ፒሰስ ፕላስ

በፕላቶትት (ፒሰስ ፕላስ) ላይ 4 መልመጃዎች

5 / 5 (2)

ፒሰስ ፕላስ

በፕላቶትት (ፒሰስ ፕላስ) ላይ 4 መልመጃዎች

ጠፍጣፋ ቅስቶች እና ደካማ የእግር ጡንቻዎች ተረብሸዎት ይሆን? የእጅዎን ፣ የእግረኛ ጡንቻዎችን የሚያበረታቱ እና ጠፍጣፋ እግሮችን ለመከላከል የሚረዱ 4 ጥሩ መልመጃዎች እዚህ አሉ ፡፡ ስለ “ጠፍጣፋ እግር” የበለጠ ማንበብ ይችላሉ ፣ እንደ ፒሰስ ፕላስ በመሳሰሉ የህክምና ውሎችም እንዲሁ እሷን - ስለሁኔታው የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት።

 

ለ ታች ያሸብልሉ ሁለት ታላላቅ የሥልጠና ቪዲዮዎችን ለመመልከት ይህም እግሮችዎን እንዲያጠናክሩ እና እግሮችዎ እንዲሰሩ ይረዳዎታል።

 



ቪዲዮ-በፕላንታር ፋሲሲት እና በእግር ህመም ላይ 6 ልምምዶች

ጠፍጣፋ ቅስቶች እና ጠፍጣፋ እግሮች ያሏቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለበሽታ የተጋለጡ ናቸው - ከእግርዎ በታች ባለው የጅረት ጠፍጣፋ ላይ የጅማት ጉዳት ነው ፡፡ እነዚህ ስድስት መልመጃዎችዎ አርከሶችዎን ለማጠንከር ፣ የአከባቢውን የደም ዝውውር ከፍ ለማድረግ እና በእግር እግር ውስጥ ያለውን የጡንቻን ውጥረት ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡

ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

VIDEO: ለጠለፋዎች እና ጠፍጣፋ ቅስቶች የ 10 ጥንካሬ ልምምዶች

በሂፕ ጥንካሬ እና ጠፍጣፋ እግር መካከል ስላለው ግንኙነት ስንነጋገር ብዙ ሰዎች ይገረማሉ ፡፡ ምክንያቱም መሬት ላይ ሲረግጡ አስደንጋጭ ሸክሞችን ለማስታገስ በሚመጣበት ጊዜ የእግሮቹ ዳሌ እና ቅስት ከትልቁ ተጫዋቾች መካከል ናቸው ፡፡ በተንጣለለ የእግር ቅስቶች ፣ በወገብዎ ላይ ከፍ ያሉ ፍላጎቶች ይቀመጣሉ - ስለሆነም ሸክሞችን ለመቋቋም የበለጠ ጠንካራ መሆን አለባቸው።

 

እነዚህ አስር የጥንካሬ መልመጃዎች ቅስቶችዎን በሚያድኑበት ጊዜ በወገብ ወገብ ውስጥ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡

በቪዲዮዎቹ ተደስተዋል? እነሱን ከተጠቀሙባቸው ለዩቲዩብ ቻናላችን ሲመዘገቡ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እሾህ ሲያደርጉልን በእውነት እናደንቃለን ፡፡ ለእኛ ብዙ ነው ፡፡ ትልቅ ምስጋና!

 

ከጊዜ በኋላ ፣ ያለ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና በእግሮች ላይ የማይንቀሳቀስ ጭነት ፣ በእግር ውስጥ ያሉት ትናንሽ ጡንቻዎች ይዳከማሉ ፡፡ እኛ እንደ ሕፃናት ሳለን መደባለቅ ስለማንሆን እግሮቻችን ቀድሞ የነበራቸውን ፈንጂ ሀይል ያጣሉ። ስለዚህ በዚህ መጣጥፋችን ላይ የእግሩን ቅስት የሚያጠናክሩ እና ጠፍጣፋ እግሮችን ህመምና ምልክቶችን ሊቀንሱ በሚችሉ ልምምዶች ላይ ትኩረት አድርገናል ፡፡

 

1. “የእግር ጣት በፎጣ መጨፍለቅ”

የእግሩን እና የእግሩን ጡንቻ ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚያጠናክር በጣም ጥሩ መልመጃ።

ፎጣ በመጠምዘዝ

  • ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና ከፊት ለፊታችሁ ወለሉ ላይ ትንሽ ፎጣ ያስቀምጡ
  • ቅርብ ወደ ሆነው ቅርብ ፎጣ ከመጀመርዎ በፊት የፊተኛው የእግር ኳስ ኳስ ያስቀምጡ
  • ጣቶችዎን ወደ ውጭ ያውጡ እና ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ ያዙት - ስለዚህ ከእግርዎ በታች ይከርፋል
  • ከመለቀቁ በፊት ለ 1 ሰከንድ ፎጣ ይያዙ
  • ይልቀቁ እና ይድገሙ - ፎጣውን ወደ ሌላኛው ወገን እስኪያገኙ ድረስ
  • በአማራጭ ማድረግ ይችላሉ ከ 10 ስብስቦች በላይ 3 ድግግሞሽ - ለተሻለ ውጤት በየቀኑ በየቀኑ ተመራጭ ነው።

 

2. ጣት ማንሳት እና ተረከዝ ማንሳት

የእግር ጣት ማንሳት እና ብዙም ያልታወቀው ታናሽ ወንድሙ ተረከዙ ማንሳት ሁለቱም ለአጥፊ እና ለእግር ጡንቻ አስፈላጊ ናቸው መልመጃዎች ናቸው ፡፡ መልመጃዎች በባዶ መሬት ወይም በደረጃው ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

ጣት ማንሳት እና ተረከዝ ማንሳት

አቀማመጥ ሀ በእግሮችዎ ገለልተኛ አቋም ይጀምሩ እና ጣቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ - ወደ እግር ኳስ ሲገፉ ፡፡

አቀማመጥ ለ: ተመሳሳይ መነሻ ከዚያ እግሮችዎን በእግርዎ ላይ ከፍ ያድርጉ - እዚህ ግድግዳ ላይ መታጠፍ ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡

- አከናውን 10 ድግግሞሽ ከላይ ባሉት በሁለቱም መልመጃዎች ላይ 3 ስብስቦች.



 

3. የ Achilles tendon እና የእግር ጡንቻዎች መዘርጋት

በጥናቶች መሠረት ፣ የተዘበራረቀ የ Achilles tendon ለ ጠፍጣፋ ቅስቶች አስተዋፅ cause ሊሆን ይችላል። ስለዚህ የጥጃውን እና የአቺለስን ጀርባ በየቀኑ እንዲዘረጋ ይመከራል - ዝርጋታውን ለ 30-60 ሰከንዶች ያህል ይዘው ከ 3 በላይ ስብስቦችን ይደግሙ ፡፡ ከዚህ በታች ያለው ሥዕል የእግሩን ጀርባ ለመዘርጋት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

የኋላን እግር ይዝጉ

 

4. የባሌ ዳንስ መልመጃዎች

የባሌ ዳንስ ዳንሰኞች በሚያስደንቅ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ እና ጠንካራ በሆነ የእግር ጡንቻዎች ላይ ይተማመናሉ ፡፡ ስለዚህ በእግር ልምምድ እና ቅስት ለማጠናከር በእነዚህ ልምምዶች መካከል ከፍተኛ ትኩረት አለ ፡፡

የተቀመጠ አቀማመጥ

  • እግሮችዎ ከፊትዎ ፊት ለፊት ተዘርግተው ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ
  • ቁርጭምጭሚቱን ወደ ፊት ቀጥ አድርገው ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ያቆዩ
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ
  • ከዚያ ጣቶችዎን ለማጠፍ እና ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ያህል ቦታውን ለመያዝ ይሞክሩ

- መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡

 

ጠፍጣፋ እግር የእግረኛ መበላሸት ያስከትላል

ይህንን የስህተት ጭነት ለማካካስ ፈጣን ማገገምን ለማቅረብ መጭመቂያ ካልሲን እንዲጠቀሙም እንመክራለን-

 

የተዛመደ ምርት / ራስ-እገዛ - መጨናነቅ sock

ይህ የመጭመቂያው (ሶኬት) በተለይም በእግር ላይ ላሉት ትክክለኛ ነጥቦች ግፊት ግፊት ለመስጠት ተብሎ የተቀየሰ ነው ፡፡ በእግር ውስጥ በተቀነሰ ተግባር በተጎዱ ሰዎች ላይ መጨናነቅ ካልሲዎች የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ፈውስ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

አሁን ግዛ

 

ይህንን ጽሑፍ ከሥራ ባልደረቦች ፣ ጓደኞች እና ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ለማጋራት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ መጣጥፎችን ፣ መልመጃዎችን ወይም መሰል ነገሮችን ከድግግሞሽ እና ከመሳሰሉት ጋር እንደ ሰነድ የተላኩ ከፈለጉ እኛ እንጠይቃለን እንደ እና የፌስቡክ ገጽን ያግኙን ያግኙ እሷን. ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት በቀጥታ በአንቀጹ ውስጥ በቀጥታ አስተያየት ይስጡ ወይም እኛን ለማነጋገር (ሙሉ በሙሉ ነፃ) - እኛ እርስዎን ለማገዝ የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን።




ቀጣይ ገጽ - የእግር ህመም? ይህንን ማወቅ አለብዎት!

ዶክተር ከታካሚ ጋር ሲነጋገር

እንዲሁም ያንብቡ - በፕላንታር ፋሲሳይስ ላይ 4 መልመጃዎች

ተረከዙ ላይ ህመም

 

ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለጠቅላላው ሰውነት እና ለጉሮሮ ጡንቻዎች ጥሩ ይሆናሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

ለጡንቻ እና ለጋራ ህመም ህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

 

ታዋቂ ጽሑፍ - አዲስ የአልዛይመር ህክምና ሙሉ የማስታወስ ችሎታውን ይመልሳል!

የአልዛይመር በሽታ

 

እንዲሁም ያንብቡ - AU! ዘግይቶ የሚቆይ እብጠት ወይም ዘግይቶ የሚቆይ ጉዳት ነው?

እሱ የጉንፋን እብጠት ወይም የቁርጭምጭሚት ጉዳት ነው?

እንዲሁም ያንብቡ - ከ sciatica እና sciatica ጋር 8 ጥሩ ምክሮች እና እርምጃዎች

Sciatica

 

እንዲሁም ያንብቡ - ከጫፍ ጀርባ በተቃራኒ 4 የልብስ መልመጃዎች

የእጅ አንጓዎች እና መዶሻዎች

 

ይህን ያውቁ ኖሯል - የጉንፋን ህክምና ለጉሮሮ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች ህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል? ከሌሎች ነገሮች መካከል, ባዮፊዝዝ (እዚህ ማዘዝ ይችላሉ) ፣ በዋናነት የተፈጥሮ ምርቶችን ያካተተ ፣ ታዋቂ ምርት ነው ፡፡ ዛሬ በፌስቡክ ገፃችን በኩል ያግኙን ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም ምክሮችን ከፈለጉ።

ቀዝቃዛ ሕክምና

 

 

- ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ ወይም ጥያቄዎች አሉዎት? በእኛ በኩል የእኛን ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢ በቀጥታ (ያለ ክፍያ) ይጠይቁfacebook ገጽ ወይም በእኛ “ይጠይቁ - መልስ ያግኙ!"-Spalte.

ይጠይቁን - ሙሉ በሙሉ ነፃ!

VONDT.net - እባክዎን ጓደኞችዎን ጣቢያችንን እንዲወዱ ይጋብዙ-

እኛ አንድ ነን ነፃ አገልግሎት ኦላ እና ካሪ Nordmann ስለ የጡንቻ ህመም ችግሮች ያላቸውን ጥያቄ መመለስ የሚችሉበት ቦታ ላይ - ከፈለጉም ሙሉ በሙሉ ስም-አልባ ከሆነ ፡፡

 

 

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ላሉት ሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ እርስዎ ከኪዮፕራክተር ፣ ከማ masurur ፣ የአካል ቴራፒስት ፣ የአካል ቴራፒስት እና ቴራፒስት) ከሚቀጥሉት የህክምና ትምህርቶች ፣ ከሐኪም ወይም ከነርስ ጋር ለሚፈልጉት ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ከችግርዎ ጋር የሚገጥም ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ ኤም.አር.ኤል ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

 

ፎቶዎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ የአንባቢዎች አስተዋፅ. ፡፡

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

2 ምላሾች
  1. ቤንቲ እንዲህ ይላል:

    ሃይ! እኔ ጠፍጣፋ እግር ነኝ / ከመጠን በላይ እንደማላስብ የሚገምት የ38 ልጆች ሴት ነኝ። በአሁኑ ጊዜ ምንም አይነት ከባድ የአካል ህመም የለብኝም ነገር ግን አልፎ አልፎ የታችኛው ጀርባዬ ደካማ እንደሆነ ይሰማኛል እንዲሁም አልፎ አልፎ በወገብ ላይ ህመም ይሰማኛል። እንዲሁም በእግር, በጭኑ-ጉልበቶች-ጥጃዎች-ቁርጭምጭሚቶች ውስጥ ፈሳሽ ለመሰብሰብ ቀላል ነው. ደካማ የደም ዝውውርን ይጠራጠራሉ. እኔ የምታገለው ሌላው ነገር ቆንጆ የሚመስሉ ጫማዎችን ማግኘት ነው። እኔ በጣም አጭር ነኝ (167 ሴ.ሜ) እና የ 39/40 የጫማ መጠን እርስዎም ቁርጭምጭሚቶች የጎደሉ በሚመስሉበት ጊዜ አስደሳች አይደለም። ፍፁም ደደብ ሊመስል ይችላል፣ ግን የእውነት አስጨናቂ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ጥንካሬን ካደረግኩ / የእግሩን ቅስት ካሰለጠነ ቁርጭምጭሚቱ "ቀጥታ" እና ቁርጭምጭሚቱ ከፍ ያለ ነው? ጥንካሬን አዘውትሬ አሠለጥናለሁ እና ከመጠን በላይ ወፍራም አይደለሁም .. ወደ 58 ኪ.ግ. ምንም እንኳን ንቁ ብሆንም በቀጥታ ወደ ጫማዬ የሚገቡ ሁለት የተላላቁ ቱቦዎች የሚመስሉ እግሮች አሉኝ። በመስታወት ውስጥ ስመለከት እና እግሩን / ቅስትን "ከመጽሐፉ በኋላ" ብዬ በምገምትበት ቦታ ላይ ሳስተካክለው እግሮቹ የበለጠ የተለመዱ ሆነው ይታያሉ. የጠፍጣፋ እግር ዝንባሌ በማንኛውም መንገድ የጥጃውን ጡንቻዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል? አንዳንድ ጡንቻዎች "እንቅስቃሴ-አልባ" ይሆናሉ ብለው ያስባሉ, እና እግሮቹ ያልሰለጠነ / በቂ ጥቅም ላይ የዋለ? ምን እርምጃዎችን መውሰድ አለብኝ? ውጫዊው አይለወጥም, የጠፍጣፋ እግርን ችግር እፈታለሁ. በመጪዎቹ አመታት የጎማ ቦት ጫማዎች በሲሚንቶ ወለል ላይ ብዙ የእግር ጉዞ ስለሚኖር ከበሽታዎች ለመከላከል ዝግጁ ነኝ።

    እናንተ ሰዎች አንዳንድ ምክር ሊሰ canችሁ እንደሚችሉ ተስፋ እናደርጋለን!?

    መልስ
    • ኒኮላይ v / አያገኝም እንዲህ ይላል:

      ታዲያስ ቤንቲ!

      እኔ የምጀምረው የመጀመሪያው ነገር ብቸኛ ተስማሚነትን ለመገምገም ወደ ኦርቶፔዲስት ማስተላለፍ ነው። የማስተካከያ ብቸኛ ወደ ትክክለኛ የጡንቻ ማግበር ሊያመራ ይችላል - ይህ ደግሞ ወደ ጥጃ ጡንቻዎች እንደገና “በተሻለ ሁኔታ መገናኘት” ሊያስከትል ይችላል። ሐኪምዎ ወይም ኪሮፕራክተርዎ እንዲህ ላለው ግምገማ ሊልክዎት ይችላል።

      አለበለዚያ ብዙ ልምምዶችን እና የመሳሰሉትን ሞክረዋል ብዬ እገምታለሁ - እንደ አንዳንድ እነዚህ ቪዲዮዎች.

      ከሠላምታ ጋር ፣
      ኒኮላይ v / አያገኝም

      መልስ

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።