ሺን splints

ስለ ገትር በሽታ የሚረዱ 4 እንቅስቃሴዎች

5 / 5 (4)

ስለ ገትር በሽታ የሚረዱ 4 እንቅስቃሴዎች

በኦስቲኦሜይላይተስ ይሰቃያሉ እና በጣም ደክመዋል? ትክክለኛውን ጡንቻዎች ማጠንከር እና ኦስቲኦሜይላይስን ለመከላከል የሚረዱዎት 4 ጥሩ ልምምዶች እዚህ አሉ።

መልመጃዎችን ፣ የሕክምና አማራጮችን ወይም ሥልጠናን በተመለከተ ጥያቄዎች ካሉዎት እኛን ለማነጋገር እንኳን በደህና መጡ ፌስቡክ ወይም የዩቲዩብ ቻናላችን.

 

ትክክለኛው አቀራረብ ሳይኖር ብዙውን ጊዜ ኦስቲኦሜይላይተስ ይደጋገማል

በሩጫ ውድድር ወደ ጥሩ ጅምር ጀምረዋል ፣ ግን ከዚያ ይከሰታል… እንደገና. ኦስቲኦሜይላይትስ ሁ እንደገና. ጥቂት ምርመራዎች እንደ ተደጋጋሚ ኦስቲኦሜይላይተስ ያህል ብስጭት እና ብስጭት ይፈጥራሉ። የአጥንት ሽፋን በታችኛው እግር ባለው በሁለት የሺን አጥንቶች መካከል ይቀመጣል ፤ tibia (ውስጠኛው tibia) እና ፋይብላ (ውጫዊ tibia)። ከመጠን በላይ መጫን ወይም ትክክል ያልሆነ ጭነት በቲሹ ውስጥ ወደ ብግነት ምላሽ ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም እግርን እና ቁርጭምጭሚትን ሲያጎላ ሥቃይን ያድሳል።

 

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ሌሎች ነገሮች የበለጠ ይማራሉ-

1. ኦስቲኦሜይላይተስ ለምን ታገኛለህ?
2. ተደጋጋሚ ኦስቲኦሜይላይተስ ምን ያስከትላል?
3. ለኦስቲኦሜይላይተስ የተጋለጡ ምክንያቶች
4. በኦስቲኦሜይላይተስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና
5. በኦስቲኦሜይላይተስ ላይ የሚደረግ ሕክምና እና የራስ እርምጃዎች

 

በኦስቲኦሜይላይተስ ብዙ የሚሠቃየውን ሰው ያውቃሉ? ጽሑፉን ለእነሱ ለማካፈል ነፃነት ይሰማዎ።

ጽሑፉን በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን አዝራር ጠቅ ያድርጉ - ከተፈለገ ፡፡

 

 

የሆነ ነገር እየተገረሙ ነው ወይንስ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ሙያዊ ማሟያዎችን ይፈልጋሉ? በፌስቡክ ገፃችን ላይ ይከተሉን «Vondt.net - ህመምዎን እናዝናለን»ወይም የ Youtube ጣቢያችን (በአዲሱ አገናኝ ውስጥ ይከፈታል) ለዕለታዊ የጤና ዝመናዎች እና ለነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች።

 

በዚህ ጽሑፍ ላይ ተፅእኖ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና ለመገደብ የሚያስችል የጡንቻን ማጠናከሪያ ላይ ትኩረት እናደርጋለን - ይህ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በ ሊከናወን ይችላል ዳሌ ጡንቻዎችን አጠንክሯል፣ ግሉሊት ጡንቻዎች እና የእግሮች ጫማ። እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎት የፌስቡክ ገፃችን አስተያየቶች ፣ ግብዓት ወይም ጥያቄዎች ካሉዎት።

 



 

1. ኦስቲኦሜይላይተስ ለምን ታገኛለህ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በአጥንት ላይ የሚከሰት ህመም እና በአይነምድር ውስጥ የተዛመደ ህመም የሚከሰተው በቲቢ እና በአቅራቢያው ባሉ ጡንቻዎች ላይ በሚመች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት መጨናነቅ ምክንያት ነው ፡፡ ያም ማለት ሸክሙ ከራስዎ አቅም ይበልጣል - እና ያ የተጎዳ ቲሹ በተጎዳው አካባቢ ከመደበኛ ቲሹ ይልቅ ይዘጋጃል። ጉዳት ቲሹ ያልተሟላ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት (እዚህ እንደሚታየው) እና ለሌላ ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል ጠባሳ.

 

ቲሹ ጉዳት አጠቃላይ እይታ

ይህ መጨናነቅ ጡንቻዎቹ እንዲዋጡ እና በጡብ ላይ ግፊት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል - ይህ በተራው ወደ ሁለቱም ህመም ፣ እብጠት እና እብጠት ያስከትላል። ስለዚህ ስሌቱ በጣም ቀላል ነው። የአጥንት ሽፋኖችን ከሚያጋልጡበት ሸክም በላይ ለማለፍ አቅምዎን ፣ እንዲሁም ፈውስዎን ማድረግ አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ በስልጠናዎች መካከል እራሳቸውን መጠገን ይችላሉ እና እንደገና ወደ ሩጫ እና ሩጫ እንደገና ወደ ደስታ ደስታ መንገድዎን ማግኘት ይችላሉ። በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ እርስዎ ሊያውቋቸው ስለሚገቡ የአደጋ ምክንያቶች ፣ መንስኤዎች እና ሌሎች ምክንያቶች በበለጠ እንነጋገራለን።

 

2. ተደጋጋሚ ኦስቲኦሜይላይትስ = ብዙውን ጊዜ የጡንቻዎች እና የቶንዶኖች ብልሽት

ይጠይቁን - ሙሉ በሙሉ ነፃ!

ከባድ እውነት እርስዎ የተጋለጡትን የጭንቀት መጠን ለመቋቋም በጣም ደካማ ነዎት። የተለመደው ምክንያት የስልጠናውን መጠን በፍጥነት ስለጨመሩ ነው። መስማት በጭራሽ አስደሳች አይደለም ፣ ግን እንደዚያ ነው። በሌላ በኩል ፣ መስማት ፍጹም ጥሩ የሚሆነው የሚከተሉትን ምክንያቶች በመጥቀስ በዚህ ላይ አንድ ነገር ማድረግ መቻል ነው።

 

- የቃል ማህደረ ትውስታዎችን የሚያስታግሱ የአናቶሚ መዋቅሮች

የአጥንት ሽፋኖች እነሱን ለማስታገስ እና የድንጋጤ ሸክሞችን ለማቃለል በሌሎች በርካታ መዋቅሮች ላይ ይወሰናሉ። አስደንጋጭ በሚመስሉ ሕንፃዎች ውስጥ የጡንቻ ድክመት ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ጭነት እናገኛለን - ውጤቱም… ኦስቲኦሜይላይትስ ነው ፡፡ የአጥንትን መቅላት የሚያስታግሱ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ጡንቻዎች በሚከተሉት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

  • ቅሥት
  • ዳሌ
  • ጭን
  • ወደ ኋላ
  • መቀመጫ

 

ስለሆነም የአጥንት ሽፋኖችን ለማስታገስ በእነዚህ መዋቅሮች ውስጥ በተግባራዊነት ፣ ተጣጣፊነት እና ጥንካሬ ላይ በቀጥታ ጥገኛ ነዎት። በተጠቀሱት የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ጥንካሬ እና አቅም መጨመር እንዲሁ የጉልበት ችግሮችን እና ሌሎች የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ትልቅ ጥቅም አለው። እንዲሁም ተጣጣፊነትን እንደጠቀስን ልብ ይበሉ - ማለትም ጥሩ የጋራ እንቅስቃሴ ውጤቶች። አንድ ጠንካራ ሂፕ, ቁርጭምጭሚት ወይም ወደኋላ ከተለመደው እንቅስቃሴ ጋር እንደ ሂፕ ተመሳሳይ ማጣጣም ወይም ማጠፊያ የለውም ፡፡ ይህ ጠንካራ ሰዎች እንኳን በኦስቲኦሜይላይትስ የሚሰቃዩበት የተለመደ ምክንያት ነው - በቀላሉ አስደንጋጭ ሸክሞችን ለመቋቋም የሚያስችል በቂ ተንቀሳቃሽነት የላቸውም ፡፡

 

3. የአደጋ ምክንያቶች - የእራስዎን ድክመቶች ይወቁ

የዮጋ ክፍል

ታማኝ እንሁን ፡፡ ብዙዎቻችን አንዳንድ ድክመቶቻችንን እናውቃለን - እና በትክክል መጀመር ያለብዎት ይህ ነው። በጣም ደካማ የጭን ጡንቻዎች ወይም ዋና ጡንቻዎች ካሉዎት እነዚህን ለማሰልጠን ብልህ ነዎት። ወይም እርስዎ ስለ እርስዎ እንደሆኑ ካወቁ እንደ የታችኛው ጀርባ እግራቸው የሚንቀሳቀስ ነው ከዚያ ይህ የእርስዎ ዋና ትኩረት መሆን አለበት።

 

በስልጠና ወቅት ሊርቋቸው የሚገቡ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-
  • በተራሮች ላይ በጣም ብዙ አይሂዱ።
  • እነዚህ ደካማ ትራስ ስላላቸው በሚለብሱ ጫማዎች አይሮጡ።
  • በአስፋልት እና መሰል ቦታዎች ላይ ከመጠን በላይ ከመሮጥ ይቆጠቡ።
  • ብዙ “ጀምር እና አቁም” ን የሚያካትቱ ስፖርቶችን ያስወግዱ።

 

ጠፍጣፋ እግሮች እና ግትር ቀስት ያላቸው ሰዎች የማጅራት ገትር በሽታ በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በጠፍጣፋ እግሮች ወይም በጠንካራ ቅስቶች ከተጎዱ ፣ በተጨማሪ ተጨማሪ ትራስ ባለው በጥሩ ጫማዎች ላይ ተጨማሪ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ለመሮጥ የጨመቁ ካልሲዎች (እዚህ ምሳሌን ይመልከቱ - አገናኙ በተለየ መስኮት ውስጥ ይከፍታል) ፣ እንዲሁም የኢንሶሌዎች ግምገማ (ርካሽ ተለዋጮች እንዲሁ ውድ እንደሆኑ ይሰራሉ ​​፣ ስለዚህ አይታለሉ)። እንዲሁም በክፍለ -ጊዜዎች መካከል ለማገገም በቂ ጊዜ መውሰድዎን ያስታውሱ - በሩጫዎች መካከል ስለ መዋኛ ክፍለ ጊዜ እንዴት? ሌሎቹ ደግሞ በእረፍት ጊዜ በእግሮች እና በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ፣ ከላይ እንደጠቀስናቸው ያሉ የጨመቁ ካልሲዎችን ይጠቀማሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደነዚህ ያሉት ካልሲዎች አላስፈላጊ ፈሳሽ እና የእሳት ማጥፊያ ምላሾችን (እብጠት) ሊቀንሱ ፣ እንዲሁም ፈጣን ማገገምን ሊያበረታቱ ይችላሉ።

 

4. በኦስቲኦሜይላይተስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና

ስለዚህ ቃል የገባናቸውን አራት ልምምዶች ማለፍ ጊዜ ነበር ፡፡ አራት ልምምዶችን ባካተተ በትኩረት የስልጠና መርሃ ግብር ላይ አተኩረናል። በቅርቡ እኛ ደግሞ አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ኦስቲኦሜይላይተስ ላይ የስልጠና ቪዲዮ አድርገናል - ከእነዚህ አራት ልምምዶች መግለጫ በታች ካለው ቪዲዮ ጋር።

 

1. ዘግይቶ የተቀመጠ እግር ማንሳት (ከስፖርት ሥራ ጋር ወይም ያለሱ)

የጎን እግር ማንጠልጠያ ከላስቲክ ጋር

በመግቢያችን ላይ እንደጠቀስነው በእግሮች ውስጥ ጤናማ እና ጤናማ አጥንቶች በሚኖሩበት ጊዜ የሂፕ መረጋጋት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በእግር ስንራመድ እና ስንሮጥ የጭንቀት ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ የሂፕ ጡንቻዎች ትልቅ ኃላፊነት ነው።

በሌላ አገላለጽ በደንብ የተጠናከረ ሂፕ በቀጥታ ለአጥንት እና ለጭንቀት በቀጥታ መከላከል ሊሆን ይችላል ፡፡ መልመጃውን እንዴት እንደሚያደርጉ እነሆ: - ከፊት ለፊታችሁ በሚደግፈው እጅ እና ጭንቅላት በሚያርፍ እጅ ተኛ።

ከዚያ በላይኛው እግርን ከሌላው እግር ቀጥ ባለው እንቅስቃሴ (ጠለፋ) ላይ ያንሱ - ይህ ወደ ጥልቅ መቀመጫ እና ሂፕ ጡንቻዎች ጥሩ ሥልጠናን ያስከትላል ፡፡ መልመጃውን መድገም 10-15 ድግግሞሽ ከ 3 በላይ ስብስቦች - በሁለቱም በኩል ፡፡

 



 

2. ጣት ማንሳት / ጣት ማንሳት

ጣት ማንሳት (መጫዎት) መሮጥ ወይም መሮጥን ለሚወዱ ሰዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ኦስቲኦሜይላይትስ / ብስጭት መከላከልን በተመለከተ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ - - ወይም ያለ ህመም በእግርዎ መሄድዎን የሚወዱ ፡፡

ስለዚህ የእግር ፣ ቁርጭምጭሚት ፣ እግሮች እና የጉልበቶች ችግሮች መከላከል ከፈለጉ በእውነት ማድረግ ከሚችሏቸው መልመጃዎች አንዱ ነው ፡፡ ከዛሬ ጀምር ፡፡

ጣት ማንሳት - የእግር ጣትን ማንሳት

አቀማመጥ ሀ ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ እግሮችዎን ይጀምሩ ፡፡

አቀማመጥ ለ: የእግር ጣቶችዎን ወደ ታች እየገፉ ሳሉ ጣቶችዎን በቀስታ ያንሱ ፡፡

- አከናውን 10 ድግግሞሽ በላይ 3 ስብስቦች ፣ ማለትም 3 x 10።

 

3. “ጭራቅ መራመድ” ከቀለጠ ጋር

ለእግርዎ የሚሰራ ብቻ ሳይሆን ለጉልበቶች ፣ ዳሌ እና ዳሌ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ከእኛ ተወዳጅ ልምምዶች አንዱ ፡፡ ከዚህ መልመጃ ከአጭር ጊዜ በኋላ በመቀመጫ ወንበር ጡንቻዎች ውስጥ በጥልቀት እንደሚቃጠል ይሰማዎታል ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ፡፡

የሥልጠና ባንድ ይፈልጉ (ለዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ከሆነ - በትልቁ ክበብ ውስጥ በሁለቱም ቁርጭምጭሚቶች ዙሪያ ሊታሰር ይችላል ፡፡

 

ከዚያ ከእቅፉ እስከ ቁርጭምጭሚቱ ድረስ ጥሩ ተቃውሞ እንዲኖር እግሮቻችሁን በትከሻዎ ስፋት በመነጠል ይቁሙ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን በሰፊው ለማስፋት እየሰሩ እያለ እንደ ፍራንከስተንቲን ወይም እማዬ ትንሽ ይሂዱ - ስለሆነም ከስሙ ፡፡ መልመጃው በ ውስጥ ይከናወናል ከ30-60 ሰከንዶች በላይ 2-3 ስብስቦች.

 



 

4. "ፎጣ ተጣብቆ"

የእግሩን እና የእግሩን ጡንቻ ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚያጠናክር በጣም ጥሩ መልመጃ። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የእግርዎ ጡንቻ በትክክል መሮጥ እና መታጠፍ ሲጀምር የመጀመሪያ መከላከያዎ ነው ፡፡ በእግሮችዎ ውስጥ ያለዎት ጡንቻዎች ጠንካራ ፣ የመጎዳት እና የመጠን እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

ፎጣ በመጠምዘዝ

  • ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና ከፊት ለፊታችሁ ወለሉ ላይ ትንሽ ፎጣ ያስቀምጡ
  • ቅርብ ወደ ሆነው ቅርብ ፎጣ ከመጀመርዎ በፊት የፊተኛው የእግር ኳስ ኳስ ያስቀምጡ
  • ጣቶችዎን ወደ ውጭ ያውጡ እና ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ ያዙት - ስለዚህ ከእግርዎ በታች ይከርፋል
  • ከመለቀቁ በፊት ለ 1 ሰከንድ ፎጣ ይያዙ
  • ይልቀቁ እና ይድገሙ - ፎጣውን ወደ ሌላኛው ወገን እስኪያገኙ ድረስ
  • በአማራጭ ማድረግ ይችላሉ ከ 10 ስብስቦች በላይ 3 ድግግሞሽ - ለተሻለ ውጤት በየቀኑ በየቀኑ ተመራጭ ነው።

 

ቪዲዮ: ስለ ገትር በሽታ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቪዲዮ: ህመም የሚያስከትሉ እብጠቶችን ለመቋቋም 10 የጥንካሬ መልመጃዎች

መቼም ፣ የተግባራዊ እና ጠንካራ ሂፕ አስፈላጊነት ላይ አፅን weት ሰጥተናል ፣ ስለሆነም ይህ ከአንቺ ድክመቶችዎ አንዱ መሆኑን ለሚያውቁ አስር የሂፕ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ እነዚህ በሳምንት እስከ አራት ጊዜ ሊደረጉ የሚችሉ እና ለሁሉም ተስማሚ ናቸው። ነገር ግን ስልጠናን በተመለከተ አስፈላጊ የሆነው በጊዜ ሂደት ቀጣይነት መሆኑን ያስታውሱ።

ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ! ለተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እና መረጃ ሰጭ የጤና ዝመናዎች ለሰርጡ በነፃ ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ።

 

በኦስቲኦሜይላይተስ ላይ የሚደረግ ሕክምና እና የራስ-እርምጃዎች

  • ጠባብ የእግር ጡንቻዎች እና ህመም እግሮች አያያዝ
  • በፔሪዮተስ ላይ የግፊት ሞገድ ሕክምና
  • ጥሩ የራስ መለኪያዎች የጨመቁ ካልሲዎችን እና የማሸት ኳሶችን ያካትታሉ

በኦስቲኦሜይላይተስ ሕክምና ውስጥ የሕክምና ባለሙያው የእግሩን ፣ የእግሩን እና የቁርጭምጭሚቱን ተግባር ይመረምራል። ብዙውን ጊዜ የተግባር ምርመራው በእግሮች እና በእግሮች ውስጥ ግልፅ የጡንቻ ውጥረትን ያሳያል። የእግር እና የቁርጭምጭሚትን አስደንጋጭ ሁኔታ ስለሚነኩ እነዚህ ሁለቱም ምክንያቶች በቀጥታ ለኦስቲኦሜይላይተስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ከዚህ በተጨማሪ ፣ ጥብቅ እና ውጥረት ያላቸው የጥጃ ጡንቻዎች በቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የመሮጥ እና የመጫን አቅም ሲመጣ ጠንካራ ቁርጭምጭም ምንም ጥቅም የለውም። ዳሌዎች እና ጀርባዎች እንዲሁ በመሮጥ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ - ስለዚህ እነዚህም ምርመራ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው። እነዚህን ምክንያቶች በስፖርት አኩፓንቸር ፣ በጡንቻ ሥራ ፣ የቁርጭምጭሚትን እና የጭን የጋራ ንቅናቄን ፣ ወይም የግፊት ሞገድ ቴራፒን በመጠቀም አንድ ሰው መደበኛውን ተግባር ወደነበረበት መመለስ ይችላል።

 

ማንኛውም የሕክምና ዘዴ በግለሰብ በሽተኛ ላይ በመመርኮዝ ሁል ጊዜ ይለያያል ፣ ግን ሁለቱም የአኩፓንቸር እና የግፊት ሞገድ ሕክምና ለኦስቲኦሜይላይተስ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነዚህ የሕክምና ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት በፊዚዮቴራፒስት ወይም በዘመናዊ ኪሮፕራክተር ነው። በሕክምና መጽሔት ውስጥ የታተመውን ጨምሮ የምርምር ጥናቶች የአሜሪካ ጆርናል ስፖርት ሜዲካል፣ የግፊት ሞገድ ሕክምና በኦስቲኦሜይላይተስ ላይ በጥሩ ሁኔታ የተረጋገጠ ውጤት እንዳለው አሳይቷል (1). ሁሉም የ Vondtklinikkene ንብረት የሆኑት የእኛ ክሊኒክ ክፍሎች ዘመናዊ የግፊት ሞገድ መሣሪያን ፣ እንዲሁም በስፖርት አኩፓንቸር ውስጥ ሙያ ያለው።

 

ራስን እርምጃ-ለኦስቲኦሜይላይዝስ እራሴን ምን ማድረግ እችላለሁ?

ማወቅ እና ጥሩ የራስ-መለኪያዎች መኖር ሁል ጊዜ ጥቅም ነው። የራስ-እርምጃዎችን በምንመክርበት ጊዜ ፣ ​​እኛ በመደበኛነት ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ እና የችግሩን መንስኤ ለመፍታት የሚረዱ እርምጃዎችን እንመለከታለን። ስለዚህ እዚህ ሦስቱ ምክሮቻችን የመከላከያ እና የሕክምና እርምጃዎችን ያካትታሉ።

 

የምክር ቁጥር 1 የጨመቁ ካልሲዎች ለእግር እና ለእግር

ወደ ተሻለ የእግር እና የእግር ጤና የሚወስደው በጣም ቀላሉ እና እርምጃ-ተኮር እርምጃ። በሚሮጡበት ጊዜ የጨመቁ ካልሲዎችን መልበስ ፣ ግን በሚያርፉበት ጊዜም በርካታ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የደም ዝውውርን ፣ እንዲሁም ፈጣን ማገገምን እንደሚሰጥ እናውቃለን። ሩጫ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ በጡንቻዎች ውስጥ የላክቲክ አሲድ መከማቸትን ለመከላከል ይረዳል። የጨመቁ ካልሲዎች (አገናኙ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ስለዚህ እኛ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የእግር ችግር ላለባቸው ህመምተኞች የምንመክረው አንድ ነገር ነው - osteomyelitis ን ጨምሮ።

 

የምክር ቁጥር 2 ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

የማሳጅ ኳሶች ወደ ደከመው የጥጃ ጡንቻዎች ስርጭትን ለማነቃቃት ሊያገለግሉ ይችላሉ። እነሱም በእግራቸው የታችኛው ክፍል ላይ ለመጠቀም ፍጹም ፍጹም ናቸው - እና ትንሽ ውጥረት ያለበት የእፅዋት ፋሲያን (ከእግር በታች የ tendon ሳህን) ለመስጠት ሊረዳ ይችላል። ወዘተ ከተለያዩ መጠኖች የመታሻ ኳሶች ጋር የተሟላ ስብስብ (እዚህ ምሳሌን ይመልከቱ - አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፍታል) በትልቁ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ እነሱን ለመጠቀም ቀላል ሊያደርጋቸው ይችላል። በሁለቱም እግሮች እና እግሮች ላይ በየቀኑ በየቀኑ ይጠቀሙባቸው - ምናልባትም በጭን እና በመቀመጫ ውስጥ። በዚህ መንገድ ፣ ጡንቻዎች በክፍለ -ጊዜዎች መካከል ለማገገም ጊዜ አላቸው።

 

የምክር ቁጥር 3 ከሚኒባንድ ጋር ስልጠና

አነስተኛ ቀበቶዎች ዳሌዎን ፣ ጀርባዎን እና ዳሌዎን በአስተማማኝ ሁኔታ ለማሠልጠን ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የሥልጠና ላስቲክ ናቸው። ከላስቲክ ጋር ማሠልጠን ውጤታማ እና ረጋ ባለ መንገድ ጡንቻዎችን እንዲለዩ ይረዳዎታል። እንደሚመለከቱት ፣ እነዚህን በስልጠና መርሃ ግብራችን ውስጥ ከተመከሩት ሁለት ልምምዶች ውስጥም እንጠቀማለን። ይህ በስልጠናዎ ውስጥ ለተሻለ ውጤት አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል። ከዚህ በፊት በመለጠጥ ብዙ ላላሠለጠኑ አረንጓዴ (መካከለኛ) አነስተኛ ጥብጣቦችን በደስታ እንመክራለን። ከዚያ በመጨረሻ ወደ ሰማያዊ (መካከለኛ-ጠንካራ) ማደግ ይችላሉ። አትም እሷን ምሳሌዎችን ለማየት እና ስለ ሚኒባንስ ተጨማሪ ያንብቡ (አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል)።

 

በኦስቲኦሜይላይተስ የሚሠቃየውን ሰው ያውቃሉ? ጽሑፉን ለእነሱ ለማካፈል ነፃነት ይሰማዎ።

ጽሑፉን በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን አዝራር ጠቅ ያድርጉ - ከተፈለገ ፡፡

 

 

ምክክር ይፈልጋሉ ወይስ ጥያቄዎች አሉዎት?

በ ላይ እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎት ዩቱብ ወይም ፌስቡክ ስለ osteomyelitis ጥያቄዎች ወይም የመሳሰሉት ካሉዎት። እንዲሁም አጠቃላይ እይታን ማየት ይችላሉ የእኛ ክሊኒኮች እዚህ በአገናኝ በኩል ምክክር ለማስያዝ ከፈለጉ ፡፡ ለህመም ክሊኒኮች የተወሰኑት መምሪያችን ያካትታሉ ኤይድስvolል ጤናማ ጤናማ ቺይፕራoror ማዕከል እና የፊዚዮቴራፒ (ቪኬን) እና ላምበርተርስ ካይረፕራክተር ማዕከል እና የፊዚዮቴራፒ (ኦስሎ) ከእኛ ጋር ሙያዊ ብቃት እና ህመምተኛው ሁል ጊዜ በጣም አስፈላጊ ናቸው።

 

ቀጣይ ገጽ - ስለ ዳሌ ኦስቲኮሮርስሲስ ማወቅ ያለብዎት

የ osteoarthritis of the hip

ወደ ቀጣዩ ገጽ ለመቀጠል ከላይ ያለውን ምስል ወይም አገናኝ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 

በማህበራዊ ሚዲያ እኛን ለመከተል ነፃ ይሁኑ

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓቶች ውስጥ ለሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡) ለችግርዎ የትኞቹ መልመጃዎች ትክክል እንደሆኑ እነግርዎታለን ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ ኤም.አር.ኤል ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ልንረዳዎ እንችላለን ፡፡

 

ምንጮች እና ምርምር

1. ሮምፔ እና ሌሎች ፣ 2010. ዝቅተኛ ኃይል ያለው extracorporeal shock shock wave therapy እንደ መካከለኛ የቲባ ውጥረት ሲንድሮም ሕክምና። Am J Sports Med. 2010 ጃን ፣ 38 (1) 125-32።

ፎቶዎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ የአንባቢዎች አስተዋፅ. ፡፡

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

0 ምላሾች

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።