ለሩማቲክ ህክምና 7 መልመጃዎች

5 / 5 (8)

ለሽምግልና ህክምና 7 መልመጃዎች

ለሩማቲክ ህክምና 7 መልመጃዎች

በሮማ በሽታ ይጠቃሉ? ተግባሩን ለማሻሻል እና መገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ 7 መልመጃዎች እዚህ አሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአርትራይተስ በሽታዎ መለዋወጥ ጋር መጣጣም አለበት ፡፡ ለተሻለ ማገገም ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ክሊኒኮች ጋር የሚደረግ ሕክምና አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ 7 ልምምዶች ተንቀሳቃሽነትን እና ተጣጣፊነትን ለመጨመር ልዩ ትኩረት አላቸው ፡፡ እና አዎ ፣ በቀላሉ ማሠልጠን የማይችሏቸው የተወሰኑ መጥፎ ቀናት እንዳሉ ሙሉ በሙሉ እንስማማለን ፡፡

 

ሩማኒዝም በመገጣጠሚያዎች እና በመገጣጠሚያዎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ሥር የሰደደ ሥቃይ የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን የሚያጠቃልል የጃንጥላ ቃል ነው። ከ 200 በላይ የሩማኒዝም ዓይነቶች አሉ ፡፡ እንደተጠቀሰው መገጣጠሚያዎች ፣ ተያያዥ ህብረ ህዋሳት እና ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ በሩማኒዝም ይጠቃሉ ፣ ነገር ግን የሩማቲክ ምርመራዎች በቆዳ ፣ በሳንባዎች ፣ በጡንቻ ሽፋን እና በሌሎች አካላት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው - እሱ በምን ዓይነት የሩሲተስ ምርመራ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በፌስቡክ ገፃችን ላይ እኛን ለማነጋገር ነፃ ይሁኑ አስተያየት ወይም አስተያየት ካለዎት

 

ጠቃሚ ምክር-ከተለምዷዊ ልምምዶች በተጨማሪ በመደበኛነት እንዲጠቀሙ እንመክራለን በጠባብ ጡንቻዎች ላይ ቀስቅሴ ነጥቦችን ኳሶች (እዚህ ምሳሌ ይመልከቱ - አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል)።

 



እንዲሁም ያንብቡ: ስለ ሪህኒዝም ማወቅ ያለብዎት

rheumatism-ንድፍ-1

 

ከእነዚህ ምክሮች ጋር በማጣመር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲያስተካክሉ እንመክራለን ፣ ለምሳሌ ሻካራ በሆነ መሬት ውስጥ ወይም በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ መዋኘት በሚችሉ ብጁ የእግር ጉዞዎች መልክ ፡፡ ቀድሞውኑ የተረጋገጠ የምርመራ ውጤት ካለዎት እነዚህ መልመጃዎች ለእርስዎ ተስማሚ መሆናቸውን ከሐኪምዎ (ዶክተር ፣ ኪሮፕራክተር ፣ የፊዚዮቴራፒስት ወይም ተመሳሳይ) ጋር እንዲመለከቱ እንመክራለን ፡፡ እንዲሁም የሩሲተስ እና ሥር የሰደደ ህመም ላለባቸው በነፃ የፌስቡክ ቡድንን ይቀላቀሉ ሩማኒዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ምርምር እና ዜና

ቪዲዮ (በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ሁሉንም መልመጃዎች ከማብራሪያ ጋር ማየት ይችላሉ)

ሲጫኑ ቪዲዮው አይጀመርም? አሳሽዎን ለማዘመን ይሞክሩ ወይም በቀጥታ በዩቲዩብ ቻናላችን ላይ ይመልከቱት. ለሰርጡ ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ።

 

በእቅፉ አቀማመጥ ውስጥ ቀላል የጎን ቅስቀሳ

ጀርባውን የሚያነቃቃ እና በአቅራቢያው ያሉትን ጡንቻዎች የሚዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በጥንቃቄ እና በጸጥታ ቁጥጥር በሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች መከናወን አለበት።

ለታችኛው ጀርባ ክንች ይንከባለላል

የስራ መደቡ በመጀመር: በጀርባዎ ላይ ይተኛሉ - በተለይም ለጭንቅላቱ ማቆሚያ ትራስ ባለው የሥልጠና ንጣፍ ላይ። እጆችዎን ቀጥ ብለው ወደ ጎን ያውጡ እና ከዚያ ሁለቱንም እግሮች ወደ እርስዎ ይጎትቱ። መልመጃውን ሲያደርጉ የላይኛው ሰውነትዎን ዘና ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

የማስፈጸሚያ: Elልበቶችዎን በተፈጥሮ ሲጠብቁ ከጎን ወደ ጎን ቀስ ብለው ይወድቁ - ሁለቱም ትከሻዎች ከመሬት ጋር እንደተገናኙ መያዙን ያረጋግጡ። መልመጃውን በቀስታ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ እና በቀስታ ወደ ሌላኛው ወገን ከመሄድዎ በፊት ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ቦታውን ያዙ ፡፡

ቪዲዮ

 

2. በእግር ተረከዙ ላይ (የጀርባ እንቅስቃሴ)

ይህ መልመጃ አከርካሪ አጥንትን ይዘረጋል እንዲሁም ያነቃቃል።

ተረከዝ እስከ መዘርጋት

የስራ መደቡ በመጀመር: በስልጠና ምንጣፍ ላይ በአራቱም በኩል ይቆሙ ፡፡ አንገትዎን እና ጀርባዎን ገለልተኛ በሆነ እና በተራዘመ ቦታ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡

ዘርጋ: ከዚያ ተረከዝዎን ወደ ተረከዝዎ ዝቅ ያድርጉ - በእርጋታ እንቅስቃሴ። በአከርካሪው ውስጥ ገለልተኛውን ኩርባ ለማቆየት አይዘንጉ ፡፡ እጥፉን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያዝ። ምቾት እስካለዎት ድረስ ልብስዎን ብቻ ወደ ኋላ ያቅርቡ ፡፡

መልመጃውን 4-5 ጊዜ መድገም ፡፡ መልመጃው በየቀኑ 3-4 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡

 



3. የሆድ ድጋፍ

ወደ ኋላ ወደ ማጠፍ (ማንቀሳቀስ) ወደ እንቅስቃሴ የሚወስድ የእንቅስቃሴ እና የንቅናቄ እንቅስቃሴ - እንዲሁም ቅጥያ ተብሎም ይታወቃል ፡፡

የኋላ ሽክርክሪትን ማጠፍ

ይህ መልመጃ ጀርባዎን በቀስታ መንገድ ይዘረጋል እንዲሁም ያሰራጫል። በሆድዎ ላይ ተኛ እና ጣቶችዎን ከወለሉ ጋር ፊትዎን ይደግፉ ፡፡ ገለልተኛ በሆነ ቦታ (ጎን ለጎን ሳይሆን) በገለልተኛ ቦታ ላይ ያቆዩ እና በእጆችዎ በኩል ግፊት በመጫን ቀስ ብለው ይዝጉ ፡፡ ወደኋላ ሲዘገዩ በሆድዎ ጡንቻዎችዎ ላይ ትንሽ እከክ ሊሰማዎት ይገባል - ጉዳት ለማድረስ እስከዚህ አይሂዱ ፡፡ ቦታውን ለ 5-10 ሰከንዶች ያዙ ፡፡ ከ 6-10 ድግግሞሾችን ይድገሙ።

 

4. እግር እስከ ደረቱ (ዝቅተኛ ጀርባ እና መቀመጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

ይህ መልመጃ የታችኛውን ጀርባ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንዲጨምር እና የመቀመጫውን እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያሰፋል ፡፡ ከኋላዎ ጋር መሬት ላይ ተኛ ፣ ምናልባትም በአንገትዎ ስር ድጋፍ ባለው የሥልጠና ክፍል ላይ ፡፡ እግሮችዎ በተንጠለጠለ ቦታ ላይ እስከሚሆኑ ድረስ ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡

የተሰበሩ ወጥር

ከዚያ በመቀመጫ ወንበር ላይ በቀስታ ሲዘረጋ እና ወደ ኋላ ዝቅ አድርጎ እስኪሰማዎት ድረስ አንድ እግር ወደ ላይ ይዝጉ ፡፡ እጥፉን ለ 20-30 ሰከንዶች ይያዙ እና በእያንዳንዱ ጎን 3 ጊዜ ይድገሙ።

በአማራጭ ፣ ሁለቱንም እግሮች በደረት ላይ ማጠፍ ይችላሉ - ግን በታችኛው ጀርባ ላይ ባሉት ዲስኮች ላይ ትንሽ ከፍ የሚያደርግ ጫና ስለሚኖርብዎት ህመም ሲቀነስዎት ብቻ እንዲጠቀሙ እንመክራለን ፡፡

 

ቪዲዮ

 

5. በተዘረጋ እጆች ላይ በቲኬት ኳስ ጀርባ ላይ መታጠፍ

አንገት እና ትከሻ እጆችን በቴራፒ ኳስ ላይ ስትዘረጋ

ይህ መልመጃ ዓላማ በትከሻዎች እና በአንገቱ መካከል ያለውን ውጥረት እና ግትርነት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ለወደፊቱ እንዲሁም የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ ይህ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጽም ነው ፡፡

የስራ መደቡ በመጀመር: ኳሱን እንዲንጠለጠሉ በቀስታ ወደ ፊት ይንጠፍጡ - በደረት ውስጥ እና እስከ አንገቱ ድረስ ቀለል እንዳለ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡

የመጨረሻ አቀማመጥ: ወደ ጎን በተዘረጉ እጆችዎ ሰውነትዎን በረጋ መንፈስ ያሳድጉ ፡፡ እንደገና ከመቀጠልዎ በፊት ቦታውን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ከ5-10 ጊዜ ይድገሙ.

 



6. ድመት-ግመል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ድመት ግመል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የድመት ግመል የአካል እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ የአከርካሪ አጥንት የበለጠ እንቅስቃሴ የሚሰጥ ጥሩ እና ጥሩ የዝግጅት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለጀርባ ፣ ደረት እና አንገትን የበለጠ ይዘረጋል እንዲሁም ይሰጣል ፡፡ አንገትን እና ጀርባን ውስጥ ጥንካሬን ለመልቀቅ ለሚፈልጉ ሰዎች አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሁሉም አራት ማዕዘኖች ላይ መቆም ይጀምሩ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ጀርባዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ጀርባዎን በጥብቅ ወደ ጣሪያው ይገፉ ፡፡ መልመጃውን ከ8-10 ስብስቦች ከ3-4 ሬጉሎች ይድገሙ ፡፡

 

የተቀመጠ የኋላ መዘርጋት (በታችኛው ጀርባ ፣ ፒሪፎርምስ እና መቀመጫው መዘርጋት)

የዮጋ

በታችኛው ጀርባ ውስጥ በመልካም አኳኋን በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ቁጭ ይበሉ ወይም ተመሳሳይ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ (መታጠፍ የለበትም)። ከዚያ አንዱን እግር በሌላው ላይ ያስቀምጡ እና ሰውነቱን ወደ ተቃራኒው ጎን ያዙሩት - በመቀመጫው ጎን እና ወደ ወገብ ላይ በጥሩ ሁኔታ እንደሚዘረጋ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ በዚህ ጡንቻ ውስጥ የተስተካከለ ተለዋዋጭነት እና እንቅስቃሴ የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ግፊት ለመቀነስ ስለሚረዳ የታችኛውን ጀርባ ግትርነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ መልመጃውን ለ 30 ሰከንዶች ያዙ እና በሁለቱም በኩል ከ 3 ስብስቦች በላይ ይድገሙት።

 

ማጠቃለያ:

ተግባሩን ለማሻሻል እና መገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ 7 መልመጃዎች እዚህ አሉ ፡፡ ስልጠናው ከሽንት በሽታዎ ቅልጥፍና ጋር ተስተካክሎ መሆን አለበት ፡፡

 

ይህ ጽሑፍ የሩሲተስ እና ሥር የሰደደ ህመምን በመዋጋት ረገድ ሊረዳዎ ይችላል ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡

 

በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ

እንደገና ፣ እንፈልጋለን ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በብሎግዎ ለማጋራት በጥሩ ሁኔታ ይጠይቁ (ወደ መጣጥፉ በቀጥታ ለማገናኘት ነፃነት ይሰማዎት)። ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው ሰዎች ወደ ተሻለ የዕለት ተዕለት ኑሮ መሻሻል እና ትኩረትን መጨመር የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡

 

የሩሲተስ በሽታዎች እና ሥር የሰደደ የሕመም ምርመራዎች ለተጎጂው ሰው በጣም ከባድ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡ ምርመራዎቹ ካሪ እና ኦላ ኖርድማን ከሚያስጨንቃቸው እጅግ ከፍ ያሉ የኃይል መቀነስን ፣ የዕለት ተዕለት ህመምን እና የዕለት ተዕለት ፈተናዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ስለ ፋይብሮማያልጂያ ሕክምናው የበለጠ ትኩረት እና ተጨማሪ ምርምር እንዲጨምር ይህንን እንዲወዱት እና እንዲያጋሩ በአክብሮት እንጠይቃለን ፡፡ ለሚወዱ እና ለሚጋሩ ሁሉ ብዙ ምስጋና እናቀርባለን - ምናልባት አንድ ቀን ፈውስ ለማግኘት አንድ ላይ ልንሆን እንችላለን?

 



የጥቆማ አስተያየቶች: 

አማራጭ ሀ - በቀጥታ በ FB ላይ ያጋሩ - የድር ጣቢያውን አድራሻ ይቅዱ እና በፌስቡክ ገጽዎ ወይም እርስዎ አባል በሆነበት አግባብ ባለው የፌስቡክ ቡድን ውስጥ ይለጥፉት። ወይም በፌስቡክዎ ላይ ልጥፉን በበለጠ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን “SHARE” ቁልፍን ይጫኑ።

 

(ለማጋራት እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

ስለ ፋይብሮማሊያጊያ እና ሥር የሰደደ ህመም ምርመራዎች የበለጠ ግንዛቤን ለማሳደግ ለሚረዱ ሁሉ ትልቅ ምስጋና እናቀርባለን።

 

አማራጭ ለ-በብሎግዎት ላይ ካለው ጽሑፍ ጋር በቀጥታ ያገናኙ ፡፡

አማራጭ ሐ-ተከተል እና እኩል የፌስቡክ ገፃችን (ከተፈለገ እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

 



 

ምንጮች:

PubMed

 

ቀጣይ ገጽ - ምርምር-ይህ ምርጥ የፊብሮማሊያጂያ አመጋገብ ነው

fibromyalgid diet2 700px

ከላይ ባለው ሥዕል ላይ ጠቅ ያድርጉ ወደ ቀጣዩ ገጽ ለመሄድ።

 

ለዚህ ምርመራ ራስ-አገዝ ይመከራል

ጨመቃ ጫጫታ (ለምሳሌ ፣ ለጉልበት ጡንቻ ጡንቻዎች የደም ዝውውር እንዲጨምር አስተዋፅression የሚያደርጉ ጭመራዎች)

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች (በየቀኑ ጡንቻዎችን ለመስራት ራስን ማገዝ)

 

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

ስዕሎች: Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ የአንባቢዎች አስተዋፅ .ዎች።

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

0 ምላሾች

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።