የጀርባ ህመም ያለባት ሴት

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም (ዝቅተኛ የጀርባ ህመም)

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ሁሉንም ሰው ይነካል ፡፡ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎ የሚረብሽ እና ከሥራ ፣ ከስሜት እና ከሥራ ችሎታ በላይ ነው ፡፡ እሱ ከዝቅተኛ የጀርባ ህመም ጋር አይገጥምም ፡፡ በኤች.አይ.ቪ / አኃዛዊ መረጃ መሠረት አነስተኛው የጀርባ ህመም ከባድ የኖርዌጂያን ህዝብ 90% ያህል የሚሆኑት ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡ የታችኛው ጀርባ የታችኛው ጀርባ ሲሆን 5 vertebrae ን ይይዛል ፣ በባለሙያ ቋንቋ ደግሞ lumbar columnalis ይባላል። ድንገት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንዲሁ ተብሎም ይታወቃል ቁርጥማት ወይም ጠንቋይ ምት. በዚህ የግምገማ ጽሑፍ ውስጥ ከተለመዱት መንስኤዎች እና ምርመራዎች ፣ ምልክቶች ፣ የግምገማ አማራጮች ፣ የሕክምና ዘዴዎች ፣ ጥሩ ልምምዶች እና ራስን እርምጃዎች ጋር በደንብ ይተዋወቃሉ።

 

ጥሩ ምክር -ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ሊረዱዎት የሚችሉ ሁለት የሥልጠና ቪዲዮዎችን ለማየት ወደ ታች ይሸብልሉ። በጽሁፉ መጨረሻ ላይ እኛ በስራ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሊረዱዎት የሚችሉ የተለያዩ ዘመናዊ የራስ-እርምጃዎችን እና ምክሮችን እናሳልፋለን።

 

በዚህ መመሪያ ውስጥ ስለ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ-

1. አናቶሚ - የሉምባር አከርካሪ የት አለ? እና ምን ያካትታል?
2. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መንስኤዎች

- በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ህመም ለምን ታገኛለህ?

የተለመዱ ምክንያቶች

- ምርመራዎች

ያልተለመዱ ምክንያቶች

3. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ምልክቶች
4. የሉምባጎ ክሊኒካዊ እና ተግባራዊ ምርመራ
5. በሉምባጎ ላይ የሚደረግ ሕክምና
6. በታችኛው ጀርባ ላይ ለሚገኙት ህመም የራስ-ልኬቶች እና መልመጃዎች (ቪዲዮን ጨምሮ)

- ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል?

 

1. አናቶሚ - የሉምባር አከርካሪ የት አለ? እና ምን ያካትታል?

  • 5 ላምባር አከርካሪ
  • ኢንተርቨርቴብራል ዲስኮች (በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ለስላሳ አስደንጋጭ አምጪዎች)
  • የኋላ ጡንቻዎች እና የመቀመጫ ጡንቻዎች
  • ጅማቶች እና ጅማቶች

የታችኛው ጀርባ ወዴት ነው?

ስለ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የበለጠ ለመማር ጥሩ መነሻ ነጥብ የታችኛው ጀርባ እንዴት እንደተገነባ መረዳት ነው። ይህ የአካል ክፍል ስለዚህ የኋለኛው የታችኛው ክፍል ነው። የወገብ አከርካሪው 5 አከርካሪዎችን ያቀፈ ነው ፣ እነዚህ L1 ፣ L2 ፣ L3 ፣ L4 ፣ L5 ይባላሉ - ከእነዚህ ውስጥ L1 የላይኛው የወገብ መገጣጠሚያ እና L5 ዝቅተኛው ነው። በእነዚህ የአከርካሪ አጥንቶች መካከል ከአጥንት በተሠሩ መካከል intervertebral ዲስኮች የሚባሉትን ለስላሳ ዲስኮች እናገኛለን። እነዚህ ኒውክሊየስ posልposስ ተብሎ የሚጠራውን ለስላሳ እምብርት ፣ እንዲሁም አናሉስ ፋይብሮስሰስ በመባል የሚታወቅ ጠንካራ የውጨኛውን ግድግዳ ይይዛሉ። በዲስክ ጉዳት ላይ ፣ ለስላሳው ብዛት ከውጭው ግድግዳ ወጥቶ ለምንጠራው መሠረት ሊሰጥ ይችላል በታችኛው ጀርባ ላይ የዲስክ ሽክርክሪት (የወገብ መውደቅ)።

 

ከዚህ በተጨማሪ ፣ ጀርባው በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ በተጓዳኙ የኋላ ጡንቻዎች እና በጡት ጡንቻዎች ውስጥ በጥሩ ተግባር ላይ የተመሠረተ ነው። ብዙውን ጊዜ በጀርባ ህመም ውስጥ የሚሳተፉ የአንዳንድ ጡንቻዎች ምሳሌዎች የኋላ ማራዘሚያዎች ፣ ግሉተስ ፣ ፒሪፎርሞስ እና ኳድራተስ lumborum ናቸው። ከጡንቻዎች በተጨማሪ የታችኛው ጀርባ እንዲሁ ከተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት (ፋሺያ) ፣ ጅማቶች (ጡንቻን ከአጥንት ጋር የሚያያይዘው ክፍል) እና ጅማቶች (አጥንትን ከአጥንት ጋር ያያይዙታል)። በአጠቃላይ ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ነርቮች የታችኛውን ጀርባ ለማስቀረት በታችኛው ጀርባ ላይ በጥሩ ሁኔታ መሥራት አለባቸው - አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም በታችኛው ጀርባ ላይ ብዙ ዕለታዊ ጭነት ያለው በጣም የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት።

 

2. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መንስኤዎች

የአካሉ አብሮገነብ የማንቂያ ስርዓት ስለ ብልሽት እና ተጨማሪ የመበላሸት አደጋ ስለሚነግረን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እናገኛለን። ስለዚህ የሕመም ምልክቶቹ ችግሩን እንዲቋቋሙ ይላካሉ። ግን ህመም ብዙውን ጊዜ በርካታ የተለያዩ ምክንያቶች እንዳሉት መረዳቱ አስፈላጊ ነው - እና ስለሆነም ብዙውን ጊዜ እንደ ጥምር ህመም ይቆጠራል። በዚህ የጽሑፉ ክፍል ውስጥ የተለመዱ መንስኤዎችን ፣ የተለያዩ ምርመራዎችን ስሞች እና ቢያንስ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ምክንያቶችን እናሳልፋለን።

 

የተለመዱ ምክንያቶች

  1. የጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች አለመመጣጠን
  2. መልበስ እና መቀደድ (ኦስቲኮሮርስሲስ)
  3. የነርቭ መቆጣት እና የዲስክ ጉዳቶች

 

1. በጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ውስጥ ብልሹነት

የመገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነት እና የጡንቻ ውጥረት መቀነስ ለጀርባ ህመም በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው። ሆኖም ግን ፣ በብዙ ምክንያቶች እና በምርመራዎች ምክንያት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊከሰት ይችላል - ብዙውን ጊዜ ችግሩ በድንገት ከመጠን በላይ ጭነት ፣ ተደጋጋሚ አለመሳካት በጊዜ እና በትንሽ (ወይም በጣም ብዙ) አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው። ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ምክንያቶች ሁል ጊዜ ጥምረት አለ ፣ ስለሆነም ሁሉንም ምክንያቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት ችግሩን በተሟላ ሁኔታ ማከም አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ በተግባራዊ ምርመራዎች ወቅት ቴራፒስቱ ከፍ ያለ የጡንቻ ውጥረትን እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የመንቀሳቀስ ቅነሳን ጥምር መለየት ይችላል። ኤን ኤችኤች ደግሞ ይህ ሁኔታ ለማህበራዊ ዋስትና ክፍያዎች ትልቁ ብቸኛ ምርመራ መሆኑን እና ይህ የምርመራ ውጤት ከሁሉም የረጅም ጊዜ ህመምተኞች በግምት 15% እንደሚሆን ዘግቧል። በ dysergonomic የሥራ ሁኔታዎች እና በፒሲ ላይ በመቀመጥ ብዙ እና ብዙ ጊዜ - ይህ በተራው በአንገቱ ፣ በትከሻ እና በታችኛው ጀርባ ላይ የበለጠ የማይንቀሳቀስ ጫና ያስከትላል - በእነዚህ አካባቢዎች ሪፖርት የተደረገ ህመም በህብረተሰቡ ውስጥ እየጨመረ መምጣቱ አያስገርምም።

 

2. የመልበስ እና የመቀየር ለውጦች (ኦስቲኮሮርስሲስ)

በመገጣጠሚያዎች ውስጥ መልበስ እና መቀደድ ለረጅም ጊዜ ይከሰታል - እና በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የተለመደ ነው። በዕድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦች ብቻ ከተለመዱት ይልቅ የመጎዳት እና የመጎዳቱ ሁኔታ ከተለመደው ፈጣን የመገጣጠሚያ ክስተት መሠረት ሊሆን ይችላል። በታችኛው ጀርባ ያሉት መገጣጠሚያዎች ኦስቲኮሮርስሲስ የመንቀሳቀስ ቅነሳን ፣ ተግባራዊነትን እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል። ነገር ግን በእጅ የሚደረግ ሕክምና ከተስማሙ መልመጃዎች ጋር ተዳምሮ በአርትሮሲስ ውስጥ ሥራን ከመጠበቅ አንፃር በጥሩ ሁኔታ የተረጋገጠ ውጤት እንዳለው መጥቀስ አስፈላጊ ነው (ዳሌዎችን ጨምሮ)1). በጣም ጥሩውን የጋራ ጤና ከፈለጉ እና የአርትሮሲስ በሽታን ለመከላከል ንቁ የአኗኗር ዘይቤም አስፈላጊ ነው።

 

3. የነርቭ መቆጣት እና የዲስክ ጉዳቶች

በታችኛው ወገብ አከርካሪ ወይም መቀመጫ ውስጥ ያለው ነርቭ ከተቆነጠጠ ይህ sciatica ይባላል። Sciatica ብዙውን ጊዜ ውጥረት ጡንቻዎች ፣ ጠንካራ መገጣጠሚያዎች እና ቁመት የተቀነሰ ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ጥምረት ወደ ጠባብ የጠፈር ሁኔታዎች ይመራል ማለት ነው። ይህ ጥብቅነት ከዚያ ወደ ነርቭ መተላለፊያው መቆንጠጥ ወይም ብስጭት ያስከትላል። ተገቢ ያልሆነ ጭነት ወይም ከመጠን በላይ ጭነት እንዲሁ ወደ ዲስክ መጎዳት እና ወደ ዲስክ መዘግየት ሊያመራ ይችላል - ይህ ደግሞ በአከባቢው ውስጥ የበታች ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ፣ ህመም እና ተግባር መቀነስ ያስከትላል። የመጎተት ሕክምና ፣ በትራክሽን አግዳሚ ወንበር (እንደ ዘመናዊ ኪሮፕራክተሮች ወይም የፊዚዮቴራፒስቶች) ፣ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባለው የነርቭ መቆጣት እና የነርቭ መቆንጠጥን ለማከም ያገለግላል። በጥልቅ የ gluteal ጡንቻዎች ፣ የጭን ወገብ እና የዳሌ ሽግግር ላይ ያነጣጠረ የግፊት ሞገድ ሕክምና እንዲሁ ውጤታማ ማሟያ ሊሆን ይችላል።

 



 

ሌሎች የተለመዱ ምርመራዎች

ከዚህ በታች ባለው ዝርዝር ውስጥ ብዙውን ጊዜ በዝቅተኛ ጀርባ ህመም በሚታዩ አንዳንድ የተለመዱ ምርመራዎች ውስጥ እንሄዳለን። እንዲሁም ያስታውሱ ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በአንድ ጊዜ በርካታ የተበላሹ ዓይነቶች መኖር መቻል እንደሚቻል ያስታውሱ።

 

የታችኛው ጀርባ ህመም ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እና ምርመራዎች-

አርትራይተስ (አርትራይተስ እና አርትራይተስ)

ከወገቧ (የጀርባ ህመም የሚወሰነው በ የአከርካሪ ከወገቧ)

ከዳሌው ቁም ሣጥን (ከተዛማጅ ማይሊያጂያ ጋር የፔልቪክ መቆለፊያ በታችኛው ጀርባ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል)

የእግር ርዝመት ልዩነት (ተግባራዊ ወይም መዋቅራዊ የእግር ርዝመት ልዩነት ለዝቅተኛ ጀርባ ህመም አስተዋፅኦ ምክንያት ሊሆን ይችላል)

የታችኛው ጀርባ እብጠት

ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት

ቀጥተኛ ያልሆነ አከርካሪ (የኋላ ጡንቻ) ቀስቅሴ ነጥብ

ፋይብሮማያልጂያ (ለስላሳ ቲሹ ሪህኒዝም)

ግሉታል ሜልጋሊያ (ወንበር ላይ ፣ በጅራቱ እና በእግር ፣ በታችኛው ጀርባ ወይም ዳሌ ላይ ህመም)

ግሉቲየስ medius myalgia / ቀስቅሴ ነጥብ (ጠባብ የግሉቱል ጡንቻዎች ለዝቅተኛ ጀርባ ህመም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ)

hamstrings myalgia / የጡንቻ ጉዳት (በተጎዳው አካባቢ ላይ በመመርኮዝ በጭኑ ጀርባ ላይ እና በጅራቱ አጥንት ላይ ህመም ያስከትላል)

ሂፕ ኦስቲኦኮሮርስሲስ (በተጨማሪም ኮክስ osteoarthritis ተብሎም ይጠራል)

ሳይቲካ / ሳይንስካ (በየትኛው የነርቭ ሥሩ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ፣ ወደ ሂፕ ፣ መቀመጫዎች ፣ ኮክሲክስ ፣ ጭኖች ፣ ጉልበት ፣ እግሮች እና እግሮች የተጠቀሰ ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል)

የጋራ ቁም ሣጥን / በመገጣጠሚያ ጥንካሬ ፣ በጅራት አጥንት ፣ በቁርጭምጭሚት ፣ በጭን ወይም በታችኛው ጀርባ ላይ የመገጣጠሚያ ጥንካሬ / አለመመጣጠን

የሉምባር ፕሮስቴት (በ L3 ፣ L4 ወይም L5 የነርቭ ሥሮች ውስጥ የነርቭ መቆጣት / ዲስክ ጉዳት በታችኛው ጀርባ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች ላይ የተጠቀሰ ህመም ሊያስከትል ይችላል)

የወር አበባ (ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም መንስኤ ሊሆን ይችላል)

የጡንቻ ህመም: ብዙ ሰዎች ያጋጠማቸው አንድ ነገር ፣ ጡንቻዎቹ ረዘም ላለ ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ከተጫኑ በጡንቻዎች ውስጥ የጡንቻ አንጓዎች / ቀስቅሴ ነጥቦች ይፈጠራሉ።

- ገባሪ ቀስቅሴ ነጥቦች ሁልጊዜ ከጡንቻው ላይ ህመም ያስከትላል (ለምሳሌ gluteus minimus myalgi በመቀመጫው ውስጥ የግርጭቱ አከርካሪ ወይም አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው lumborum በታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል)
- የዘገየ ቀስቅሴ ነጥቦች ግፊት ፣ እንቅስቃሴ እና ውጥረት በኩል ህመም ይሰጣል

የፒሪፎኒስ ሲንድሮም

የታችኛው ጀርባ ፕሮሰሰር

Quadratus lumborum (QL) myalgia

rheumatism (በርካታ የሩማቲክ በሽታዎች ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ)

tendonitis

ጅማት መዋጥን

ስኮሊዎሲስ (ከኋላ ያሉት ስከቶች በታችኛው ጀርባ ላይ ወደ ትክክል ያልሆነ ጭነት ሊመሩ ይችላሉ)

የታችኛው ጀርባ የአከርካሪ አጥንት (ጠባብ የነርቭ ሁኔታዎች በጀርባው ላይ የነርቭ ህመም ሊያስከትሉ እና እግሮቹን ወደታች ሊያሳርፉ ይችላሉ)

ስፖድላይሊዚዝ

የቀድሞው የጀርባ ቀዶ ጥገና (ጠባሳ ቲሹ እና የጉዳት ቲሹ የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ)

በታችኛው ጀርባ ላይ የድካም ማጣት

ትሮካንተንቴኔኒቲስ / ቲንቴኖሲስ

 

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ምክንያቶች

ሌሎች ምክንያቶችም አሉ ፣ ግን እነዚህ ብዙውን ጊዜ በጣም አናሳ ናቸው። ከጀርባ ህመም ጋር ተዳምሮ ትኩሳት ካለብዎት ሁል ጊዜ ሐኪም ማማከር አለብዎት።

  • እብጠት
  • Cauda Equina ሲንድሮም
  • Fraktur
  • ኢንፌክሽኖች (ብዙውን ጊዜ ከ ጋር ከፍተኛ CRP እና ትኩሳት)
  • አስራይቲስ
  • የአጥንት ካንሰር ወይም ሌላ ማንኛውንም ካንሰር
  • ሴፕቲክ አርትራይተስ
  • የሳንባ ነቀርሳ

 

3. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ምልክቶች

በዝቅተኛ የጀርባ ህመም ላይ ምልክቶች እና የህመም ማቅረቢያ እንደ የችግሩ መንስኤ ይለያያሉ። ለምሳሌ ፣ የታችኛው የአከርካሪ አጥንቶች እና የግሉተል ጡንቻዎች የበለጠ ተሳትፎ ካለ ምልክቶቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ። እና እንደ ነርቮች መቆንጠጥ ወይም የዲስክ ሽክርክሪት ያሉ ለነርቭ መቆጣት ወይም የነርቭ መቆንጠጥ አስተዋፅኦ በሚያደርጉ ምርመራዎች ውስጥ እነዚህ የነርቭ ሥሮች በሚነኩበት መሠረት የተለያዩ ምልክቶችን ሊሰጡ ይችላሉ። እንደ ኪሮፕራክተር ወይም ፊዚዮቴራፒስት በተፈቀደለት የሕክምና ባለሙያ የተከናወነ የተሟላ የአሠራር ምርመራ (ምርመራ) ስለሆነም ሁለቱንም ምክንያቶች እና ምልክቶች ለይቶ ለማወቅ አስፈላጊ ነው።

 

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የተለመዱ ምልክቶች

ከዚህ በታች ባለው ዝርዝር ውስጥ አንዳንድ የሊምባጎ ባህላዊ ምልክቶችን እና የሕመም ማስታዎቂያዎችን ዘርዝረናል።

  • ሕመሙ በከፍተኛ ሁኔታ ወይም በጊዜ ሂደት ሊመጣ ይችላል
  • የታችኛው ጀርባ ጠንካራ እና ህመም ነው - በተለይ ጠዋት
  • በታችኛው ጀርባ ላይ ማለት ይቻላል ያለማቋረጥ ይደክማል
  • ጀርባ ላይ ድንገተኛ ቁርጥራጮች (በድንገት የሚመጡ ሹል ህመሞች)
  • ቁጭ ብሎ ወይም ቀጥ ብሎ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመቆም ህመሙ ይባባሳል
  • በአንደኛው ጎኖች ጀርባ ላይ ስክዌ (የህመም ማስታገሻ)
  • ጀርባው እየከሸፈ ያለ ስሜት
  • ከጀርባው እግርን ወደ ታች ጨረር (የነርቭ መቆጣት)
  • ዝቅተኛ የጀርባ ህመም (እንደ ክበብ ወይም በታችኛው ጀርባ ላይ እንደ መጭመቂያ ቀበቶ)

 

በሉምባጎ የተለመደው ሪፖርት የተደረገ የሕመም ማቅረቢያዎች

ህመም ሁለቱም ሊለማመዱ እና ከሰው ወደ ሰው ሊገለጹ ይችላሉ። እዚህ የታካሚዎቹ አንዳንድ መግለጫዎች ምርጫን ማየት ይችላሉ የእኛ ክሊኒኮች (መምሪያዎቻችንን እዚህ ይመልከቱ - አገናኙ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ።

- በታችኛው ጀርባ ላይ ግድየለሽነት

- በታችኛው ጀርባ ላይ ማቃጠል

- በታችኛው ጀርባ ላይ ጥልቅ ህመም

- በታችኛው ጀርባ ውስጥ የኤሌክትሪክ ንዝረት

- በታችኛው የኋላ ክፍል ውስጥ ሆጊንግ እና ቅርፃቅርፅ

- በታችኛው ጀርባ ላይ ይያዙ

- በታችኛው ጀርባ ላይ ስንጥቆች

- በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም

- በታችኛው ጀርባ ላይ ጉንዳኖች

- በታችኛው ጀርባ ላይ ማጉደል

- በታችኛው ጀርባ ላይ የጡንቻ ህመም

- በታችኛው ጀርባ ላይ የሚሰማ ህመም

- የአጥንት አከርካሪ አጥንት

- በታችኛው ጀርባ ይንቀጠቀጡ

- በታችኛው ጀርባ ላይ ዘንበል ማለት

- በታችኛው ጀርባ ላይ የተወለደው

- በታችኛው ጀርባ ላይ መጋገር

- በታችኛው ጀርባ ውስጥ ሰገራ

- የታችኛው ጀርባ ህመም

- ዝቅተኛ የጀርባ ህመም

- ዝቅተኛ ጀርባ ህመም

 




 

- የታችኛው ጀርባዬ ህመም አጣዳፊ ፣ አስከፊ ወይም ሥር የሰደደ ነው?

ስለ እንደዚህ ዓይነት ምደባ ሲናገሩ አንድ ሰው የጀርባ ህመም ጊዜን ያመለክታል። አጣዳፊ ሊምባጎ ከሶስት ሳምንታት በታች የቆየ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ነው። ከሶስት ሳምንታት በላይ እሱ እንደ ንዑስ ንዑስ ክፍል ይገለጻል ፣ እናም የህመሙ ቆይታ ከሦስት ወር በላይ ከሆነ ፣ ሥር የሰደደ ተብሎ ይመደባል። ግን እዚህ ምላስን በአፍ ውስጥ ቀጥ ብሎ ማቆየት አስፈላጊ ነው - ምክንያቱም በዚህ ምደባ ስርዓት ውስጥ ሥር የሰደደ “ማንኛውንም ነገር ማድረግ አይቻልም” የሚለውን ሥር የሰደደ ማለት አይደለም። ሆኖም ፣ እውነታው በጀርባ ህመም ሲቆዩ ፣ በንቃት ህክምና እና በቤት ልምምዶች እገዛን ለማግኘት እንደሚጠብቁ የሚቆዩበት ጊዜ ይረዝማል። ጀርባዎን አይስጡ ፣ ንቁ እርምጃ ይውሰዱ እና በባለሙያ ብቁ የሆኑ የሕክምና ባለሙያዎችን ይፈልጉ - ለወደፊቱ ሕይወትዎ ‹የወደፊት ራስን› ያመሰግናሉ።

 

4. የሉምባጎ ክሊኒካዊ እና ተግባራዊ ምርመራ (ዝቅተኛ ጀርባ ህመም)

  • በታችኛው ጀርባ ውስጥ የተግባራዊነት ምርመራ

  • ክሊኒካዊ ተግባራዊ ሙከራዎች እና የነርቭ ውጥረት ሙከራዎች

  • የምስል ምርመራ ምርመራ

 

የታችኛው ጀርባ ጥሩ እና የተሟላ የአሠራር ምርመራ በመጀመሪያ ከታካሚው በሚወስድ ጥልቅ ታሪክ ላይ የተመሠረተ ነው። ከዚያ በታሪክ ላይ በመመስረት ክሊኒኩ የወገብ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ተግባር እና ተንቀሳቃሽነት ይመረምራል። ምርመራው በመገጣጠሚያዎች ፣ ህመም በሚሰማቸው ጡንቻዎች እና በጀርባ ወይም በመቀመጫ ውስጥ የነርቭ መቆጣትን የመንቀሳቀስ ገደቦችን ለመግለጥ ይችላል። ዘመናዊ ኪሮፕራክተር ፣ በእጅ ቴራፒስት እና ፊዚዮቴራፒስት በኖርዌይ ውስጥ በዚህ ሊረዱዎት የሚችሉ በይፋ የተፈቀዱ ሙያዎች ናቸው። በአጠቃላይ ፣ ያልተፈቀዱ ሙያዎችን አንመክርም ፣ ምንም እንኳን በእነዚህ ሙያዎች ውስጥ ብዙ ጥሩዎች ቢኖሩም ፣ እነዚህ የባለቤትነት ጥበቃ ስለሌላቸው - እና ስለሆነም ብቁ ያልሆኑ ሰዎች እንኳን እራሳቸውን ሊጠሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ናፓፓፓት ወይም ኦስቲዮፓት። እንደ እድል ሆኖ ይህንን ችግር ለመቅረፍ ጥረቶች እየተደረጉ ነው ፣ ግን ለጊዜው ዋናው ምክራችን በይፋ የተፈቀደ ሙያዎችን መፈለግ ነው።

 

- የተግባር ሙከራዎች እና ልዩ ፈተናዎች

የሕክምና ባለሙያው እኛ የምንጠራውን የአጥንት ህክምና ሙከራዎች እና የነርቭ ሥሮ ማያያዣን የሚፈትሹ ልዩ ምርመራዎችን መጠቀም ይፈልጋል። ከእነዚህ ምርመራዎች በተገኙት ግኝቶች መሠረት ቴራፒስቱ በተለምዶ ተግባራዊ ምርመራ ማድረግ ይችላል። ብዙውን ጊዜ ከችግሩ በስተጀርባ ባሉ በጡንቻዎች ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በነርቮች ውስጥ ከብዙ ገጽታዎች የተሳትፎዎች አሉ። በተጨማሪም የጡንቻ ሥራን ፣ የጋራ ንቅናቄን እና ሌሎች የሕክምና ዘዴዎችን (ለምሳሌ መርፌ ሕክምና ወይም የግፊት ሞገድ) ያካተተ ግምታዊ የሕክምና መንገድ ይዘጋጃል። በእነዚህ ግኝቶች ላይ በመመርኮዝ ታካሚው የቤት ልምምዶችን ይቀበላል። ስለዚህ ፣ በባህላዊ ህክምና ኮርሶች ፣ ያለ ኢሜጂንግ ማድረግ ይችላሉ - እንደ ኤምአርአይ ምርመራ እና ኤክስሬይ። ነገር ግን በአንዳንድ አጋጣሚዎች በሕክምና ሊጠቁም ይችላል ፣ እና ስለ ጽሑፉ በሚቀጥለው ክፍል የበለጠ እንነጋገራለን።

 

የሉምባጎ የምርመራ ምርመራ

  • የኤምአርአይ ምርመራ (በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የወርቅ ደረጃ)
  • ኤክስሬይ (በተጠረጠረ ስብራት ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ጠቃሚ ነው)
  • ሲቲ (ታካሚው የልብ ምት ወይም ተመሳሳይ ከሆነ)

በተወሰኑ አጋጣሚዎች ፣ ኢሜጂንግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የዚህ ምሳሌዎች ታካሚው የመውደቅ ወይም የአከርካሪ አጥንት መዛባት ምልክቶች ካሉበት ሊሆን ይችላል። ጉልህ የሆነ የአርትሮሲስ በሽታ ከተጠረጠረ ወይም የሂፕ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ከዚያ በምትኩ ኤክስሬይዎችን መጠቀም ይችላሉ። ኤክስሬይ ግን የኤምአርአይ ምርመራዎች እንደሚያደርጉት ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት በዓይነ ሕሊናቸው ማየት አይችሉም። ከዚህ በታች የተለያዩ የምስል ምርመራ ምርመራ ሪፖርቶችን ናሙና ምስሎች ማየት ይችላሉ።

 

የታችኛው ጀርባ ኤምአርአይ ምስል

የታችኛው ጀርባ MR ምስል - ፎቶ ስማርት

ከዚህ በላይ ባለው ሥዕል ውስጥ ከታች ጀርባ ከኤምአርአይ ምርመራ የተወሰዱ ሥዕሎች ምን እንደሚመስሉ የሚያሳይ ምሳሌ ማየት ይችላሉ። የታችኛውን ጀርባ ለመገምገም ስንፈልግ የኤምአርአይ ምስሎች የወርቅ ደረጃ ናቸው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የዲስክ ጉዳቶችን ፣ የመውደቅ እና የኋላ የነርቭ ሁኔታዎችን በጥብቅ ሊያሳይ ይችላል።

 

የታችኛው ጀርባ ኤክስሬይ
የታችኛው ጀርባ ኤክስ-ሬይ - ፎቶ ዊኪዲያ

የታችኛው ጀርባ ኤክስሬይ - ፎቶ ዊኪሚዲያ

ከዚህ በታች የታችኛው ጀርባ ኤክስሬይ ምን እንደሚመስል የሚያሳይ ምሳሌ እናያለን። ፎቶው የተወሰደው ከጎን ነው። ይጠቀሳል በ L5 / S1 ውስጥ በጣም ግልጽ የለውጥ ለውጦች (LSO - lumbosacral ሽግግር) የታችኛው ወገብ አከርካሪ። በሌላ አነጋገር - የአርትሮሲስ.

 

የአልባላይዝድ የአልትራሳውንድ ምርመራ (የታችኛው ጀርባ ጥልቅ ጡንቻዎች)

የአልትራሳውንድ ምስል ጥልቅ lumbar ባለብዙ-ፎቶ - ፎቶ ተለዋዋጭ

በአጠቃላይ አልትራሳውንድ የወገብውን አከርካሪ ለመመርመር በተለይ ተስማሚ አይደለም። ለዚህ የሰውነት ክፍል በጣም የተለመዱ የምስል ምርመራዎች ኤምአርአይ እና ኤክስሬይ ናቸው። በታችኛው ጀርባ ያለውን ባለብዙ ዘርፍ የሚያሳየው የአልትራሳውንድ ምስል መግለጫ -ከ L4 ደረጃ ስፒኖሲ በኩል የመስቀለኛ ክፍል ፣ ከ ‹multifidus ጡንቻዎች› (M) ጋር በጥልቀት ኢኮጂን ላሚና (ኤል)። ምስሉ የተወሰደው በ 5MHZ ጥምዝ ባለ መስመራዊ የአልትራሳውንድ ምርመራ ነው።

 

5. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሕክምና

  • ዘመናዊ አቀራረብ
  • የጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች አያያዝ
  • ለረጅም ጊዜ ማሻሻያ መልመጃዎች እና ምክሮች

በአንቀጹ ቀዳሚው ክፍል ላይ እንደተጠቀሰው የተሟላ የአሠራር ምርመራ የሕክምናውን ሂደት ያመቻቻል። እያንዳንዱ የታካሚ ጉዳይ የተለየ ነው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው በክሊኒካዊ ግኝቶች ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የግለሰባዊ የሕክምና ዕቅድን መጠበቅ ይችላል። በአጠቃላይ አስፈላጊ የሆነው የሕክምና ባለሙያው ችግሩን በተሟላ እና በዘመናዊ መንገድ መፍታት ነው።

 

ለታች ጀርባ ህመም የተለመዱ ሕክምናዎች

  1. የፊዚዮቴራፒ
  2. ዘመናዊ ቺፕራክቲክ
  3. የጡንቻኮስክሌትሌት ሌዘር ሕክምና (ክፍል 3 ለ)
  4. ማሳጅ እና የጡንቻ ሥራ
  5. መርፌ ሕክምና እና ጡንቻቸው አኩፓንቸር
  6. የግፊት ሞገድ ሕክምና (አስደንጋጭ ሞገድ ሕክምና)
  7. የሥልጠና እና የቤት ውስጥ መልመጃዎች
  8. የሙቅ ውሃ ገንዳ ሥልጠና

1. በሉምባጎ ላይ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና

በዝቅተኛ የጀርባ ችግር ለሚሰቃይ እና የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእነሱ የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ እርዳታ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው። የፊዚዮቴራፒስት እንዲሁ የታመሙ ፣ ጠባብ ጡንቻዎችን ማከም ይችላል። በአቅራቢያዎ ካሉ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎቻችን አንዱን ያግኙ ይህ ክሊኒክ አጠቃላይ እይታ (አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል)።

 

2. ዘመናዊ ኪሮፕራክቲክ እና መጎተት

አንድ ዘመናዊ ኪሮፕራክተር በዝቅተኛ የጀርባ ህመም ግምገማ እና ሕክምና ውስጥ ልዩ ችሎታ አለው። እነዚህ ከሁለቱም ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ጋር በንቃት ይሰራሉ ​​፣ እንዲሁም እንደ ዶክተር ፣ የምስል እና የሕመም እረፍት የማመልከት መብት አላቸው። የጥናት ስልታዊ ግምገማ ፣ ሜታ-ጥናት ፣ የካይሮፕራክቲክ ማነቃቂያ በተገላቢጦሽ እና ሥር በሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም (ቾው እና ሌሎች ፣ 2007) ውስጥ ውጤታማ ነው የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል። ከተፈለገ በአቅራቢያዎ ያሉትን የእኛ ዘመናዊ ኪሮፕራክተሮችን ማየት ይችላሉ ይህ ክሊኒክ አጠቃላይ እይታ (አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል)።

 

የጡንቻኮስክሌትሌት ሌዘር ሕክምና (ክፍል 3 ለ)

የጨረር ሕክምና ብዙውን ጊዜ በዘመናዊ ኪሮፕራክተሮች እና በፊዚዮቴራፒስቶች እንደ ማሟያ ሆኖ የሚያገለግል አስደሳች የሕክምና ዓይነት ነው። በጨረር ጥበቃ ድንጋጌዎች መሠረት ይህንን የሕክምና ዘዴ እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው ሐኪም ፣ ኪሮፕራክተር እና ፊዚዮቴራፒስት ብቻ ናቸው። የሌዘር ሕክምና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በጡንቻ ጉዳቶች እና በ tendonitis ላይ በጥሩ ሁኔታ የተረጋገጠ ውጤት አለው። ስለ ሕክምናው ቅጽ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ እሷን (አገናኙ በአዲስ መስኮት ይከፈታል)። ሕክምናው የሕመም ክሊኒኮች በሆኑ ሁሉም ክፍሎች ውስጥ ይሰጣል።

 

4. ማሳጅ እና የጡንቻ ሥራ

የጡንቻ ሥራ እና መታሸት በተጠጉ እና የጉሮሮ ጡንቻዎች ላይ ምልክትን የማስታገስ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ በአካባቢው በሚታመሙ የጡንቻ ቦታዎች ላይ የደም ዝውውርን ይጨምራል እና ወደ ጥብቅ የጡንቻ ቃጫዎች ይቀልጣል። በተፈቀዱ ሙያዎች ውስጥ የጡንቻ ሥራ እንዲሁ የጡንቻን አኩፓንቸር ሊያካትት ይችላል።

 

5. መርፌ ሕክምና እና አኩፓንቸር

ብዙ ዘመናዊ የፊዚዮቴራፒስቶች እና ኪሮፕራክተሮች በሕክምና ዝግጅቶቻቸው ውስጥ የአኩፓንቸር መርፌዎችን ይጠቀማሉ። የአኩፓንቸር ባለሙያው የተጠበቀ ርዕስ አለመሆኑን እንደገና እናስታውስዎታለን ፣ ስለሆነም በሕክምና ዕቅዳቸው ውስጥ መርፌዎችን የሚጠቀሙ የትኛውን የፊዚዮቴራፒስቶች ወይም ኪሮፕራክተሮች እንዲመረመሩ እንመክራለን።

 

6. የግፊት ሞገድ ሕክምና

የግፊት ሞገድ ቴራፒ ከሌሎች ነገሮች መካከል የፒሪፎርሞስ ሲንድሮም እና ከዳሌዎች በሚመጣው ህመም ላይ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ሕክምናው የሚከናወነው የግፊት ሞገድ መሣሪያን በመጠቀም ሲሆን ቴራፒስቱ ምርመራውን በዳሌው እና በጭኑ ውስጥ ህመም በሚሰማቸው እና በሚገድቡ አካባቢዎች ላይ ይመራል። የሕክምና ዘዴው በጣም የተረጋገጠ ውጤት አለው። ከፈለጉ ስለ ሕክምናው ጥልቅ እና መረጃ ሰጭ ጽሑፍ ማንበብ ይችላሉ እሷን (አገናኙ በአዲስ መስኮት ይከፈታል)። ሁሉም የእኛ ክሊኒኮች በዘመናዊ መሣሪያዎች አማካኝነት የግፊት ሞገድ ሕክምናን ይሰጣል።

 

7. የስልጠና እና የቤት ውስጥ ልምምዶች

በችሎታ መሠረት ንቁ መሆን አስፈላጊ ነው። እጅግ በጣም ብዙ ክሊኒኮች በንቃት የህክምና ትምህርት ለእርስዎ እና ለችግሮችዎ በተስማሙ ትክክለኛ የቤት ውስጥ መልመጃዎች እንዲጀምሩ ይረዱዎታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር አንዳንድ ጊዜ በሕመም ማስታገሻ እና በተግባራዊ መሻሻል ትንሽ እርዳታ እንዲፈልጉዎት ነው። በመቶዎች የሚቆጠሩ ነፃ የሥልጠና ቪዲዮዎች ያሉት የዩቲዩብ ቻናል እንዳለን ያውቃሉ? በኩል ሊያገኙት ይችላሉ እዚህ አገናኝ (በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል) ፡፡

 

8. የሙቅ ውሃ ገንዳ ስልጠና

በሞቀ ውሃ ገንዳ ውስጥ ማሠልጠን ብዙውን ጊዜ ለሩማቶሎጂስቶች እና ለሌሎች የታካሚ ቡድኖች የሚቀርብ ቅናሽ ነው። በሞቃት ውሃ / ገንዳ ውስጥ ማሠልጠን በተወሰኑ የሕመምተኞች ምድቦች ውስጥ ለምልክት እፎይታ እና ለተግባር መሻሻል በጣም ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አሳይቷል። እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ አቅርቦቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ ይሄዳሉ - ይህ መከላከል ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጠው አለመሆኑን ያሳያል። በ Vondtklinikkene ፣ ይህ ሊገነባ የሚገባው ቅናሽ መሆኑን በንግግራችን ግልፅ ነን - ወደ ታች አይደለም።

 

6. በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ለሚከሰት ህመም የራስ-መለኪያዎች እና መልመጃዎች

  1. መከላከል
  2. የግል ጉዳይ መነሳሳት
  3. መልመጃዎች እና ስልጠና (ቪዲዮ ተካትቷል)

በዚህ የጽሑፉ ክፍል ውስጥ እራስዎን ከሕመሙ ለመከላከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ በዝርዝር እንመለከታለን። ይህ ለመከላከል ፣ ራስን ለመለካት እና የሚመከሩ የቤት ልምምዶችን ሀሳቦችን እና ምክሮችን ያጠቃልላል። ለዝቅተኛ ጀርባ ህመም ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ያካተቱ ሁለት ቪዲዮዎችን እዚህም እናሳያለን።

 

1. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መከላከል

  • ከመጠን በላይ የማይንቀሳቀስ ጭነት ያስወግዱ
  • ቀኑን ሙሉ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ
  • በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ይሞክሩ
  • በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ በሚስማሙ የራስ-መለኪያዎች ንቁ እርምጃዎችን ይውሰዱ
  • በሚጠቀሙበት ጊዜ የመቀመጫውን አቀማመጥ ይለውጡ ኮክሲክስ (አገናኙ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ወይም ተመሳሳይ

 

- ለከባድ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እፎይታ እራሴን ምን ማድረግ አለብኝ?

አጣዳፊ የጀርባ ህመም በሚኖርበት ጊዜ ዘና ለማለት እንዲቻል በተቻለ መጠን ሥቃይ የሌለበትን ቦታ ይፈልጉ (የአደጋ ጊዜ ቦታ ይባላል)። በዚህ ቦታ እንደ መነሻ ነጥብ በረጋ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ። በተቻለዎት ፍጥነት መራመድ ይጀምሩ። የሚጎዳ ቢሆንም እንኳ በተቻለ መጠን ያለምንም ጥረት እና በተፈጥሮ እንዲንቀሳቀሱ ዘና ይበሉ። በጣም አጣዳፊ በሆኑ ክፍሎች ውስጥ ይችላል lumbar backrest (አገናኙ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ይመከራል - ግን ለመደበኛ አጠቃቀም አይደለም።

 

2. የራስ-ልኬቶች

ብዙ ሕመምተኞቻችን በራሳቸው የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለጀርባዎቻቸው ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሉ ንቁ የራስ-እርምጃዎችን ይጠይቁናል። በእንደዚህ ዓይነት ጥያቄዎች ላይ ፣ በአጠቃላይ ፣ ሀን እንዲጠቀሙ በደስታ እንመክራለን የማስነሻ ነጥብ ኳሶች ስብስብ (እዚህ ምሳሌን ይመልከቱ - በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ፣ ጥምረት ጥቅሎች (እንደ ቀዝቃዛ ጥቅል እና እንደ ሙቀት ጥቅል ሆኖ ሊያገለግል ይችላል) እና የመኝታ ሰሌዳ ለመተኛት (እርስዎ እንዲመለሱ እና ዳሌዎ ትክክለኛውን ማዕዘን እንዲያገኙ)። በፒሲ ፊት ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ ፣ የጅራት አጥንት ትራስ ሲጠቀሙ የመቀመጫ ቦታን ልዩነት እንመክራለን።

 

የቀድሞው ቀስቅሴ ነጥብ ኳሶች በየቀኑ ፣ ጀርባ ፣ ዳሌ እና ዳሌ ላይ በሚታመሙ ጡንቻዎች ላይ በየቀኑ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ለከባድ ህመም ፣ ቀዝቃዛውን ጥቅል መጠቀም ይችላሉ ፣ እና ለጥገና ዓላማዎች ፣ በጠባብ ጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ለመሟሟት የሙቀት መጠቅለያውን መጠቀም ይችላሉ። ብዙዎች ደግሞ በጠንካራ ጀርባና በታመመ ዳሌ ከእንቅልፋቸው እንደሚነሱ ይናገራሉ። ከዚያ ጀርባውን እና ዳሌውን ለማረጋጋት ተጣጣፊ ትራስ መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

 

- በዘመናዊ ቢሮ ውስጥ ርካሽ የኤርጎሚክ ኢንቨስትመንት በየቀኑ

Ergonomic የቢሮ ወንበሮች ምን ያህል ዋጋ እንደሚከፍሉ አይተው ይሆናል? በገበያ ላይ አንዳንድ በጣም ከፍ ያሉ ተንሳፋፊ ወንበሮች ካሉዎት ከ 10000 ክሮነር በታች ማግኘት ከባድ ነው። እውነቱ ቢዝነስን ለማካሄድ ሌሎች ብዙ ፣ እና ብዙም ውድ ያልሆኑ መንገዶች አሉ ንቁ መቀመጥ - ማለትም በታችኛው ጀርባ ላይ የተለያዩ መጭመቂያዎችን ያገኛሉ ማለት ነው። ከኛ በጣም ጥሩ ምክሮች አንዱ ይህ የጅራት አጥንት ትራስ ነው። እንደገና ከማስወገድዎ በፊት ይህንን ለሁለት ሰዓታት በመጠቀም የመቀመጫ ቦታውን ይለውጡ ፣ እና ስለዚህ በታችኛው ጀርባ ላይ የተለየ ጭነት ያግኙ። በዚህ መንገድ በቀን ብዙ ጊዜ መለወጥ ይችላሉ - እና ስለሆነም የጀርባዎ ክፍል ከመጠን በላይ እንዳይጫን ይከላከሉ። ከታች ባለው ምስል ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም እሷን (አገናኙ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ስለዚህ የበለጠ ለማንበብ።

3. በሉምባጎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና

ከታመመ ጀርባ ጋር ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆኑ ከሚችሉ መልመጃዎች ጋር ሁለት ጥሩ የሥልጠና ቪዲዮዎችን እናሳያለን። በእግርዎ ላይ የረጅም ጊዜ ህመም ወይም ጨረር ካለዎት ፣ ለጀርባ ህመምዎ ምርመራ እና ህክምና ሊደረግ የሚችል ስልጣን ያለው ሐኪም እንዲያማክሩ እንመክራለን።

 

ቪዲዮ-በሳይቲካ እና በሳይሲካ ላይ 5 ልምምዶች

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በሚኖርበት ጊዜ ፣ ​​በጀርባና በመቀመጫዉ ውስጥ ሳይንሳዊ የነርቭ መበሳጨት ሊኖር ይችላል ፡፡ እነዚህ አምስት ልምምዶች የነርቭ ሕመምን ለማስታገስ ፣ በጀርባ ውስጥ የተሻለ እንቅስቃሴን ለማቅረብ እና የነርቭ መቆጣትን ለመቀነስ ይረዳሉ።


ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

 

ቪዲዮ በጀርባ ፕሮስፕላስ ላይ የ 5 ጥንካሬ ልምምዶች

ምናልባት በጀርባ ውስጥ በ prolapse ተጎድተውዎት ይሆን? እንደሚያውቁት ፣ ይህ የመውደቁ ራሱ ከተነሳ በኋላ ለረጅም ጊዜ የጀርባ ህመም የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል። በተጎዳው አካባቢ ውስጥ ተግባሩን መደበኛ ለማድረግ ፣ የኋላ እና ዋና ሥልጠና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከጀርባ መዘግየት ላላቸው የሚመከር ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እዚህ እናሳይዎታለን።

በቪዲዮዎቹ ተደስተዋል? እነሱን ከተጠቀሙባቸው ለዩቲዩብ ቻናላችን ሲመዘገቡ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እሾህ ሲያደርጉልን በእውነት እናደንቃለን ፡፡ ለእኛ ብዙ ነው ፡፡ ትልቅ ምስጋና!

 

ምክክር ይፈልጋሉ ወይስ ጥያቄዎች አሉዎት?

በ ላይ እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎት ዩቱብ ወይም ፌስቡክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የጡንቻዎን እና የመገጣጠሚያ ችግሮችዎን በተመለከተ ጥያቄዎች ወይም መሰል ጥያቄዎች ካሉዎት ፡፡ እንዲሁም አጠቃላይ እይታ ማየት ይችላሉ የእኛ ክሊኒኮች እዚህ በአገናኝ በኩል ምክክር ለማስያዝ ከፈለጉ ፡፡ ለህመም ክሊኒኮች የተወሰኑት መምሪያችን ያካትታሉ ኤይድስvolል ጤናማ ጤናማ ቺይፕራoror ማዕከል እና የፊዚዮቴራፒ (ቪኬን) እና ላምበርተርስ ካይረፕራክተር ማዕከል እና የፊዚዮቴራፒ (ኦስሎ)። ከእኛ ጋር ሙያዊ ብቃት እና ታካሚው ሁል ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር ናቸው።

 

ማጣቀሻዎች እና ምርምር

  • ፈረንሣይ እና ሌሎች ፣ 2013. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእጅ የፊዚዮቴራፒ አርትራይተስ ምርምር ሙከራ (EMPART) ለኦስቲዮፓቲስ ሂፕ -ባለብዙ ማዕከል በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ። ቅስት ፊዚካል ሜዲካል ማገገሚያ። 2013 ፌብሩዋሪ 94 (2) 302-14።
  • ኤን.አይ. የኖርዌይ የጤና መረጃ
  • ቹ ፣ አር et al. ለከባድ እና ለከባድ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያልሆኑ የመድኃኒት ሕክምናዎች -ለአሜሪካ ህመም ማህበር / የአሜሪካ ኮሌጆች ክሊኒካዊ ልምምድ መመሪያ ማስረጃ ግምገማ። አኒ ኮምፕል ሜ. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

 

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ: - ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚሰማዎት ለምንድነው?

መልስ-ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሕመሞች በጣም የተለመዱት መንስኤዎች ድንገተኛ ከመጠን በላይ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከመጠን በላይ ጫና እና ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ጀርባ ህመም የሚያስከትሉ መንስኤዎች ጥምረት ነው ስለሆነም ሁሉንም ምክንያቶች ከግምት በማስገባት ችግሩን በተሟላ ሁኔታ ማከም አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻ ኖቶች እና የጋራ ገደቦች ብዙውን ጊዜ የሚታዩት ሁለት ንጥረ ነገሮች ናቸው ቁርጥማት.

- ተመሳሳይ ጥያቄዎች ያላቸው ተዛማጅ ጥያቄዎች - “ለጀርባ ህመም ህመም ምክንያቱ ምንድነው?” ፣ “ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚከሰትበት ምክንያት ምንድነው?”

 

ጥ: - ዝቅተኛ ጀርባዬን ይጎዳል… ምን ሊሆን ይችላል?

መልስ: ያለ ተጨማሪ ጉስቁልና በልዩነት ላይ ለእርስዎ አስተያየት መስጠት አይቻልም ፣ ግን በአጠቃላይ የታችኛው የጀርባ ህመም በጡንቻዎች (መገጣጠሚያዎች) መገጣጠሚያዎች ፣ በጡንቻዎች / የሰውነት ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ላይ እንዲሁም ምናልባት የነርቭ መረበሽ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ ሁልጊዜ ማለት የሁሉም መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ህመም ድብልቅ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ ተግባሩን ለማመቻቸት ሁለቱንም መፍታት አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ (የአካል ቴራፒስት ፣ ቺዮፕራክተር ወይም የጉልበት ቴራፒስት) መንስኤውን በትክክል እንድታውቅና ትክክለኛ ምርመራ እንድታደርግ ሊረዳህ ይችላል ፡፡

 

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የዲስክ እብጠት አለው። የተቆራረጠ ጩኸት በእውነቱ ምን ማለት ነው?

ወደ መንፋት ወይም መንፋት ሲመጣ ፣ በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ስለምናገኛቸው ስለ ለስላሳ ኢንተርበቴብራል ዲስኮች እየተነጋገርን መሆኑን መጠቆም ከሁሉም በፊት ጥሩ ነው ፡፡ የ “ኢንተርበቴብራል” ዲስክ ለስላሳ እምብርት (ኒውክሊየስ posልፖስ) እና የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ፋይበርያዊ የውጭ ግድግዳ (annulus fibrosus) ን ያካተተ ነው - ይህ ይህ ለስላሳ ስብስብ ከውጭ ግድግዳ ጋር ሲገፋ ነው ፣ ግን ሳይገፋው (በእሱ በኩል የሚገፋ ከሆነ የዲስክ ፕሮላፕ ይባላል) ፣ ዲስክ ቡልጋ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በእንጨት ውስጥ የዲስክ ግፊትን ማግኘት በአንፃራዊነት የተለመደ ነው ኤምአርአይ ምርመራዎች - እነዚህ በተለምዶ ምልክታዊ አይደሉም ፣ ግን ምናልባት ጀርባዎን ትንሽ ቆንጆ አድርገው ማከም እና በዋና እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረውን ስልጠና ከፍ ለማድረግ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። የመጎተት ሕክምና እንዲሁ የተቀነሰውን የዲስክ ቁመት ለመቋቋም ይረዳል።

 

ጥያቄ-ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም የተለመደው ሕክምና ምንድነው?

መልስ-በመጀመሪያ ክሊኒካል ምርመራው ላይ በተደረገው ግኝት ሕክምናው ይለያያል ፣ ነገር ግን በዝቅተኛ የጀርባ ችግሮች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ አካላት መኖራቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው - እናም ህክምናዎ ለሁለቱም አካላት መፍትሄ መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች በመገጣጠሚያዎች እና በተቃራኒው የመገጣጠም ችግር ዋና አካል ሊኖር ይችላል ፡፡ ይህ ይለያያል ፡፡ ለዝቅተኛ የጀርባ ችግሮች ኪሮፕራክተርን ካማከሩ ከዚያ የኪራፕራክቲክ ሕክምና በዋናነት በሜካኒካዊ ህመም ሊጎዱ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን እና የመገጣጠሚያ ተግባራትን ስለመመለስ ነው ፡፡ ይህ የሚከናወነው በጋራ እርማት ፣ ማስተካከያ ወይም ማጭበርበር ቴክኒኮች ፣ እንዲሁም በጋራ ቅስቀሳ ፣ የመለጠጥ ቴክኒኮች እና የጡንቻ ሥራ (ለምሳሌ ቀስቅሴ የነጥብ ሕክምና እና ጥልቅ ለስላሳ ህብረ ህዋስ ጋር በተሰራ) በተሳተፉ ጡንቻዎች ላይ ነው ፡፡ አንዳንዶች ከመጠን በላይ የመነቃቃት ነጥቦችን / የጡንቻን አንጓዎችን በመጠቀም ደረቅ መርፌን (የመርፌ ሕክምናን) ይጠቀማሉ ፡፡

 

ከ L5 - S1 ጋር የተዛመዱ ችግሮች ምንድናቸው?

L5 አምስተኛውን እና ታችኛውን የጀርባ አጥንት አከርካሪ የሚያመለክት ሲሆን የአከርካሪ አጥንት ተብሎም ይጠራል ፡፡ L5 በ lumbosacral ሽግግር (LSO) ውስጥ ይገኛል ፣ እዚያም የአከርካሪ አከርካሪ (አከርካሪ አከርካሪ) ከቅሪተ አካል ጋር ይገናኛል ፡፡ ምስጢሩ (Srumrum) በአራት ቀጣይ መገጣጠሚያዎች የተገነባ ነው S1, S2, S3 እና S4. L5 / S1 ስለሆነም የአከርካሪ አጥንቱ ከቅሪተ አካል እና ከዳሌው ጋር የሚጣበቅበትን ቦታ ይመሰርታል ፡፡ በዚህ መገጣጠሚያ ውስጥ ሊፈጠሩ የሚችሉ ችግሮች በተፈጥሮው ተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀሱ ቦታዎች ላይ ብዙ ጫና የሚፈጥሩበት አካባቢ በመሆኑ ነው ፡፡ በመገጣጠሚያው ውስጥ እና በአቅራቢያዎ ባሉ የትብብር መገጣጠሚያዎች ውስጥ መገጣጠሚያ መገደብ ፣ በታችኛው ጀርባ እና መቀመጫው ውስጥ ማሊያስ / የጡንቻ መወጠር እንዲሁም የ L5 - S1 በሆነው በእውነተኛው የኢንተርበቴብራል ዲስክ ውስጥ የዲስክ መዛባት (lumbar prolapse) ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

 

ጥያቄ: የታችኛው ጀርባ የት አለ?

መልስ-የታችኛው ጀርባ የታችኛው ጀርባ ነው ፡፡ አምስት የጀርባ አጥንት ያለው ሲሆን የ lumbar columnar የርዕስ ቋንቋ ተብሎ ይጠራል ፣ L1 የላይኛው lumbar መገጣጠሚያ ሲሆን L5 ደግሞ የታችኛው lumbar አከርካሪ ነው። ደረትን የሚያገናኝበት የታችኛው የጀርባው የላይኛው ክፍል ፣ ወደ ቲኤን የሚወስደው ብዙውን ጊዜ የ “thoracolumbar” ሽግግር ይባላል። ሽንጣውን / sacrum ን የሚያሟላበት የታችኛው ጀርባ የታችኛው ክፍል የሊምፍሳክራል ሽግግር ተብሎ ይጠራል ፣ ወደ ኤል.ኤስ.ኦ.

 

መቀመጥ ለምን ይጎዳል?

በተቀመጠበት ቦታ ፣ ከጀርባው በታችኛው ክፍል ማለትም በታችኛው ጀርባ ላይ በጣም ከፍተኛ ግፊት አለብዎት ፡፡ በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ የማይንቀሳቀስ ቁጭ ብሎ የሚጋለጠው ወደ ዳሌው ወደ ሽግግር መገጣጠሚያ ነው ፡፡ ብዙዎቻችን ዘመናዊ ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት እና በሥራ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ብዙ እንቀመጣለን - ከዚያም ወደ ቤት ተመልሰን ሶፋው ላይ እንቀመጣለን ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ጀርባ እና ወደ ውስጠኛው ክፍል ወደ ተዳከመ ጡንቻዎች ይመራል እናም ይህ ግፊቱን ከአከርካሪ አጥንት እና ከኢንተርቴብራል ዲስኮች መራቅ አይችልም - ይህ ደግሞ ወደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ላምባጎ ይመራል ፡፡

 

ወደ ሆድ እና ወደ እሾህ በሚወጣው ዝቅተኛ ጀርባ ውስጥ ይቆልፉ ፡፡ ድምጽ መስጠት ይችላል?

አዎ ፣ በታችኛው ጀርባ ከጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በተጠቀሰው ህመም ምክንያት ሊሆን ይችላል - እንዲሁም በነርቭ መቆጣት ወይም በዲስክ ጉዳት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በ intervertebral ዲስኮች ውስጥ ረዘም ያለ ጊዜ ውስጥ የተሳሳተ ጭነት ካላቸው ጋር ይዛመዳል።

 

ከረጅም የእግር ጉዞ በኋላ እኔ ዝቅተኛ ጀርባዬ ላይ ለምን ጠንካራ እሆናለሁ?

ጥንካሬ እና ርህራሄ ብዙውን ጊዜ በውጥረት ምክንያት ነው። ጡንቻዎችን በምንሰለጥንበት ወይም በምንጫነው ጊዜ የጡንቻ ቃጫዎቹ በ2-3 ቀናት ውስጥ (እንደ የአካል ብቃት ደረጃ እና የጤና ሁኔታ በመመርኮዝ) ቀስ በቀስ እንደገና ከመገንባታቸው በፊት የጡንቻ ክሮች ተሰብረዋል - በዚህ ግንባታም የበለጠ ጠንካራ ይገነባሉ ፡፡ የሎምባር ጥንካሬ እንዲሁ በመገጣጠሚያዎች ወይም በጡንቻዎች ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ አዘውትረው የሚረብሹዎት ከሆነ የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ሥራን ከፍ ሊያደርግ ከሚችል ኪሮፕራክተር ወይም ከሌላ ክሊኒክ እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል ፡፡

 

በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም። ምክንያት?

መልስ: በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም በመገጣጠሚያዎች ፣ myalgia ፣ የነርቭ መበሳጨት ወይም በብልቃጥ ፕሮስቴት ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡ በተለይም የኋላ እዘኖች ፣ ኳድራተስ lumborum ፣ እና መቀመጫ ጡንቻዎች ፣ ግሉቲ ሜዲያ og ግሉቱስ ሚነስነስ ብዙውን ጊዜ በታችኛው የጀርባ በታችኛው የጀርባ ህመም ውስጥ ይሳተፋሉ - እነዚህ ሚልጋስ / የጡንቻዎች ውጥረት ብዙውን ጊዜ በታችኛው የጀርባ አጥንት አከርካሪ ውስጥ ከሚገኙ የጋራ ገደቦች ጋር አብረው ይከሰታሉ ፡፡

 

ፒሪፎርም እንደዚህ ባሉ ቁስሎች ብዙውን ጊዜ የሚጣበቅ ሌላ ጡንቻ ነው። በተለይ ኤል (lumbosacral መገጣጠሚያ) L5 / S1 ወይም ISL (ኢሊዮሳካል / ዳሌ መገጣጠሚያ) ብዙውን ጊዜ በታችኛው ጀርባ ላይ በጡንቻ እና በመገጣጠሚያ ህመም ላይ የማይሰራ ነው ፡፡ መገጣጠሚያ እና የጡንቻ አካል ሁል ጊዜ አለ - በጭራሽ አይደለም ጡንቻ ብቻ.

 

በታችኛው አከርካሪ አከርካሪ ላይ ህመም ብዙውን ጊዜ ደካማ የማንሳት ቴክኒክ ወይም የሥልጠና ቴክኒክ (ለምሳሌ መሬቱን ሲያነሳ) ጋር የተቆራኘ ሲሆን ይህም በታችኛው ጀርባ በታችኛው ክፍል ላይ ከፍተኛ ጭነት ያስከትላል ፡፡ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህክምና ብዙውን ጊዜ ከተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላሉ - ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመምን ለመከላከል ጥልቅ የጀርባ ጡንቻዎችን (lumbar multifidene) ማሠልጠን በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡

 

በላይኛው ወገብ አካባቢ ህመም። ምክንያት?

መልስ: በ lumbar የአከርካሪ አናት ላይ ስለ ህመም እና ህመም ሲናገሩ ብዙውን ጊዜ የኋላ ተንጠልጣዮች ተሳትፎ ፣ ኩራትስ ኩራት, iliocostalis lumborum እና longissimus thoracis. አንድ ኢሊዮሶሳ myalgia ወደዚህ አካባቢ ህመምን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ የላይኛው የሊምበር መገጣጠሚያ (L1-L3) እና በደረት ኳስ መገጣጠሚያ ሽግግር (TLO, T12 / L1 - የቶርኩክ አከርካሪ ከወገብ አከርካሪ ጋር በሚገናኙበት) በጋራ ገደቦች ይታጀባሉ ፡፡ ረዥም ጭንቅላቱ ላይ (ለምሳሌ ጣሪያውን መቀባት ወይም ሌሎች ጥሩ ያልሆኑ የሥራ ቦታዎችን በዚህ አካባቢ ብዙ ጫና በመፍጠር) ለእንደዚህ ዓይነቱ ህመም ችግር መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡

 




የ Youtube አርማ ትንሽVondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽVondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ለሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ የ MRI ምላሾችን እና የመሳሰሉትን ለመተርጎም ልንረዳዎ እንችላለን ፡፡)

5 ምላሾች
  1. ሚሼል ሄንሪክሰን እንዲህ ይላል:

    ሃይ!
    እኔ የ26 አመት ልጅ ነኝ ከመለስተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ጀምሮ ከጀርባዋ በተለይም ከታችኛው ጀርባዋ ታግላለች። በህይወቴ ሙሉ ንቁ ነኝ፣ ብዙ ሰልጥኛለሁ፣ በጫካ እና በሜዳ ሄጃለሁ። ሶስት ጊዜ አጣዳፊ የላምባጎ ሕመም ደርሶብኛል። በታችኛው ጀርባ ውስጥ በትንሹ እገታለሁ ፣ እና እንዲሁም አከርካሪውን ወደ ላይ ፣ ስለ ጀርባው መካከለኛ ክፍል። የአከርካሪ አጥንቶችም በጣም ያሠቃያሉ. በተጨማሪም በሂፕ ሸንተረር ላይ ህመምን አስተውያለሁ፣ እና በእግር ሲራመዱ የሂፕ ሸንተረር ከአከርካሪው ጋር በሚገናኝበት አካባቢ ንክሳት / ድንጋጤ ሊፈጠር ይችላል (የሚቻል ከሆነ)።

    አልፎ አልፎ ጨረር ከጭኔ ጀርባ ይወርዳል፣ እና ይህ የእንቅልፍ መዛባት ጊዜ ነበር። በጀርባው ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ሁሉ እኔ አለብኝ (ለመራቅ ሞክር) ለምሳሌ የበረዶ ማስወገድ ፣ የጎማ ለውጦች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ሙት ማንሳት ፣ ስኩዊቶች ፣ ወዘተ. በተጨማሪም በግራ ትከሻ ላይ ትንሽ ህመም ይሰማኛል እና በመጨረሻው ላይም አለኝ ። ወር በቀኝ በኩል ባሉት የጅማት ማያያዣዎች ላይ ህመም ታየ ጉልበት (ይህ ከጀርባ ህመም ጋር የተያያዘ መሆኑን የማውቀው አይደለም)። ኤምአርአይ ከ2-3 ዓመታት በፊት አሳይቷል፣ ልክ እንደ ብዙዎቹ፣ በL1/S5 ላይ ለውጦችን ይለብሳሉ።

    በጣም በሚከፋበት ጊዜ ህመሙን ብዙ ጊዜ የሚያቃልልዎት እግሮችዎን ወደ ላይ እና የታችኛው ጀርባዎ መሬት ውስጥ መተኛት ወይም ወደ ፊት ዘንበል ማለት እና ከኋላው መወጠር ነው። አንድ ናፕራፓት ይህንን እንዳላደርግ መከረኝ ፣ ለምን ሙሉ በሙሉ እንደማላውቅ ፣ ግን ስለ ዲስክ መንሸራተት (??) አንድ ነገር የጠቀሰ ይመስለኛል።

    ለእኔ ምንም ጠቃሚ ምክሮች / ምክሮች አሉዎት? ነርሲንግ (?!) እማራለሁ እናም ብዙ ከባድ ማንሳት ከሌለኝ ሥራ መፈለግ እንዳለብኝ ቀድሞውኑ እወቅ።

    ከሰላምታ ጋር ሚሼል

    መልስ
    • ቶማስ v / vondt.net እንዲህ ይላል:

      ሰላም ሚሼል፣

      እነዚህ ሰፋፊ በሽታዎች ነበሩ. ናፕራፓትን ጠቅሰሃል፣ ግን ከሕዝብ ጤና ፈቃድ ጋር ወደ ቴራፒስት ሄደህ ታውቃለህ? ስለዚህ ፊዚዮቴራፒስት, በእጅ ቴራፒስት ወይም ኪሮፕራክተር? የመጨረሻዎቹ ሦስቱ የበለጠ አጠቃላይ ትምህርት ስላላቸው ብዙውን ጊዜ እንደ ጉዳይዎ ባሉ ውስብስብ ጉዳዮች ላይ የተሻለ ግንዛቤ አላቸው።

      አልፎ አልፎ በጭኑ ላይ የጨረር ጨረር እንዳለዎት ይጠቅሳሉ - ግን የትኛውን ወገን አይጻፉም። ይህ ማለት ለእርስዎ በሁለቱም በኩል የሆነ ነገር አለ ማለት ነው? ወይስ በቀኝ በኩል ብቻ ነው?

      እርግጥ ነው፣ እርስዎን ሳያዩ ምርመራ ማድረግ ከባድ ነው፣ ነገር ግን በእርግጠኝነት ብዙ የጋራ ገደቦችን (በታወቁት 'መቆለፊያዎች') ፣ myalgias እና የነርቭ ብስጭት የሚያካትት ችግር እንዳለብዎ ይሰማል (የጉልበቱ ጡንቻዎች እና ጥርጣሬዎች) ፒሪፎርሚስ በ sciatic ነርቭዎ ላይ ቀላል ጫና ይለማመዱ). ወንበር ላይ Myalgias ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በተመሳሳይ በኩል ከዳሌው የጋራ ውስጥ የተቀነሰ የጋራ እንቅስቃሴ ጋር በጥምረት የሚከሰተው - ይህ የጋራ ሕክምና ጥሩ ምላሽ የሚችል ነገር ነው. ጡንቻዎቹ በእሽት ፣ በመቀስቀስ ነጥብ ሕክምና ወይም በመርፌ ሕክምና ሊታከሙ ይችላሉ - ይህ የተሞከረ ነገር ነው? ዲፈረንሻል ምርመራ ስለዚህም ፒሪፎርምስ ሲንድሮም ከዳሌው መገጣጠሚያ እና ከወገቧ ላይ ተያያዥነት ያለው ችግር ያለበት ነው። የዳሌው መገጣጠሚያ እንደ ክብደት አስተላላፊ ሆኖ ይሠራል - ስለዚህ በተመሳሳይ ጎን እግሩን ሲመዘን አልፎ አልፎ ህመም ይሰማዎታል ።

      ስለ ትክክለኛ ስልጠና / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / መወጠር ጠቃሚ ምክሮችን ይፈልጋሉ?

      ከሠላምታ ጋር ፣
      ቶማስ v / Vondt.net

      መልስ
      • ሚሼል ሄንሪክሰን እንዲህ ይላል:

        ሃይ!

        አዎ, በእርግጥ ያንን መጥቀስ ረሳሁ. ትንሽ ለማፍታታት ለመሞከር ወደ ኪሮፕራክተሩ አዘውትሮ ይሂዱ, ነገር ግን ውጤቱ አጭር ነው. እንደገና በፍጥነት እደነክራለሁ፣ እና በፍጥነት መመለስ አለብኝ። አንተም ተማሪ ከሆንክ በሚያሳዝን ሁኔታ ወደ ኪሮፕራክተሩ በሮች መሮጥ አትችልም, ስለዚህ በቅርብ ጊዜ በህክምናዎች መካከል ረጅም ጊዜ ይቆያል. አንዳንድ ጊዜ ሕክምናው የበለጠ እንደሚጎዳ ይሰማኛል. ሌላ ምንም አይነት ህክምና አልሞከርኩም፣ከዚያ በቀር ናፕራፓት አንዳንድ መርፌዎችን ውስጤ ተጣብቋል።

        ወደ ቀኝ ጭኑ የሚወርደው የጨረር ጨረር ብቻ ነው።

        ለጥሩ ልምምዶች ጠቃሚ ምክሮች እና ሊረዱኝ የሚችሉ ልዩ ልዩ ምክሮችን ወይም በቀጣይ ምን ለመስራት ማሰብ እንዳለብኝ ምክሮችን በመስጠት በጣም ጥሩ ነበር 🙂

        ከሰላምታ ጋር ሚሼል

        መልስ
        • ቶማስ v / vondt.net እንዲህ ይላል:

          Hei,

          አዎን, የካይሮፕራክቲክ ሕክምና በሕዝብ ያልተሸፈነ መሆኑ በጣም ያሳዝናል. እንደገና በፍጥነት ከደነደነ ጀርባ እና ዳሌዎን ለማስታገስ የሚያስችል በቂ የመረጋጋት ጡንቻ እንደሌለዎት ግልጽ ነው። እነዚህን መልመጃዎች ለመሞከር ነፃነት ይሰማዎ በጅቡ ውስጥ ጥንካሬን ጨምሯል እና እነዚህ ከሐሰት sciatica ጋር የሚደረጉ ልምምዶች. ያለበለዚያ እርስዎ በሚያከናውኗቸው ዋና መልመጃዎች ላይ ልዩነትን እንመክራለን።

          መልስ

ትራንስፖርቶች እና ፒንግ መልሶች

  1. አመለካከትን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ለተሻለ አቀማመጥ መልመጃዎች. Vondt.net | ህመምዎን እናስታውሳለን. እንዲህ ይላል:

    […] የታችኛው ጀርባ ህመም […]

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።