ጉልህ የአንገት ኦስቲኦኮሮርስሲስን የሚከላከሉ መልመጃዎች

ጉልህ የአንገት ኦስቲኦኮሮርስሲስን የሚከላከሉ መልመጃዎች

4.9 / 5 (13)

ጉልህ የአንገት ኦስቲኦኮሮርስሲስን የሚከላከሉ መልመጃዎች

የአንገት ህመም ኦስቲኦኮሮርስስ የአንገት ህመም እና የመንቀሳቀስ ችግር ያስከትላል ፡፡

ህመምን ሊያስታግሱ እና የተሻሉ እንቅስቃሴዎችን ሊያቀርቡ የሚችሉ የአንገት osteoarthritis ላላቸው ሰዎች ስድስት መልመጃዎች እዚህ አሉ ፡፡ በአንገት ህመም ለሚሰቃይ ሰው ይህንን ጽሑፍ ለማጋራት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡

 

በአንገቱ ላይ ያለው የአርትሮሲስ በሽታ የ cartilage መበላሸት ፣ የቁርጭምጭሚት ፣ የአጥንት ክምችት እና መገጣጠሚያ መልበስን ሊያካትት ይችላል - ይህ በአንገቱ ውስጥ ወደ ጠበብ ያለ የቦታ ሁኔታ እና ወደ episodic inflammatory reactions ሊያመራ ይችላል ፡፡ የአንገት ኦስቲኦኮሮርስስ በተጨማሪም የራስ ምታት እና ከአንገት ጋር ተያይዞ የሚመጣ የመደንዘዝ ስሜት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

 

እኛ ሥር የሰደደ ህመም ምርመራ እና rheumatism ላለባቸው ህክምና እና ምርመራ የተሻሉ እድሎች እንዲኖረን ለሁሉም እንታገላለን - በሚያሳዝን ሁኔታ ሁሉም ሰው የማይስማማበት ነገር. በ FB ገፃችን ላይ እንዳሉት og የዩቲዩብ ቻናላችን የተሻሻለ የዕለት ተዕለት ኑሮን ኑሮ በሺዎች ለሚቆጠሩ ሰዎች በሚደረገው ትግል ውስጥ እኛን ለመቀላቀል በማኅበራዊ ሚዲያ ውስጥ ፡፡

 

(ጽሑፉን የበለጠ ለማጋራት ከፈለጉ እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

 

እዚህ ለአንዳንድ አንገት ኦስቲኦኮሮርስሲስ ስድስት መልመጃዎችን እናሳይዎታለን - በየቀኑ ማድረግ የሚችሉት ፡፡

በጽሁፉ ውስጥ በተጨማሪ ፣ ከሌሎች አንባቢዎች የተሰጡ አስተያየቶችን ማንበብም ይችላሉ - እንዲሁም በአንገቱ ልምምዶች ታላቅ የሥልጠና ቪዲዮን ይመልከቱ ፡፡ እዚያም በአርትሮሲስ በሽታ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆኑ የሚችሉ የተወሰኑ የሚመከሩ የራስ-ልኬቶችን ያገኛሉ ፡፡

 



ቪዲዮ: - ጉልህ የአንገት ኦስቲኦኮሮርስሲስ ላይ 6 መልመጃዎች

እዚህ ላይ ቺዮፕራክቲክ አሌክሳንድር አሌክሳር በዚህ ርዕስ ውስጥ የያዝናቸውን ስድስት ልምምዶች ያሳየዎታል ፡፡ መልመጃዎች እንዴት እንደነበሩ ከዝርዝር 1 እስከ 6 ባሉት ክፍሎች ውስጥ እንዴት መከናወን እንዳለበት ዝርዝር መግለጫዎችን ከዚህ በታች ማየት ይችላሉ ፡፡ ቪዲዮውን ለመመልከት ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ ፡፡


ለደንበኝነት ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ በእኛ ጣቢያ ላይ - ወደ ጤናማ ጤናም እንኳን ሊረዱዎት የሚችሉ ዕለታዊ ፣ ነፃ የጤና ምክሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ለ FB ያለንን ገጽ ይከተሉ ፡፡

 

1. በቆመበት ረድፍ በመለጠጥ

በመለጠጥ ማሠልጠን የላይኛውን ጀርባ እና በትከሻ ቁልፎቹ መካከል ለማጠናከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው - ማለትም ፣ ለአንገትዎ መድረክ።  በዚህ ዕጣ ውስጥ የተሻሻለ ተግባር እና ተንቀሳቃሽነት ለአንገትዎ የበለጠ ትክክለኛ አቀማመጥ እና እንቅስቃሴ ማለት ነው ፡፡

 

በእውነቱ በትከሻ ትከሻዎች መካከል ተጣብቆ የሚቆይ ከሆነ ይህ የአንገትዎ አቀማመጥ እና ተጓዳኝ እንቅስቃሴዎ ያልፋል ፡፡ ይህ መልመጃ በአንገቱ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲኖርዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

 

  1. ቀጥ ብለው ወደ ላይ ቀጥ ይበሉ ፡፡
  2. አጣቃሹን በበሩ እጀታ ወይም በመሳሰሉት ላይ ያያይዙ ፡፡
  3. ተጣጣፊውን በሁለቱም እጆች ወደ እርስዎ ይጎትቱ - ስለዚህ የትከሻ ቁልፎቹ አንድ ላይ እንዲሳቡ ፡፡
  4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  5. መልመጃውን ከ 10 ስብስቦች ከ 3 ጊዜ በላይ ይድገሙት ፡፡

 



 

2. የትከሻ ትከሻዎች መገጣጠሚያ

በትከሻ ትከሻዎች መካከል ምን ያህል የአንገት ችግሮች በትክክል እንደሚመጡ ብዙዎች አይገነዘቡም ፡፡ በዚህ አካባቢ የመገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነት እና የጭንቀት ጡንቻዎች መቀነስ ከአንገትዎ ተግባር በላይ ሊሄድ ይችላል - እና በተለይም የአርትሮሲስ በሽታ ካለብዎ ፡፡ ይህ በአንገቱ ውስጥ የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

 

  1. መቆም ይጀምሩ።
  2. የትከሻ ቁልፎቹን በራሱ እስኪያቆም ድረስ ቀስ ብለው ወደኋላ ይጎትቱ - የውጭውን ቦታ ከ3-5 ሰከንድ ይያዙ።
  3. እንቅስቃሴውን በፀጥታ እንቅስቃሴዎች ያከናውን ፡፡
  4. መልመጃውን ከ 10 ስብስቦች በላይ 3 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

 

በጣም ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ኑሮን የሚያበላሹ ሥር የሰደደ ህመም ናቸው - ለዚህ ነው እኛ እናበረታታለን ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ያጋሩየፌስቡክ ገፃችንን ለመውደድ ነፃነት ይሰማዎት ለበለጠ ህመም ህመም ምርመራዎች ለበለጠ ምርምር "አዎ" ይበሉ። በዚህ መንገድ የዚህን የምርመራ ውጤት ምልክቶች ይበልጥ እንዲታዩ ማድረግ እና ብዙ ሰዎች በቁም ነገር መታየታቸውን እና የሚፈልጉትን እርዳታ ማግኘታቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

 

በተጨማሪም እንደዚህ ዓይነቱ ትኩረት በአዳዲስ ምዘና እና ህክምና ዘዴዎች ላይ ምርምር ለማድረግ ወደ ከፍተኛ ገንዘብ ሊወስድ ይችላል ብለን ተስፋ እናደርጋለን።

 

እንዲሁም ያንብቡ - 15 የሩሲተስ የመጀመሪያ ምልክቶች

መገጣጠሚያ አጠቃላይ እይታ - የሩማቶይድ አርትራይተስ

በሮማ በሽታ ይጠቃሉ?

 



3. ትከሻ ማንሳት

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንዳንድ በጣም ትላልቅ የአንገት ጡንቻዎች የደም ዝውውርን ለማቆየት ይረዳል - መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ውጥረትን የሚያጣጥል የአንገት ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና ባረጁ መገጣጠሚያዎች ዙሪያ የአከባቢን የደም ዝውውር ለማቆየት ይረዳዎታል ፡፡ 

 

እንዳልኩት ፣ ብዙው የአንገቱ ጡንቻዎች በትከሻ እከሻዎች ወይም በላይኛው ጀርባ ላይ እንደሚያያዙ ብዙ ሰዎች አያውቁም ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አነስተኛ የአንገት ህመም ስሜትን ለመቋቋም ከፈለጉ ይህ በእንቅስቃሴ ላይ እንዲቆይ ማድረጉ እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡

 

አዘውትሮ መንቀሳቀስ እና በተገቢው መንገድ መጠቀማቸው የአርትራይተስ በሽታ እድገትን የመቀነስ እድልን ይቀንሳሉ። የታሰሩ መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን እንደ የግንባታ ቁሳቁስ ሆኖ በደም ዝውውርዎ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች ናቸው።

 

  1. በክንድዎ ጎን በኩል እጆችዎን ቀጥ አድርገው ወደ ታች ይቁሙ ፡፡
  2. በተረጋጋ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ ትከሻ ከፍ ያድርጉ።
  3. መልመጃውን በእያንዳንዱ ጎን ከ 10 ስብስቦች ከ 3 ጊዜ በላይ ይድገሙ ፡፡

 

ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በሞቃት የውሃ ገንዳ ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት የአካል ማሻሻል እንደሚጨምሩ ያውቃሉ? በውሃ ውስጥ በመለማመድ ፣ አንገታቸው ላለው ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና osteoarthritis ላላቸው ሰዎች ለማከናወን ቀላል የሆኑ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ሙቅ ውሃው የደም መፍሰሱን ለማቆየት ይረዳል እንዲሁም የጡንቻን አንገት ውጥረትን ያስታግሳል ፡፡

 

እንዲሁም ያንብቡ - በ Fibromyalgia ላይ በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚረዳ

በሞቃት ውሃ ገንዳ ውስጥ የሚደረግ ስልጠና ፋይብሮማሊያግ 2 ን እንዴት ይረዳል?



4. የአንገት ቅልጥፍና (የኋላ አንገቱ ላይ ድንገት)

በመደበኛ አተገባበር ፣ መዘርጋት በአንገቱ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የበለጠ የመለጠጥ እና ተንቀሳቃሽነት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ግን በጣም የሚዘረጉ ብዙ እንዳሉ ያውቃሉ? ጡንቻዎች “አሁን ይለጠጣል” ብለው እንዲረዱ - የመጀመሪያው የመለጠጥ ስብስብ ሁል ጊዜ በጣም የተረጋጋ መሆን አለበት።

 

የአንገት ኦስቲኦኮሮርስሲስ በሽታ ያላቸው ብዙ ሰዎች ጉልህ በሆነ አንገት እና ጥብቅ የአንገት ጡንቻዎች እየተሰቃዩ ናቸው። ይህ የልብስ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

  1. ወንበር ላይ ተቀመጥ ፡፡
  2. ጭንቅላቱን በሁለቱም እጆች ያነጋግሩ። ከዚያ ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ፊት ያዙሩት ፡፡
  3. በአንገቱ ጀርባ ላይ በቀስታ እንደተዘረጋ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
  4. እጀታውን ለ 30 ሰከንዶች ከ 3 ስብስቦች ይያዙ ፡፡

 

እንዲሁም ያንብቡ - የምርምር ዘገባ ይህ የተሻለው የ Fibromyalgia አመጋገብ ነው

fibromyalgid diet2 700px

ትክክለኛው የአመጋገብ ችግር ካለባቸው ሰዎች ጋር ስለተስማሙ ትክክለኛ አመጋገብ የበለጠ ለማንበብ ከዚህ በላይ ያለውን ምስል ወይም አገናኝ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 



5. የጎን መዘርጋት (የአንገቱ የጎን መዘርጋት)

የአንገት አርትራይተስ አንገቱ ወደኋላ እንዲቀንስ እንዳደረገ አስተውለሃል? ይህ የመለጠጥ እንቅስቃሴ ዓላማችን በአንገታችን በኩል ባገኘናቸው ጡንቻዎች ላይ ነው - ሌቭቫተር ስኩፕላዎችን እና የላይኛው ትራፔዚየስን ጨምሮ ፡፡

 

  1. መልመጃው በመቀመጥ ወይም በመቆም ሊከናወን ይችላል ፡፡
  2. በአንድ እጅ ጭንቅላትዎን ይያዙ ፡፡
  3. በቀስታ ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ይጎትቱ ፡፡
  4. በአንገቱ ተቃራኒ ወገን በቀስታ እንደሚዘረጋ ሊሰማዎት ይገባል።
  5. መልመጃው ከ 30 ስብስቦች በላይ ለ 3 ሰከንዶች ይከናወናል ፡፡

 

ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ የአንገትን ኦስቲኦኮሮርስስ በሽታ ሊሰሩልዎ የሚችሉ አምስት ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶችን ያያሉ ፡፡ በተለምዶ ፣ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች የደም ዝውውርዎን እና የመገጣጠሚያ ፈሳሽ መገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ለማቆየት ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡

 

እንዲሁም ያንብቡ - Fibromyalgia ላለባቸው 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

fibromyalgia ላላቸው ሰዎች አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እነዚህን የሥልጠና መልመጃዎች ለማየት ከላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 



 

6. በዱር እጀታ ወይም በቆርጣ እጀታ መዘርጋት

ይህ መልመጃ በትከሻዎች እና በትከሻዎች ትከሻዎች ውስጥ እንቅስቃሴን እና እንቅስቃሴን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። አንድ ዘንግ ወይም ተመሳሳይ በመጠቀም እጆችዎን ቀስ ብለው አንድ ላይ በማንቀሳቀስ ወደ አንገቱ አካባቢ እና የትከሻ ትከሻዎች በደንብ እንደሚሰፋ ይሰማዎታል ፡፡

 

  1. ቀጥታ ወደላይ እና ወደ ታች ይቁሙ - በመጥረጊያ ወይም በተመሳሳይ ፡፡
  2. ዘንግን ከጀርባው ጀርባ ያንቀሳቅሱት እና አንድ እጅ በእጁ ላይ ከፍ ያድርጉት - ሌላኛው ወደ ታች ፡፡
  3. በደንብ ተዘርግቶ እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን ወደ ሌላው ያዙሩ ፡፡
  4. መልመጃው በሁለቱም እጆች ላይ ከ 10 ስብስቦች በ 3 የመጓጓዣ ድግግሞሽ ይከናወናል ፡፡

 

ብዙ የአንገት የአርትሮሲስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ - እንደ ጉልበቶች መገጣጠሚያ መገጣጠም አላቸው ፡፡ የአርትሮሲስ በሽታ በአምስት የተለያዩ ደረጃዎች የተከፈለ መሆኑን ያውቃሉ - የመገጣጠሚያ ልብሱ ምን ያህል ከባድ ነው? ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ ስለ የጉልበቶች አጥንት ኦስቲኮሮርስሲስ በሽታ ደረጃዎች እና እንዴት እንደሚዳብሩ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ ፡፡

 

እንዲሁም ያንብቡ - የጉልበት ኦስቲኮሮርስሲስ 5 ደረጃዎች

የአርትራይተስ በሽታ 5 ደረጃዎች

 



 

ለሩማቲክ እና ለከባድ ህመም የሚመከር ራስን መርዳት

ለስላሳ የሶኬት መጭመቂያ ጓንቶች - ፎቶ ሚዲፓክ

ስለ መጭመቂያ ጓንቶች የበለጠ ለማንበብ ምስሉን ጠቅ ያድርጉ ፡፡

  • የጣት ጣቶች (ብዙ የሩሲተስ ዓይነቶች የታጠፉ ጣቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ - ለምሳሌ መዶሻ ጣቶች ወይም ሃሉክስ ቫልጉስ (ትልቅ ጣት የታጠፈ) - የጣት አውራጆች እነዚህን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ)
  • አነስተኛ ቴፖች (ብዙ የሩማቲክ እና ሥር የሰደደ ህመም ያላቸው በብጁ ላስቲኮች ለማሠልጠን ቀላል እንደሆነ ይሰማቸዋል)
  • ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች (በየቀኑ ጡንቻዎችን ለመስራት ራስን ማገዝ)
  • አርኒካ ክሬም ወይም የሙቀት ማስተካከያ (ብዙ ሰዎች ለምሳሌ አርኒካ ክሬም ወይም ሙቀት ማስተካከያ የሚጠቀሙ ከሆነ አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎችን ያሳውቃሉ)

- ብዙ ሰዎች በጠጣር መገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ህመም ምክንያት ለህመም አርኒካ ክሬም ይጠቀማሉ። ስለ እንዴት የበለጠ ለማንበብ ከላይ ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ አርኒካከርም አንዳንድ የሕመምዎን ሁኔታ ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ተጨማሪ መረጃ? ይህንን ቡድን ይቀላቀሉ!

የፌስቡክ ቡድኑን ይቀላቀሉ «ሩማኒዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ምርምር እና ዜናስለ rheumatic እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ምርምር እና የሚዲያ ጽሑፍ የቅርብ ጊዜ ዝመናዎች ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ (እዚህ ጠቅ ያድርጉ) ፡፡ እዚህ ላይ አባላት የራሳቸውን ልምዶች እና ምክሮችን በመለዋወጥ - በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አባላት ድጋፍ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

 

ቪዲዮ-የሩማቶሎጂስቶች እና በ Fibromyalgia የተጎዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቤተሰብን ይቀላቀሉ ፣ ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ በእኛ ጣቢያ ላይ (እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - እና ለዕለታዊ የጤና ምክሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች በ FB ላይ የእኛን ገጽ ይከተሉ ፡፡

 

ይህ ጽሑፍ የሩሲተስ በሽታዎችን እና ሥር የሰደደ ሕመምን በመዋጋት ረገድ ሊረዳዎ እንደሚችል ከልብ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡

 

ለከባድ ህመም ህመም ተጨማሪ ግንዛቤን ለማግኘት በሶሻል ሚዲያ ውስጥ ለመጋራት ነፃ ይሁኑ

እንደገና ፣ እንፈልጋለን ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በብሎግዎ ለማጋራት በጥሩ ሁኔታ ይጠይቁ (እባክዎ በቀጥታ ከጽሁፉ ጋር ያገናኙ)። ሥር የሰደደ የሕመም ምርመራዎች ላላቸው ሰዎች ወደ ተሻለ የዕለት ተዕለት ሕይወት የመጀመሪያ እርምጃዎች ናቸው ፣ ግንዛቤ ፣ አጠቃላይ ዕውቀት እና ትኩረትን መጨመር ፡፡

 



ሥር የሰደደ ህመምን ለመዋጋት እንዴት ማገዝ እንደሚችሉ ላይ ያሉ ሀሳቦች

አማራጭ ሀ በቀጥታ በ FB ያጋሩ - የድር ጣቢያውን አድራሻ ይቅዱ እና በፌስቡክ ገጽዎ ላይ ወይም እርስዎ አባል በሆኑበት አግባብ ባለው የፌስቡክ ቡድን ውስጥ ይለጥፉ። ወይም በፌስቡክዎ ላይ ልጥፉን በበለጠ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን “SHARE” ቁልፍን ይጫኑ።

 

የበለጠ ለማጋራት ይህን ቁልፍ መታ ያድርጉ። ስለ ሥር የሰደደ ህመም ምርመራዎች የበለጠ ግንዛቤን ለማሳደግ ለሚረዱ ሁሉ ትልቅ ምስጋና ይድረሱ!

 

አማራጭ ለ በብሎግዎ ላይ ካለው ጽሑፍ ጋር በቀጥታ ያገናኙ።

አማራጭ ሐ ተከተል እና እኩል የፌስቡክ ገፃችን (ከተፈለገ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) እና የዩቲዩብ ቻናላችን (ለተጨማሪ ነፃ ቪዲዮዎች እዚህ ጠቅ ያድርጉ!)

 

እንዲሁም ጽሑፉን ከወደዱት የኮከብ ደረጃን መተውዎን ያስታውሱ-

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

 



 

ቀጣይ ገጽ - ይህ በእጅዎ ውስጥ ስላለው የአርትሮሲስ በሽታ ማወቅ አለብዎት

የእጆችን ኦስቲዮፖሮሲስ

ከላይ ባለው ሥዕል ላይ ጠቅ ያድርጉ ወደ ቀጣዩ ገጽ ለመሄድ።

 

ለዚህ ምርመራ ራስ-አገዝ ይመከራል

ጨመቃ ጫጫታ (ለምሳሌ ፣ ለከባድ ጡንቻዎች የደም ዝውውር እንዲጨምር አስተዋፅ comp የሚያደርጉ መጨናነቅ ካልሲዎች)

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች (በየቀኑ ጡንቻዎችን ለመስራት ራስን ማገዝ)

 

የ Youtube አርማ ትንሽVondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ህመም በሌለበት ቀን ተመልሰው እንዲመለሱ የሚያግዙዎት በስፖርት ቪዲዮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች) በ Youtube ቻናላችን ላይ ያገኛሉ ፡፡ ለሰርጡ ለመመዝገብ ነፃ ይሁኑ ፡፡)

የፌስቡክ አርማ ትንሽVondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ለሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ የ MRI ምላሾችን እና የመሳሰሉትን ለመተርጎም ልንረዳዎ እንችላለን ፡፡)

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

0 ምላሾች

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።