እሱ የጉንፋን እብጠት ወይም የቁርጭምጭሚት ጉዳት ነው?

- የቲዮማንቲቲስ ወይም የጅማት ጉዳት ነው?

4.5 / 5 (11)

እሱ የጉንፋን እብጠት ወይም የቁርጭምጭሚት ጉዳት ነው?

- የቲዮማንቲቲስ ወይም የጅማት ጉዳት ነው?

Tendonitis ብዙውን ጊዜ የሚያገለግል ቃል ነው። ምርምርውን ከጠየቁ በጣም ብዙ ጊዜ ፡፡ የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ የታይቲኒስ በሽታ ተደምስሷል እብጠት (tendinitis) አይደለም ፣ ግን በጅማቱ ውስጥ ከመጠን በላይ የመጎዳት (tendinosis) ነው - ሆኖም ግን እነዚህ ምርመራዎች በተሳሳተ መንገድ መጠራታቸው ነው tendonitis. በእነዚህ ሁለት መካከል መለየት ለምን አስፈላጊ ነው ትላላችሁ? አዎ ፣ ምክንያቱም ለሁለቱ የተመቻቸ ህክምና ከሌላው በጣም የተለየ ስለሆነ ፡፡ ስለዚህ ትክክለኛውን ምደባ በጣም ጥሩውን ሕክምና ለመስጠት እና የተስተካከለ የአሠራር እድገትን ለማረጋገጥ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች የረጅም ጊዜ / ሥር የሰደደ ችግርን ለማስወገድ መፍትሄ ሊሆን ይችላል ፡፡

 



ግን ፣ እኔ tendonitis አለብኝ? ወይስ?

ህመምን ያስቡ ፣ በአካባቢው የሚነድ ስሜት ፣ ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ቀንሷል - ይህ ሁሉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳደረ ይመስላል ፡፡ የ tendonitis ምልክቶች መሆን አለባቸው ፣ ይላሉ? ስህተት. በርካታ ጥናቶች (ካን እና ሌሎች 2000 እና 2002 ፣ ቦየር እና ሌሎች 1999) እነዚህ ምልክቶች ከቲቲኒስስ ጋር ሲወዳደሩ ብዙውን ጊዜ በቲንጊኒሲስ ውስጥ እንደሚከሰቱ አሳይተዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ተጠርጥሮ የሚባለው የተለመደ ምርመራ ነው የቴኒስ ቅስት / የኋለኛ ክፍል ኤፒተልላይላይት - የታይኖሲስሲስ ሁኔታ ነው ፡፡ ስልታዊ የግምገማ ጥናት እንደሚያሳየው ከባድ ወይም ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ክሊኒካዊ ምልክቶች ሥር የሰደደ የቴኒስ ክርን / የጎን epicondylitis በተያዙ ታካሚዎች ውስጥ በቀዶ ሕክምና ሂደቶች ውስጥ በጭራሽ አልተገኙም (Boyer et al, 1999) ፡፡

 

ሂስቶሎጂካል ፣ የበሽታ መከላከያ ጥናት ውጤቶችን እና ማይክሮስኮፕ ጥናቶችን የተመለከተ ሌላ ሜታ-ትንታኔ የቴኒስ ቅስት / የኋለኛ ክፍል epicondylitis የታይሮኒስስ በሽታ እንጂ የታመቀ በሽታ አይደለም (ክሩሳር et al. ፣ 1999). ስልታዊ የግምገማ ጥናቶች / ሜታ-ትንተናዎች ከፍተኛ-ደረጃ የጥናት ጥናት ዓይነቶች እንደሆኑ እናስታውሳለን።

ክንድ



በ tendonitis (tendinitis) እና በ tendon ቁስለት (tendinosis) መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

እዚህ ላይ የ ‹ቲንታይኒቲስ› እና ‹ቲንጊኒሲስ› እንዴት እንደሚከሰት መካከል ያለውን ልዩነት ለመግለጽ እንሞክራለን ፡፡

 

የጉንፋን በሽታ አንድ ነው እብጠት በቁርጭምጭሚቱ ራሱ እና ይከሰታል በጡንቻው ላይ የሚወጣው ክፍል በጣም ከመጠን በላይ ሲጫን በተከሰቱ ጥቃቅን እንባዎች ምክንያት በጣም ጠንካራ ወይም ድንገተኛ በሆነ አውሮፕላን ኃይል። አዎን ፣ tendonitis በብዙዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የምርመራ ውጤት ነው ፣ ነገር ግን ጥናቶች ይህ የምርመራ ውጤት በከፍተኛ ሁኔታ እንደተመረመረ ያሳያል ፡፡

 

እና ታንዛኒሲስ (ጅማት ጉዳት) ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ምላሽ ለመስጠት የጅማቱን ኮላገን ክሮች መበላሸት ነው - በሌላ አነጋገር ምልክቶቹ ከታዩ በኋላም ቢሆን ከመጠን በላይ መጠቀሙ በሚቀጥልበት ጊዜ ፡፡ ይህ ጅማቱ እንዳይፈወስ / እንዲመለስ ያደርገዋል ፣ እና ከጊዜ በኋላ በጅማታችን ውስጥ ከመጠን በላይ የመጫጫን ችግር አለብን - ቲንኖሲስስ። ምልክቶቹ በመጀመሪያ ሲከሰቱ በቁም ነገር መያዙ የተሻለ ነው ፡፡ ከማከም ይልቅ ለመከላከል ቀላል ነው ፡፡

 

አብዛኛዎቹ እንደዚህ ያሉ በሽታዎች በጊዜ ሂደት ይከሰታሉ ፡፡ ራስዎን ይጠይቁ ጉዳቱ በድንገት ተከስቷል ወይስ ለተወሰነ ጊዜ ያውቁትታል?

 

የቁርጭምጭሚት ችግሮች አያያዝ-በ tendinitis እና tendinosis መካከል መለየት አስፈላጊ ነው!

ምናልባት tendonitis እና tendinosis በሁለት የተለያዩ መንገዶች እንደሚታከሙ አስቀድመው መረዳት ጀምረዋል ፡፡ በታይንታይተስ ውስጥ ዋናው ዓላማ እብጠት / እብጠትን ለመቀነስ ነው - እንደምናውቀው ፣ በታይሮሲስ ውስጥ እንደዚህ ዓይነት እብጠት የለም ፡፡ ይህ ማለት ከ tendonitis ጋር ውጤታማ የሆኑ ህክምናዎች በክትባትኖሲስ ላይ ውጤታማ አይደሉም ማለት ነው ፡፡ አንድ ምሳሌ ነው ኢቡፕሮፎን (Ibux). የኋለኛውን የጡንቻን ህመም ይይዛል ፣ ግን የቁርጭምጭሚት በሽታን ከመፈወስ ይከላከላል (ታሲ et al., 2004). ትክክለኛውን የክትባት በሽታ ያለበት ሰው ትክክለኛውን ህክምና ከማግኘቱ ይልቅ የፀረ-ህመም ህመም ማስታገሻ መድሃኒት ከተጠየቀ ይህ ምሳሌ ዘላቂ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

 

ኮርቲዞንና ማስገባትንማደንዘዣው የ “Xylocaine” እና “corticosteroid” ድብልቅ በተደረገው ጥናቶች ውስጥ አሳይቷል ተፈጥሯዊው ኮላጅን ፈውስን ያቆማል እንዲሁም ለወደፊቱ ጅማት እንባ እና ጅማት እንባ ቀጥተኛ ያልሆነ ምክንያት ነው (ካን እና ሌሎች ፣ 2000 ፣ እና ቦየር እና ሌሎች ፣ 1999)። በሌላ አገላለጽ አንድ ሰው በትክክል ጥያቄውን መጠየቅ አለበት - ይህ ጠቃሚ ይሆናልን? - እንዲህ ዓይነቱን መርፌ ከመስጠትዎ በፊት ፡፡ ኮርቲሶን ለአጭር ጊዜ ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ ግን በረጅም ጊዜ ሲመለከቱ ሁኔታውን የማባባስ አደጋ አለ ፡፡ ስለዚህ መርፌ ከገባሁ በኋላ ወዲያው ጥሩ ተሰማኝ? ደህና ፣ ከመልሶቹ ውስጥ አንዱ በይዘቱ ውስጥ አለ-‹Xlocain›። የአካባቢያዊ ህመም ወዲያውኑ እንደ ተለቀቀ እንዲሰማ የሚያደርግ ውጤታማ ማደንዘዣ ፣ ግን እውነት ሊሆን ቢችል ጥሩ ሊሆን ቢችል - ቢያንስ በረጅም ጊዜ ውስጥ ፡፡

ኮርቲዞንና ማስገባትን

በአጋጣሚ ፣ የሚገጣጠሙ አንዳንድ ህክምናዎች አሉ tendinitis እና tendinosis ሕክምናን በተመለከተ ፡፡ ጥልቅ-ፍርጭት ማሸት ወይም በመሣሪያ የታገዘ መታሸት (ለምሳሌ ግሬስተን) በእውነቱ ለሁለቱም ሁኔታዎች ጠቃሚ ነው ፣ ግን በሁለት የተለያዩ መንገዶች ፡፡ በታይንታይተስ ውስጥ ይህ ዓይነቱ ሕክምና ማጣበቂያው የሚቀንስ ከመሆኑም በላይ እብጠት ከቀነሰ በኋላ ተግባራዊ የሆነ ጠባሳ ያስገኛል። በተቀነባበሩ ቁስሎች ውስጥ ህክምና ፋይብሮብራልስት እንቅስቃሴን እና ኮላገን ምርትን ያነሳሳል (ሎዌ ፣ 2009) ፡፡

 



-1- የ tendinitis / tendonitis በሽታ ሕክምና

ጊዜ እየፈወሰ: ቀናት እስከ ስድስት ሳምንቶች። ምርመራው በሚደረግበት እና ሕክምና በሚጀመርበት ጊዜ ላይ በመመስረት።

ዓላማ: የሆድ እብጠት ሂደትን ያስወግዱ.

እርምጃዎች: እረፍት እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች. እብጠቱ ከቀዘቀዘ በኋላ ሊከሰት የሚችል ጥልቅ ግጭት መታሸት

 

-2- የቁርጭምጭሚቶች ቁስለት / ቁስለት ቁስለት

ጊዜ እየፈወሰ: ከ6-10 ሳምንታት (ሁኔታው በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከታየ) ፡፡ 3-6 ወራት (ሁኔታው ሥር የሰደደ ከሆነ) ፡፡

ዓላማ: ፈውስን ያበረታቱ እና የፈውስ ጊዜን ያሳጥሩ። ሕክምናው ከጉዳት በኋላ ጅማትን ውፍረት ለመቀነስ እና ጅማቱ መደበኛውን ጥንካሬ እንዲመለስ ለማድረግ የኮላገን ምርትን ያመቻቻል ፡፡

እርምጃዎች: እረፍት ፣ ergonomic እርምጃዎች ፣ ድጋፍ ፣ መዘርጋት እና ወግ አጥባቂ እንቅስቃሴን ማሻሻል ፣ ሥነ-ምግባራዊ እንቅስቃሴ. የጡንቻ ሥራ / የአካል ሕክምና ፣ የመገጣጠም እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ (እኛ በአንቀጹ ውስጥ በዝርዝር እንመረምራለን) ፡፡

 

በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ ፣ ይህንን መግለጫ ከትልቅ ጥናት እንመርምር- “በኋላ ላይ አዲስ ኮላገንን ከ 100 ቀናት በላይ ያሳልፋል” (ካን እና ሌሎች ፣ 2000) ፡፡ ይህ ማለት የጅማት ጉዳት በተለይም ለረጅም ጊዜ ያጋጠሙዎት ሕክምና ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በይፋ ከተፈቀደለት የህክምና ባለሙያ (የፊዚዮቴራፒስት ፣ የኪሮፕራክተር ወይም በእጅ ቴራፒስት) ህክምና ለማግኘት እና ዛሬ በትክክለኛው እርምጃዎች ይጀምሩ ማለት ነው ፡፡ ብዙ እርምጃዎችዎን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በተወሰኑ ከባድ ጉዳዮች ላይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል Shockwave ቴራፒ፣ መርፌ እና የአካል ሕክምና።

የጡንቻ ሥራ በክርን ላይ



የቁርጭምጭሚትን ጉዳት ለመከላከል የሚደረግ ሕክምና እና የባለቤትነት እርምጃዎች

  1. ዕረፍት: ህመምተኛው የሰውነት ህመም ምልክቶችን እንዲያዳምጥ ይመከራል። ሰውነትዎ አንድ ነገር ማድረጋችሁን እንዲያቆሙ ከጠየቃችሁ ማዳመጥ ጥሩ ነው። እርስዎ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ ህመም የሚሰጥዎት ከሆነ ፣ “ትንሽ በጣም ብዙ ፣ ትንሽ ፈጣን” እየሰሩ መሆኑን እና በክፍለ -ጊዜዎች መካከል በበቂ ሁኔታ ለማገገም ጊዜ እንደሌለው የሚነግርዎት መንገድ ይህ ነው። በስራ ላይ ጥቃቅን እረፍቶች እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለተደጋጋሚ ሥራ በየ 1 ደቂቃዎች የ 15 ደቂቃ እረፍት እና በየ 5 ደቂቃዎች 30 ደቂቃ እረፍት መውሰድ አለብዎት። አዎ ፣ አለቃው ምናልባት ላይወደው ይችላል ፣ ግን ከመታመም ይሻላል።
  2. Ergonomic እርምጃዎችን ይውሰዱ አነስተኛ ergonomic ኢንቨስትመንቶች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። ለምሳሌ. በመረጃው ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ሽቦው ገለልተኛ በሆነ ቦታ እንዲያርፍ ይፍቀዱ ፡፡ ይህ በገመድ አንጓዎች ላይ በእጅጉ ያነሰ ውጥረት ያስከትላል ፡፡
  3. በአካባቢው ድጋፍን ይጠቀሙ (የሚመለከተው ከሆነ) ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ አካባቢው የችግሩ ትክክለኛ መንስኤ የነበሩ ተመሳሳይ የ tensile ኃይሎች አለመገዛቱን ያረጋግጡ ፡፡ በተፈጥሮው በቂ ነው። ይህ የሚከናወነው የጎድን አጥንት በሚገኝበት አካባቢ ድጋፍን በመጠቀም ወይም በአማራጭ በስፖርት ቴፕ ወይም በኪዮኒዮ ቴፕ በመጠቀም ነው ፡፡
  4. ዘርጋ እና መንቀሳቀስን ቀጥል በመደበኛነት የተጎዳው አካባቢ ቀለል ያለ ተዘርግቶ እና መንቀሳቀስ አካባቢው መደበኛ እንቅስቃሴን ጠብቆ እንዲኖር እና ተጓዳኝ ጡንቻ እንዳያጠረ ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም በተፈጥሮው የፈውስ ሂደትን የሚረዳ በአካባቢው ውስጥ የደም ዝውውርን ሊጨምር ይችላል ፡፡
  5. አይብ መጠቀም አይንኪንግ በምልክት ሊታከም ይችላል ፣ ግን አይስክሬም ከሚመከረው በላይ እንደማይጠቀሙ ያረጋግጡ ፣ እንዲሁም በበረዶ እሽጉ ዙሪያ ቀለል ያለ የወጥ ቤት ፎጣ ወይም ተመሳሳይነት እንዳሎት ያረጋግጡ። ክሊኒካዊ ምክክር አብዛኛውን ጊዜ በተጎዳው አካባቢ ውስጥ 15 ደቂቃዎች ነው ፣ በቀን እስከ 3-4 ጊዜ።
  6. የምስል እንቅስቃሴ የምስል ጥንካሬ ስልጠና (ተጨማሪ ያንብቡ እሷን እና ቪዲዮን ይመልከቱ) ለ 1 ሳምንታት በቀን 2-12 ጊዜ የተከናወነው በቲኖኖፓቲስ ላይ በክሊኒካዊ ሁኔታ የተረጋገጠ ውጤት አለው ፡፡ እንቅስቃሴው የተረጋጋና ቁጥጥር የሚደረግበት ከሆነ ውጤቱ በጣም ትልቅ እንደሆነ ታይቷል (ሜታ et al ፣ 2001)።
  7. አሁን ሕክምና ያግኙ - አይጠብቁ የእራስዎን እርምጃዎች ማከናወን ለእርስዎ ቀላል እንዲሆን “ከችግሩ ለመውጣት” ከህክምና ባለሙያ እርዳታ ያግኙ። ሁለቱም የሕክምና ማሻሻያ እና የምልክት እፎይታ ለመስጠት የግፊት ሞገድ ሕክምናን ፣ የመርፌ ሕክምናን ፣ የአካል ሥራን እና የመሳሰሉትን ሊረዳ ይችላል።
  8. አመጋገብ: ቫይታሚን ሲ ፣ ማንጋኒዝ እና ዚንክ ለኮላገን ምርት በጣም አስፈላጊ ናቸው - በእውነቱ ቫይታሚን ሲ ወደ ኮላገን የሚመጣውን ንጥረ ነገር ይመሰርታል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 እና ቫይታሚን ኢ እንዲሁ በቀጥታ ከጅማቶች ጤና ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ጥሩ ፣ የተለያዩ ምግቦች መኖራቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምናልባት ፈውሱ በሚከሰትበት ጊዜ በምግብ ውስጥ አንዳንድ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል? የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ተመሳሳይ ለማማከር ነፃነት ይሰማዎት ፡፡
ሎሚ - ፎቶ ዊኪፔዲያ

- ሎሚ ፣ ሎሚ እና ሌሎች አረንጓዴዎች ቫይታሚን ሲ ሲፈልጉ በጣም ጥሩ ማሟያዎች ናቸው ፡፡

 



ማጠቃለያ:

En tendonitis ሁልጊዜ የቲዮማንቲቲስ በሽታ አይደለም - በእውነቱ ፣ ጉዳቱ ዘንዶኖሲስ መሆኑ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ የምርመራው ውሳኔ በትክክለኛው መሠረት ካልተደረገ ትክክለኛውን የምርመራ አስፈላጊነት እና ለታካሚው ምን ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ተገንዝበናል ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡

 

ወሳኝ ይሁኑ ፣ ጥያቄዎችን ይጠይቁ - በቁም ነገር ይወሰዱ ፡፡

 

ከሠላምታ ጋር ፣

አሌክሳንድር… እና የተቀረው የአካል ቡድን በቮንትኔት.net (ይከተሉን ፌስቡክ)

 

እንዲሁም ያንብቡ ለቴኒስ ሞላላ / የኋለኛ ክፍል ኤክለሮኖላይተስ በሽታ የመርፌ ስልጠና

ዘግይቶ Epicondylite - የቴኒስ ሞላላ - የፎቶ Wikimedia

 

ቀጣይ ገጽ የግፊት ሞገድ ቴራፒ - ለ tendinopathies ውጤታማ ሕክምና

ግፊት ኳስ ሕክምና አጠቃላይ እይታ ስዕል 5 700

ከላይ ባለው ሥዕል ላይ ጠቅ ያድርጉ ወደ የሚቀጥለው መጣጥፍ ለመቀጠል ፡፡

 

እንዲሁም ያንብቡ በካርፓሌል Tunnel ሲንድሮም ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የእጅ አንጓ ህመም - የካርፔል ቦይ ሲንድሮም


ምንጮች:
  1. ካን ኪኤም ፣ ኩክ ጄ ኤል ፣ ካኒነስ ፒ ፣ et al. የ "tendinitis" አፈታሪክን ለመተው ጊዜ-ህመም ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ህመምተኞች ሁኔታን የማይጎዳ የፓቶሎጂ (አርታኢ) ቢኤምኤ. እ.ኤ.አ. ማርች 16 ቀን 2002 ታተመ።
  2. ሄበር ኤም ተንዲኖሲስ vs. Tendinitis. Elite ስፖርት ቴራፒ.
  3. ካን ኬኤም ፣ ኬክ JL ፣ ታንታቶን ጄ ፣ ቦን ኤፍ
    የአካል ስፖርት 2000 ሜይ; 28 (5): 38-48.
  4. ቦይር ኤም ፣ ሃስቲንግስ ኤች ላተራል ቴኒስ ክርን - “እዚያ ሳይንስ አለ?”
    ጄ ትከሻ ክርን ሱርግ. 1999 ሴፕቴም-ኦክቶ; 8 (5) 481-91 ፡፡ (ስልታዊ ግምገማ ጥናት / ሜታ-ትንተና)
  5. ክሩሳር ቢ.ኤስ ፣ ኒርስሽል አር.ፒ. የቁርጭምጭሚቱ ታንቴኔሲስስ (የቴኒስ ክር)። ክሊኒካዊ ባህሪዎች እና የታሪካዊ ፣ immunohistochemical እና የኤሌክትሮኒክስ መነፅር ጥናቶች ጥናቶች።
    ጄ አጥንት መገጣጠም ስኮር ኤም ፡፡ 1999 ፌ. 81 (2): 259-78. (ስልታዊ ግምገማ / ሜታ-ትንተና)
  6. ታይሳይሲ ፣ ታንግ ኤፍቲ ፣ ህሱ ሲሲ ፣ ህሱ ያህ ፣ ፓንግ ጄኤች ፣ ሺዌ ሲሲ ፡፡ ኢብፕሮፌን የ ‹ጅን› ሴል መስፋፋትን እና የ ‹ሲክሊን ኪናስ› ተከላካይ p21CIP1 ን መሻሻል ፡፡
    ጄ ኦርቶዶክስ ሬ. 2004 ሜይ; 22 (3): 586-91.
  7. ራትሬድ ኤፍ ፣ ሉድቪግ ኤል. ክሊኒካዊ ማሸት ሕክምና: ከ 70 በላይ ሁኔታዎችን መረዳትን ፣ መገምገም እና ማከም ፡፡ ኤሎራ ፣ ኦንታሪዮ ታሊስ Inc; 2001.
  8. ሎዌ ደብሊው. የኦርቶፔዲክ ማሳጅ ፅንሰ-ሀሳብ እና ቴክኒካል ፡፡ ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ: ሞቢቢ ኤልሴቪል; 2009.
  9. አልፍሬድሰን ኤች ፣ ፒቲላላ ቲ ፣ ዮናሰን ፒ ፣ ሎrentzon አር. ሥር የሰደደ የአክለለስ አዝማሚያዎች (ሕክምና) ሥር የሰደደ የከባድ ኪስ ጡንቻ ስልጠና.;Am J Sports Med. 1998. 26(3): 360-366.
  10. ማይኤን ፣ ሎሬሶሮን አር ፣ አልፍሬድሰን ኤች. ከፍተኛ ደረጃ የአጭር ጊዜ ውጤቶች ከስሜታዊ ሥልጠና ጋር በዘፈቀደ በተመጣጠነ የመድኃኒት ጥናት ላይ ከታመሙ ሥር የሰደደ የአክሌለስ አዝማሚያዎች / ምልክቶች ጋር ሲነፃፀር ፤ የቀዶ ጥገና የቀዶ ጥገና ስፖርት ትራክትቶሎጂ አርትራይተስኮፕ ፡፡ 2001 9(1):42–7. doi: 10.1007/s001670000148.

 

ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለጠቅላላው ሰውነት እና ለጉሮሮ ጡንቻዎች ጥሩ ይሆናሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

ለጡንቻ እና ለጋራ ህመም ህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

 

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

0 ምላሾች

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።