የጡንቻ ሥራ በክርን ላይ

ለፈጣን የጉንፋን ህክምና 8 ምክሮች

4.3 / 5 (3)

የጡንቻ ሥራ በክርን ላይ

ለፈጣን የጉንፋን ህክምና 8 ምክሮች


የታንሰን ጉዳቶች በቁም ነገር መወሰድ አለባቸው ፣ አለበለዚያ ጉንፉ በቂ ማገገም የማይችልበት እና ጉዳቱ ሥር የሰደደ የመሆኑ ከፍተኛ አደጋ አለ ፡፡ በጅማት ጉዳትዎ ሕክምና ውስጥ እርስዎን የሚረዱ 8 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ እኛ ከሕክምና ባለሙያ ምክር እና ህክምና ጋር እንዲጣመር በተፈጥሮው እንመክራለን - ግን ቢያንስ ጅምር ነው ፡፡

 

  1. ዕረፍት: ህመምተኛው የሰውነት ህመም ምልክቶችን እንዲያዳምጥ ይመከራል። ሰውነትዎ አንድ ነገር ማድረጋችሁን እንዲያቆሙ ከጠየቃችሁ ማዳመጥ ጥሩ ነው። እርስዎ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ ህመም የሚሰጥዎት ከሆነ ፣ “ትንሽ በጣም ብዙ ፣ ትንሽ ፈጣን” እየሰሩ መሆኑን እና በክፍለ -ጊዜዎች መካከል በበቂ ሁኔታ ለማገገም ጊዜ እንደሌለው የሚነግርዎት መንገድ ይህ ነው። በስራ ላይ ጥቃቅን እረፍቶች እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለተደጋጋሚ ሥራ በየ 1 ደቂቃዎች የ 15 ደቂቃ እረፍት እና በየ 5 ደቂቃዎች 30 ደቂቃ እረፍት መውሰድ አለብዎት። አዎ ፣ አለቃው ምናልባት ላይወደው ይችላል ፣ ግን ከመታመም ይሻላል።
  2. Ergonomic እርምጃዎችን ይውሰዱ አነስተኛ ergonomic ኢንቨስትመንቶች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። ለምሳሌ. በመረጃው ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ሽቦው ገለልተኛ በሆነ ቦታ እንዲያርፍ ይፍቀዱ ፡፡ ይህ በገመድ አንጓዎች ላይ በእጅጉ ያነሰ ውጥረት ያስከትላል ፡፡
  3. በአካባቢው ድጋፍን ይጠቀሙ (የሚመለከተው ከሆነ) ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ አካባቢው የችግሩ ትክክለኛ መንስኤ የነበሩ ተመሳሳይ የ tensile ኃይሎች አለመገዛቱን ያረጋግጡ ፡፡ በተፈጥሮው በቂ ነው። ይህ የሚከናወነው የጎድን አጥንት በሚገኝበት አካባቢ ድጋፍን በመጠቀም ወይም በአማራጭ በስፖርት ቴፕ ወይም በኪዮኒዮ ቴፕ በመጠቀም ነው ፡፡
  4. ዘርጋ እና መንቀሳቀስን ቀጥል በመደበኛነት የተጎዳው አካባቢ ቀለል ያለ ተዘርግቶ እና መንቀሳቀስ አካባቢው መደበኛ እንቅስቃሴን ጠብቆ እንዲኖር እና ተጓዳኝ ጡንቻ እንዳያጠረ ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም በተፈጥሮው የፈውስ ሂደትን የሚረዳ በአካባቢው ውስጥ የደም ዝውውርን ሊጨምር ይችላል ፡፡
  5. አይብ መጠቀም አይንኪንግ በምልክት ሊታከም ይችላል ፣ ግን አይስክሬም ከሚመከረው በላይ እንደማይጠቀሙ ያረጋግጡ ፣ እንዲሁም በበረዶ እሽጉ ዙሪያ ቀለል ያለ የወጥ ቤት ፎጣ ወይም ተመሳሳይነት እንዳሎት ያረጋግጡ። ክሊኒካዊ ምክክር አብዛኛውን ጊዜ በተጎዳው አካባቢ ውስጥ 15 ደቂቃዎች ነው ፣ በቀን እስከ 3-4 ጊዜ።
  6. የምስል እንቅስቃሴ የምስል ጥንካሬ ስልጠና (ተጨማሪ ያንብቡ እሷን እና ቪዲዮን ይመልከቱ) ለ 1 ሳምንታት በቀን 2-12 ጊዜ የተከናወነው በቲኖኖፓቲስ ላይ በክሊኒካዊ ሁኔታ የተረጋገጠ ውጤት አለው ፡፡ እንቅስቃሴው የተረጋጋና ቁጥጥር የሚደረግበት ከሆነ ውጤቱ በጣም ትልቅ እንደሆነ ታይቷል (ሜታ et al ፣ 2001)።
  7. አሁን ሕክምና ያግኙ - አይጠብቁ የራስዎን እርምጃዎች ማከናወን ለእርስዎ ቀላል እንዲሆን “ችግሩን ለማሸነፍ” ከህክምና ባለሙያ እርዳታ ያግኙ። የሕክምና ባለሙያ ሊረዳ ይችላል Shockwave ቴራፒ፣ መርፌ ሕክምና ፣ የአካል ስራ እና የመሳሰሉት ሁለቱንም ተግባራዊ መሻሻል እና የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ።
  8. አመጋገብ: ቫይታሚን ሲ ፣ ማንጋኒዝ እና ዚንክ ለኮላገን ምርት በጣም አስፈላጊ ናቸው - በእውነቱ ቫይታሚን ሲ ወደ ኮላገን የሚመጣውን ንጥረ ነገር ይመሰርታል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 እና ቫይታሚን ኢ እንዲሁ በቀጥታ ከጅማቶች ጤና ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ጥሩ ፣ የተለያዩ ምግቦች መኖራቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምናልባት ፈውሱ በሚከሰትበት ጊዜ በምግብ ውስጥ አንዳንድ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል? በዚህ መስክ ካለው ባለሙያ ጋር አንድ የተመጣጠነ ባለሙያ ማማከር ወይም ተመሳሳይ ማማከር ነፃነት ይሰማዎት ፡፡

 

 ሙሉውን ጽሑፍ እዚህ ያንብቡ - የቲዮማንቲቲስ ወይም የጅማት ጉዳት ነው?

ሎሚ - ፎቶ ዊኪፔዲያ

- ሎሚ ፣ ሎሚ እና ሌሎች አረንጓዴዎች ቫይታሚን ሲ ሲፈልጉ በጣም ጥሩ ማሟያዎች ናቸው ፡፡


 

እንዲሁም ያንብቡ - ጣውላውን መሥራት 5 የጤና ጠቀሜታዎች!

ምሰሶ

እንዲሁም ያንብቡ - ስለሆነም የጠረጴዛውን ጨው በሐምራዊ ሂማላያን ጨው መተካት አለብዎት!

ሐምራዊ የሂማሊያ ጨው - ፎቶ ኒኮል ሊሳ ፎቶግራፍ

 

በህመም ላይ እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለሥጋው እና ህመም ለሚሰማቸው ጡንቻዎች ጥሩ ያደርጋሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

በህመም ውስጥ ለህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

 

 

እባክዎን እኛን በመከተል እና በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ጽሑፎቻችንን በማጋራት በጡንቻ እና በአጥንት ህመም ማማከር ላይ እባክዎ የእኛን ሥራ ይደግፉ (አስቀድመዎ አመሰግናለሁ!)

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ላሉት ሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ እርስዎ ከኪዮፕራክተር ፣ ከእንስሳት ሐኪም ፣ የፊዚዮቴራፒስት ፣ የአካል ቴራፒስት እና ቴራፒስት) ከቀጠለ ህክምና ፣ ከሐኪም ወይም ከነርስዎ መልስ ከፈለጉ ይፈልጉ እንደሆነ እኛ እርስዎም የትኛውን ልምምድ እንደሚያደርጉ እነግርዎታለን ፡፡ ከችግርዎ ጋር የሚገጥም ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ የ MRI ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

ምስሎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ አንባቢዎች አስተዋፅ / / ምስሎች ፡፡

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

0 ምላሾች

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።