በጀርባ ውስጥ ህመም (የጀርባ ህመም)

በጀርባና በጀርባ ህመም ህመም መጥፎ ነገር ነው! የጉሮሮ ጀርባ አንድ የሚያምር ፀሐያማ ቀን እንኳ ጨካኝ ነገር ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከጀርባዎ ጓደኛዎች ጋር እንደገና ጓደኛ እንዲሆኑ እርስዎን ለማገዝ እንፈልጋለን!

እዚህ ለምን የጀርባ ህመም እንደሚሰማዎት እና ስለእሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለመረዳት የሚያስችል ጥሩ መረጃ ያገኛሉ። በጽሁፉ ግርጌ ጀርባዎ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ከሆነ መልመጃዎችን (ቪዲዮን ጨምሮ) እና “አጣዳፊ እርምጃዎች” የሚባሉትን ያገኛሉ። ፌስቡክ ላይ እኛን ለማግኘት ነፃ ይሁኑ ጥያቄ ካለዎት ወይም ግብዓት ካለዎት

 

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ በርካታ ርዕሶችን ማንበብ ይችላሉ-

• እራስን ማከም

• ለጀርባ ህመም የተለመዱ ምክንያቶች

• የጀርባ ህመም ሊሆኑ የሚችሉ ምርመራዎች

• የጀርባ ህመም የተለመዱ ምልክቶች

• የጀርባ ህመም ሕክምና

• መልመጃዎች እና ስልጠናዎች

• ስለኋላ ችግሮች በተደጋጋሚ የሚነሱ ጥያቄዎች

 

ራስን ማከም-ለጀርባ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

የጀርባ ህመም ሲያጋጥምዎ ከሚያደርጉት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ መንቀሳቀስዎን መቀጠል ነው ፡፡ ረጋ ያለ ራስን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) በማጣመር መራመድ ውጥረትን ጡንቻዎችን እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ለማለስለስ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ሁለቱንም ውስብስብ ችግሮች እና ይበልጥ የተወሳሰቡ ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል ህመምን ለረጅም ጊዜ እንዲቋቋሙ አንመክርዎም። የረጅም ጊዜ ህመም ካለብዎ የባለሙያ እርዳታን (ቺዮፕራፕተር ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን) ይፈልጉ።

ሌሎች የባለቤትነት እርምጃዎች አጠቃቀምን ያካትታሉ ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች, ስልጠና ከጫት ሹራብ ጋር (በዋናነት መከላከያ) ፣ የጡንቻ ክሬም ማቀዝቀዝ (ለምሳሌ ባዮፊዝዝ) ወይም አጠቃቀም የተቀላቀለ ሙቀት / ቀዝቃዛ ማሸግ. በጣም አስፈላጊው ነገር ህመሙን በቁም ነገር መውሰድ እና ስለሱ የሆነ ነገር ማድረግ ነው ፡፡

እንዲሁም ያንብቡ - በአሰቃቂ የጀርባ ህመም ውስጥ ማወቅ ያለብዎት እነዚህ መልመጃዎች

 

የጀርባ ህመም በጠቅላላው 80% የሚሆነው የኖርዌይ ህዝብ ነው

የጀርባ ህመም እስከ 80% የሚሆነውን የኖርዌይ ህዝብ የሚያጠቃ በሽታ ነው ፡፡ በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ ግማሽ ያህሎቻችን የጀርባ ህመም አጋጥሞናል ፣ 15% የሚሆኑት ደግሞ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም አለብን ፡፡ ይህ ለኖርዌይ ትልቅ ማህበራዊ-ኢኮኖሚያዊ ወጪዎች ያሉት ምርመራ ነው - ስለዚህ በመከላከያ እርምጃዎች ላይ የበለጠ ለምን አታተኩሩም?

 

ለጀርባ ህመም በጣም የተለመዱ መንስኤዎች

የጀርባ ህመም በጣም የተለመዱ ምክንያቶች በጣም ጥብቅ በሆኑ ጡንቻዎች (መቆንጠጫዎች) እና ዝቅተኛ በሚንቀሳቀሱ መገጣጠሚያዎች (መቆለፊያዎች) ምክንያት ናቸው ፡፡ መበላሸት በጣም ትልቅ በሚሆንበት ጊዜ ህመም እና መበላሸት እንዲሁም በአቅራቢያው ያሉ ነር .ች መበሳጨት ያስከትላል። ስለሆነም ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶችን ጠቅለል አድርገን እናቀርባለን

ያልተስተካከለ ጡንቻ

መገጣጠሚያዎች ውስጥ መበላሸት

የነርቭ የውዝግብ

በሜካኒካዊ ግንባታ ውስጥ የማይሽከረከር መሣሪያ አድርገው ሊቆጥሩት ይችላሉ - እንዴት እንደሚሠሩ ይቀየራል እናም በዚህ ምክንያት በሜካኒካዊው ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የጀርባ ህመምን ለመቀነስ በሚሰሩበት ጊዜ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ማከም አስፈላጊ ነው ፡፡

 

የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ሊሆኑ የሚችሉ ምርመራዎች

ከዚህ በታች ባለው ዝርዝር የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ የተለያዩ ምርመራዎችን እናካሂዳለን ፡፡ አንዳንዶቹ ተግባራዊ ምርመራዎች እና ሌሎች መዋቅራዊ ናቸው።

አርትራይተስ (አርትራይተስ)

ከወገቧ

ከዳሌው ቁም ሣጥን

ከዳሌው

ቀጥተኛ ያልሆነ አከርካሪ (የኋላ ጡንቻ) ቀስቅሴ ነጥብ

ግሉቲየስ medius myalgia / ቀስቅሴ ነጥብ (የታጠፈ ወንበር ጡንቻዎች ለጀርባ ህመም አስተዋፅ can ያደርጋሉ)

ኢሊዮኮስታሊስ lumborum myalgia

Sciatica

የጋራ ቁም ሣጥን በታችኛው ጀርባ ፣ በደረት ፣ የጎድን አጥንት እና / ወይም በትከሻዎች መካከል (interscapular)

ላምፓጎ

የጡንቻ ኖቶች / myalgia በጀርባ ውስጥ

ገባሪ ቀስቅሴ ነጥቦች ሁልጊዜ ከጡንቻው ላይ ህመም ያስከትላል (ለምሳሌ ኩራትስ ኩራት / ጀርባ የሚዘረጋ ማልጊያ)
የዘገየ ቀስቅሴ ነጥቦች ግፊት ፣ እንቅስቃሴ እና ውጥረት በኩል ህመም ይሰጣል

የታችኛው ጀርባ ፕሮሰሰር

Quadratus lumborum (QL) myalgia

ስኮሊዎሲስ (በአከርካሪ ማዛባት ፣ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያዎች ጉድለት ሊጫኑ ይችላሉ)

የታችኛው ጀርባ የአከርካሪ አጥንት

ለማጠቃለል ያህል ፣ ለጀርባ ህመም ህመምዎ የሚሆኑ በርካታ ምክንያቶች እና ምርመራዎች አሉ ፡፡ በጣም የተለመዱት በጡንቻ ውጥረት ፣ በተቅማጥ መገጣጠሚያዎች እና በተዛመደ የነርቭ መረበሽ ምክንያት ነው። የኋላ ህመምዎን ብቻቸውን ካልለቀቁ የጀርባ ህመምዎን ለመመርመር የችግር ሐኪም ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ያነጋግሩ ፡፡

 

ስለ ጀርባ ህመም ምልክቶች ስለ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ብዙ አንባቢዎቻችን ባለፉት ዓመታት ስለ ጀርባ ህመም ጥያቄዎችን ጠይቀውናል - እኛም እነሱን ለመመለስ የተቻለንን ሁሉ አድርገናል ፡፡ ከዚህ በታች ባለው ዝርዝር ውስጥ ሰዎች ከጀርባ ህመም እና ውስብስብ ምክንያቶች ጋር የሚያጋጥሟቸውን አንዳንድ ምልክቶች ማየት ይችላሉ ፡፡

 

በወር አበባ ምክንያት በጀርባው ውስጥ ህመም

ብዙ ሴቶች በወር አበባ ወቅት ጀርባና የሆድ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ እነዚህ ህመሞች ብዙውን ጊዜ ተደራርበው እና ምቾት ስሜቱን የበለጠ ከባድ ያደርጉታል። ይህ በመጀመሪያ በሆርሞን ለውጦች እና በጡንቻ ውጥረት ምክንያት ነው ፡፡

የእፎይታ ቦታዎችን ለማግኘት ይሞክሩ - የአስቸኳይ ጊዜ አቀማመጥ - ለምሳሌ እግሮችዎ ላይ ወንበር ላይ ተጭነው ተኝተው ይተኛሉ ፡፡ ወይም እግሮችዎ በፅንሱ ቦታ ላይ ወደ እርስዎ በመሳብ ጎንዎ ላይ - እና በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ፡፡ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጀርባ እና ሆድ ላይ ሊኖር የሚችል አነስተኛ ግፊት ሊኖር ይችላል ፡፡

 

ከጭንቀት በስተጀርባ ህመም

ብዙ ሰዎች በጭንቀት እና በጀርባ ህመም መካከል የቅርብ ግንኙነት ይሰማቸዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ውጥረት ለኋላ ጡንቻ ፣ አንገትን አልፎ ተርፎም ራስ ምታትን ሊያስከትሉ ለሚችሉ ውጥረት ጡንቻዎች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። እርማታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዮጋ እና እፎይ ማለት ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ የጡንቻዎች እና የአጥንት ሕመሞች ሁሉ ጠቃሚ መድሃኒቶች ናቸው ፡፡

 

በቱርፉር ጀርባ ላይ ህመም

ብዙ ሰዎች ውድ የሆነ የቴምብር ትራስ ወይም የቴምፕር ፍራሽ ሲገዙ ቅር ይላቸዋል - ህመሙ እንደማይሻል ፣ ይልቁንም የከፋ እንደሆነ ለመገንዘብ ብቻ ፡፡ ምክንያቱም የቴምፕር ፍራሾች እና የቴምፕር ትራሶች ለሁሉም ጀርባዎች እና አንገቶች ተስማሚ ስላልሆኑ ነው ፡፡ በእርግጥ ሌሊቱን በሙሉ በተቆለፈ ቦታ ውስጥ የመተኛት አደጋ ያጋጥምዎታል ፣ ይህ ደግሞ በተወሰነ አካባቢ ላይ ወደ የማያቋርጥ ጫና ያስከትላል - ይህ ማለት ይህ አካባቢ የሚፈልገውን ማገገሚያ አያገኝም ማለት ነው ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ኋላ ህመም ያስከትላል ፡፡ ምርምር እንዲሁ አሳይቷል ትራሱን መሰረዝ በጉሮሮ አንገትዎ ላይ መተኛት የሚችሉት በጣም ጥሩ ነገር አይደለም - እና ትራስ በመለወጥ በእውነት የአንገት ህመምን እና ራስ ምታትን ማስወገድ ይችላሉ

ከቆመ ረዥም ጊዜ በጀርባ ውስጥ ህመም

ብዙ ወላጆች በጎን በኩል ቆመው ልጆቻቸው በእግር ኳስ ሲጫወቱ በመመልከት የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል ፡፡ ለረዥም ጊዜ ቀጥ ብሎ ወደ ታች መቆም በጀርባው ላይ አንድ-ወገን ጭነት ይጫናል ፣ እንደ መቀመጫዎች በተመሳሳይ ሁኔታ ፣ በመጨረሻም በጡንቻዎች ላይ ህመም ሊጀምር ይችላል እናም ጠንካራ እና ጠንካራ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ይህ ምናልባት አነስተኛ የሰውነት ማጎልመሻ ጡንቻዎችን - በተለይም ጥልቅ የኋላ ጡንቻዎችን - ወይም በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ አለመመጣጠንን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጀርባ ውስጥ ህመም

አንዳንድ ጊዜ በስልጠና ዕድለኞች ሊሆኑ ይችላሉ - ምንም እንኳን እርስዎ ሁሉንም ልምዶች በሚያካሂዱበት ጊዜ እርስዎ ጥሩ ቴክኒክ እንዳሎት ቢሰማዎትም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በስልጠና ወቅት አሳዛኝ የተሳሳቱ ጭነቶች ወይም ከመጠን በላይ ጭነቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም በሠለጠኑ ሰዎች እንዲሁም ልክ ሥልጠና በጀመሩ ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በምንም መንገድ ለእነሱ ጉዳት እንደሚጋለጡ ከተሰማቸው ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ የፊዚዮቴራፒስቶች እና የኪሮፕራክተር ባለሙያዎች በተለይም ህመም እንዲሰማዎት ከመደበኛው ቴክኒክ ትንሽ ማፈግፈግ ብቻ ስለሚያስፈልጋቸው እራሳቸውን በሞት ማንሻ ወይም በጉልበት ማንሳት ያነሱ ሰዎችን ይመለከታሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ፣ ከተጋለጡ ልምምዶች እረፍት እና ህክምና ሁሉም ሊረዱዎት የሚችሉ እርምጃዎች ናቸው ፡፡

 

ወደ ፊት ስገታ ጀርባዬ ላይ ህመም

በንጹህ ባዮሜካኒካል ፣ ወደፊት ማጠፍ ላይ የሚሳተፉ የኋላ ውጥረቶች እና የታችኛው መገጣጠሚያዎች ናቸው ፡፡ ስለዚህ በታችኛው ጀርባ ላይ አለመመጣጠንን ሊያመለክት ይችላል - በተመሳሳይ ጊዜ በነርቭ ብስጭት ወይም በመውደቅ ሊከሰትም ይችላል ፡፡

 

ሲታመም የጀርባ ህመም

ብዙ ሰዎች በሚታመሙበት ጊዜ የጀርባ ህመም እንደሚባባስ ይሰማቸዋል። ብዙ ሰዎች እንደሚያውቁት ቫይረሱን ፣ ጉንፋን ጨምሮ ፣ መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ህመም መላ ሰውነት ላይ እንዲሰራጭ ሊያደርግ ይችላል። እረፍት ፣ ተጨማሪ የውሃ መጠጣት እና ቫይታሚን ሲ ሊረዱዎት ከሚችሉ እርምጃዎች መካከል ናቸው ፡፡

 

ስዝለል በጀርባዬ ላይ ህመም

ዝላይ በጡንቻዎችና በመገጣጠሚያዎች መካከል መስተጋብር የሚፈጥር ፈንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በታችኛው ሚልጋሪያ እና የጋራ እገዳን ህመም ያስከትላል። ህመሙ የሚነሳው መሬት ላይ በሚወጡበት ጊዜ ብቻ ከሆነ በታችኛው ጀርባ ላይ የመጭመቅ ስሜት እንዳለህ ሊያመለክት ይችላል ፡፡

 

ስተኛ ወደ ኋላ ህመም

በዚህ ምድብ ውስጥ ፣ ቀጣይ ወይም ያለፉ እርግዝና ያላቸው ብዙዎች እራሳቸውን ያውቃሉ። በሚተኙበት ጊዜ በጀርባው መጉዳት ብዙውን ጊዜ ከጡት ቧንቧዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በሚተኛበት ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎ ይህ ምናልባት ይጠቁማል ከዳሌው መዋጥን፣ ብዙውን ጊዜ ከ lumbar እና gluteal myalgias ጋር ተጣምሯል። በተለይ ነፍሰ ጡር የጀርባ ህመም የመያዝ እድልን ጨምሯል በሚተኛበት ጊዜ ይህ ብዙውን ጊዜ ከወገብ እግር እና ዝቅተኛ ጀርባ ተግባር ጋር ይዛመዳል።

 

ስተነፍስ በጀርባዬ ውስጥ ህመም

በሚተነፍስበት ጊዜ ደረቱ ይስፋፋል - እና ከኋላ ያሉት መገጣጠሚያዎች ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ የጎድን አጥንት አባሪዎችን መቆለፍ ብዙውን ጊዜ ለሜካኒካዊ የመተንፈስ ህመም መንስኤ ነው ፡፡

መተንፈስ በሚኖርበት ጊዜ በጀርባ ውስጥ ህመም የጎድን አጥንት ችግር የጎድን አጥንቶች እና የውስጠኛው የትከሻ ጡንቻዎች ውስጥ ካለው የጡንቻ ውጥረት ጋር ተዳምሮ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ሕመሞች ብዙውን ጊዜ በደረት / መሃል ጀርባ ላይ ይከሰታሉ እና ሹል እና የመገጣጠም ህመም ያስከትላሉ ፡፡

 

ስቀመጥ በጀርባዬ ላይ ህመም

መቀመጥ በታችኛው ጀርባ ላይ በጣም ከፍተኛ ጭነት ያስከትላል ፡፡ በታችኛው ጀርባ ላይ ሊያገኙት ከሚችሉት ከፍተኛ ግፊት መካከል የመቀመጫ ቦታ ይሰጣል - ይህ ከጊዜ በኋላ ሁለቱንም መገጣጠሚያዎች ፣ ጡንቻዎች ፣ ዲስኮች እና ነርቮች ያበሳጫቸዋል ፡፡

የቢሮ ሥራ ካለዎት ከጀርባና ከአንገት የሚመጣውን ግፊት ለማስወገድ በሥራው ቀን በርካታ ጥቃቅን ዕረፍቶችን እንዲያደርጉ ይመከራል - እንዲሁም በነፃ ሰዓትዎ ለስላሳ ልምምዶች በንቃት እንዲሠሩ ይመከራል ፡፡

 

ጡት በማጥባት ጊዜ በጀርባ ውስጥ ህመም

ጡት ማጥባት በጀርባው ላይ ከባድ ነው ፡፡ ጡት ማጥባት በተወሰኑ የጀርባ አከባቢዎች ላይ ጫና በሚፈጥርበት ሁኔታ ውስጥ ይከናወናል ፡፡ በተለይም የደረት አከርካሪው ፣ አንገቱ እና በትከሻ ቢላዎቹ መካከል ጡት በማጥባት ጊዜ ህመም የሚሰማቸው አካባቢዎች ናቸው - እና ጠለቅ ያለ ፣ የሚነድ እና ህመም የሚያስከትሉ ህመሞች ናቸው ፡፡

እንዲሁም በጡንቻዎች ወይም በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለ በቂ ማካካሻ የጡት ማጥባት እንዲሁ በመደበኛነት ይከናወናል ፡፡ እርማታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጡት በማጥባት እና በመዘርጋት ሁሉም ጠቃሚ እርምጃዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

 

በጀርባና በሌሎች ቦታዎች ህመም

ብዙዎች ከጀርባ ህመም በተጨማሪ በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ሌላ ሥቃይ እንደሚይዙ ይገነዘባሉ - በጣም ከተለመዱት መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• በጀርባና በእግሮች ላይ ህመም

• በጀርባና በጡንቻዎች ላይ ህመም

• በጀርባው ውስጥ ህመም እና እሽክርክሪት

• በጀርባና በእግር ላይ ህመም

• በጀርባና በጭኑ ላይ ህመም

• በጀርባና በመቀመጫ ጡንቻዎች ላይ ህመም

የጀርባ ህመም ብዙ ጊዜ የነርቭ ምሬትም ካለበት ሊጠቁም ይችላል - በዲስክ ጉዳቶች (በዲስክ ማጠፍ ወይም ፕሮላፕስ) ወይም በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ አለመጣጣም ሊከሰት ይችላል ፡፡

 

የጀርባ ህመም ሕክምና

ለጀርባ ህመምዎ የጡንቻ ህመም እና የመገጣጠሚያ ህመም ባለሞያ ባለሞያ ከሆኑ የጀርባ ህመምዎ ጋር የህክምና ምርመራ እና ህክምና ብቻ እንዲፈልጉ እንመክርዎታለን ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ሙያዎች ለኤችኤፍኦ ተገዥ ስለሆኑ እና ስለሆነም ሙያዎች በርእስ የተጠበቁ ስለሆኑ እና የትምህርት እና የብቃት መስፈርቶች በሕግ ​​የተደነገጉ በመሆናቸው ነው ፡፡

ሦስቱ በይፋ ፈቃድ የተሰጣቸው ሙያዎች ቺዮፕራክተር ፣ የፊዚዮቴራፒ እና የእጅ ቴራፒስት ናቸው ፡፡ እነዚህ ሙያዎች በዋነኝነት በሚከተሉት የሕክምና ዘዴዎች የጡንቻን ችግር ይመለከታሉ-

• የጋራ ንቅናቄ

• የጡንቻ ሥራ

• ነርቭቴንስjonsteknikker

• ሴኔveቭስሄልሊንግ

• መልመጃዎች እና የሥልጠና መመሪያ

በግለሰቡ ችሎታ ላይ በመመስረት የሚጠቀሙባቸው ሌሎች ቴክኒኮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• የሆድ ቁርጠት (ደረቅ መርፌ)

• የጡንቻ ሽፋን ሌዘር ቴራፒ

• ቴራፒዩቲክ አልትራሳውንድ

• Shockwave ቴራፒ

 

---

ክሊኒክ ያግኙ

በአጠገብዎ የሚመከር የህክምና ባለሙያን ለማግኘት እገዛ ይፈልጋሉ? እኛን ያነጋግሩን እና እኛ እርስዎን ለማገዝ የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን ፡፡

[አዝራር መታወቂያ = »» ቅጥ = »የተሞላ-ትንሽ› ክፍል = »» align = »ማዕከል» አገናኝ = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ ራስን» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ icon = »location1 ″ icon_placement =» left »icon_color =» »] አስተዳዳሪን ይፈልጉ [/ አዝራር]

---

ከጀርባ ህመም ጋር በተያያዘ ልምምድ እና ስልጠና

ምርምር ይለዋል - የምታውቃቸው ሁሉ ይናገራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባዎ ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከፍ ያለውን የበሩን በር ለመዋጋት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል - ሁላችንም ያንን በደንብ እናውቃለን ፡፡

እውነታው ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ህመም ለመቀነስ እና ተግባርዎን ለማሻሻል ከፍተኛ ጥቅም አላቸው ፡፡ በአነስተኛ የጀርባ ህመም ጥሩ አይሆንምን? ጉብኝት የ Youtube ጣቢያችን (እዚህ ጠቅ ያድርጉ) እና እዚያ የምናቀርባቸውን ሁሉንም ነፃ የሥልጠና መርሃግብሮችን ይመልከቱ ፡፡ እንደ ይህ የሥልጠና ቪዲዮ ጥብቅ የኋላ ጡንቻዎችን ይቃወማል ፡፡

ቪዲዮ: - በቀላል ጀርባ ጡንቻዎች ላይ 5 ልምምዶች

ከዚህ በላይ ባለው ቪዲዮ አምስት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎችን ማየት ይችላሉ chiropractoror አሌክሳንደር አንድሮፍ ይህም የጀርባ ህመምዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ለዩቲዩብ ቻናላችን ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ (አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል) እንደዚህ ላሉት ተጨማሪ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ፡፡

 

አጠቃላይ እይታ - የአካል እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ ህመም እና ለጀርባ ህመም

በሳይቲካ ላይ ጥሩ መልመጃዎች

5 ጀርባን በመፍታት ላይ የሚደረግ የዮጋ መልመጃዎች

ለከባድ ዝቅተኛ ጀርባ ህመም 6 መልመጃዎች

 

በጀርባ ውስጥ ህመም ላይ የጥቃት ምክር

በምንቆምበት ተቃራኒ ጫፍ - በጥናት ላይ የተመሠረተ ህክምና እና ምክር - የአሮጊቶችን ምክር እናገኛለን ፡፡ አንዳንዶቹ ሊረዱዋቸው በሚችሉ ነገሮች ላይ ከስሩ ጋር ፣ ግን ደግሞ በጣም እብድ የሆኑ አንዳንድ ነገሮች ፡፡

የተለያዩ የሕመም እና የሕመም ዓይነቶችን መርዳት በሚቻልበት ላይ ብዙውን ጊዜ የአሮጊቶች ሴት ተብዬዎች እንላክለን ፡፡ በብዙ ጽሑፎቻችን ውስጥ አንዳንዶቹን አስቂኝ በሆነ ቃና ለማሳተም መርጠናል እናም እነዚህ በቁም ነገር እንዳልተወሰዱ እንጠይቃለን - ግን በተቃራኒው የታመመ ጀርባ ላይ በሚቀመጡበት ቦታ ጥሩ ሳቅ ይሰጡዎታል ፡፡

 

መድኃኒቶች-ለጀርባ ህመም ሽንኩርት

ምክር ቤቱ እንደሚከተለው ይሄዳል ፡፡ በጀርባው ውስጥ ካለው ህመም ክፍል አንድ ግማሹን ከማባከንዎ በፊት አንድ ጥሬ ሽንኩርት በግማሽ (ለሁለት) ከፍለውታል። የሽንኩርት ጭማቂ ራሱ ህመም-ማስታገሻ ይሠራል ተብሎ ይነገራል ፡፡ በሌላ በኩል ፣ እኛ በጣም ተጠራጣሪ ነን እና ምናልባት ይህ ጥሬ ሽንኩርት የሚሸት የማያቋርጥ የጉሮሮ ህመም ይሰጥዎታል ብለን እናስባለን ፡፡ አስደሳች.

የነርስ ምክር: - ለጀርባ ህመም የሚሆን ቤት

አዎ ያንን በትክክል አንብበዋል ፡፡ ከተላከልን እጅግ በጣም ዕብደተኞች ጥቆማዎች አንዱ የጉንዳን ዲኮክሽን (አስረካቢው እንደፃፈው ሟች antንዳን) እና ውሃ መቀቀል ነው ፡፡ ከዚያ መበስበሱ በጀርባው ላይ ይተገበራል። እባክዎን ይህንን አያድርጉ ፡፡

መድኃኒቶች-ለጀርባ ህመም የሚውል የፕላስቲክ ከረጢት

ፕላስቲክ ለተፈጥሮአችን ቸነፈር እና አስጨናቂ ነበር ብለው አስበው ይሆናል? ደህና ፣ በዚህ አቅራቢ መሠረት አይደለም ፡፡ ለጀርባ ህመም ፈውስ ነው ብሎ ያምናል ፡፡ አካላዊ ሕክምናን ይርሱ - በምትኩ የፕላስቲክ ሻንጣ ይፈልጉ (ያንብቡ-ለጀርባ ህመም ተአምር ፈውስ) እና ከዚያ ህመሙ ባለበት ቆዳ ላይ በቀጥታ ያኑሩ ፡፡

ከዚያ አስረካቢው በአካባቢው ላይ ላብ እያደረገ መሆኑን ዘግቧል - እናም ከጊዜ በኋላ ህመሙን እያላበሰ መሆኑን ዘግቧል ፡፡ ዕድሉ ምናልባት የበለጠ ነው የህመሙ መንስኤ ምናልባትም የጡንቻ ውጥረት በራሱ እንዲረጋጋ ፡፡ ግን ብልሃቱን እናደንቃለን ፡፡

 

ማጣቀሻ:

1. ኤን.አይ. - የኖርዌይ የጤና መረጃ

2. ብሮንቶ et et. የአከርካሪ ማዛባት, መድሃኒት ወይም የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአሲድ እና Subacute የአንገት ህመም ምክር። የዘፈቀደ ሙከራ። የውስጣዊ ህክምና መድሃኒቶች. ጃንዋሪ 3 ፣ 2012 ፣ ጥራዝ 156 ቁ. 1 ክፍል 1 1-10

3. ጤና ዳይሬክቶሬት. ደህንነት ከሰውነት እንቅስቃሴ ያገኛል. የድር: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. አስተካክል ህመም 2011 እ.ኤ.አ.. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

ስለ ጀርባ ህመም በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ሪህ በጀርባ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ?

ሪህ በጀርባ ውስጥ በጣም አልፎ አልፎ ይከሰታል ፡፡ የዩሪክ አሲድ ክሪስታሎች ላምበር እስቲኖሲስ እንደፈጠሩ የታየባቸው ገለልተኛ ጉዳዮች ነበሩ ፣ ግን እንደነገርኩት ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፡፡ 50% ቱ ሪህ በትልቁ ጣት ላይ ይከሰታል ፡፡ ከዚያ ተረከዙ ፣ ጉልበቱ ፣ ጣቶቹ እና አንጓዎቹ ‹በተለመደው› ውስጥ ይከተላሉ ፡፡ እንደተጠቀሰው በጀርባ ውስጥ ሪህ መከሰት በጣም ያልተለመደ ነው ፡፡ ሪህ ግን ለኩላሊት ጠጠር ግንባታ መነሻ ሊሆን ይችላል - ይህ ደግሞ ሹል ፣ በጣም ከባድ የሆነ የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡

የአረፋ / ጥቅል (ፎም) ጥቅልል ​​በጀርባዬ ሊረዳኝ ይችላልን?

መልስ-አዎ ፣ የአረፋ ሮለር / አረፋ ሮለር በከፊል ሊረዳዎት ይችላል ፣ ነገር ግን በጀርባዎ ላይ ችግር ካጋጠምዎ በጡንቻዎችና በጡንቻዎች ውስጥ ብቃት ያላቸው የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን እንዲያነጋግሩ እና ብቃት ያላቸውን የሕክምና እቅድ እንዲያገኙ እንመክራለን ፡፡

በጀርባው ውስጥ አንድ ዝርግ ነበረው እና አሁን መተንፈስ ይጎዳል። ምን ሊሆን ይችላል?

የጎድን አጥንት መቆለፊያ ተብሎ የሚጠራውን የሚገልጹ ይመስላል - ይህ ጊዜ የጎድን አጥንቶች ‹መቆለፊያ› የፊት መገጣጠሚያዎች ከርብ ዓባሪዎች (የወጪ መገጣጠሚያዎች) ጋር ተደምረው ነው ፡፡ ይህ በድንገት ሊከሰት ስለሚችል በትከሻዎቹ ላይ የላይኛው ክፍል መሽከርከር እና በጥልቀት በመተንፈስ የሚባባስ ህመም ያስከትላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በኪሮፕራክተር ወይም በእጅ ቴራፒስት ከጡንቻ ሥራ ጋር ተዳምሮ የጋራ ሕክምና በአንጻራዊነት ፈጣን የምልክት እፎይታ እና ተግባራዊ መሻሻል ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ አለበለዚያ መሄድ በሚችሉት ውስጥ መራመድ እና መቀጠል ይመከራል።

በጀርባው ላይ ከወደቀ በኋላ እግሮቹን ወደታች ጨረር አለው ፡፡ እንዴት?

በእግሮቹ ላይ ጨረር እና መንቀጥቀጥ በእሾህ ነርቭ ላይ ከመበሳጨት / መቆንጠጥ ብቻ ሊመነጭ ይችላል ፣ ግን አንድ ሰው በእግሮቹ ላይ የነርቭ ህመም የሚሰማው የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ በነርቭ ሥሮች ላይ ጫና በሚፈጥር በወገብ ወራጅ / በወገብ ላይ በሚከሰት / በዲስክ በሽታ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ በሁለቱም እግሮች ላይ የጨረር ጨረር ካጋጠመዎት በሚያሳዝን ሁኔታ ብስጩ / መቆንጠጥ ማዕከላዊ / ማዕከላዊ ነው ተብሎ የሚጠረጠር ሲሆን ለዚህ በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ በሁለቱም የነርቭ ሥሮች ላይ ግፊት ያለው ማዕከላዊ የዲስክ መዘግየት ነው (ስለሆነም በሁለቱም እግሮች ላይ ጨረር) ፡፡ ክሊኒኩን እንዲያማክሩ እና ጉዳቱ እንዲመረመር እንመክራለን ፡፡

በጀርባው መሃል ላይ ጉዳት አድርሷል። የጀርባው ክፍል ምንድነው?

በጀርባው መሃል ወይም በመሃል ክፍል ላይ ህመም ከ ጋር ተመሳሳይ ነው በደረት ውስጥ ህመም. ጋዜጦች እሷን ስለሱ የበለጠ ለማንበብ።

ለምን ህመም ይመለሳሉ?
መልስ-ህመም ማለት አንድ ነገር ተሳስቷል ለማለት የሰውነት አካሄድ ነው ፡፡ ስለሆነም የሕመም ምልክቶች በተጎዳው አካባቢ አንድ ዓይነት የአካል ችግር እንዳለ መተርጎም አለባቸው ፣ ይህም በተገቢው ህክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመርመር እና የበለጠ መስተካከል አለበት ፡፡ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ምክንያቶች በድንገት በተሳሳተ ጭነት ወይም ቀስ በቀስ በተሳሳተ ጭነት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ የጡንቻን ውጥረት ፣ የመገጣጠም ጥንካሬ ፣ የነርቭ መነጫነጭ እና ነገሮች በጣም ከተጓዙ ዲስኦርጅንስ ሽፍታ (sciatica) ሊያስከትል ይችላል።

በጡንቻዎች እከክ የተሞላ የጉሮሮ ጀርባ ምን መደረግ አለበት?

መልስ: የጡንቻ ኖቶች ምናልባትም የሚከሰቱት በጡንቻዎች የተሳሳተ ስሕተት ወይም በተሳሳተ አቀማመጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም በአከርካሪ አጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ባለው የፊት ክፍል መገጣጠሚያዎች ዙሪያ ተዛማጅ የጡንቻ ውጥረት ሊኖር ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ብቃት ያለው ህክምና ማግኘት አለብዎት ፣ ከዚያ በኋላ ላይ በሕይወትዎ ውስጥ ተደጋጋሚ ችግር እንዳይከሰት የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ያግኙ ፡፡

||| ተመሳሳይ ጥያቄዎች ያላቸው ተዛማጅ ጥያቄዎች - «በታችኛው ጀርባ በኩል የጡንቻ አንጓዎች አሉት። ምን ማድረግ ነው የሚገባኝ? "

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ለምን ይደርስብኛል?

መልስ-ከጀርባችን በታችኛው የታችኛው ክፍል V5-S1 ን አገኘነው ፣ በቂ የሆነ ዋና ጡንቻዎች ከሌልዎት ወይም በዕለት ተዕለት ኑሮን ውስጥ ብዙ ውጥረት ካለብዎ ይህ ተጋላጭ አካባቢ ይሆናል ፡፡ የህመሙ መንስኤዎች በሌሎች ነገሮች ፣ በጀርባ ህመም ፣ በጡንቻ ውጥረት ፣ በግርግር ምክንያት ወይም በነርቭ መበሳጨት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በህመም ስሜት በጀርባ ውስጥ ድምጾችን ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ምን ሊሆን ይችላል?

በጀርባው ውስጥ ድምጽን ወይም መቦርቦትን ጠቅ ማድረግ የፊት መገጣጠሚያዎች ላይ በእንቅስቃሴ / ግፊት ለውጦች ምክንያት ነው (በጀርባው ውስጥ ባሉ መገጣጠሚያዎች መካከል ያሉት አባሪ ነጥቦች) - እነዚህ አንዳንድ ትኩረት የሚሹ አከባቢዎች ላይ እክል ካለባቸው ድምፆችን ማሰማት ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የፊት መገጣጠሚያ መቆለፊያ ተብሎ ከሚጠራው ጋር ተያይዞ በአካባቢው በጣም አነስተኛ የድጋፍ ጡንቻ ምክንያት ነው (ታዋቂዎቹ ‹መቆለፊያዎች› ይባላሉ) - ከኪሮፕራክተር ወይም በእጅ ቴራፒስት በጋራ ችግሮችዎ ላይ እርዳታ እንዲያገኙ እና ከዚያ የሚፈልጉትን አካባቢዎች ለማጠናከር የሥልጠና መመሪያ / የተወሰኑ ልምዶችን እንዲያገኙ እንመክራለን ፡፡ የጨመረ ድጋፍ / ጥንካሬ ፡፡

በጣም ብዙ በምሠራበት ጊዜ በጀርባ ውስጥ ተጎድቷል ፡፡ በምሠራበት ጊዜ ለምን በጀርባ ላይ ጉዳት እደርስባለሁ?

ይህን ለማድረግ በቂ አቅም ሳይኖርዎ እራስዎን ከመጠን በላይ እየጫኑ ነው በማለት የራስዎን ጥያቄ ይመልሳሉ ፡፡ ለመፍትሔ ሁለት አስተያየቶች

1. የማይለዋወጥ የቢሮ ሥራ ካለዎት ከዚያ በሥራ ቀን ውስጥ የሚያጠፉትን ጊዜ ለመገደብ በንቃት መሞከር አለብዎት ፡፡ በስራ ቀን ውስጥ መደበኛ ትንንሽ የእግር ጉዞዎችን ያድርጉ እንዲሁም ቀለል ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
2. ብዙ ማንሳት እና ማዞር የሚያካትት ከባድ ስራ ካለብዎ ይህንን ለማድረግ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ በቂ ጥንካሬ እና ተግባር ከሌለዎት ይህ ወደ ከባድ ጉዳቶች እንደሚያመራ ማወቅ አለብዎት። ይህ ብዙውን ጊዜ በነር lifች መነሳት ወይም በአደገኛ dysergonomic አቀማመጥ ውስጥ መሥራት ስለሚያስፈልጋቸው ብዙውን ጊዜ በነርሶች እና በቤት ነርሶች መካከል የሚከሰት ነገር ነው ፡፡

Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ለሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ የ MRI ምላሾችን እና የመሳሰሉትን ለመተርጎም ልንረዳዎ እንችላለን ፡፡)