የአንገትን መዘርጋት

ጠንካራ አንገት ላይ የሚዘረጋ 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

5 / 5 (1)

የአንገትን መዘርጋት

ጠንካራ አንገት ላይ የሚዘረጋ 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች


በከባድ አንገት ትረበሻለህ? የጉሮሮ እና ጠንካራ አንገትን ለመዋጋት የሚረዱዎት 4 ማራዘሚያዎች እዚህ አሉ ፡፡ መጨናነቅ ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር እና የጡንቻን ውጥረት ሊቀንስ ይችላል። እነዚህ መልመጃዎች በተለይ በዕለት ተዕለት ኑሮው ውስጥ የተሻለ ሥራን ፣ ህመምን ለመቀነስ እና የበለጠ ኃይል ለመስጠት በማሰብ እንቅስቃሴን ለመጨመር የታለሙ ናቸው ፡፡

 

ጠንካራ እና የታመመ አንገት በእውነት የሚያበሳጭ እና ከሁለቱም የስራ ተግባራት እና ከዕለት ተዕለት ኑሮ በላይ ሊሄድ ይችላል ፡፡ አብዛኞቻችን ችግሩን ከመቋቋማችን ትንሽ ቀደም ብለን እንጠብቃለን ከዚያም ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር ለማድረግ ተጨማሪ ጥረት የሚፈልግበት ደረጃ ላይ ደርሷል - ስለሆነም ሁልጊዜ በአንገት ፣ በደረት አከርካሪ እና በቁም ነገር ትከሻውን ይፈውሱ እና ህክምና ይፈልጉ እንዲሁም ችግሩን ለመቋቋም በብጁ ልምዶች ይጀምሩ ፡፡ አንገትዎን እንደ ቀላል አይውሰዱ ፡፡ እሱ ለእርስዎ የተቻለውን ሁሉ ያደርግልዎታል ፣ ግን ትንሽ ኢፍትሃዊ በሆነ መንገድ እንደ ሚያስተናግዱት ካሰበ ታዲያ በሁለቱም ጥንካሬ ፣ ህመም እና ተያያዥ አንገት ጋር በሚዛመዱ ራስ ምታት እንደሚናገር እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም እርስዎም ከእነዚህ የመለጠጥ ልምምዶች በተጨማሪ እንዲሞክሩ እንመክራለን እነዚህ የትከሻ መልመጃዎች og እነዚህ ጥሩ ልኬቶች የአንገት ህመም እና ራስ ምታት ካጋጠምዎት ፡፡

 

የአንገቱን ጎን መዘርጋት

ዘግይቶ መለዋወጥ

A: የዚህ መዘርጋት መነሻ ቦታ ይህ ነው ፡፡

B: ጭንቅላቱን ወደ ጎን ጣል ያድርጉ እና የተወሰነ ተጨማሪ ዘርግቶ ለማግኘት እጅዎን ይጠቀሙ (አስፈላጊ ከሆነ) ፡፡ በአንገቱ ተቃራኒ ጎኑ ላይ ተዘርግቶ በትንሹ ወደታች የትከሻ ቢላዋ ወደታች ይወርዳል የሚል ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ አንድ መዘርጋቱ በተለይም በጥሩ ሁኔታ እየዘገዘ በቢሮ ውስጥ ለረጅም ቀናት በቢሮ ውስጥ ለሚሰሩ ሰዎች ጥሩ ነው የላይኛው trapeziusእጥፉን ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ውስጥ ይደግሙ 2-3 ስብስቦች.

 

2. የአንገት እና የደረት አከርካሪ ወደኋላ መታጠፍ 

ከጉልበቶችዎ በታች ቁጭ ይበሉ እና እጆችዎን ከኋላዎ ያስቀምጡ ፡፡ ከዚያ የትከሻውን እከሻዎች በአንድ ላይ እየጎተቱ ሳሉ የላይኛውን ጀርባና የአንገቱን ጀርባ ወደኋላ ያዙሩ ፡፡ ከዚያ በትከሻዎቹ መካከል እና ወደ አንገቱ ሽግግር መካከል መዘርጋቱን ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ በትከሻ ትከሻዎ እና በአንገቱ ውስጥ ከ ‹ድካም› ስሜት ጋር እየታገሉ ላሉት ይህ በጣም ጥሩ መልመጃ ነው ፡፡

የኦክስጂን እንቅስቃሴ

ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት መልመጃውን ለ 3 ጊዜያት ለ 60 ሰከንዶች ያዙት ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቀን 2-3 ጊዜ.

 

3. የድመት-ላም ዝርጋታ

ድመት-ላም ተዘርግቷል

ይህ በጣም የታወቀ የ “ድመት-ግመል” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ነው። ይህ ዝርጋታ ከኮምፒውተሩ ፊት ለፊት በስራ ቦታ ላይ አንዳንድ መዘርጋት ለሚፈልጉ ለእርስዎ ተስማሚ ነው።

A: እጆችዎን በፊትዎ ፊት በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ከዚያም በትከሻዎ እከሻዎች እና በአንገትዎ መካከል እንደተዘረጋ እስኪሰማዎት ድረስ ጀርባዎን እና አንገትዎን ቀጥ ያድርጉ ፡፡ ያዝ 20 ሰከንዶች.

B: ሲለጠጥ እስከሚሰማዎት ድረስ አንገትን እና ደረትን በቀስታ ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡ በእርጋታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ዝርጋታውን ወደ ውስጥ ይያዙ 20 ሰከንዶች እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ደገመ 3-4 ስብስቦች.

 

4. «ጥያቄ»

የደረት እና የአንገት መስፋት

በጉልበቶችዎ ላይ ቆመው ሰውነትዎ በተዘረጉ እጆች ወደ ፊት ይወርዳል። ወደ አንገትና በላይኛው ጀርባ በሚደረገው ሽግግር ውስጥ ትንሽ እፎይታ እስከሚሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን መሬት ላይ ያርፉ እና እጆችዎን ከፊት ለፊቱ ያዙሩ ፡፡ የ 3 ሰከንዶች ቆይታ 4-30 ስብስቦችን ያካሂዳል።

 

እነዚህ ለከፍተኛ ውጤት በየቀኑ መከናወን ያለባቸው ጥሩ ልምምዶች ናቸው - ግን ስራ የበዛባቸው የስራ ቀናት ሁል ጊዜ ይህንን እንደማይፈቅዱ እናውቃለን ፣ ስለሆነም በየቀኑ ሌላ ቀን ማድረግ ከቻሉ እኛም እንቀበላለን።

 

ጠቃሚ ምክር: ለተጨማሪ የደረት እንቅስቃሴ አረፋ ሮለር

የአረፋ ሮለር በደረት አከርካሪው ውስጥ ያሉትን መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ ጠቃሚ እና ጥሩ መሣሪያ ሊሆን ይችላል - ይህ ደግሞ በጠንካራ እና በታመመ አንገት ውስጥ የተሻለ እንቅስቃሴን ያበረታታል። ትንሽ “መፍታት” ለሚፈልጉዎት ጥሩ ምክር። ለከፍተኛው ውጤት እኛ እንመክራለን ይህ አረፋ ሮለር (እዚህ ጠቅ ያድርጉ - በአዲስ መስኮት ይከፈታል)።

መልመጃዎቹን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ሁሉም በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ይወቁ እና በቀስታ ግን በእርግጠኝነት ወደፊት ይገንቡ ፡፡ ቀስ በቀስ የተጎዱ አካባቢዎችን (የተጎዱትን ሕብረ ሕዋሳት እና ጠባሳ ህብረ ህዋሳት) ቀስ በቀስ በማፍረስ ጤናማ እና ተግባራዊ በሆነ ለስላሳ ህብረ ህዋስ በመተካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ወደ ልስላሴ ሊያመራ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ይህ ጊዜ የሚወስድ ግን በጣም ጠቃሚ ሂደት ሊሆን ይችላል። ምርመራ ካሎት እነዚህ መልመጃዎች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ከሐኪምዎ እንዲጠይቁ እንጠይቃለን - ምናልባት እራስዎን በጣም በጥንቃቄ ይሞክሩ ፡፡ አለበለዚያ በእንቅስቃሴ ላይ እንድትሆኑ እና ከተቻለ አስቸጋሪ በሆነ መሬት ውስጥ በእግር እንድትጓዙ እናበረታታዎታለን ፡፡

 

እነዚህን መልመጃዎች ከሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከሚያውቋቸው ጋር ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡ ከተደጋጋሚ እና ተመሳሳይ ነገሮች ጋር እንደ ሰነድ የተላኩ መልመጃዎች ከፈለጉ ፣ እኛ እንጠይቅዎታለን እንደ እና የፌስቡክ ገጽን ያግኙን ያግኙ እሷን. ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ዝም ብለው ይስጡት ያግኙን.

 

ቀጣይ ገጽ - በአንገት ላይ ህመም? ይህንን ማወቅ አለብዎት!

ይጠይቁን - ሙሉ በሙሉ ነፃ!

 

ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለጠቅላላው ሰውነት እና ለጉሮሮ ጡንቻዎች ጥሩ ይሆናሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

ለጡንቻ እና ለጋራ ህመም ህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

አሁን ግዛ

 

ጉዳት i ወደኋላ og አንገት? በወገብ እና በጉልበቶችም ላይ ያነጣጠረ ተጨማሪ ስልጠና እንዲሞክሩ የጀርባ ህመም ላለባቸው ሁሉ እንመክራለን ፡፡

እነዚህን መልመጃዎች ሞክራቸው- - ለጠንካራ ዳሌ 6 ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ሂፕ ስልጠና

 

እንዲሁም ያንብቡ - ለሶሬ ክኒን 6 ውጤታማ ጥንካሬ መልመጃዎች

ለጉልበት ጉልበቶች 6 ጥንካሬ መልመጃዎች

 


ይህን ያውቁ ኖሯል - የጉንፋን ህክምና ለጉሮሮ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች ህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል? ከሌሎች ነገሮች መካከል, ባዮፊዝዝ (እዚህ ማዘዝ ይችላሉ) ፣ በዋናነት የተፈጥሮ ምርቶችን ያካተተ ፣ ታዋቂ ምርት ነው ፡፡ ዛሬ በፌስቡክ ገፃችን በኩል ያግኙን፣ ከዚያ አንድ እናስተካክለዋለን ቅናሽ ኩፖን ለእርስዎ

ቀዝቃዛ ሕክምና

ታዋቂ ጽሑፍ - አዲስ የአልዛይመር ህክምና ሙሉ የማስታወስ ችሎታውን ይመልሳል!

የአልዛይመር በሽታ

እንዲሁም ያንብቡ - ለጠንካራ አጥንቶች አንድ ብርጭቆ ቢራ ወይም ወይን? አዎ እባክዎን!

ቢራ - ፎቶ ማግኛ

 

- ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ ወይም ጥያቄዎች አሉዎት? ብቃት ያላቸውን የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን በቀጥታ በእኛ በኩል ይጠይቁ facebook ገጽ.

 

VONDT.net - እባክዎን ጓደኞችዎን ጣቢያችንን እንዲወዱ ይጋብዙ-

እኛ አንድ ነን ነፃ አገልግሎት ኦላ እና ካሪ ኖርድማን ለጥያቄዎቻቸው መልስ ማግኘት የሚችሉበት ነፃ የጥያቄ አገልግሎትችን ስለ musculoskeletal የጤና ችግሮች - ከፈለጉ ሙሉ በሙሉ ስም-አልባው ፡፡

 

 

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ላሉት ሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ እርስዎ ከኪዮፕራክተር ፣ ከእንስሳት ሐኪም ፣ የፊዚዮቴራፒስት ፣ የአካል ቴራፒስት እና ቴራፒስት) ከቀጠለ ህክምና ፣ ከሐኪም ወይም ከነርስዎ መልስ ከፈለጉ ይፈልጉ እንደሆነ እኛ እርስዎም የትኛውን ልምምድ እንደሚያደርጉ እነግርዎታለን ፡፡ ከችግርዎ ጋር የሚገጥም ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ የ MRI ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

 

ምስሎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ አንባቢዎች አስተዋፅ / / ምስሎች ፡፡

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

0 ምላሾች

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።