5 / 5 (13)

8 በ sciatica ላይ ጥሩ ምክር እና እርምጃዎች

እርስዎ ወይም የምታውቁት ሰው በ sciatica ተጎድተዋል? በነርቭ ሥቃይ ላይ የህመም ማስታገሻ እና ተግባራዊ መሻሻል ሊያቀርቡ የሚችሉ 8 ጥሩ ምክሮች እና መፍትሄዎች እዚህ አሉ!

1. ማሳጅ እና የጡንቻ ሥራ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮች በአካባቢያቸው ውስጥ የደም ዝውውርን እንዲጨምሩ እና በታችኛው ጀርባ ፣ ሽንፈት እና ወንበር ላይ የጡንቻን ውጥረትን ያስታግሳሉ ፡፡ ለ sciatica እና sciatica መርፌ ሕክምናም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

2. እረፍት የሰውነትዎን የሕመም ምልክቶች እንዲያዳምጡ ይመከራሉ - የነርቭ ህመም ካለብዎ ስለእሱ አንድ ነገር ማድረግ ያለብዎት ስለታም ማስጠንቀቂያ ነው። ሰውነትዎ አንድ ነገር ማድረጋችሁን እንዲያቆሙ ከጠየቃችሁ ማዳመጥ ጥሩ ነው። እርስዎ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ ህመም የሚሰጥዎት ከሆነ ፣ “ትንሽ በጣም ብዙ ፣ ትንሽ ፈጣን” እየሰሩ መሆኑን እና በክፍለ -ጊዜዎች መካከል በበቂ ሁኔታ ለማገገም ጊዜ እንደሌለው የሚነግርዎት መንገድ ይህ ነው። የታችኛውን ሁለት የአከርካሪ አጥንቶች ለማስታገስ እግሮችዎን ከፍ አድርገው (“90/90” አቀማመጥ ተብሎ የሚጠራውን) የሚተኛበትን “የድንገተኛ ቦታ” ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ።

3. ergonomic እርምጃዎችን ይውሰዱ ትናንሽ ergonomic ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ. የማይንቀሳቀስ ዴስክ አለዎት? በሥራው ቀን ሁሉ ሸክሙን እንዲለዋወጡ የሚያስችልዎ ከፍ ባለ ዝቅተኛ ጠረጴዛ ላይ ኢንቬስት ያድርጉ። በ sciatica ህመም ሲሰቃዩ የማያቋርጥ መቀመጥ መፍትሄ አይሆንም ፣ ስለሆነም አዲስ የቢሮ ሊቀመንበር እንዲሁ - የሚያንቀሳቅስ ፡፡ እንዲሁም ይህ በመደበኛነት በሥራ ላይ የሚያደርጉት ነገር ከሆነ የሕክምና ባለሙያዎ የማንሳት ቴክኒክዎን እንዲገመግም ያድርጉ።

4. የጋራ ሕክምና የተስተካከለ ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት የጋራ ሕክምና (ለምሳሌ ኪሮፕራክተር ወይም በእጅ ቴራፒስት) በአቅራቢያው ያለውን የጋራ ችግርን በማከም ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ይህ ደግሞ አስከፊ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ የጋራ አለመመጣጠን ብዙውን ጊዜ ውስብስብ በሆነው የ sciatica ምልክት ስዕል ውስጥ ትልቅ ሥቃይ ነው ፡፡ አንድ የህክምና ባለሙያ የተሟላ ምርመራ ያካሂዳል ከዚያም ለእርስዎ በጣም ጥሩውን የአሠራር ሂደት ይወስናሉ ፣ ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ሥራ ፣ የጋራ እርማት ፣ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ፣ የመለጠጥ እና ergonomic ምክሮችን ያካተተ ነው ፡፡

5. ዘርን ዘርግተህ መንቀሳቀስህን ቀጥል የተጎዳው አካባቢ መደበኛ የብርሃን ማራዘሚያ እና እንቅስቃሴ አካባቢው መደበኛ የመንቀሳቀስ ዘይቤን መያዙን ያረጋግጣል እንዲሁም እንደ ነፍሰ ጡር እና ፒሪፎርምስ ያሉ ተዛማጅ ጡንቻዎችን ማሳጠርን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ተፈጥሯዊውን የመፈወስ ሂደት የሚያግዝ በአካባቢው የደም ዝውውርን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሙሉ በሙሉ አይቁሙ ፣ ግን እረፍት መውሰድ እንዳለብዎ ሰውነትዎ ሲነግርዎ ያዳምጡ ፡፡ ምን ዓይነት ልምዶች ማድረግ እንደሚችሉ ካሰቡ - ከዚያ ከባለሙያ እርዳታ ጋር መማከር አለብዎት። ከዚያ ምናልባት ምናልባት አንድ ምክር ያገኛሉ ዝቅተኛ የሆድ እንቅስቃሴዎች ወይም የመኪንቼይ መልመጃዎች።

- የሙቀት መጠቅለያ ጡንቻዎችን እንዲሄድ ያደርጋቸዋል እንዲሁም ማቀዝቀዝ የነርቭ ህመምን ያስታግሳል

እንዲሁም ጡንቻዎችዎ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ የሙቀት ማሸጊያዎችን በመደበኛነት እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ጥሩ አውራ ጣት “በእውነት በሚያሠቃይበት ጊዜ ማቀዝቀዝ እና እንዲቀጥል በሚፈልጉበት ጊዜ ማሞቅ” ነው። ስለዚህ እንመክራለን ይህ እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ ጥቅል (እንደ ቀዝቃዛ እሽግ እና እንደ ሙቀት መጠቅለያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል - ምክንያቱም ሁለቱም በማቀዝያው ውስጥ ሊቀዘቅዙ እና በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቁ ይችላሉ) ይህ ደግሞ ህመም በሚሰማዎት ቦታ ሊያያይዙት በሚችል ምቹ የጨመቃ መጠቅለያ ይመጣል ፡፡

6. ክሬትን ይጠቀሙ: አይንኪንግ በምልክት ሊታከም ይችላል ፣ ግን አይስክሬም ከሚመከረው በላይ እንደማይጠቀሙ ያረጋግጡ ፣ እንዲሁም በበረዶ እሽጉ ዙሪያ ቀለል ያለ የወጥ ቤት ፎጣ ወይም ተመሳሳይነት እንዳሎት ያረጋግጡ። ክሊኒካዊ ምክክር አብዛኛውን ጊዜ በተጎዳው አካባቢ ውስጥ 15 ደቂቃዎች ነው ፣ በቀን እስከ 3-4 ጊዜ። የበረዶ ሻንጣ ከሌለዎት እንዲሁም በማቀዝቀዣው ውስጥ ያለዎትን የተወሰነ ቅዝቃዜም መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የባዮፊዝዝ ቅዝቃዜ ይተግብሩ እንዲሁም ታዋቂ ምርት ነው።

7. የትራክ አግዳሚ ወንበር; ይህ የሕክምና ዘዴ የሚሠራው በአከርካሪ አጥንቶች መካከል በተለይም በፎረሙ ኢንተርበቴብራልስ መካከል ሲሆን ይህም በተራው ከተበሳጨው ነርቭ ግፊት ይወስዳል ፡፡

8. አሁን ሕክምና ያግኙ - አይጠብቁ የእራስዎን እርምጃዎች ማከናወን ለእርስዎ ቀላል እንዲሆን “ከችግሩ ለመውጣት” ከህክምና ባለሙያ እርዳታ ያግኙ። የሕክምና ባለሙያው በሕክምና ፣ በብጁ ልምምዶች እና በመለጠጥ ፣ እንዲሁም ergonomic ምክሮችን ሁለቱንም ተግባራዊ መሻሻል እና የሕመም ማስታገሻ ለመስጠት ሊረዳ ይችላል።