የትከሻ ምላጭ (ክንፍ scapula)

5 / 5 (7)

የሚወጣ ዊንግንግ ስካፑላ

በትከሻ ምላጭ ጎልተው ይረብሹዎታል? በእንግሊዘኛ ክንፍ ስካፑላ የሚታወቀው የትከሻ ምላጭ፣ የትከሻ ቢላዋዎች ባልተለመደ ሁኔታ ተጎትተው ይወጣሉ ማለት ነው።

ወደ ላይ የሚወጡት ትከሻዎች አብዛኛውን ጊዜ በጡንቻ አለመመጣጠን ምክንያት ናቸው። ወደፊት በዝርዝር የምንመለከተው Musculus serratus anterior, ብዙውን ጊዜ የሚወጡትን የትከሻ ምላጭ ለማሻሻል እንደ ቁልፍ ይቆጠራል. በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ የዊንጅ scapula ከላይኛው ክሬስት ሲንድሮም ጋር በአንድ ጊዜ ሲከሰት ይታያል. ይህ በላይኛው ጀርባ እና ደረቱ ላይ ያሉ የፖስታ ጡንቻዎች ስራን አለመስራትን ያካትታል። ብዙውን ጊዜ በጣም ንቁ የሆኑት ጡንቻዎች የላይኛው ትራፔዚየስ ፣ ፔክቶራሊስ አናሳ እና ዋና ፣ ሌቫተር scapulae እና sternocleidomastoideus ናቸው።

 

ጽሑፍ: ዊንጊንግ Scapula

ለመጨረሻ ጊዜ የዘመነው 28.03.2022

 

Upper Cross Syndrome ምንድን ነው?

በአንዳንድ ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ካገኘን እና በአቻዎቻቸው ላይ በቂ እንቅስቃሴ ካላገኘን ይህ የአመለካከት ለውጥን ሊያስከትል ይችላል። የላይኛው መስቀል ሲንድሮም የሚከተሉትን የአመለካከት ለውጦችን ሊያካትት ይችላል-

  • ወደ ፊት ዘንበል ያለ የጭንቅላት አቀማመጥ
  • ወደ ፊት የታጠፈ አንገት
  • የተጠጋጋ ትከሻዎች
  • የደረት አከርካሪ (ሃምፕባክ) ኩርባ መጨመር

ስለዚህ የላይኛው ክሮፕ እንደ የጡንቻ አቀማመጥ ሁኔታ ይገለጻል. በትክክለኛው ካርታ እና በተለምዶ ዘመናዊ የቺሮፕራክተር ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ምርመራ, በችግሩ ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሳተፉ መለየት ይቻላል. ከዚያም ብልሽቱ በአካላዊ ቴራፒ እና በተለየ የመልሶ ማቋቋም ስልጠና እርዳታ ሊፈታ ይችላል. በኋላ ላይ በጽሁፉ ውስጥ ለሁለቱም የላይኛው መስቀል ሲንድሮም አጠቃላይ አቀራረብ እና የትከሻ ምላጭ ምን እንደሚመስሉ በደንብ ያውቃሉ።

 

- በኦስሎ ውስጥ በ Vondtklinikkene በሚገኘው የእኛ የኢንተርዲሲፕሊን ክፍሎች (Lambertseter) እና ቫይከን (የኢድቮል ድምፅ og ራሆልት) የእኛ ክሊኒኮች በትከሻ እና በትከሻ ምላጭ ላይ ላሉት ህመሞች በግምገማ ፣በሕክምና እና የማገገሚያ ስልጠና ልዩ ከፍተኛ ሙያዊ ብቃት አላቸው። አገናኞች ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም እሷን ስለ ክፍሎቻችን የበለጠ ለማንበብ.

 

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለእሱ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ-

  • 1. ዊንጊንግ ስካፑላ ምንድን ነው?
  • የዊንጅንግ ስካፑላ መንስኤዎች
  • ወደ ላይ የሚወጡ የትከሻ ቢላዎች ምርመራ እና ሕክምና
  • 4. በዊንጊንግ ስካፑላ ላይ የራስ እርምጃ
  • 5. በትከሻ ቢላዋዎች ላይ መልመጃዎች እና ስልጠናዎች (ቪዲዮ ተካትቷል)
  • 6. እርዳታ ያግኙ፡ ክሊኒኮቻችን

 

1. ዊንጊንግ ስካፑላ ምንድን ነው?

ጎልተው የሚወጡ የትከሻ ምላጭዎች ስለዚህ ተግባራዊ መንስኤዎች የትከሻ ምላጭ ወደ ውጭ በጣም ርቀው እንዲጎተቱ የሚያደርግ ምርመራ ነው። በይበልጥ፣ ይህ በጎን የተዛወረ scapular የተሳሳተ አቀማመጥ በመባልም ይታወቃል። ሁኔታው ሁለቱም የሚያም ወይም ምንም ምልክት የማያሳይ ሊሆን ይችላል (1). ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች በትከሻ ምላጭ ውስጥ የጡንቻ ድካም እና ህመም ሊሰማቸው ይችላል.

 

- ትከሻዎችን እና አንገትን ሊጎዳ ይችላል

ይሁን እንጂ በትከሻው ላይ ያለው ብልሽት ከትከሻው ተግባር እና ከአንገት በላይ ሊሄድ ይችላል. በጊዜ ሂደት አንድ ሰው ከበድ ያሉ ነገሮችን የማንሳት፣ የመግፋት ወይም የመሳብ ችሎታው ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደ ጥርስ መቦረሽ፣ ፀጉርን ማበጠር ወይም ክንድዎን በጭንቅላቱ ላይ ማንሳትን የመሳሰሉ የእለት ተእለት ነገሮች እንኳን ለመስራት ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። የሁለቱም የትከሻ ትከሻዎች እና ትከሻዎች መሰረታዊ አቀማመጥ በመቀየር, አሉታዊ ተፅእኖን መፍጠር እንችላለን scapulohumeral rhythm - ማለትም የትከሻ ምላጭ እና ክንዶች በጭነት ውስጥ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ።

 

እንደዚህ አይነት ብጥብጥ ከተከሰተ, ይህ ወደ ጥንካሬ ማጣት, በላይኛው እጆች (እጆች እና ትከሻዎች) ላይ የመንቀሳቀስ ችሎታ መቀነስ እና የህመም ምንጭ ሊሆን ይችላል. ህመሙ ብዙውን ጊዜ በአንገቱ ላይ ፣ በትከሻዎች መካከል እና ወደ ትከሻዎች የበለጠ ግልፅ ይሆናል። በተጨማሪም የማኅጸን ነቀርሳ (የአንገት ራስ ምታት) መጨመር ሊያስገርም አይችልም.

 

ለራስህ ሞክር፡- የላይኛውን ጀርባ በማጠፍ እና አንገትን ወደ ፊት ዘንበል. ከዚያም ትከሻዎችን በማዞር ይከታተሉ. ከዚያ እጆችዎን ለማንሳት እና ምን ያህል ርቀት እንደሚሄዱ ለማየት መሞከር ይችላሉ. የተግባር ጉድለት ምን ያህል ጥሩ ምሳሌ ነው።

 

የዊንጅንግ ስካፑላ መንስኤዎች

ስለ ትከሻ ምላጭ ጎልተው ስናወራ በዋናነት የትከሻ ምላጭ በጣም ሩቅ ነው ብለን እናስባለን ( ላተራል ክንፍ scapula ) እውነታው ግን በሌላ መንገድ ሊከሰት ይችላል (ሚዲያል ክንፍ scapula)። በዚህ ለተጠቁ ብዙ ሰዎች፣ እራስን መምሰል ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር በአእምሮአቸውም ሊነካቸው ይችላል። መንስኤው በዋናነት በ musculus serratus የፊት ፣ መካከለኛ እና የታችኛው ትራፔዚየስ ፣ እንዲሁም በ musculus rhomboideus ውስጥ በተቀነሰ ተግባር እና በተዳከመ ጥንካሬ ላይ ነው። የተዳከሙ ጡንቻዎች, በተፈጥሮ በቂ, ትንሽ ጥቅም ላይ የሚውሉ በመሆናቸው, ከጊዜ ወደ ጊዜ እየዳከመ ሊሄድ ይችላል.

 

ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች፡-

  • የጡንቻ ጉዳት
  • የጡንቻ አለመመጣጠን
  • የነርቭ መቆንጠጥ እና የነርቭ ጉዳት
  • ጉዳቶች እና ጉዳቶች (የስፖርት ጉዳቶችን ጨምሮ)

 

የዊንጊንግ ስካፑላ ሁለት ምድቦች

  • የጎን ክንፍ scapula
  • መካከለኛ ክንፍ scapula

እዚህ በመጀመሪያ ግልጽ ማድረግ የምንፈልገው በሴራተስ ፊት ለፊት ያለው ጉልህ ድክመት ወይም ጥንካሬ ማጣት መካከለኛ ክንፍ scapula የሚሰጠው ነው. - ማለትም የትከሻው ምላጭ ይበልጥ ታዋቂ እና የተገለበጠ ይሆናል. በተቃራኒው, በመካከለኛው እና በታችኛው ትራፔዚየስ ላይ ግልጽ የሆነ ድክመት አለ, እንዲሁም rhomboideus, ይህም የጎን ክንፍ scapula (ያልተሸፈነ) ይፈጥራል. ስለዚህ ሁለት ዓይነት ዓይነቶች አሉ - ከመካከላቸው መካከለኛ ክንፍ በጣም የተለመደ ነው። ቢሆንም፣ ወግ አጥባቂው አካሄድ፣ ከተወሰኑ ልዩ ለውጦች ጋር፣ በጣም ተመሳሳይ ነው።

 

- በ Devierte የትከሻ ምላጭ 3 በጣም አስፈላጊ ጡንቻዎች

  1. የሴራተስ የፊት ጡንቻ
  2. መካከለኛ እና የታችኛው ትራፔዚየስ
  3. Rhomboideus ጡንቻ

ከላይ የተጠቀሱትን ጡንቻዎች ዋና ተግባር በዝርዝር እንመልከታቸው. በሁለቱም ትከሻዎች እና ትከሻዎች ውስጥ ሁሉም ሰው በእንቅስቃሴ እና ተግባራዊነት ማዕከላዊ ነው. የተሻለ ተግባር እና የትከሻ ምላጭ ቦታ እንዲኖረን ስለዚህ በተለይ ከእነዚህ ጋር መስራታችን አስፈላጊ ነው። ብዙ ሰዎች ስለ ሁለቱ የተለያዩ የክንፍ scapula ዓይነቶች የበለጠ ለመስማት ፍላጎት አላቸው።

 

1. የጡንቻ ሴራተስ ፊት ለፊት

የሴራቴስ ቀዳሚው ተግባር የትከሻውን ሹል ማረጋጋት, እንዲሁም ወደ ፊት ለመሳብ (ማራዘም) እና በማሽከርከር እንቅስቃሴ ላይ ይረዳል. ከጎድን አጥንት አጠገብ ያለውን የትከሻ ምላጭ ለመያዝም ሃላፊነት አለበት. ጡንቻው ከላይኛው 8 የጎድን አጥንቶች ጋር, እንዲሁም በትከሻው ትከሻዎች ውስጠኛ ክፍል ላይ ባለው የጎድን አጥንት ላይ ይጣበቃል.

 

የሴራተስ የፊተኛው ጡንቻ የነርቭ ምልክቱን ከደረት ነርቭ ሎንግየስ ደረጃዎች ይቀበላል - የ Brachial plexus አካል። በተለይም ከ C5, C6 እና C7 የነርቭ ሥሮች እና በተለይም የኋለኛው. በመጨፍለቅ, እንደ ትልቅ በ C6-7 ውስጥ የአንገት መውደቅ, ይህ ነርቭ በጣም ሊጎዳ ስለሚችል ከጡንቻ ኃይል በላይ ወደ ሴሬተስ ፊት ይሄዳል. የሚያስከትለው መዘዝ ትከሻው በሚገኝበት ጎን ላይ ጎልተው የሚወጡ ትከሻዎች ሊሆኑ ይችላሉ።

 

- ነርቭ በቀዶ ጥገና ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል

የሴራተስ ፊት ለፊት ያለው ነርቭ በአቀማመጥ ምክንያት በተለይም በአንዳንድ የቀዶ ጥገና ዓይነቶች ሊጋለጥ ይችላል. - በተለይም በብብት ላይ ሊምፍ ሲያስወግድ (ለምሳሌ ከጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና ጋር በተያያዘ)። በስህተት, በዚህ ነርቭ ላይ የሚደርሰው ጉዳት በዚህ አካባቢ በሚሠራበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል. ነርቭ እንዲሁ በአካል ጉዳት እና በአሰቃቂ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል - እንደ ስፖርት ጉዳቶች።

 

- አብዛኛው የሚወጡት የትከሻ ምላጭዎች በሴራተስ የፊት ለፊት ክፍል ምክንያት ናቸው።

ወጣ ገባ የመካከለኛው-የተዘበራረቀ የትከሻ ምላጭ የክንፍ scapula በጣም የተለመደ አቀራረብ ነው። ሁኔታው ከቀላል እስከ መካከለኛ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ጉልህ ሊሆን ይችላል። ወግ አጥባቂ አካላዊ ሕክምና ከመልሶ ማቋቋም ሥልጠና ጋር በማጣመር በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ጉልህ የሆነ ተግባርን ወደነበረበት መመለስ ይችላል።

 

2. መካከለኛ እና ዝቅተኛ ትራፔዚየስ

የ trapezius ጡንቻ 3 ክፍሎች አሉት - የላይኛው, መካከለኛ እና ዝቅተኛ. በአጠቃላይ እነዚህ ለጥሩ ተግባር እና አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ጡንቻዎች ናቸው. በክንፍ scapula በተለይ የመሃል እና የታችኛው ክፍል ፍላጎት ስላለን እነዚህን በዝርዝር እንመልከታቸው።

 

- የላይኛው ትራፕዝ; ከአንገቱ ስር ይጀምራል እና በሁለቱም በኩል ወደ ትከሻው የላይኛው ሽፋን ይዘልቃል.

መካከለኛ ትራፔዚየስ; ይህ የጡንቻ ክፍል ከላይኛው ትራፔዚየስ በታች ነው, እና እስከ ትከሻው ጀርባ ድረስ ይሮጣል. ይህ ትከሻዎን ወደ ኋላ እንዲጎትቱ እና እጆችዎን እንዲመልሱ ስለሚረዳው ለትከሻ ምላጭ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም, እጆችዎን ሲያንቀሳቅሱ ትከሻዎትን ያረጋጋዋል.

የታችኛው ትራፔዚየስ; የ trapezius የታችኛው ክፍል ደግሞ ትልቁ ነው. ከውስጥ በ v-ቅርጽ ይሄዳል, እና ከፊል በላይ, ትከሻው ወደ ታችኛው የደረት አከርካሪ ይወርዳል. ዋናው ተግባር ትከሻዎችን ከጆሮ ወደ ታች መሳብ እና በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ወቅት የደረትን አከርካሪ ማረጋጋት - ማጠፍ እና ማዞርን ያካትታል.

 

- የመሃል እና የታችኛው ትራፔዚየስ ብልሽት ለትከሻ ምላጭ ችግሮች አስተዋጽኦ ያደርጋል

የመሃከለኛውን እና የታችኛውን ትራፕዝ ተግባርን ስንመለከት ግልጽ የሆነ ድክመት እና ጥንካሬ ማጣት የትከሻ ምላጭ ቦታን እንዴት እንደሚቀይር እንረዳለን. እነዚህ የትከሻ ንጣፎችን ወደ ታች እና ወደ ኋላ በመጎተት ላይ በብርቱ የሚሳተፉ ጡንቻዎች ናቸው. ስለዚህ፣ በእነዚህ ውስጥ የጥንካሬ እጦት - ከሮምቦይድየስ ጋር - ወደ ትከሻ ምላጭ መውጣት መቻሉ ተፈጥሯዊ ነው።

 

3. Rhomboideus

Musculus rhomboideus ጥቃቅን እና ዋና ያካትታል. ጡንቻው ከደረት አከርካሪ ጋር, የአንገት ሽግግር እና ከትከሻው ትከሻ ላይ ወደ ውስጠኛው ክፍል ይጣበቃል. ይህ በዋነኛነት የነርቭ ምልክቱን የሚቀበለው ከ C5 ነርቭ ስር ነው፣ ስለዚህ በዚህ የነርቭ ስር መቆንጠጥ ወይም መጎዳት በ rhomboideus ውስጥ ያለው ጥንካሬ እና ጥንካሬ ማጣት ያስከትላል። አንድ ምሳሌ ትልቅ ሊሆን ይችላል። በ C4-C5 ውስጥ የአንገት መውደቅ. የጡንቻው ዋና ተግባር የትከሻውን ሹል ወደ ውስጥ መሳብ ነው, እንዲሁም ለትከሻው ሽክርክሪት መዞር አስተዋፅኦ ያደርጋል.

 

የዊንጊንግ ስካፑላ ምርመራ እና ሕክምና

  • ተግባራዊ እና ክሊኒካዊ ምርመራ
  • ኢሜጂንግ ዲያግኖስቲክስ ምርመራ (በሕክምና ከተገለጸ)
  • የአካል ጉዳት እና ህመም አካላዊ ሕክምና
  • የተወሰነ የመልሶ ማቋቋም ስልጠና

 

የሚወጣ የትከሻ ምላጭ ምርመራ

ለመጀመሪያ ጊዜ ምክክር ሁል ጊዜ የሚጀምረው ታሪክን በመያዝ ነው። ከዚያ በኋላ ሐኪሙ ክሊኒካዊ እና ተግባራዊ ምርመራ ያደርጋል. ይህ ምናልባት የጡንቻን መሞከርን፣ የእንቅስቃሴ መጠንን፣ የነርቭ ውጥረትን እና ልዩ የአጥንት ምርመራዎችን ሊያካትት ይችላል። በአጠቃላይ ይህ ለህክምና ባለሙያው የትኞቹ ጡንቻዎች እና እገዳዎች በችግሩ ውስጥ እንደሚሳተፉ መረጃ ይሰጣል. በ Vondtklinikkene ያሉት የእኛ ክሊኒኮችም ይህ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ የምርመራ ምስል ምርመራን የማመልከት መብት አላቸው።

 

ወደ ላይ የሚወጡ የትከሻ ቢላዎች አካላዊ ሕክምና

የትከሻ አንጓዎችን ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ለሁለቱም የጡንቻ ኖቶች, ጥንካሬ እና የመገጣጠሚያ ገደቦች መሰረት ሊሰጥ ይችላል. ብዙ የትከሻ ምላጭ ያላቸው ብዙ ሰዎች በትከሻዎች መካከል እና በአንገት ሽግግር መካከል ህመም ይሰቃያሉ. በዘመናዊው ኪሮፕራክተር ወይም ፊዚዮቴራፒስት የሚከናወኑ የፊዚዮቴራፒ ቴክኒኮች፣ በጡንቻ ሕክምና፣ በጡንቻ ውስጥ አኩፓንቸር፣ ሌዘር ቴራፒ እና የጋራ መንቀሳቀስ፣ ምልክቱን ማስታገስ እና የተግባር ማሻሻልን ሊሰጡ ይችላሉ። ይህ የሚከናወነው ከተወሰኑ የማገገሚያ ልምምዶች ጋር በማጣመር ነው.

 

የተወሰነ የመልሶ ማቋቋም ስልጠና

የተግባር ምርመራ እና ክሊኒካዊ ግኝቶች የመልሶ ማቋቋም ስልጠናውን እንዴት እንደሚያዘጋጁ ያመቻቻል. እነዚህ በዋነኛነት ተለይተው የሚታወቁትን የጡንቻ ድክመቶች እና የአካል ጉዳቶችን የሚያነጣጥሩ የስልጠና ልምምዶች ይሆናሉ (3). ሆኖም ግን, ዛሬ በተሳካ ሁኔታ መጀመር የምትችላቸው የቤት ውስጥ ልምምዶች አሉ - እና በአንቀጹ ውስጥ በቪዲዮው ውስጥ እናሳያቸዋለን. ነገር ግን የተሻለ ውጤት ለማግኘት በእድገት ክትትል, የባለሙያዎችን እርዳታ እንዲያነጋግሩ እንጠይቃለን. በ Vondtklinikkene ያሉት የእኛ ክሊኒኮች እርስዎን ለመርዳት ደስተኞች መሆናቸውን ያስታውሱ።

 

4. በሚወጣ የትከሻ ምላጭ ላይ እራስን መለካት

ዛሬ ሊጀምሩ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ራስን መመዘን የ rotator cuff ጡንቻዎችን (የትከሻ መረጋጋት ጡንቻዎችን) በመለጠጥ ማሰልጠን ነው። በሁለተኛ ደረጃ እንደ አኩፕሬቸር ምንጣፍ እና የመቀስቀስ ነጥብ ኳሶች ያሉ እርምጃዎች በጀርባ ላይ ያለውን የጡንቻ ውጥረት ለመቀነስ እና የትከሻውን ምላጭ ወደ ኋላ እንዲጎትቱ ይረዳዎታል።

 

1 ጠቃሚ ምክሮች: በ Elastic Elastic ስልጠና

ይህ የትከሻ ምላጭን ለመከላከል በማገገሚያ ስልጠና የምንጠቀመው የመለጠጥ አይነት ነው። ከላስቲክ ጋር የጥንካሬ ስልጠና የትከሻ ትከሻዎችን እና ትከሻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች እንደ አንዱ ይቆጠራል። የዚህ ላስቲክ ጥቅም ሰፋ ያለ እና በቀላሉ ለመያዝ ቀላል ነው. ስለሱ የበለጠ ለማንበብ ከላይ ያለውን ምስል ወይም አገናኝ ጠቅ ያድርጉ - እና የግዢ አማራጮችን ይመልከቱ (አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል)።

2 ጠቃሚ ምክሮች: acupressure አልጋህን og ቀስቅሴ ነጥብ ኳስ

በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ የትከሻ ምላጭ እና የተጠጋጋ ትከሻዎች ያላቸው ብዙ ሰዎች በጡንቻ ህመም ይሰቃያሉ. የ acupressure ምንጣፍ በትከሻ ምላጭ እና ጀርባ መካከል ወደ ውጥረት ጡንቻዎች ሊሠሩ የሚችሉ የመታሻ ነጥቦች አሉት። ይህ ሞዴል በተጨናነቀ የአንገት ጡንቻዎች መስራት ቀላል የሚያደርገው የተለየ የአንገት ክፍል አለው. ተጫን እሷን ስለ እሱ የበለጠ ለማንበብ.

 

5. በሚወጡ የትከሻ ቢላዎች ላይ መልመጃዎች እና ስልጠናዎች (+ ቪዲዮ)

ለትከሻዎ እና ለትከሻዎችዎ ጥሩ የጥንካሬ መልመጃዎችን የሚያሳይ ቪዲዮ ቃል ገብተናል። በቪዲዮው ላይ ከላይ የተገናኘነውን አይነት የስልጠና ላስቲክ እንደምንጠቀም ማየት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በየሁለት ቀኑ ሊከናወን ይችላል - እና በ 16-20 ሳምንታት ውስጥ ግልጽ የሆነ ተጽእኖ ማስተዋል አለብዎት. ቀጣይነት ለጥሩ የሥልጠና ውጤቶች ቁልፉ ነው፣ ስለዚህ እራስዎ በመደበኛነት እነሱን ለማድረግ ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

 

ፕሮግራም 1 ይህንን በሳምንት 3 ጊዜ ከ 16 እስከ 20 ሳምንታት ለማድረግ ይሞክሩ. በቪዲዮው ውስጥ ኪሮፕራክተር አሌክሳንደር አንዶርፍ በ ላምበርተርስ ካይረፕራክተር ማዕከል እና የፊዚዮቴራፒ በኦስሎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ያሳያል ።

 

ቪዲዮ: ለትከሻ ቢላ እና ለትከሻዎች የጥንካሬ መልመጃዎች

ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ! በነፃ በዩትዩብ ቻናላችን ሰብስክራይብ ያድርጉ (እዚህ ጠቅ ያድርጉ - አገናኙ በአዲስ አንባቢ መስኮት ውስጥ ይከፈታል) ለበለጠ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እና በጤና እውቀት ይሙሉ።

 

6. እርዳታ እና መልሶች ያግኙ፡ ክሊኒኮቻችን

ለትከሻ ምላጭ ህመሞች ዘመናዊ ግምገማ፣ ህክምና እና ስልጠና እንሰጣለን - ክንፍ scapulaን ጨምሮ።

በአንዱ በኩል እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ የእኛ ልዩ ክሊኒኮች (የክሊኒኩ አጠቃላይ እይታ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ወይም በርቷል። የፌስቡክ ገፃችን (Vondtklinikkene - ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማንኛውም አይነት ጥያቄ ካለዎት። ለቀጠሮ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የማማከር ጊዜ እንዲያገኙ በተለያዩ ክሊኒኮች የXNUMX ሰዓት ኦንላይን ማስያዝ አለን። እንዲሁም በክሊኒኩ የስራ ሰዓት ውስጥ ሊደውሉልን ይችላሉ። በኦስሎ ውስጥ የዲሲፕሊናል ትምህርት ክፍሎች አሉን (በተጨማሪም Lambertseter) እና ቫይከን (ራሆልት og የኢድቮል ድምፅ). የእኛ የተካኑ ቴራፒስቶች ከእርስዎ ለመስማት በጉጉት ይጠባበቃሉ።

 

"- በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ነገሮች አንዱ በበሩ በር ላይ የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ መሆኑን ያስታውሱ። ዛሬ የራስዎን ጤና ይቆጣጠሩ። እስከ ግቡ ድረስ እርስዎን ለመርዳት ደስተኞች ነን።

 

ከመልካም ጤና ጋር መልካም ምኞቶች ፣

የህመም ክሊኒኮች - ኢንተርዲሲፕሊናል ጤና

 

ምርምር እና ምንጮች፡-

1. ማርቲን እና ሌሎች, 2008. Scapular wing: Anatomical Review, ምርመራ እና ህክምናዎች. Curr Rev Musculoskeletal Med. ማርች 2008; 1 (1)፡ 1–11

2. ግራጫው የሰው አካል አናቶሚ [ይፋዊ ጎራ]

3. Saito et al, 2018. የትከሻ ህመምን ለማሻሻል እና የሱባክሮሚል ህመም ላለባቸው አዋቂዎች ተግባርን ለማሻሻል ስኩፕላላር ያተኮሩ ጣልቃገብነቶች: ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. የፊዚዮቴራፒስት ቲዎሪ ልምምድ. 2018 ሴፕቴምበር 34 (9): 653-670. [ሜታ-ትንተና]

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

0 ምላሾች

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።