ትክክለኛውን ትራስ ይምረጡ።

ትክክለኛውን ትራስ መምረጥ-የአንገት ህመም እና ራስ ምታት ያስወግዱ ፡፡

እስካሁን ምንም የኮከብ ደረጃዎች የሉም።
ትክክለኛውን ትራስ ይምረጡ።

ትክክለኛውን ትራስ መምረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል… ግን ይህንን ጽሑፍ እያነበቡ ከሆነ አይሆንም ፡፡

ትክክለኛውን ትራስ መምረጥ-የአንገት ህመም እና ራስ ምታት ያስወግዱ ፡፡


ትክክለኛውን ትራስ መምረጥ ከሚገምቱት በላይ በሕይወት ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምክንያቱም ትክክለኛውን ትራስ መምረጥ የራስ ምታትና የአንገት ህመም እድልን ስለሚቀንስ ነው። ያ እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ግን ይህ የተለመደው ትራሶችን በማነፃፀር በጥሩ የምርምር ጥናቶች ተረጋግ ,ል ፣ የማኅጸን ራስ ምሰሶዎች፣ የቴምuraራ ትራሶች እና የላፕስ ትራሶች ፡፡

 

የተሻሻለው የእንቅልፍ ጥራት ፣ የአንገት ህመም ፣ ራስ ምታት እና ህመም ሲዘገይ ከዚህ በታች የታየው የፈተና አሸናፊ ከፍተኛ ለውጥ አምጥቷል ፡፡

የሙከራ አሸናፊ - ዘግይቶ ትራስ (ከሲሞን)። (እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

 

ይሰራል? Ja፣ ከብዙ ጥሩ ጥናቶች የቀረበው ማስረጃ (ግሪመር-Sommers 2009 ፣ ጎርደን 2010) ግልጽ ነው-የማሕጸን ergonomic ትራስ በዚያ አለ ምርጥ ጭንቅላትዎን በ ላይ ማረፍ ይችላሉ የአንገት ህመም መቀነስ፣ የትከሻ / ክንድ ህመም ፣ እንዲሁም የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት እና ምቾት ፡፡ ከላይ ያለውን የፓፓውን ምስል መታ በማድረግ ወይም መታ በማድረግ የበለጠ ለመረዳት እሷን. አገናኙ ወደ አማዞን ነው - ይህ ርካሽ ነው ግን እንደዚህ ዓይነቱን ትራስ ለመግዛት ጥሩ አማራጭ ነው።

 

ይህ ለትክክለኛው ትራስ አጠቃቀምን በተመለከተ ጥናቶቹን ያጠናቅቃል-

… »ይህ ጥናት የማኅጸን ህዋሳትን ማነቃቃትን ለማከም የጎማ ትራሶች ምክሮችን ለመደገፍ እና የእንቅልፍ ጥራት እና የትራስ ምቾት ለማሻሻል. » … - Grimmer -Sommers 2009: ጄ ማን ኸር. 2009 Dec;14(6):671-8.

… »የጭንቀት ጭንቅላት እና የጭንቀት / የክንድ ህመም ህመም ለመቆጣጠር ዘግይተው ትራሶች በማንኛውም አይነት ላይ ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡»… - ጎርደን 2010 - ትራስ አጠቃቀም - የማኅጸን አንገት ጥንካሬ ፣ ራስ ምታት እና የመገጣጠሚያ / የክንድ ህመም ባህሪ። J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

 

ጥሩ ትራስ በጣም ጥሩ ኢንቬስትሜንት ነው ፣ በተለይም ጭንቅላታችንን በእንደዚህ ዓይነት ላይ በማረፍ ምን ያህል ሰዓታት እንደምናሳልፍ ከግምት ካስገባ - ጥሩ ጥራት ያለው መሆኑ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ደግሞ በተሻሻለ የእንቅልፍ ሁኔታ ምክንያት ወደ ተሻለ የኑሮ ጥራት የሚወስድን እና ስለሆነም የበለጠ ኃይል ነው ፡፡ እኛ በግል ተፈትነናል ከላይ ትራስ፣ ውጤቱም አልጠበቀም ፡፡ በእርግጠኝነት ከኛ ጠርዝ የሚመከር።

 

መልካም ዕድል!
በጽሑፉ ላይ አስተያየት ለመስጠት ነፃነት ይሰማዎት “ትክክለኛውን ትራስ መምረጥ -የአንገት ህመምን እና ራስ ምታትን ያስወግዱ”። ማንኛውም ግብዓት ወይም ጥያቄ ካለዎት። ከአንዱ የጡንቻኮላክቴልት ባለሙያዎቻችን መልስ ለማግኘት ዋስትና ተሰጥቶዎታል።

 

ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለጠቅላላው ሰውነት እና ለጉሮሮ ጡንቻዎች ጥሩ ይሆናሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

ለጡንቻ እና ለጋራ ህመም ህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

አሁን ግዛ

 

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች

 

ጥ: - ትራስ ለሙከራ የተሻለው የትኛው ነው?

መልስ-ስለ ጡንቻ ችግሮች ካሰቡ ከዚያ ከላይ እንደተጠቀሰው ነው የላስቲክ አልጋዎችበምርምር መሠረት ሊጠቀሙበት ከሚችሉት በጣም ጥሩው የትኛው ነው ፡፡

 

ጥ: ለከባድ ትከሻ ማረስ? አለ?
መልስ ከላይ የተጠቀሰው መደምደሚያ በጎርደን et al (2010) ጥናት ውስጥ እንዳመለከተው ፣ የላስቲክ ትራሶች የተንቆጠቆጡ ህመምን እና የክንድ ህመም ሥቃይ ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ አዎ አሉ ፡፡ የበለጠ ለማንበብ ከዚህ በላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ ረግረግ ትራስ.

 

ጥ: ከጉሮሮ አንገት የሚመከር ትራስ?

መልስ-ከላይ ያለው መደምደሚያ በጊሪመር-ሶመር et al (2009) ጥናት ውስጥ እንዳመለከተው ፣ የአልጋ ቁራኛዎች የማኅጸን ህመምን ለማስታገስ እንዲሁም የእንቅልፍ ጥራት እና የትራስ ምቾት ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

- ከተመሳሳይ መልስ ጋር በግምት ተመሳሳይ ጥያቄ - “የሚመከር ትራስ ለታመመ አንገት?” ፣ “ትራስ ለታመመ አንገት?”

 

ጥ: ኖርዌይ ውስጥ የአልጋ ትራስ ይግዙ?
መልስ-ኖርዌይ ውስጥ ኋለኛውን ትራስ በሞላ ማለት ፈጽሞ የማይቻል ነው (ቢያንስ በሚጽፉበት ጊዜ) ፡፡ ለዚህ አንዱ ምክንያት አንድ ሰው አጠቃቀሙን የሚደግፍ የሚመስለውን ማስረጃ ሳያውቅ ሊሆን ይችላል። ጋዜጦች እሷን በመስመር ላይ ያገኘናቸውን የተመከረውን ትራስ ለመፈለግ። ወደ ኖርዌይ ይላኩ ፡፡

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

0 ምላሾች

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።