4.5/5 (11)

 

የጡንቻ ህመም - የጡንቻ አንጓዎች እና ቀስቅሴዎች

በጡንቻዎች ውስጥ ህመም የሚከሰተው በጡንቻዎች (የጡንቻዎች) መከለያዎች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ቀስቅሴዎች በመባልም ይታወቃል ፡፡ ጡንቻዎቹ ዘላቂ ጉዳት የሚያስከትሉበት የስህተት ደረጃ ላይ ሲደርሱ ሰውነት ወደ አንጎል የሚደርሱ ምልክቶችን ይልካል - እነዚህ እንደ ህመም ይተረጎማሉ ፡፡ ሕመሙ ስለሆነም አንድ ነገር ስህተት መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው ፣ እናም ተጨማሪ ጉዳት ወይም ዝቅጠት ለማስወገድ ለውጦች መደረግ አለባቸው። ምናልባት እርስዎ ራስዎ የአንገት ጡንቻዎች እየጠነከሩ እና እየጠነከሩ መሆናቸውን አስተውለው ይሆናል? እና የጀርባ ጡንቻዎች እርስዎ ባልጠበቁት ጊዜ በታችኛው ጀርባ ላይ ትክክለኛውን መቆረጥ ለእርስዎ ለመስጠት የሚቀጥለውን ዕድል ብቻ እየጠበቁ እንደሆነ?

 

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ የጡንቻ ህመም እንነጋገራለን ፣ እነሱን ለምን እንደሚያገ andቸው እና ለምን በጡንቻዎች ውስጥ በአካል ጥሩ እንደሚሆኑ ካልተገነዘቡ ፡፡

 

ዛሬ በፌስቡክ ገፃችን በኩል ያግኙን፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአስተያየቱ መስክ ወይም በእኛ “በኩልይጠይቁ - መልስ ያግኙ!ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም ለእርስዎ በተሻለ መንገድ ወደፊት ስለሚሆነው መንገድ ምክር ከፈለጉ ክፍል ፡፡ እንዲሁም በእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አዲስ እውቀት በጡንቻዎች ችግር ውስጥ ለዕለታዊ ዝማኔዎች በፌስቡክ ላይ እንዳለን ፡፡

 

ጡንቻዎችዎን እንዲቆጣጠሩ የሚረዱዎት ሁለት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ለማየት ከዚህ በታች ያሸብልሉ ፡፡

 

ቪዲዮ: በአንገቱ ውስጥ ለጡንቻ ህመም 5 የ Tensile የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አንገት ብዙውን ጊዜ በጡንቻ ህመም የሚጠቃ አካል ላይ የሚገኝ ቦታ ነው ፡፡ እነዚህ አምስት የተራዘሙ መልመጃዎች ውጥረትን ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና በመደበኛነት መደበኛ የአንገት እንቅስቃሴን መደበኛ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ የሥልጠና ፕሮግራሙን ለመመልከት ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

VIDEO: Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የ 5 የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች

Fibromyalgia በሰፊው የጡንቻ ህመም እና ድካም ተለይቶ የሚታወቅ ሥር የሰደደ የህመም ስሜት ምርመራ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በተለይም በዚህ የታካሚ ቡድን ውስጥ ለጀርባ እና ለጭንጭ እንቅስቃሴ አስተዋፅዖ ለማድረግ በጣም ተስማሚ ነው - ግን አለበለዚያም በሰውነት ውስጥ ካለው ጥንካሬ እና ህመም ጋር ለሚታገል ማንኛውም ሰው በጣም ተስማሚ ነው ፡፡

በቪዲዮዎቹ ተደስተዋል? እነሱን ከተጠቀሙባቸው ለዩቲዩብ ቻናላችን ሲመዘገቡ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እሾህ ሲያደርጉልን በእውነት እናደንቃለን ፡፡ ለእኛ ብዙ ነው ፡፡ ትልቅ ምስጋና!

- የትራክ ነጥብ ምንድን ነው?

በአጭሩ ፣ ቀስቅሴው ለተሳሳተ እና ህመም ለሆነ የጡንቻ ክሮች ሌላ አጭር ቃል ነው - ነገር ግን የመነሻ ነጥብ ወይም የጡንቻ ቋጠሮ ይከሰታል ፣ የጡንቻ ቃጫዎች ከተለመደው አወቃቀር / ዝንባሌያቸው ሲራቁ እና ቃል በቃል ወደ ይበልጥ ቋጠሮ መሰል ምስረታ ሲገቡ ፡፡ ሊያስቡት ይችሉ ይሆናል ፣ በጥሩ ሁኔታ የተከፋፈሉ እርስ በእርስ በተከታታይ እርስ በእርስ በተከታታይ የተቀመጡ ብዙ ገመዶች እንዳሎት ሊያስቡ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በእግረኛ መንገድ ሲተላለፉ ወደ የጡንቻ እምብርት ምስል ቅርብ ይሆናሉ ፡፡ ይህንን በኋላ በፅሁፉ ውስጥ ባለው ስዕል በኩል እናብራራለን ፡፡ እንዲህ ያለው የጡንቻ ችግር በድንገት ከመጠን በላይ ጭነት ሊሆን ይችላል ፣ ግን በተለምዶ እሱ ረዘም ላለ ጊዜ በዝቅተኛ ጭነት ምክንያት ነው - ለምሳሌ ፣ በጣም ባለ አንድ ጎን ፣ ተደጋጋሚ ጭነት ያለው በጣም የማይንቀሳቀስ የዕለት ተዕለት ሕይወት። ሥራው በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ ወደ ህመም በሚለወጥበት ጊዜ አንድ ጡንቻ ህመም ወይም ምልክታዊ ይሆናል። በሌላ አገላለጽ ፣ ስለእሱ አንድ ነገር ለማድረግ ጊዜ።

 

የትራፊክ ነጥቦችን እና የጡንቻን መቆንጠጫዎች ህመም በሰውነት ውስጥ ወደ ሌሎች ተገቢ ስፍራዎች ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ ከሌሎች ነገሮች መካከል በላይኛው ጀርባ ፣ አንገትና ትከሻ አካባቢ ያሉ ጠንካራ ጡንቻዎች ራስ ምታት ፣ መፍዘዝ እና ሌሎች ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ጃንቶስ et አል (2007) በባዮፕሲ ምርመራዎች አማካኝነት እነዚህ ተቀባዮች ነጥቦችን የሚያስተላልፉ እና በኤሌክትሪክ የሚሰሩ እንደሆኑ ተረጋግ foundል ፡፡

የባዮፕሲ ምርመራዎች የመጀመርያ ነጥቦችን የማይነቃነቅ እና በአጠቃላይ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ በኤሌክትሪክ የሚሰሩ የጡንቻ ነጠብጣቦች እንደሆኑ ተገነዘቡ። (ጃንቶስ et al, 2007)

 

የጡንቻ መስቀለኛ መንገድ = ምላጭ እና በጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ የሕመም ስሜት የመጨመር ስሜት

ጡንቻዎች የጡንቻ ቃጫዎችን ያካተቱ ናቸው - እነዚህ በጥሩ ሁኔታ (ጠንካራ ፣ ተንቀሳቃሽ እና ጉዳት የሌለው ቲሹ) ሊሆኑ ይችላሉ ወይም በደህና ሁኔታ (አነስተኛ እንቅስቃሴ ፣ የመፈወስ ችሎታ እና የተበላሸ ሕብረ ሕዋስ ክምችት)። ከጊዜ በኋላ ጉድለቶች የሚሆኑ ጡንቻዎች ሲኖረን ይህ ቀስ በቀስ በጡንቻ መዋቅሮች ውስጥ የማይበላሽ ጉዳት ሕብረ ሕዋስ ወደ መገንባት ሊመራ ይችላል ፡፡ ይህን ስንል ከዚህ በታች ባለው ሥዕል ላይ እንደሚታየው መዋቅሩን በአካል ይለውጣሉ ማለት ነው ፡፡

1. መደበኛ ቲሹ-መደበኛ የደም ዝውውር ፡፡ በህመሙ ፋይበር ውስጥ መደበኛ የሆነ ስሜት ፡፡
2. ጉዳት ህብረ ህዋስ: - ተግባሩን መቀነስ ፣ የተስተካከለ አወቃቀር እና የሕመም ስሜትን ከፍ ማድረግን ይጨምራል።
3. ጠባሳ ህብረ ህዋስ-ያልፈወሰ ለስላሳ ህብረ ህዋስ በከፍተኛ ሁኔታ የቀነሰ ተግባር ፣ በከፍተኛ ሁኔታ የተለወጠ የህብረ ሕዋስ መዋቅር እና ለተደጋጋሚ ችግሮች የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ በደረጃ 3 ውስጥ መዋቅሮች እና መዋቅሮች በጣም ደካማ ሊሆኑ ስለሚችሉ የመደጋገም ችግሮች ከፍተኛ ዕድል አላቸው ፡፡

ምስል እና መግለጫ - ምንጭ ሮሆት ቺፕራoror ማዕከል

ከዚህ በላይ እንደተገለፀው ምሳሌዎችን በመጠቀም ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎች እና ዘንጎች ለምን ህመም እንደሚሰማቸው ለመረዳት ቀላል ይሆናል ፡፡ ሥዕሉ አንድ ሰው የራሱን ጡንቻዎች እና ተግባሩን መንከባከብ አለመቻል በጡንቻው መዋቅር እና ህመም የዚህ ቀጥተኛ ውጤት ውጤት እንደሆነ ያሳያል ፡፡

 

በይፋ በተፈቀደለት ክሊኒክ ውስጥ ወግ አጥባቂ ሕክምና ለስላሳ ህብረ ህዋሳት መዋቅርን እንደገና ለማሻሻል እና የተሰጡትን የጡንቻ ክሮች ተግባር ለማሻሻል ያለመ ነው ፡፡ ምርመራው እና ክሊኒካዊ ምርመራው በአንገትና በጀርባ ውስጥ ካለው የመቀነስ የጋራ እንቅስቃሴ (ይህም የደም ፍሰት መቀነስን ፣ የአካል እንቅስቃሴን መቀነስ እና የጡንቻዎች ትክክለኛ ያልሆነ አጠቃቀምን) እስከ መረጋጋት ጡንቻዎች ድረስ ያለውን ሁሉ ያሳያል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ህመም እንዲኖርዎ የሚያደርጉ እና በተደጋጋሚ የሚከሰት መሆኑን የሚያረጋግጡ በርካታ ምክንያቶች ድብልቅ እንደሆኑ (ሁልጊዜም ያንብቡ) ማለት እንችላለን ፡፡

 

በጡንቻ ህመምም እንኳ ምን ማድረግ እችላለሁ?

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የበለጠ ተንቀሳቃሽነት ሁል ጊዜ ጥሩ ጅምር ነው ፡፡ እንቅስቃሴ ወደ ህመም-ስሜታዊ እና የማይዛባ የጡንቻ ቃጫዎች ስርጭት እንዲጨምር ያደርገዋል - ይህ ደግሞ በተጎዱት የጡንቻ ክሮች ውስጥ ወደተሻሻሉ የጥገና ሂደቶች እና በዚህም ምክንያት ትንሽ ህመም ያስከትላል ፡፡ ሌሎች ጥሩ መለኪያዎች በይፋ በተፈቀደላቸው የህክምና ባለሙያ (የፊዚዮቴራፒስት ፣ የኪሮፕራክተር ወይም በእጅ ቴራፒስት) ወይም እንደ መደበኛ አጠቃቀም ያሉ ተግባራዊ እርምጃዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ ቀስቅሴ ነጥብ ኳስ / ማሸት ኳስ በራሳቸው።

1. አጠቃላይ እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ወሰን ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለሥጋው እና ህመም ለሚሰማቸው ጡንቻዎች ጥሩ ያደርጋሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

በጡንቻ ህመም ውስጥ ለህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

 

የጉሮሮ ጡንቻዎች እና የጡንቻዎች ሕክምናዎች

የጡንቻ ህመም እና የጡንቻ አንጓዎች ውጤታማ ህክምና ክሊኒኩ አጠቃላይ የባዮሜካኒካል ተግባርዎን የሚመረምርበት ጥልቅ ምርመራን ያጠቃልላል። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ ችግሩ “እዚህ ጠባብ ጡንቻ አለ” ከሚለው የበለጠ የተወሳሰበ ነው ፣ ስለሆነም ህክምናው ብዙውን ጊዜ ሁለቱንም የጡንቻ እና የጋራ ህክምናን በአንድ ላይ ማካተት አለበት።

 

ብዙውን ጊዜ በጠባብ ጡንቻዎች እና በጡንቻ ህመም ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉት የሕክምና ዘዴዎች የጡንቻ ቴክኒኮች (ማራዘሚያ ፣ ማሸት እና የመነሻ ነጥብ ሕክምና) ፣ የደም ሥር መርፌ ሕክምና - እና ከዚያ በኋላ ብዙውን ጊዜ ከጋራ ቅስቀሳ ጋር ጥምረት ናቸው ፡፡ በረጅም ጊዜ ፣ ​​በጣም ከባድ በሆኑ የረጅም ጊዜ የጡንቻ ህመም ጉዳዮች ላይ ችግርን ለማሸነፍ ሥር የሰደደ የጡንቻ ቋጠሮዎች ላይ የግፊት ሞገድ ማሽንን መጠቀሙም ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡

 

በጡንቻ ህመም ስጎበኛቸው ከሐኪም ባለሙያው ምን መጠበቅ እችላለሁ?

ለጡንቻ ፣ ለጎን ፣ መገጣጠሚያ እና የነርቭ ሥቃይ ሕክምና እና ሕክምና ሲፈልጉ በይፋ ፈቃድ ያላቸውን ሙያዊዎች እንዲፈልጉ እንመክርዎታለን ፡፡ እነዚህ የሙያ ቡድኖች (ዶክተር ፣ ቺኪፕተር ፣ የፊዚዮቴራፒስት እና የጉልበት ቴራፒስት) የተጠበቁ አርዕስቶች የተገኙ ሲሆን በኖርዌይ የጤና ባለሥልጣናት ጸድቀዋል ፡፡ ይህ እንደ ህሙማን ወደ እነዚህ ሙያዎች ከሄዱ ብቻ የሚያገኙትን ደህንነት እና ደህንነት ይሰጥዎታል ፡፡ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው እነዚህ አርዕስቶች የተጠበቁ ናቸው ይህ ማለት እነዚህ ሙያዎች በሚይዙበት ረዥም ትምህርት ፈቃድ ካልተሰጠዎት በስተቀር ወደ ሐኪም ወይም ወደ chiropractoror መደወል ሕገወጥ ነው ማለት ነው ፡፡ በተቃራኒው እንደ አኩፓንቸር እና ናፓራፓፓ ያሉ አርዕስቶች የተጠበቀ አርዕስት አይደሉም - ይህ ማለት እርስዎ እንደ በሽተኛ ምን እንደሚፈልጉ አያውቁም ማለት ነው ፡፡

 

በመንግስት ፈቃድ የተሰጣቸው ክሊኒክ ባለሙያው በሕዝብ ጤና ጥበቃ ባለሥልጣኖች አማካይነት የሚከፈለውን ረጅም እና ጥልቅ ትምህርት አለው ፡፡ ይህ ትምህርት ሁለገብ ነው እናም ከላይ የተዘረዘሩት ሙያዎች በምርመራና በምርመራ እንዲሁም በሕክምና እና በመጨረሻም ስልጠና በጣም ጥሩ ችሎታ አላቸው ማለት ነው ፡፡ ስለሆነም አንድ የክሊኒክ ባለሙያው በመጀመሪያ ችግርዎን ከመረመረ በኋላ በተሰጠው ምርመራ ላይ በመመርኮዝ የሕክምና መርሃግብሩን ያቋቁማል ፡፡ ካይረፕራክተር ፣ ሀኪሙ እና የጉልበት ባለሙያው ክሊኒካዊ ጠቋሚ ከተደረገ የምርመራው የምርመራ ውጤት የማጣቀሻ መብት አላቸው ፡፡

 

መልመጃዎች, ስልጠና እና ergonomic ከግምት

የጡንቻ እና የአጥንት መዛባት ባለሙያ ባለሙያ በምርመራዎ ላይ በመመርኮዝ ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስብዎት መውሰድ ያለብዎትን የ ergonomic ከግምት ውስጥ በማስገባት ፈጣን ፈውስ ጊዜን ማረጋገጥ ይችላል ፡፡ የሕመሙ አጣዳፊ ክፍል ካለቀ በኋላ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እርስዎ የማገገም እድልን ለመቀነስ የሚረዱ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ይመደባሉ። ሥር የሰደደ በሽታ በሚኖርበት ጊዜ የህመምዎን መንስኤ ደጋግሞ ለመድገም እንዲቻል በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ የሚያደርጉትን የሞተር እንቅስቃሴ ማለፍ ያስፈልጋል ፡፡ የግለሰብ ልምምዶች ለእርስዎ እና ከህመምዎ ጋር መላመድ አስፈላጊ ነው ፡፡

እዚህ በጡንቻዎች ውስጥ ህመምን መከላከል ፣ መከላከል እና እፎይታን ፣ የጡንቻን ህመም ፣ ጥብቅ ጡንቻዎችን እና ሌሎች ተገቢ ምርመራዎችን በተመለከተ ያተመንነው አጠቃላይ ልምምዶች እና ዝርዝር ያገኛሉ ፡፡

 

አጠቃላይ መግለጫ - ለጡንቻ ህመም እና ለጡንቻ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና መልመጃዎች-

በጀርባ ውስጥ በጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

በአንገትና በቁርጭምጭሚት ውስጥ የጡንቻ ውጥረቶችን የሚከላከሉ 5 እንቅስቃሴዎች

Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የሚሆን 6 መልመጃዎች

 

እንዲሁም ያንብቡ - የጉንፋን ጉዳት እና የጉንፋን በሽታ በፍጥነት ለማከም 8 ምክሮች

ለረጅም ጊዜ እና ለከባድ ህመም እየተሰቃዩ ነዎት?

በዕለት ተዕለት ሕይወቱ በከባድ ህመም ለሚሰቃይ ለማንኛውም ሰው የፌስቡክ ቡድኑን እንዲቀላቀል እንመክራለን ፡፡ሩማቲዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ምርምር እና ዜና". እዚህ ጥሩ ምክር ማግኘት እና ተመሳሳይ ፍላጎት ላላቸው እና በአካባቢው ያሉ ልምድ ላላቸው ሰዎች ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ እርስዎም ይችላሉ የፌስቡክ ገፃችንን (Vondt.net) ይከተሉ እና ይወዱ ለጡንቻዎች እና ለአጥንት ችግሮች ዕለታዊ ዝመናዎች ፣ መልመጃዎች እና አዲስ እውቀት።

 

ቀጣይ ገጽ - የግፊት ሞገድ ሕክምና ምንድነው?

ወደ የሚቀጥለው መጣጥፍ ለመቀጠል ከዚህ በላይ ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 

ምንጮች:
ጃንቶስ ኤም (ሰኔ 2007)። “ሥር የሰደደ የጡት ህመም መረዳትን”። ፔልviperርineሎጂ 26 (2) ISSN 1973-4913. ኦ.ኮ.ሲ 263367710

 

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች

 

በጡንቻ መጎሳቆል ህመም የታመመ እረፍት ላይ ነኝ ፡፡ ጥሩ ለመሆን ምን ማድረግ አለብኝ?

መልስ-ታመመህ ብሎ በሕዝብ ጤና የተፈቀደለት የህክምና ባለሙያ እንዲሁ ንቁ እና ተገብጋቢ በሆኑ የህክምና ዓይነቶች ላይ ትንበያ እና የተለያዩ እርምጃዎችን ሊሰጥዎ ይገባል ፡፡ ካለዎት መጥፎ ልማዶች ለመራቅ ጊዜዎን እንደ አንድ የታመመ ሰው መጠቀም አለብዎት - ምናልባት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም ብዙ ተቀምጠዋል? በበቂ ሁኔታ እየተንቀሳቀሱ ነው? ስልጠናዎ በበቂ ሁኔታ የተለያየ ነው? ምናልባት በአቀማመጥ ጡንቻዎች ላይ መሥራት አለብዎት (በተጨማሪ ያንብቡ: - 'እንዴት የተሻለ አቋም ማግኘት እንደሚቻል')?

በእግር ውስጥ የጡንቻ መቆንጠጥን ማግኘት ይችላሉ? እና እንዴት መታከም አለባቸው?

መልስ-ጥጃው ልክ እንደሌሎች አካባቢዎች የጡንቻ ጉብታዎችን ማግኘት ይችላል - ብዙውን ጊዜ በጥጃው ጀርባ ላይ በጋስትሮኒሚመስ እና በሶል ጡንቻዎች ላይ ይከሰታል ፡፡ የጡንቻዎች ቋጠሮ ይከሰታል ፣ በንድፈ-ሀሳብ ፣ በጡንቻ መዛባት እና በመጥፋቶች ምክንያት። በጣም የከፋ የጡንቻ አንጓዎችን ለማላቀቅ እርዳታ ለማግኘት በእጅ የሚደረግ ሕክምና ጠቃሚ ነው ፣ ከዚያ የጡንቻን ቋጠሮዎች መንስኤ (ከመጠን በላይ መጫን ፣ የተሳሳተ ጭነት ወይም የመሳሰሉት) መፍትሄ ማግኘት አለብዎት።

በእግር ውስጥ ካሉት በጣም የተለመዱ ጡንቻዎች መካከል አንዳንዶቹ የቲቢቢሊያ የፊት ክፍል ፣ የአካል ማራዘሚያ ዲፊዚየም ረዘም ያለ ጊዜ ፣ ​​እጥፋት (hallucis longus) ፣ peroneus longus ፣ peroneus brevis ፣ peroneus tertius ፣ gastrocnemius ፣

 

ካይፕራፕራክተሩ በጣም ደስ የሚል አለርጂ አለብኝ ይላል ፣ ይህ ምን ማለት ነው?

መልስ-ሜልጋሊያ ማለት የጡንቻ ህመም ወይም የጡንቻ ምልክቶች / የጡንቻ ውጥረት ማለት ነው ፡፡ ግሉቲያል በቀላሉ የመቀመጫ ክልል (መቀመጫዎች) ነው። ስለዚህ ያ ማለት በቀላሉ በመቀመጫ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ነው ፡፡ ሚልጊሊያ ብዙውን ጊዜ በ guteceus medus, gluteus maximus እና gluteus minimus ውስጥ ይታያል።

 

ለጀርባ ጡንቻዎች የሚደረግ ሕክምና?

መልስ-ለኋላ ጡንቻዎች የሚደረግ ሕክምና ሊያካትት ይችላል ካይሮፕራክቲክ ህክምናይህም ሁለቱንም የጡንቻ ተግባር እና የጋራ እንቅስቃሴን በማሻሻል ላይ ያተኩራል ፡፡ መገጣጠሚያዎች ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሲንቀሳቀሱ ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎቹ በትንሹ ይረጋጋሉ።

- ተመሳሳይ ጥያቄዎች ያላቸው ተዛማጅ ጥያቄዎች - “በታችኛው ጀርባ የጡንቻ ቋጠሮ ማግኘት ይችላሉ?”

 

በጡንቻዎች ውስጥ ህመም. ምን ይሰማዋል?

መልስ-ለጡንቻ ቋጠሮዎች የህመም ማቅረቢያ ይለያያል ፣ ነገር ግን እንደ ማጥበብ ፣ መደንዘዝ ፣ መንቀሳቀስ እና በጡንቻዎች ውስጥ ያለማቋረጥ የመደከም ስሜት ያሉ ቃላት ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ቋጠሮ ባላቸው ሰዎች ይጠቀማሉ ፡፡ ቀስቅሴ ነጥቦች እና የጡንቻ ቋጠሮዎች እንዲሁ በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ንቁ ወይም ተገብጋቢ ተብለው ይጠራሉ - የጡንቻ ቋጠሮ በሚሠራበት ጊዜ ከተለየ ጡንቻው ጋር በሚታወቀው የማጣቀሻ ንድፍ ላይ ህመምን ያመለክታል ፡፡ ይህንን ካርታ ያደረጉት ሐኪሞቹ ትራቬል እና ሲሞንስ ናቸው (ያንብቡ-ስለ ጡንቻ አንጓዎች አጠቃላይ እይታ) ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በአንገቱ ላይ ያሉት የጡንቻ ቋጠሮዎች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ በቤተመቅደሱ ላይ እና አንዳንድ ጊዜ ግንባሩ ላይ እና ከዓይኖች በስተጀርባ የሚሰማው የማኅጸን ጭንቅላት ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡

- ተመሳሳይ ጥያቄዎች ያላቸው ተዛማጅ ጥያቄዎች- “ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ አንጓዎችን ማግኘት ይችላሉ?”

 

በአንገቱ ላይ የጡንቻ መጫኛ ምን ማድረግ አለብኝ?

መልስ: - በተራዘመ ውድቀት ጫና ወይም በድንገተኛ ጫና ምክንያት ጡንቻዎች መጠናከር ይችላሉ። ጡንቻዎች ሲነኩ ጡንቻዎቹ ጥብቅ እና ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ በአንገቱ ውስጥ ያሉ ጠንካራ ጡንቻዎች ወደ የማኅጸን ነቀርሳ ራስ ምታት እና የማኅጸን ህዋሳት መፍዘዝ ያስከትላል። ማንኛውንም የጡንቻ መታወክ በሽታን ለመለየት ይጠቅማል ፣ በጡንቻ ባለሙያ (ስፔሻሊስት) ባለሙያ ፣ ከዚያ ምን ማድረግ እንዳለብዎ በትክክል ይነግርዎታል ፡፡ በእነዚያ ጥብቅ በሆኑ ጡንቻዎች እንዲሁ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን አጠቃላይ እንቅስቃሴ ለሁሉም ማለት ይቻላል ይመከራል ፣ ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ በሆኑ አካባቢዎች (ለምሳሌ በጫካው ውስጥ)። ሌላ አጠቃላይ ፣ ጥሩ እንቅስቃሴ በሮኪንግ ማሽኑ እና ሞላላ ማሽን ላይ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ጥሩ ገንዘብ ለመቆጠብ ከፈለጉ የኋለኞቹ ሁለቱ ሰዎች በመስመር ላይ መግዛቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (መስመር ላይ የሮማን ማሽን መግዛትን ይግዙ?)

 

የተለመዱ የአንገት ጡንቻዎች የላይኛው trapezius ፣ sternocleidomastoid (ሁለቱም ውጫዊ እና ክላሲካል ክፍል) ፣ ስፕላኒየስ ካንሰር ፣ ስፕሊትየስ የማኅጸን ህዋስ ፣ ሴምፊሊየስ ካፒታል ፣ ሴምፊሊሲስ cervicis እና suboccipitalital ጡንቻዎችን ያካትታሉ።

 

- ተመሳሳይ መልስ ያላቸው ተዛማጅ ጥያቄዎች: - 'በአንገት ላይ የጡንቻ ቋጠሮ ምልክቶች ምንድ ናቸው?'

 

በጆሮዎች ውስጥ ለከባድ ህመም መንስኤ ምን ሊሆን ይችላል?

መልስ-በጣም መንስኤው ከልክ በላይ ጫና ወይም የጉዳት ነው። የሥራ ጫናዎን / የሥራ ጫናዎን ለመቀነስ እና በዚያ አካባቢ ውስጥ ያሉትን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዛት ለማቃለል በችሎታዎቹ ላይ መጭመቅ ይጠቀሙ ፡፡

 

ከሮጠ በኋላ በጭኑ ውስጥ የጡንቻ ቋጠሮ አግኝቷል… የትኛው ጡንቻ ነው?

መልስ-ከጭኑ ፊት ለፊት ወይም ከኋላ ጀርባ ላይ እሱን በሚያውቁት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከፊት ለፊቱ አራት ጡንቻዎችን ያቀፈውን ባለአራት ኮርፕስ ጡንቻን እናገኛለን ፡፡ ሰፋ ያለ መካከለኛ ፣ ሰፋ ያለ ላቲሊስ ፣ ሰፊው መካከለኛ እና ፊቲፊስ ፋርስሪስ ፡፡ እነዚህ ሁሉ አራቱም በጡንቻዎች ወይም በክብደት ምልክቶች የጡንቻ መታወክ ሊኖራቸው ይችላል። እነዚህ በጉዳዮች ላይ ጉልበታቸውን ወደ ጉልበታቸው በመጥቀስ ከሌሎች መካከል የሚታወቁ ናቸው ፡፡ (በተጨማሪ ያንብቡ: - የተሟላ የጡንቻዎች ቁርጥራጭ አጠቃላይ እይታ) በጀርባው ላይ የኋላ መዶሻዎች (ስኩቲቶች) እናገኛለን ፣ 4 ጡንቻዎች አሉ እና እነዚህም ቢስፕስ ፋቲስ ፣ ሴሚንድነስነስ እና ሴሚምmbranosus ናቸው።

 

በጡንቻዎች እና በድብርት መካከል አገናኝ ሊኖር ይችላል?

መልስ-አዎ ፣ የጡንቻ መታወክ ወይም የፊት መገጣጠሚያ መቆለፊያው በአንገቱ እና በማኅጸን መገጣጠሚያው ላይ (የደረት አከርካሪ ከአንገት ጋር በሚገናኝበት ቦታ) የማኅጸን ጭንቅላትን መፍዘዝ ያስከትላል ፡፡ ‹Cervicogen› የሚለው ቃል ማዞር የሚመጣው ከአንገት ጋር ከሚዛመዱ መዋቅሮች መሆኑን ነው ፡፡ በተለይም ብዙውን ጊዜ እንዲህ ላለው የማዞር ስሜት አስተዋጽኦ የሚያደርገው በተለይም የላይኛው አንገት እና የአንገት መሠረት ነው ፡፡ አለበለዚያ መፍዘዝ ብዙ ጊዜ ሁለገብ እንደሆነ ያስታውሱ ፣ ማለትም በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል (የጡንቻዎች ቋጠሮ ፣ የውሃ እጥረት ፣ የደም ስኳር ሚዛን መዛባት እና የመሳሰሉት)።

 

በደረት ውስጥ በደረት / ቀስቅሴ ውስጥ ያሉ የጡንቻ መከለያዎች የት ይገኛሉ?

መልስ: - ሁሉም ጡንቻዎች አድካሚ ሊሆኑ እና የትራክ ነጥቦችን ወይም የጡንቻን አንጓዎች ብለን የምንጠራውን ነው ፡፡ በደረት ውስጥ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ሊሆኑ ከሚችሉት መካከል አንዳንዶቹ Pectoralis ዋና ፣ አናሎሌቲስ አናሳ ፣ ስቴሊላይሊስስ ፣ ንዑስ ቫይረስ እና በተወሰነ መጠንም ቢሆን የሰርከስ የፊት ክፍል ናቸው ፡፡ የደረት አካባቢን ቀስቅሴ ነጥብ ህመም ሊያመለክቱ የሚችሉ ሌሎች ጡንቻዎች በተነከሰው ጎን በኩል ያለውን የደረት መለስተኛ ሊያመለክቱ የሚችሉት ሴራቴስ የኋለኛ ደረጃ ናቸው ፡፡

 

በአንገቱ ላይ የአንገት ጡንቻ / ቀስቅሴ ነጥቦች የት መቀመጥ ይችላሉ?

መልስ-ሁሉም ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ሊሆኑ እና ቀስቅሴዎች የምንላቸውን ነገሮች ይፈጥራሉ ፡፡ በአንገቱ ላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ከሚፈጥሩ በጣም የተለመዱት መካከል ሱቦካፕቲካል (ከጭንቅላቱ ጀርባ ጋር የሚጣበቁ) ፣ የሎንግ ኮሊ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች - እንዲሁም ከላቫተር ስካፕላዎች ፣ የላይኛው ትራፔዚየስ እና ስተርኖክላይዶማስቶይድ አባሪዎች ናቸው ፡፡ በአንገቱ ላይ ቀስቃሽ የነጥብ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች የአንገት ጡንቻዎች ሴሚፒፒሊስ ካፒታስ ፣ ሴሚስፔሊኒስ cervicis ፣ ስፕሊነስ ካፕቲስ እና ስፕሊነስ ሴርስቪስስ ይገኙበታል ፡፡

 

በእግር ውስጥ የጡንቻ መወዛወዝ / መነሳሻ ነጥቦችን የት መቀመጥ ይችላል?

መልስ-ሁሉም ጡንቻዎች ስሜት ቀስቃሽ ሊሆኑ እና የመሪነት ነጥቦችን የምንጠራውን ሊመሰርቱ ይችላሉ ፡፡ በእግር ውስጥ በጣም የሚድኑ በጣም ከተለመዱት መካከል አንዱ የፍሎረሰንት ዲጂታል ቢውቪስ ፣ የመተንፈሻ አካል ቅluት ፣ የፍላጭ ቅ halት ፈሳሽ ፣ የ 1 ኛ ክፍል interossi ፣ extensor hallucis brevis ፣ extensor digitorum brevis ፣ የጠላፊ ጠለፊ ቅluት ፣ የጠለፋ digiti minimi እና ኳድራትስ ፕላታ.

 

በጅሩ ውስጥ ያሉት መንጋጋ ጡንቻዎች / ቀስቅሴ ነጥቦች የት ይገኛሉ?

መልስ: - ሁሉም ጡንቻዎች አድካሚ ሊሆኑ እና የትራክ ነጥቦችን ወይም የጡንቻን አንጓዎች ብለን የምንጠራውን ነው ፡፡ በጅሩ ውስጥ ከመጠን በላይ የሚበዙ በጣም ከተለመዱት መካከል አንዳንዶቹ መለኪያዎች ፣ ዲስትሪክቶች ፣ medial pterygoid እና lateral pterygoid ናቸው ፡፡ Temporalis እንዲሁም የጅማትን ህመም ወደ መንጋጋ አከባቢው ሊያመለክት ይችላል።

 

በጉድጓዱ ውስጥ ያለው የጡንቻ እጢ / እሾህ / እሾህው ውስጥ ያለው ቦታ የት ሊቀመጥ ይችላል?

መልስ: - ሁሉም ጡንቻዎች አድካሚ ሊሆኑ እና የትራክ ነጥቦችን ወይም የጡንቻን አንጓዎች ብለን የምንጠራውን ነው ፡፡ እጢ ውስጥ እብጠት ከሚመገቡት በጣም ከተለመዱት መካከል አንዳንዶቹ ኢቲዮሶሶስ ፣ cilርኩሲስ ፣ ፊንጢስ ነርቭስ ፣ ኢስትሬክተስ ዋልተስ ፣ ላክተስ ማጉላት እና ስኩይንነስ ናቸው ፡፡ ወደ ትከሻ አካባቢ ህመም የሚያስከትሉ ምልክቶችን ሊያመለክቱ የሚችሉ ሌሎች ጡንቻዎች ኳድራተስ lumborum እና ውጫዊ የሆድ እከክ ናቸው ፡፡

 

በጭኑ / በትራክተሩ ውስጥ ያሉ የጡንቻዎች እከሎች የት ይገኛሉ?

መልስ: - ሁሉም ጡንቻዎች አድካሚ ሊሆኑ እና የትራክ ነጥቦችን ወይም የጡንቻን አንጓዎች ብለን የምንጠራውን ነው ፡፡ ከጭኑ ውስጥ በጣም የሚድኑ በጣም የተለመዱ ከሆኑት መካከል በጣም የተወሳሰቡ ትስስቶች fasciae latae (TFL) ፣ sartorius ፣ rectus femoris ፣ wideus medialis ፣ wideus lateralis ፣ gracilis ፣ adductor brevis ፣ adductor longus, hamstrings, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris እና. የትከሻ ነጥብ ህመም ወደ ጭኑ ክልል ሊያመለክቱ የሚችሉ ሌሎች ጡንቻዎች ‹obturator internus› ፣ gluteus minimus ፣ piriformis ፣ iliopsoas ፣ ውጫዊ የሆድ እብጠት እና ብዝሃዲድ ናቸው ፡፡

 

በመቀመጫው / መቀመጫ ወንበር ላይ የጡንቻ መስቀሎች የት ሊቀመጡ ይችላሉ?

መልስ: - ሁሉም ጡንቻዎች አድካሚ ሊሆኑ እና የትራክ ነጥቦችን ወይም የጡንቻን አንጓዎች ብለን የምንጠራውን ነው ፡፡ በመቀመጫው / በመጠኑ ላይ ከመጠን በላይ ሊሆኑ ከሚችሉት መካከል አንዳንዶቹ ‹obturator internus› ፣ ‹sphincter ani› ፣ levator ani ፣ coccygeus ፣ gluteus minimus ፣ gluteus medius ፣ gluteus maximus እና piriformis ናቸው። የመቀመጫ ነጥብን / ሥቃይ / መቀመጫውን / መቀመጫውን / ጉበት / አካባቢን ሊያመለክቱ የሚችሉ ሌሎች ጡንቻዎች ኳድራትስ lumborum ፣ iliocostalis lumborum ፣ Longissimus thoracis እና sacral multifidi ናቸው።

 

በትከሻ ምላጭ / በትከሻ ምላጭ ውስጥ የጡንቻ መከለያዎች የት ሊቀመጡ ይችላሉ?

መልስ: - ሁሉም ጡንቻዎች አድካሚ ሊሆኑ እና የትራክ ነጥቦችን ወይም የጡንቻን አንጓዎች ብለን የምንጠራውን ነው ፡፡ በትከሻ ምላጭ ላይ ከመጠን በላይ ሊሆኑ ከሚችሉት መካከል አንዳንዶቹ የላይኛው trapezius ፣ levator scapulae ፣ serratus posterior የበላይ ፣ latissimus dorsi ፣ supraspinatus ፣ infraspinatus ፣ ታዳጊዎች ፣ ታናሽ ዋናዎች ፣ ንዑስ-ንዑስ-ክሮች ፣ rhomboideus እና deltoid ናቸው። የትከሻ ነጥብን ወደ ትከሻ ምላጭ ሊያመለክቱ የሚችሉ ሌሎች ጡንቻዎች መካከለኛ ትራፕዚዚየስ ፣ ታችኛው ትራፕዚዚየስ ፣ ሴራተስ የፊት ፣ የፊት ሚዛን ፣ መካከለኛ መካከለኛ እና የኋለኛ ክፍል ስሌት (እንዲሁም የስበት ጡንቻ) በመባልም ይታወቃሉ።

 

በግንባሩ ውስጥ የጡንቻ እጢዎች የት ይገኛሉ? / በክንድ ክንድ ውስጥ ቀስቅሴዎች መቀመጥ?

መልስ-ሁሉም ጡንቻዎች ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና በክንድ ክንድ ውስጥ ያሉ የታመሙ ጡንቻዎች ቀስቅሴ ነጥቦችን ወይም የጡንቻ አንጓዎች የምንላቸውን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በታችኛው ዳርቻ ላይ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ሊያደርጉ ከሚችሉት መካከል አንቶኔስ ፣ ኤክስቴንሽን ካርፒ ኡልናሪስ ፣ ኤክስሰንሰን ካርፒ ራዲያሊስ ሎውስስ ፣ ካርሰን ራዲያሊስ ብሬቪስ ፣ ብራቺዮራዲያሊስ ፣ ዲጊተሩም ኤክሰርስ ፣ ሱፐንተርተር ፣ ተጣጣፊ ካርፒ ራዲያሊስ ፣ ተጣጣፊ ካርፒ ኡልናሪስ ፣ ተጣጣፊ ዲጎረም ሱፐርፊሊያሊስ ፣ ፕሮነተር ቴሬስ ናቸው ሎለስ ሌሎች የፊት ማስታገሻ ነጥቦችን ህመም ወደ ግንባሩ ሊያመለክቱ የሚችሉ ትሪፕስስ ብራቺይ ፣ ስካላይኒ ፣ የፔክራሲስ ዋና ፣ የፔክራሲስ አናሳ ፣ ንብላቭቪየስ ፣ ሴራተስ ፊት ፣ ሴራተስ የኋላ የበላይ ፣ ላቲሲምስ ዶርሲ ፣ supraspinatus ፣ infraspinatus ፣ subscapularis ፣ coracobrachialis እና brachialis ናቸው ፡፡

 

የጎድን አጥንት መካከል የጡንቻ ህመም - ምን ይረዳል?

የጎድን አጥንት መካከል ባሉት የጡንቻዎች ላይ ህመም ፣ እንዲሁም ‹intercostal› ጡንቻዎች ተብሎም ይጠራል ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ ጥርት ያለ እና ግልጽ የሆነ ህመም ያስከትላል - እነዚህ ብዙውን ጊዜ የላይኛው አካል ህመሙ ወደሚገኝበት ጎን ሲዞር እና አንዳንድ ጊዜ ደግሞ በጥልቅ እስትንፋስ ሲባባሱ ይባባሳሉ ፡፡ በዚህ ጡንቻ ውስጥ የሚገኙት ማሊያጊያዎች እና የጡንቻ ሕመሞች ብዙውን ጊዜ ከመገጣጠሚያዎች መቆለፊያዎች እና መገጣጠሚያዎች ጥንካሬ ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ - የጎድን አጥንቶች መቆለፊያዎች ይባላሉ ፡፡ ለምሳሌ በኪሮፕራክተር ወይም በእጅ ቴራፒስት የሚከናወነው የጋራ ሕክምና ከጡንቻ ሕክምና ጋር ተደምሮ በጥሩ ሁኔታ ከሚሠሩ ሕክምናዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

 

እንዲሁም ያንብቡ - ለታመሙ ጉልበቶች 6 ውጤታማ የጥንካሬ ልምምዶች

እንዲሁም ያንብቡ - በ sciatica እና sciatica ላይ 8 ጥሩ እርምጃዎች