በአንገትና በጅራፍ ላይ ህመም

ጅራፍ ጋር 4 ብጁ መልመጃዎች

እስካሁን ምንም የኮከብ ደረጃዎች የሉም።

በአንገትና በጅራፍ ላይ ህመም

4 ከዊንፋክስ / የአንገት ርዝመት ጋር በተያያዘ ብጁ መልመጃዎች

ከአደጋ ወይም ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ በአንገት ላይ በሚሰቃይ ህመም ይሰቃያሉ? በግርፋት ወይም በግርፋት ጉዳት ተገኝተሃል? የአንገትዎን ጡንቻዎች ሊያጠነክሩ በሚችሉ በግርፋት / በአንገት ወንጭፍ ለእርስዎ 4 የተስተካከሉ ልምምዶች እዚህ አሉ - ልምምዶቹም ደካማ የአንገት ጡንቻዎች ላሏቸው ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች (isometric ሥልጠና) በተለይም ጥልቀት ያለው የአንገት ጡንቻዎችን በተስተካከለና ገር በሆነ መንገድ የተሻሉ ተግባራትን ለማቅረብ ዓላማ ያላቸው ናቸው ፡፡ myalgias እና የመገጣጠሚያ ህመም - የ whiplash ችግር ላለባቸው ሰዎች መታገልም የተለመደ ነው የማዞር og ራስ ምታት. የኢዮሜትሪክ ስልጠና ማለት ያለ ዋና እንቅስቃሴ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ነው ፣ ይልቁን አንገትን በተመሳሳይ አቋም በመያዝ አንገትን በተመሳሳይ አቋም በመያዝ ጡንቻዎችን በማነቃቃት እና በማሳት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡

 



Whiplash ማለት በአንገት እና በሰውነት ውስጥ በድንገት በከባድ እንቅስቃሴ ምክንያት በአንገት ላይ ጅማቶች ፣ ጅማቶች ፣ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች የሚጎዱበትን ጉዳት የሚገልጽ ቃል ነው - ይህም በተለምዶ በመኪና አደጋዎች (በተለይም የኋላ መጨረሻ ግጭቶች) ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ እና በመውደቅ ይከሰታል . የሰውነት ድንገት በድንገት ሲቆም በአንገቱ እና ተያያዥ መዋቅሮች ላይ ጉዳት ሊያስከትል በሚችል የኃይል እንቅስቃሴ ውስጥ የአንገት ወንጭፍ ስያሜውን ያገኘው ከቁጥጥር ውጭ በሆነው ‹ወንጭፍ› ምክንያት ነው ፡፡ የግርፋት ምልክቶች ወዲያውኑ ወይም ከአደጋው ከረጅም ጊዜ በኋላ ብቻ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

 

ቪዲዮ: በአንገት Slang ላይ 4 አስፈላጊ መልመጃዎች (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ በማድረግ ቪዲዮውን ይመልከቱ)

እዚህ በግርፋት / በግርፋት ለተጎዱ አራት አስፈላጊ መልመጃዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ መልመጃዎቹ የኢሶሜትሪክ ሥልጠናን ያካተቱ ናቸው - ማለትም ፣ በአንገት መወንጨፍ ለእርስዎ በጣም አሳቢ የሥልጠና ዓይነት (1-2 ኛ ክፍል) ፡፡ ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎት በ YouTube ሰርጣችን ላይ ለተጨማሪ እንደዚህ ቪዲዮ

 



1. “ድርብ አገጭ” (ጥልቅ የአንገት ጡንቻዎች ሥልጠና)

ናክኬፍሌክስጄን

በማንኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለምሳሌ ወደ ሥራ በሚወስደው መንገድ ላይ መኪና ውስጥ ፡፡ ድርብ አገጭ የሰውነት እንቅስቃሴው መደበኛ አቋም እንዲኖርዎት በመተኛት ፣ በመቆም ወይም በመቀመጥ እና ጀርባዎን በደንብ በማቅናት ሊከናወን ይችላል ፡፡ ከዚያ ጭንቅላትዎን በጣም ወደ ፊት ወደ ደረቱ ሳያጠፉት አገጭዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ - ከላይ ባለው ስእል ላይ ሴትየዋ ጭንቅላቷን ትንሽ በጣም ታጥፋለች ፡፡ እንደገና ከመልቀቅዎ በፊት ለ 10 ሰከንዶች ያህል ከማረፍዎ በፊት አገጩን በዚህ መንገድ ለ 15-15 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ ከዚያ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ ለእናንተ በአንገት ላይ ጉዳት ለደረሰባችሁ ፣ ከ 4 ስብስቦች በላይ በ 3 ድግግሞሾች እንድትጀምሩ እንመክራለን - ከዚያ እየጠነከርክ እንደሆነ ሲሰማዎት ይጨምሩ ፡፡ ለሌሎች ከ6-8 ስብስቦችን ከ3-4 ድግግሞሾችን መሞከር ይችላሉ ፡፡ መልመጃው በየሁለት ቀኑ ይከናወናል ፡፡

 

2. የኢሶሜትሪክ የጎን ተጣጣፊ (የጎን መቋቋም ጎን በራሱ መቋቋም)

የአንገቱ ኢስትሜትራዊ የኋለኛ ቅልጥፍና

ገለልተኛ የአንገት አቀማመጥ እና ጥሩ አቋም እስከሚኖርዎት ድረስ ጀርባዎን እና አንገትዎን ያቁሙ ፡፡ ከዚያ አንድ አይን ከጭንቅላቱ ጎን ላይ ያድርጉት ፣ በግምት በአይን / በግንባሩ አጠገብ። በጭንቅላቱ ጎን ላይ ትንሽ ግፊት ይተግብሩ እና ከእጁ በአንገቱ ጎን ወደታች ወደ ጎን ወደ ጎን ጎን በቀስታ ይጫኑ ፡፡ አስተውል: አንገት ቦታን መለወጥ የለበትም ፡፡ ከ 10 እስከ 20% ያህል ጥንካሬ እና ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ መካከል ለ 10-15 ሰከንዶች ከማረፍዎ በፊት ፡፡ በአንገት ላይ ጉዳት ላጋጠማቸው ሰዎች መልመጃው ከላይ ይከናወናል 3-4 ድግግሞሽ በላይ 3 ስብስቦች. ለእርስዎ ጉዳት ከሌለዎት: - ከ4-6 ድግግሞሽ መልመጃዎችን በ 3-4 ስብስቦች ውስጥ ያካሂዱ ፡፡



3. የኢሶሜትሪክ ተጣጣፊ (ወደፊት ከራሱ መቋቋም ጋር መታጠፍ)

Isometric አንገት መለዋወጥ እንቅስቃሴ

መልመጃው የሚከናወነው ተቀም sittingል ወይም ቆሞ ነው ፡፡ መደበኛ አቀማመጥ (ገለልተኛ የአንገት አቀማመጥ) እስከሚኖርዎት ድረስ ጀርባዎን እና አንገትን ቀጥ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ የአንገትዎን አቀማመጥ ሳይለውጡ በፊትዎ ላይ አንድ መዳፍ ያኑሩ ፣ ከዚያ በግምባርዎ ላይ ትንሽ ግፊት ይተግብሩ እና በአንገትዎ በቀስታ ይጫኑ ፡፡ መዋሸት እንዳለብዎ ያስቡ ከ 10 እስከ 20% ያህል ጥረት በመጀመሪያ በዚህ ልምምድ ላይ - በሂደት ቀስ በቀስ ይህንን የጥንካሬ ጥረት ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ግን ጭነቱን ከመጨመራቸው በፊት ለረጅም ጊዜ በዝቅተኛ ፣ በደህና ደረጃ ላይ ይቆዩ። ግፊቱን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ለ 10-15 ሰከንዶች ያርፉ ፡፡ ለአንገት ጉዳት ለደረሰባችሁ ፣ ይህንን መልመጃ ከዚህ በላይ እንድታደርጉ እንመክራለን 3-4 ድግግሞሽ i 3 ስብስቦች. ለእርስዎ ጉዳት ከሌለ መልመጃው በ 4-6 ስብስቦች ውስጥ ከ3-4 ድግግሞሽ ሊከናወን ይችላል ፡፡

 

4. የኢሶሜትሪክ ሽክርክር (አንገትን ከራሱ መቋቋም ጋር ማዞር)

የኢስትዮሜትሪክ አንገት አዙሪት እንቅስቃሴ

መልመጃውን ተቀምጠው ወይም ቆመው ያድርጉ። ገለልተኛ የአንገት አቀማመጥ እና አቀማመጥ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ከዚያ ከጭንቅላቱ ጎን ላይ አንድ መዳፍ በግምት ከዓይን / መንጋጋ አጠገብ ያድርጉ ፡፡ ከጭንቅላቱ ጎን ላይ ትንሽ ግፊትን ይተግብሩ እና ወደ እጅ በሚሽከረከር እንቅስቃሴ ውስጥ ከአንገት ጋር በትንሹ ይጫኑ ፡፡ አስተውል: አንገቱ ቦታውን መለወጥ የለበትም ፣ የጡንቻን ማንቀሳቀስ (ማንቀሳቀስ) ማንቀሳቀስ የለብዎትም ፡፡ ከ 10 እስከ 20% ያህል ጥንካሬ እና ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ መካከል ለ 10-15 ሰከንዶች ከማረፍዎ በፊት ፡፡ በአንገት ላይ ጉዳት ላጋጠማቸው ሰዎች መልመጃው ከላይ ይከናወናል 3-4 ድግግሞሽ በላይ 3 ስብስቦች. ለእርስዎ ጉዳት ከሌለዎት: - ከ4-6 ድግግሞሽ መልመጃዎችን በ 3-4 ስብስቦች ውስጥ ያካሂዱ ፡፡

 

እነዚህ ለከፍተኛ ውጤት በመደበኛነት መከናወን ያለባቸው ጥሩ ልምምዶች ናቸው - ነገር ግን በጡንቻ እና በአንገት ላይ ግልጽ የሆነ ልዩነት ማስተዋል ከመጀመርዎ በፊት በርካታ ሳምንታት ሊወስድ እንደሚችል እናስታውስዎታለን ፡፡

 



መልመጃዎቹን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ሙሉ በሙሉ በራስዎ እና በጤናዎ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ለእርስዎ ምን ትክክል እንደሆነ ይወቁ እና በቀስታ ግን ለወደፊቱ ይገንቡ ፡፡ ያስታውሱ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተበላሹ ቦታዎችን (ህብረ ህዋሳትን እና ጠባሳዎችን ጉዳት) በመበላሸትና ጤናማና ተግባራዊ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ስለሚተካ በመጀመሪያ ላይ ህመም ያስከትላል ፡፡ ይህ ጊዜን የሚወስድ ነገር ግን በጣም የሚክስ ሂደት ነው ፡፡ ምርመራ ካለብዎ እነዚህ ልምምዶች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑልዎት እንደሚችሉ ክሊኒክ ባለሙያን እንዲጠይቁዎት እንጠይቅዎታለን - ምናልባት እራስዎን በጣም በጥንቃቄ ይሞክሩ ፡፡ አለበለዚያ በእንቅስቃሴ ላይ እንድትሆኑ እና ከተቻለ አስቸጋሪ በሆነ መሬት ውስጥ በእግር ለመጓዝ እንመክራለን - የእኛን ለማየት ነፃነት ይሰማዎት ዩቱብ ለተጨማሪ ምክሮች እና መልመጃዎች ሰርጥ።

 

እነዚህን መልመጃዎች ከሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከሚያውቋቸው ጋር ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡ ከተደጋጋሚ እና ተመሳሳይ ነገሮች ጋር እንደ ሰነድ የተላኩ መልመጃዎች ከፈለጉ ፣ እኛ እንጠይቅዎታለን እንደ እና የፌስቡክ ገጽን ያግኙን ያግኙ እሷን. ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ዝም ብለው ይስጡት ያግኙን - ከዚያ በተቻለን መጠን ሙሉ በሙሉ ነፃ እንመልስልዎታለን ፡፡

 

ቀጣይ ገጽ - በአንገት ላይ ህመም? ይህንን ማወቅ አለብዎት!

ይጠይቁን - ሙሉ በሙሉ ነፃ!

በተጨማሪ ለማንበብ: - - 8 ጥሩ ምክር እና እርምጃዎች ለራስ ምታት

የሻይ ቦርሳዎች

 

ጉዳት i ወደኋላ og አንገት? በወገብ እና በጉልበቶችም ላይ ያነጣጠረ ተጨማሪ ስልጠና እንዲሞክሩ የጀርባ ህመም ላለባቸው ሁሉ እንመክራለን ፡፡

እነዚህን መልመጃዎች ሞክራቸው- - ለጠንካራ ዳሌ 6 ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ሂፕ ስልጠና

 

እንዲሁም ያንብቡ - ለሶሬ ክኒን 6 ውጤታማ ጥንካሬ መልመጃዎች

ለጉልበት ጉልበቶች 6 ጥንካሬ መልመጃዎች

 

ታዋቂ ጽሑፍ - አዲስ የአልዛይመር ህክምና ሙሉ የማስታወስ ችሎታውን ይመልሳል!

የአልዛይመር በሽታ

እንዲሁም ያንብቡ - ለጠንካራ አጥንቶች አንድ ብርጭቆ ቢራ ወይም ወይን? አዎ እባክዎን!

ቢራ - ፎቶ ማግኛ

 



- ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ ወይም ጥያቄዎች አሉዎት? ብቃት ያላቸውን የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን በቀጥታ በእኛ በኩል ይጠይቁ facebook ገጽ.

 

VONDT.net - እባክዎን ጓደኞችዎን ጣቢያችንን እንዲወዱ ይጋብዙ-

እኛ አንድ ነን ነፃ አገልግሎት ኦላ እና ካሪ ኖርድማን ለጥያቄዎቻቸው መልስ ማግኘት የሚችሉበት ነፃ የጥያቄ አገልግሎትችን ስለ musculoskeletal የጤና ችግሮች - ከፈለጉ ሙሉ በሙሉ ስም-አልባው ፡፡

 

 

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ለሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን)

 

ምስሎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ አንባቢዎች አስተዋፅ / / ምስሎች ፡፡

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

0 ምላሾች

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።