋይብሮማያልጊያ ምልክቶች መባባስ ሊያመራ እንደሚችል ያውቃሉ። በአጭሩ የበሽታ መከላከያ (ፀረ-ኢንፌርሽን) በሽታዎችን ለማስወገድ ይፈልጋሉ እና ይልቁንም የበለጠ ፀረ-የሰውነት መቆጣት ምግቦችን (ፀረ-የሰውነት መቆጣት) ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ በታዋቂው የምርምር መጽሔት የታተመ አጠቃላይ እይታ ጥናት (ሜታ-ትንታኔ) የህመም አስተዳደር በብዙ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያሉ ጉድለቶች ወደ ከፍተኛ የሕመም ምልክቶች ሊመሩ የሚችሉ እና ተገቢ አመጋገብ ሁለቱንም ህመምና ምልክቶችን ለመቀነስ ሊያግዝ እንደሚችል ደምድሟል ፡፡ በአንቀጹ ግርጌ ላይ የጥናቱን አገናኝ ይመልከቱ። (1)

[ግፋ h = »30 ″]

በጣም ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ኑሮን የሚያበላሹ ሥር የሰደደ ህመም ናቸው - ለዚህ ነው እኛ እናበረታታለን ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ያጋሩየፌስቡክ ገፃችንን ለመውደድ ነፃነት ይሰማዎት እና ይበሉ: - “አዎ ስለ ፋይብሮማያልጂያ ተጨማሪ ምርምር ለማድረግ” ፡፡ በዚህ መንገድ አንድ ሰው ከዚህ ምርመራ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን በይበልጥ ለማሳየት እና ብዙ ሰዎች በቁም ነገር መያዛቸውን ማረጋገጥ ይችላል - ስለሆነም የሚፈልጉትን እርዳታ ያገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም እንደዚህ ዓይነቱ ትኩረት በአዳዲስ ምዘና እና ህክምና ዘዴዎች ላይ ምርምር ለማድረግ ወደ ከፍተኛ ገንዘብ ሊወስድ ይችላል ብለን ተስፋ እናደርጋለን።

እንዲሁም ያንብቡ - ተመራማሪዎች የ ‹ፊብሮ ጭጋግ› መንስ found አግኝተው ይሆናል!

ፋይበር ጭጋግ 2



[ግፋ h = »30 ″]

ይመኑም አያምኑም-በድሮ ጊዜ ፋይብሮማያልጊያ የአእምሮ ህመም ነው ተብሎ ይታሰብ ነበር

ከብዙ ዓመታት በፊት ዶክተሮች ፋይብሮማሊያ በጭራሽ የአእምሮ በሽታ እንደሆነ ያምናሉ። የመጀመሪያው ጥናት fibromyalgia ምልክቶችን የሚያረጋግጥበት እስከ 1981 ድረስ አልነበረም ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1991 አሜሪካ የሩማቶሎጂ ኮሌጅ ፋይብሮማሊያጊዝምን ለመመርመር የሚረዱ መመሪያዎችን ፃፈ ፡፡ የምርምር እና ክሊኒካዊ ጥናቶች ቀጣይነት ያለው እድገት እያሳዩ ናቸው እና አሁን ፋይብሮማሊያጋን ብለን በምንጠራው ነገር ከሌሎች ሌሎች ሕክምናዎች ጋር በከፊል ፋይብሮማሊያጊያን ማከም እንችላለን ፡፡

አሁን በሆልተን እና ሌሎች (2016) በተደረገው ትልቅ የምርምር ጥናት ላይ በመመርኮዝ ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች በምግባቸው ውስጥ ምን ማካተት እንዳለባቸው እና ምን ዓይነት ምግብ ሊርቁ እንደሚገባ በዝርዝር እንመለከታለን ፡፡ አንድ ሰው ሊበላው ከሚገባው ምግብ እንጀምራለን ፡፡

እንዲሁም ያንብቡ - ለርህራሄ ባለሙያዎች 7 መልመጃዎች

የኋላውን ጨርቅ መዘርጋት እና ማጠፍ



[ግፋ h = »30 ″]

Fibromyalgia ካለብዎ መብላት ያለብዎት ምግብ

አትክልቶች - ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች (ዝቅተኛ-እግር እና ከፍተኛ-ግርጌን ጨምሮ)

እንደ የሚያበሳጭ የሆድ ዕቃ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ራስ ምታት ምርመራዎች በ fibromyalgia በተያዙ ሰዎች መካከል የተለመዱ ናቸው ፡፡

በመስኩ ላይ ካሉት ምርጥ ተመራማሪዎች መካከል አንዳንዶቹ አነስተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው ምግቦች እንዲሁም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና የፊዚዮኬሚካሎችን (ጤናማ የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን) ይይዛሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን እናገኛለን - ለዚህም ነው እንደዚህ ያሉ ተፈጥሯዊ ምግቦች ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ የአመጋገብ አካል እንዲሆኑ የሚመከረው ፡፡ ከመጠን በላይ ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች ሊታገ toleቸው የማይችሏቸውን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንዳይገለሉ ለማድረግ በዝቅተኛ የፎቅማፕ ዘዴ መሞከር አለባቸው ፡፡

ዝቅተኛ እግር fibromyalgia ላላቸው ሰዎች ጥሩ አትክልት ምሳሌዎች

  • ክያር
  • ወይንጠጅ ቀለም
  • ብሮኮሊ
  • Butternut ዱባ
  • ካሮት
  • አረንጓዴ ባቄላ
  • ዝንጅብል
  • parsnip
  • የትኩስ አታክልት ዓይነት
  • ብራሰልስ በቆልት
  • ሰላም
  • የአታክልት ዓይነት
  • ስፒናት
  • በቆልት
  • ስኳሽ
  • ቶማ

በዝቅተኛ እግር አቃፊ ውስጥ ያሉ ሁሉም አትክልቶች ፋይብሮማሊያ እና ኢቢኤስ ላለባቸው በጣም ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡

ጥሩ fibromyalgia ያላቸው (ከፍ ያለ እግር አቃፊ) ጥሩ የአትክልት ሊሆኑ የሚችሉ ምሳሌዎች

  • አስፓራጉስ
  • Arti ማብሰል
  • አቮካዶ
  • ብሮኮሊ
  • ባቄላ
  • አተር
  • fennel
  • መካነየሱስን
  • ኢየሩሳሌም artichoke
  • ሽንብራ,
  • ጎመን
  • ምስር
  • ሽንኩርት
  • የሰንዴ ዓይነት እህል
  • ሽንኩርቱ
  • ብራሰልስ በቆልት
  • በመመለሷ
  • እንጉዳይ
  • ስኳር አተር
  • ፀደይ ሽንኩርቶች

እነዚህ በከፍተኛ ፎድማፕ ውስጥ ያሉ የአትክልት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ ይህ ማለት በ fibromyalgia ብዙ ጠቃሚ ምግቦችን ለእርስዎ ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ ፣ ግን ለተለያዩ አትክልቶችም እንዲሁ ምላሽ መስጠት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ አንድ እቅድ እንዲያዘጋጁ እና እራስዎን እንዲፈትሹ እንመክራለን - አንድ በአንድ ፡፡



ዝቅተኛ እግር fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የአመጋገብ ፍራፍሬ ምሳሌዎች-

  • አናናስ
  • ብርቱካን
  • ሙዝ
  • ወይን
  • ፓም
  • Galia
  • cantaloupe
  • ካንታሌልሎን
  • የክሌመንት
  • passionfruit
  • ሎሚ

ፋይብሮማሊያማ ያለባቸው ሰዎች ከአረንጓዴው ሙዝ ጋር ሲነፃፀሩ የበሰለ ሙዝ በተሻለ ሁኔታ መቻላቸው መታወቅ አለበት ፡፡

Fibromyalgia (የከፍተኛ እግር አቃፊ) ላላቸው ሰዎች የአመጋገብ ፍራፍሬ ምሳሌዎች

  • ፓም
  • ማንጎ
  • የኖራ
  • ማንጎ
  • nectarines
  • ፓፓያ
  • ፕሪም
  • አምፖል
  • ሎሚ
  • የደረቁ ፍራፍሬዎች (እንደ ዘቢብ ያሉ)
  • የፍሬ ዓይነት

በ FODMAP ዝርዝር ውስጥ እርስዎ ምላሽ የሚሰጡ እና ምልክቶችዎን የሚያባብሱ ነገሮች ካሉ - ከዚያ ምን መራቅ እንዳለብዎ ያውቃሉ።

ለ fibromyalgia ችግር ላለባቸው አንቲኦክሲድድ-የበለፀጉ ቤሪዎች ምሳሌዎች-

  • እንጆሪዎች
  • ሽንኩርትና
  • እንጆሪ
  • እንለቅምና

እንዲሁም ያንብቡ ስለ Fibromyalgia ማወቅ ያለብዎት ይህ

ፋይብሮማያልጂያ



[ግፋ h = »30 ″]

በኦሜጋ -3 ውስጥ የበለፀገ ምግብ

ሳልሞን

ኦሜጋ -3 አስፈላጊ የሰባ አሲድ ነው ፡፡ ይህ የሰውነት መቆጣት (ኢንፌክሽናል) ምላሾችን ለመዋጋት ከሌሎች ነገሮች መካከል የሚያስፈልገው ንጥረ ነገር ነው ፣ ግን በራሱ ሊያደርገው የማይችለው። ስለዚህ በሚበሉት ምግብ አማካይነት ኦሜጋ -3 ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡

ወፍራም ቀዝቃዛ ዓሳ ፣ የሱፍ ፍሬዎች ፣ የተልባ ዘሮች እና ቶፉ ምርጥ የኦሜጋ -3 ምንጮች እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ። ማኬሬል የኦሜጋ -3 ይዘት ከፍተኛ ይዘት አለው ፣ ስለዚህ ለምሳሌ በበሰለ ዳቦ ላይ የቲማቲም ማሽላ መብላት ይህንን ፍላጎት ለማሟላት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ሄሪንግ እና ሰርዴን ሌሎች የኦርጋን -3 ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

በኦሜጋ -3 ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች ለምሳሌ fibromyalgia ላላቸው ሰዎች

  • አቮካዶ
  • blackberries
  • አበባ ጎመን
  • እንጆሪዎች
  • መስል
  • ሽንኩርትና
  • ብሮኮሊ
  • ብሮኮሊ ይበቅላል
  • ባቄላ
  • ቺያ ዘሮች
  • አሳ ካቪያር
  • የአትክልት ዘይት
  • ጐርምጥ
  • ሳልሞን
  • flaxseed
  • ሽንኩርት
  • ማኬሬል
  • ክላም
  • ብራሰልስ በቆልት
  • ስፒናት
  • ዘለላ
  • የዓሣ ዓይነት
  • walnuts
  • የዓሣ ዓይነት
  • ኦይስተር

[ግፋ h = »30 ″]

ከፍተኛ የፕሮቲን ፕሮቲን ይዘት

walnuts

Fibromyalgia በተጠቁ ሰዎች መካከል ድካም ፣ የኃይል መጠን መቀነስ እና ድካም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው። ስለዚህ የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን መገደብ እና በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን መጠን መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

Fibromyalgia ካለብዎ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ይዘት ያላቸውን ምግቦች መብላት የሚፈልጉበት ምክንያት ሰውነት የደም ስኳር እንዲቆጣጠር እና ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጋ ስለሚያደርገው ነው ፡፡ እንደሚታወቀው ያልተመጣጠነ የደም ስኳር የበለጠ ድካም እና በስኳር ለተያዙ ምግቦች ጠንካራ ፍላጎት ያስከትላል ፡፡



[ግፋ h = »30 ″]

ፋይብሮማያልጂያ ላላቸው ረጋ ያለ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች ምሳሌዎች-

  • ባቄላ
  • cashews
  • የጎጆ ቤት አይብ (ምንም እንኳን ከተጠበሰ ወተት የተሠራ ቢሆንም ለወተት ተዋጽኦዎች ምላሽ የሚሰጡበት ከሆነ መምራት አለብዎት)
  • እንቁላል
  • አተር
  • ዓሣ
  • የግሪክ እርጎ
  • ሊን ስጋ
  • የቱርክ ዶሮ
  • ኪሊንግ
  • ሳልሞን
  • ምስር
  • የለውዝ
  • Quinoa
  • ሰርዲንና
  • ዝቅተኛ ቅባት ያለው አኩሪ አተር ወተት
  • ቶፉ
  • የዓሣ ዓይነት

[ግፋ h = »30 ″]

እስካሁን በተማርነው መሠረት የተወሰኑ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመክራሉ

እስካሁን በተማርነው እውቀት ላይ በመመርኮዝ በቀን ውስጥ ለመግባት ሊሞክሯቸው ለሚችሉ ቀለል ያሉ ምግቦች አንዳንድ አስተያየቶች አሉን ፡፡

አvocካዶ ከቤሪ ማጫዎቻ ጋር

እንደተጠቀሰው አቮካዶዎች በ fibromyalgia ለተጠቁ ሰዎች ትክክለኛውን ኃይል የሚሰጡ ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡ እንዲሁም ከጡንቻ ህመም የሚረዳ ቫይታሚን ኢ እንዲሁም ቫይታሚኖችን ቢ ፣ ሲ እና ኬን ይይዛሉ - አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት ብረት እና ማንጋኒዝ ጋር ፡፡ ስለሆነም አቮካዶን ያካተተ ለስላሳነት በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከተሞሉ የቤሪ ፍሬዎች ጋር እንዲሞክሩ እንመክራለን ፡፡

ሳልሞን ከነዶና እና ከወይራ ጋር

ለእራት ዓሳ። በ fibromyalgia ከተሰቃዩ ቢያንስ በሳምንት ቢያንስ በሳምንት 3 ቅባትን ዓሦች እንዲመገቡ አጥብቀን እንመክርዎታለን። ይህ ሥር የሰደደ ህመም ምርመራ ካለብዎ በሳምንት እስከ 4-5 ጊዜ ያህል ለመብላት መሞከር እንዳለብዎ እናምናለን ፡፡ ሳልሞን ከፍተኛ የፀረ-ብግነት ኦሜጋ -3 ፣ እንዲሁም ትክክለኛውን የኃይል መጠን የሚያመጣውን ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ከላይ ከተዘረዘሩ አንቲኦክሲደንትስ እና ቫርኒኖች ጋር ከታሸገ ብሮኮሊ ጋር ቀላቅለው ፡፡ ሁለቱም ጤናማ እና በማይታመን ሁኔታ ጥሩ።

የሎሚ ጭማቂ ከቺያ ዘሮች ጋር

በ fibromyalgia አመጋገብ ውስጥ ሌላ ጥሩ ሃሳብ። ማለትም ፣ የሎሚ ጭማቂ እንደ ፀረ-ብግነት እና ስለሆነም ህመም የሚያስታግሱ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ የቺያ ዘሮች ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ኦሜጋ -3 እና ማዕድናት ይዘዋል ፣ ይህም የኋለኛውን ማግኘት ከሚችሉት ምርጥ የአመጋገብ ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል ፡፡



[ግፋ h = »30 ″]

Fibromyalgia ካለብዎ መወገድ ያለበት ምግብ

ስኳር የጉንፋን

ሱካር

ስኳር ፕሮ-ብግነት ነው - ይህ ማለት የሚያነቃቃ እና የሚያነቃቃ ምላሾችን ይፈጥራል ማለት ነው። ስለሆነም ከፍተኛ የስኳር መጠን መውሰድ ፋይብሮማያልጂያ በሚኖርበት ጊዜ ማድረግ በጣም ብልህ ነገር አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ብዙውን ጊዜ ወደ ክብደት መጨመር የሚያመራ ሲሆን ይህ ደግሞ በሰውነት መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጫና ያስከትላል ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች ምሳሌዎች እነሆ ፡፡

  • ጥራጥሬ
  • የቪታሚን ውሃ
  • Brus
  • የቀዘቀዘ ፒዛ
  • ኬትጪፕ
  • ባርበኪዩ መረቅ
  • ተከናውኗል ሾርባ
  • የደረቀ ፍሬ
  • ዳቦ
  • ኬኮች ፣ ብስኩቶች እና ብስኩቶች
  • ቦርሳዎች እና ቾሮሮዎች
  • የበረዶ ሻይ
  • ካሮት በ ላይ

[ግፋ h = »30 ″]

አልኮል

ብዙ ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች አልኮል ሲጠጡ የከፋ ምልክቶች ይታያሉ ፡፡ እንዲሁም በርካታ ፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች በተለይም ከአልኮል ጋር ጥሩ ምላሽ የማይሰጡ መሆኑ ነው - እናም አንድ ሰው የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም ውጤቱ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ አልኮሆል በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እና ብዙ ጊዜ ስኳርን ይ containsል - ይህም በሰውነት ውስጥ የበለጠ የእሳት ማጥፊያ ምላሾችን እና የሕመም ስሜትን እንዲሰጥ ይረዳል ፡፡

በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ምግቦች

ብስኩት ፣ ብስኩት ፣ ነጭ ሩዝ እና ነጭ ዳቦ የደም ስኳር መጠን ወደ ታች እንዲንሸራተት እና ከዚያም እንዲቆጣ ይችላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ያልተመጣጠነ ደረጃዎች ፋይብሮማሊያማ ላላቸው ሰዎች ወደ ድካም እና የከፋ ህመም ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ እንዲህ ዓይነቱ አለመመጣጠን በኢንሱሊን ተቀባይ ተቀባይ አካላት ላይ ጉዳት ያስከትላል እንዲሁም የደም ስኳር በመቆጣጠር ረገድ ችግር ያስከትላል ፡፡

ስለ እነዚህ ካርቦሃይድሬቶች ቦምብ ይወቁ

  • Brus
  • የፈረንሳይ ጥብስ
  • ጉንዳኖች
  • ከክራንቤሪ መረቅ
  • Pai
  • Smoothies
  • ቀን
  • ፒዛ
  • የኃይል ቡና
  • ከረሜላ እና ጣፋጮች



ጤናማ ያልሆነ ስብ እና ጥልቅ የተጠበሱ ምግቦች

ዘይት በሚቀቡበት ጊዜ የእሳት ማጥፊያ ባህሪያትን ይፈጥራል - ይህም ለተጠበሰ ምግብም ይሠራል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደዚህ ያሉ ምግቦች (እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ፣ የዶሮ ቅርጫት እና የስፕሪንግ ጥቅል) የ fibromyalgia ምልክቶችን ያባብሳሉ ፡፡ ይህ እንደ ዶናት ፣ ብዙ ዓይነቶች ብስኩት እና ፒዛ ያሉ ለተሰሩ ምግቦችም ይሠራል ፡፡

[ግፋ h = »30 ″]

Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች ሌሎች የአመጋገብ ምክሮች

የስንዴ ሣር

የእፅዋት አመጋገብ በ fibromyalgia ላይ - “ቪጋን ይሂዱ”

ከፍተኛ የተፈጥሮ የፀረ-ተህዋሲያን ይዘት ያለው የ vegetጀቴሪያን አመጋገብን መመገብ የ fibromyalgia ህመምን ፣ እንዲሁም እንዲሁም የ fibromyalgia ህመምን ለመቀነስ ሊያግዙ የሚችሉ በርካታ የምርምር ጥናቶች (ክሊንተን et al ፣ 2015 ን እና ካርትሪን ኤን ፣ 2001 ን ጨምሮ) አሳይተዋል ፡፡ በአርትራይተስ ምክንያት የሚከሰቱ ምልክቶች።

የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለሁሉም ሰው የማይመች ስለሆነ እሱን መጣበቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በአትክልቱ ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ለማካተት መሞከሩ በጣም ይመከራል። ይህ ደግሞ የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ እና ስለዚህ አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምር ይረዳዎታል ፡፡ ከ fibromyalgia ጋር በተዛመደ ህመም ምክንያት መንቀሳቀስ ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ይሆናል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ፓውንድ ይመጣል። ከተፈለገ ከክብደት መቀነስ ጋር በንቃት መሥራት ዋና የጤና ጥቅሞችን እና አዎንታዊ ውጤቶችን ያስከትላል - ለምሳሌ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ህመም ፣ እንቅልፍን ማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀት መቀነስን የመሳሰሉ ፡፡

ብዙ ጥሩ የኖርዌይ ውሃ ይጠጡ

ኖርዌይ ውስጥ የቧንቧ ውሃ የዓለም ምርጥ ውሃ ሊኖር ይችላል ፡፡ የምግብ ባለሙያው ብዙውን ጊዜ ለበሽታው የተዳከመ ፋይብሮማሊያ ወይም ሌሎች ሥር የሰደደ የሕመም ስሜቶች ላላቸው ሰዎች የሚሰጡት ጥሩ ምክር ብዙ ውሃ መጠጣት እና ቀኑን ሙሉ ውሃ ማጠጣት ነው። የሃይድሮጂን እጥረት ብዙውን ጊዜ ከሌሎቹ ይልቅ ዝቅተኛ በመሆኑ በሃይድሮጂን እጥረት ከባድ ሰዎችን ሊመታ ይችላል ፡፡

ከ fibromyalgia ጋር አብሮ መኖር ማስተካከያዎችን ማድረግ ነው - ልክ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ለእርስዎ ትኩረት መስጠት እንዳለባቸው (ከዚህ በታች በተገናኘነው ጽሑፍ ውስጥ የምንናገረው) ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ ለአንዳንዶች በጥሩ ሁኔታ ሊሠራ ይችላል ፣ ግን ለሌሎች ውጤታማ ላይሆን ይችላል - ሁላችንም ተመሳሳይ ነን ፣ ምንም እንኳን አንድ ዓይነት ምርመራ ብናደርግም ፡፡

እንዲሁም ያንብቡ በ Fibromyalgia ለመቋቋም 7 ምክሮች



[ግፋ h = »30 ″]

ተጨማሪ መረጃ? ይህንን ቡድን ይቀላቀሉ!

የፌስቡክ ቡድንን ይቀላቀሉ «ሩማኒዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ምርምር እና ዜናስለ ሥር የሰደዱ በሽታዎች በምርምር እና በመገናኛ ብዙኃን ጽሑፎች ላይ ወቅታዊ መረጃ ለማግኘት (እዚህ ጠቅ ያድርጉ) ፡፡ እዚህ ላይ አባላት የራሳቸውን ልምዶች እና ምክሮችን በመለዋወጥ - በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አባላት ድጋፍ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ቪዲዮ-የሩማቶሎጂስቶች እና በ Fibromyalgia የተጎዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለደንበኝነት ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ በእኛ ጣቢያ ላይ - እና በየቀኑ የጤና ምክሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን ለማግኘት በ FB ላይ የእኛን ገጽ ይከተሉ ፡፡

ፋይብሮማያልጂያ እና ሥር የሰደደ ሕመምን በመዋጋት ረገድ ይህ ጽሑፍ ሊረዳዎ ይችላል ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡

[ግፋ h = »30 ″]

በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ

እንደገና ፣ እንፈልጋለን ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በብሎግዎ ለማጋራት በጥሩ ሁኔታ ይጠይቁ (ወደ መጣጥፉ በቀጥታ ለማገናኘት ነፃነት ይሰማዎት)። ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው ሰዎች ወደ ተሻለ የዕለት ተዕለት ኑሮ መሻሻል እና ትኩረትን መጨመር የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡

Fibromyalgia በተጎዳው ሰው ላይ በጣም የሚጎዳ ሥር የሰደደ የሕመም ምርመራ ነው። የምርመራው ውጤት ካሪ እና ኦላ ኖርድማን ከሚያስጨንቃቸው እጅግ ከፍ ያለ የኃይል መቀነስን ፣ የዕለት ተዕለት ህመምን እና የዕለት ተዕለት ፈተናዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለ ፋይብሮማያልጂያ ሕክምናው የበለጠ ትኩረት እና ተጨማሪ ምርምር እንዲጨምር ይህንን እንዲወዱት እና እንዲያጋሩ በትህትና እንጠይቃለን ለሚወዱ እና ለሚጋሩ ሁሉ ብዙ ምስጋና እናቀርባለን - ምናልባት አንድ ቀን ፈውስ ለማግኘት አብረን ልንሆን እንችላለን?



የጥቆማ አስተያየቶች: 

አማራጭ ሀ - በቀጥታ በ FB ላይ ያጋሩ - የድር ጣቢያውን አድራሻ ይቅዱ እና በፌስቡክ ገጽዎ ወይም እርስዎ አባል በሆነበት አግባብ ባለው የፌስቡክ ቡድን ውስጥ ይለጥፉት። ወይም በፌስቡክዎ ላይ ልጥፉን በበለጠ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን “SHARE” ቁልፍን ይጫኑ።

(ለማጋራት እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

ስለ ፋይብሮማሊያጊያ እና ሥር የሰደደ ህመም ምርመራዎች የበለጠ ግንዛቤን ለማሳደግ ለሚረዱ ሁሉ ትልቅ ምስጋና እናቀርባለን።

አማራጭ ለ-በብሎግዎት ላይ ካለው ጽሑፍ ጋር በቀጥታ ያገናኙ ፡፡

አማራጭ ሐ-ተከተል እና እኩል የፌስቡክ ገፃችን (ከተፈለገ እዚህ ጠቅ ያድርጉ)



ምንጮች:

  1. ሆልተን እና ሌሎች ፣ 2016. በ fibromyalgia ሕክምና ውስጥ የአመጋገብ ሚና. ህመም ማስታገሻ. ድምጽ 6.

[ግፋ h = »30 ″]

ቀጣይ ገጽ - Fibromyalgia ን ለመቋቋም 7 ምክሮች

ዮጋ ህመም ላይ

ከላይ ባለው ሥዕል ላይ ጠቅ ያድርጉ ወደ ቀጣዩ ገጽ ለመሄድ።

የ Youtube አርማ ትንሽVondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽVondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ለሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ የ MRI ምላሾችን እና የመሳሰሉትን ለመተርጎም ልንረዳዎ እንችላለን ፡፡)

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

4 ምላሾች
  1. ክሪስቲን እንዲህ ይላል:

    Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የምግብ አዘገጃጀት እና አመጋገቦች ላይ መጽሐፍ አለ? ስለዚህ አንድ ሰው የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላል?

    መልስ
  2. Ki እንዲህ ይላል:

    ላለፉት 2 ዓመታት የምበላው ይህ ነው ፡፡ ምንም ሥቃይ የለም ፣ ግን 47 ኪ.ሰ. ተሸን hasል ፡፡ አንዳንዶቻችን በአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የማይረዳ ከባድ ሥር የሰደደ ህመም አለን። ለእኔ በበኩሌ ብዙ ከሠራሁ ብዙ ጊዜ በከባድ ህመም እና ማስታወክ ይወጣል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእኔ ላይ ተቃራኒ ውጤት አለው ብለው በተስማሙባቸው ስፖራዎች እና በስፖርቶች ውስጥ ነበርኩ ፡፡

    መልስ
  3. ሀን እንዲህ ይላል:

    እንደምን አደርክ
    ስለ ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና ስለ ፀረ-ብግነት እንዴት እንደሚመገቡ ጽሑፉን በታላቅ ጉጉት አነባለሁ። እዚህ በጣም ጥሩ።
    ከዚያ ፋይብሮይድ ያለው ሰው እብጠትን ለመቀነስ እና ግራ ለመጋባት እንዴት እንደሚመገብ የሚለውን መጣጥፉን ይውጡ !! የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ለኦስቲኦኮሮርስሲስ ግን ፋይብሮይድስ ለምን አይመከሩም? በፋይበር ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች መራቅ እንዳለብን የታወቀ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ድብልቅ እና ተቃራኒ መረጃ ለምን አስፈለገ?

    መልስ
    • ኒዮክሌይ v / Vondt.net እንዲህ ይላል:

      ታዲያስ ሀን ፣

      ስላገኙን በጣም እናመሰግናለን። ጽሑፉ አሁን ተዘምኗል።

      መልካም ቅዳሜና እሁድ!

      መልስ

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።