5 / 5 (6)

 

በ Fibromyalgia ላይ በሞቃት የውሃ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚረዳ

Fibromyalgia የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባድ ሊያደርገው የሚችል ሥር የሰደደ የሕመም መታወክ ነው ፡፡ ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጋቸው ጥሩ ውጤት እንዳላቸው ያውቃሉ? ለዚህ ምክንያቶች ብዙ ናቸው - እናም በዚህ ላይ በእነዚህ ላይ የበለጠ በዝርዝር እንመለከታለን ፡፡

 

በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ጥልቅ እና ከባድ ህመም ብዙውን ጊዜ ፋይብሮማሊያማ ላላቸው ሰዎች የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ነው ፡፡ ለ ህመም ማስታገሻነት አስተዋፅ that ሊያደርጉ የሚችሉ እርምጃዎችን እና የሕክምና ዘዴዎችን በማዘጋጀት ላይ ያተኮረውም ለዚህ ነው ፡፡ የበለጠ ጥሩ ግብዓት ካለዎት አስተያየት ለመስጠት ነፃነት ይሰማዎ።

 

እንደተጠቀሰው ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማያቋርጥ ህመም ያለው የታካሚ ቡድን ነው - እናም እርዳታ ይፈልጋሉ ፡፡ እኛ ለዚህ የሰዎች ቡድን - እና ሌሎች ሥር የሰደደ የህመም ምርመራዎች ላላቸው - ለህክምና እና ለግምገማ የተሻሉ ዕድሎች እንዲኖሩ እንታገላለን ፡፡ በ FB ገፃችን ላይ እንዳሉት og የዩቲዩብ ቻናላችን የተሻሻለ የዕለት ተዕለት ኑሮን ኑሮ በሺዎች ለሚቆጠሩ ሰዎች በሚደረገው ትግል ውስጥ እኛን ለመቀላቀል በማኅበራዊ ሚዲያ ውስጥ ፡፡

 

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለ fibromyalgia የተፈጥሮ ህመም ማስታገሻ በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንመለከታለን - እና ለምን ሥር የሰደደ ህመም መታወክ እና የሩሲተስ ህመም ላላቸው ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ በአንቀጹ ግርጌ ላይም እንዲሁ ከሌሎች አንባቢዎች አስተያየቶችን ማንበብ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ፋይብሮሜልጋሪያ ከያዛቸው ጋር የሚስማሙ መልመጃዎችን የሚያሳይ ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

 

በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥሩ የጤና ጥቅሞች አሉት - እነዚህን ስምንት ጨምሮ

 

1. ለስላሳ አካባቢ ውስጥ ብጁ ስልጠና

በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሳይኖር ውሃ የሂፕ ልምምዶችን እና የመሳሰሉትን ለማከናወን ቀላል የሚያደርግ ውሃ ከፍ የሚያደርግ ውጤት አለው ፡፡ በሞቀ ውሃ ገንዳ ውስጥ ስናሠለጥን ፣ በባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ የጭንቀት ጉዳቶችን እና “ስህተቶችን” እድልን እንቀንሳለን።

 

እንደ ዮጋ እና ምሰሶዎች ያሉ የሙቅ ውሃ ገንዳ ስልጠና ፣ በተለይ ጠንካራ ፋይብሮማሊያ እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ የሆነ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ነው ፡፡ እየጠነከሩ በሄዱ ቁጥር እና ይበልጥ ለመቋቋም እንዲችል የጡንቻዎችን አቅም ለመገንባት ትልቅ ቦታ ነው ፡፡

 

በጣም ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ኑሮን የሚያበላሹ ሥር የሰደደ ህመም ናቸው - ለዚህ ነው እኛ እናበረታታለን ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ያጋሩ, የፌስቡክ ገፃችንን ለመውደድ ነፃነት ይሰማዎት እና ይበሉ: - “አዎ ስለ ፋይብሮማያልጂያ ተጨማሪ ምርምር ለማድረግ” ፡፡ በዚህ መንገድ አንድ ሰው ከዚህ ምርመራ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን በይበልጥ ለማሳየት እና ብዙ ሰዎች በቁም ነገር መያዛቸውን ማረጋገጥ ይችላል - ስለሆነም የሚፈልጉትን እርዳታ ያገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም እንደዚህ ዓይነቱ ትኩረት በአዳዲስ ምዘና እና ህክምና ዘዴዎች ላይ ምርምር ለማድረግ ወደ ከፍተኛ ገንዘብ ሊወስድ ይችላል ብለን ተስፋ እናደርጋለን።

 

እንዲሁም ያንብቡ - ተመራማሪዎች የ ‹ፊብሮ ጭጋግ› መንስ found አግኝተው ይሆናል!

 

2. ሙቅ ውሃ የደም ዝውውርን ይጨምራል

መገጣጠሚያዎች ፣ ነርቮች እና ጡንቻዎች ምግብ ይፈልጋሉ - ይህ ደግሞ በደም ዝውውሩ ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነታችን ውስጥ የደም ዝውውርን ለመጨመር አጠቃላይ ችሎታ አላቸው ፡፡ በሞቃታማው የውሃ ገንዳ ውስጥ በመለማመድ ፣ የ rumumism እና fibromyalgia ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች ይህ ተፅእኖ እንደተሻሻለ እና የደም ሥሮች ህመም ፣ ጅማቶች እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎች ላይ ጥልቀት እንደደረሰ ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

 

በውሃው ውስጥ ያለው ሙቀት የደም ሥሮች እንዲከፈቱ እና የተጠቀሱት ዓመታት የበለጠ ከተጨናነቁ በበለጠ ፍሰት እንዲፈስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። በከባድ ህመም መታወክ ፣ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ “የመጠንከር” ዝንባሌ አለው - ይህ ምንም እንኳን በማይፈለግበት ጊዜ እና በእነዚህ ጥልቅ የጡንቻ ቋጠሮዎች ውስጥ በመሟሟት የሙቅ ውሃ ገንዳ ሥልጠና ወደ ራሱ ይመጣል።

 

እንዲሁም ያንብቡ - ተመራማሪዎች እነዚህ ሁለት ፕሮቲኖች Fibromyalgia ን መመርመር እንደሚችሉ ያምናሉ

 

3. ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል

ፋይብሮማሊያማ ያለባቸው ሰዎች እንዳሉት በምርምር ተመዝግቧል ከፍተኛ “የነርቭ ጫጫታ” ክስተት. ይህ ማለት ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ፣ ተያያዥነት ያላቸው ሕብረ ሕዋሳት ፣ ነር andች እና አንጎል እንኳን ቀኑን ሙሉ በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ናቸው ማለት ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ሥር የሰደደ የሕመም ስሜት ምርመራ ላለው ሰው እንዲህ ዓይነቱን የነርቭ ጫጫታ ፣ ጭንቀትንና ጭንቀት ለመቀነስ መረጋጋት እና የመማር ዘዴዎች መቻል በጣም አስፈላጊ ይሆናል።

 

በኩሬው ውስጥ በሚሞቁ ሞገዶች ምክንያት ሞቃታማው ውሃ ብዙውን ጊዜ በአእምሮ ማስታገሻ ይሠራል ፡፡ በትክክለኛው ንጥረ ነገርዎ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ጭንቀት እና ጫጫታ እንዲሁ ለማስቀመጥ ቀላል ናቸው - ይኸውም የሙቅ ውሃ ገንዳ።

 

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ እና ለተጨማሪ ኃይል አስተዋፅ contribute የሚያደርጉ ሌሎች እርምጃዎች ጤናማ ከጤና ኃይል መሠረት ጋር ብጁ ምግብ ናቸው ፣ የ Q10 ስጦታ፣ ማሰላሰል እንዲሁም የአካል መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ሕክምና። እነዚህ እንዳሳዩት በጋራ (ወይም በራሳቸው) በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ኃይል ለመጨመር አስተዋፅ can ማበርከት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ የስራ ቀን ካለቀ በኋላ ለማሰላሰል 15 ደቂቃዎችን መወሰን ይችላሉ?

 

እንዲሁም ያንብቡ - የምርምር ዘገባ ይህ የተሻለው የ Fibromyalgia አመጋገብ ነው

ትክክለኛው የአመጋገብ ችግር ካለባቸው ሰዎች ጋር ስለተስማሙ ትክክለኛ አመጋገብ የበለጠ ለማንበብ ከዚህ በላይ ያለውን ምስል ወይም አገናኝ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 

4. የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል

በእንቅልፍ ችግሮች ተጠቂ ነዎት? ከዚያ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ ሥር የሰደደ ህመም ላለባቸው ሰዎች መተኛት በጣም የተለመደ ነው ፣ እናም ብዙውን ጊዜ በሕመም ምክንያት በሌሊት በተደጋጋሚ ይነሳሉ ፡፡

 

በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት እና ቀላል እንቅልፍ ያስከትላል ፡፡ የሙቅ ውሃ ገንዳ ስልጠና ባህሪ በርካታ ምክንያቶች አሉት ፣ ግን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል - የጡንቻን ውጥረት ፣ በአንጎል ውስጥ የነርቭ ጫጫታ ስለሚቀንሱ እና ፋይብሮሜሊያሚያ ውስጥ ባሉ ሰዎች አካል ውስጥ አጠቃላይ አጠቃላይ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴን ዝቅ የሚያደርጉ ናቸው።

 

ህመሙን ለማደንዘዝ እና እንዲተኛ ለማድረግ መድሃኒቶች አሉ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙዎቹ ረዘም ያለ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር አላቸው ፡፡ ስለሆነም በጫካ ውስጥ በእግር መጓዝ ፣ በሙቅ ውሃ ገንዳ ማሠልጠኛ እንዲሁም ለጡንቻ ህመም እና ለመዋኛ የመቀስቀሻ ነጥብ ሕክምናን በመጠቀም የራስዎን ሕክምናም እንዲሁ ጥሩ መሆንዎ አስፈላጊ ነው ፡፡

 

እንዲሁም ያንብቡ በ Fibromyalgia Mist ላይ የራስ-እርምጃዎች

 

5. የጉሮሮ መገጣጠሚያዎች ላይ ዝቅተኛ ጭነት

ፋይብሮማyalgia ያላቸው ብዙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል እንቅስቃሴ (እንደ በጠጣ ላይ መሮጥ ያሉ) እየተባባሰ fibromyalgia ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። በ fibromyalgia ውስጥ, እንዲህ ያሉ ምላሾች በሰውነት በሽታ የመቋቋም ስርዓት እና በራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት ላይ የበላይነት በመኖራቸው ምክንያት እንደዚህ ያሉ ምላሾች ከሌሎች ከብዙዎች በበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ።

 

የሙቅ ውሃ ገንዳ ሥልጠና በውኃ ውስጥ ይካሄዳል - ይህ ማለት ስልጠናው በጡንቻዎችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አነስተኛ ጭነት ነው ማለት ነው ፡፡ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ከፍተኛ ጫና በብዙ አጋጣሚዎች ፋይብሮማያልጂያ እና የተጋላጭነት ስሜት ባላቸው ሰዎች ላይ የእሳት ማጥፊያ ምላሾችን ያስከትላል - ይህ ደግሞ ወደ መገጣጠሚያ ህመም እና ተያያዥ የጡንቻ ህመሞች ያስከትላል ፡፡

 

ስለዚህ በሞቃት ውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለክፉ ህመምተኞች እና ሥር የሰደደ ህመም ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡

 

እንዲሁም ያንብቡ ስለ Fibromyalgia ማወቅ ያለብዎት ይህ

 

6. የጡንቻን እና የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ይጨምራል

በጀርባና በአንገቱ ውስጥ ያሉ ጠንካራ ጡንቻዎች? በሞቃት የውሃ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአከርካሪው እና በአንገቱ ውስጥ እንቅስቃሴን ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ እንዲሁም በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ እንቅስቃሴን ያበረክታሉ ፡፡

 

ለተሻሻለ አንገት እና የኋላ እንቅስቃሴ አስተዋፅ when ሲያበረክቱ በተለይ ውጤታማው ሞቃት ውሃ እና ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በትክክል ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምልክት እፎይታ እና ለተግባራዊ መሻሻል ተስማሚ የሆነው ለዚህ ነው።

 

ስለ ሕክምና ዘዴዎች እና ስለ ፋይብሮማያልጂያ ግምገማ ጥያቄዎች ካሉዎት ፣ በአከባቢዎ የሩማቲዝም ማህበር ውስጥ እንዲቀላቀሉ ፣ በበይነመረብ ላይ የድጋፍ ቡድን እንዲቀላቀሉ እንመክራለን (የፌስቡክ ቡድኑን እንመክራለን።ሪህኒዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ዜና ፣ አንድነት እና ምርምር«) እና አንዳንድ ጊዜ ችግር እንዳለብዎ እና ይህ ለጊዜው ከእርስዎ ስብዕና በላይ ሊሄድ እንደሚችል በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ክፍት ይሁኑ።

 

7. ለተሻለ የልብ ጤና አስተዋጽኦ ያደርጋል

አዘውትሮ ከባድ ህመም ሲኖርዎ በቂ እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል - ይህ ደግሞ በልብ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በሞቃት የውሃ ገንዳ ውስጥ በአንፃራዊ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ መሥራት እና ላብዎ ሳይመች የልብዎን ምት መነሳት ይችላሉ ፡፡

 

በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና መሻሻል አስተዋጽኦ የሚያደርግ ለስላሳ የልብ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ እንደ የልብ ድካም እና የደም መርጋት ያሉ የልብ በሽታ እድሎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

 

8. እርስዎን እና ስቃይዎን የሚረዱ ጓደኞች ያገኙታል

የሙቅ ውሃ ገንዳ ስልጠና ሁል ጊዜ በቡድን ይካሄዳል - ብዙውን ጊዜ ከ 20 እስከ 30 ቁርጥራጮች ጋር ፡፡ ተመሳሳይ ችግር ካጋጠማቸው ብዙ ሰዎች ጋር ፣ እንደ እርስዎ ያለ ህመም ህመም ውስጥ መሆን ምን እንደሚመስል ጥሩ ግንዛቤን ያገኛሉ ፡፡ ምናልባት ምናልባት በስልጠናው ውስጥ የወደፊቱ ጥሩ ጓደኛም ሊያገኙ ይችላሉ?

 

እንዲሁም ያንብቡ በ Fibromyalgia ለመቋቋም 7 ምክሮች

 

ተጨማሪ መረጃ? ይህንን ቡድን ይቀላቀሉ!

የፌስቡክ ቡድንን ይቀላቀሉ «ሩማኒዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ምርምር እና ዜናስለ ሥር የሰደዱ በሽታዎች በምርምር እና በመገናኛ ብዙኃን ጽሑፎች ላይ ወቅታዊ መረጃ ለማግኘት (እዚህ ጠቅ ያድርጉ) ፡፡ እዚህ ላይ አባላት የራሳቸውን ልምዶች እና ምክሮችን በመለዋወጥ - በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አባላት ድጋፍ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ከፈለግን እኛ ከልብ እናደንቃለን ለ Youtube ሰርጣችን በነፃ ይመዝገቡ (እዚህ ጠቅ ያድርጉ). እዚያም ከሮማቶሚክስ እና ከጤና ሳይንስ ቪዲዮ ጋር የተስማሙ በርካታ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ያገኛሉ ፡፡

 

ቪዲዮ-የሩማቶሎጂስቶች እና በ Fibromyalgia የተጎዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለደንበኝነት ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ በእኛ ጣቢያ ላይ - እና በየቀኑ የጤና ምክሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን ለማግኘት በ FB ላይ የእኛን ገጽ ይከተሉ ፡፡

 

ፋይብሮማያልጂያ እና ሥር የሰደደ ሕመምን በመዋጋት ረገድ ይህ ጽሑፍ ሊረዳዎ ይችላል ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡

 

በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ

እንደገና ፣ እንፈልጋለን ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በብሎግዎ ለማጋራት በጥሩ ሁኔታ ይጠይቁ (ወደ መጣጥፉ በቀጥታ ለማገናኘት ነፃነት ይሰማዎት)። ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው ሰዎች ወደ ተሻለ የዕለት ተዕለት ኑሮ መሻሻል እና ትኩረትን መጨመር የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡

 

Fibromyalgia በተጎዳው ሰው ላይ በጣም የሚጎዳ ሥር የሰደደ የሕመም ምርመራ ነው። የምርመራው ውጤት ካሪ እና ኦላ ኖርድማን ከሚያስጨንቃቸው እጅግ ከፍ ያለ የኃይል መቀነስን ፣ የዕለት ተዕለት ህመምን እና የዕለት ተዕለት ፈተናዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለ ፋይብሮማያልጂያ ሕክምናው የበለጠ ትኩረት እና ተጨማሪ ምርምር እንዲጨምር ይህንን እንዲወዱት እና እንዲያጋሩ በትህትና እንጠይቃለን ለሚወዱ እና ለሚጋሩ ሁሉ ብዙ ምስጋና እናቀርባለን - ምናልባት አንድ ቀን ፈውስ ለማግኘት አብረን ልንሆን እንችላለን?

 

የጥቆማ አስተያየቶች: 

አማራጭ ሀ - በቀጥታ በ FB ላይ ያጋሩ - የድር ጣቢያውን አድራሻ ይቅዱ እና በፌስቡክ ገጽዎ ወይም እርስዎ አባል በሆነበት አግባብ ባለው የፌስቡክ ቡድን ውስጥ ይለጥፉት። ወይም በፌስቡክዎ ላይ ልጥፉን በበለጠ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን “SHARE” ቁልፍን ይጫኑ።

 

(ለማጋራት እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

ስለ ፋይብሮማሊያጊያ እና ሥር የሰደደ ህመም ምርመራዎች የበለጠ ግንዛቤን ለማሳደግ ለሚረዱ ሁሉ ትልቅ ምስጋና እናቀርባለን።

 

አማራጭ ለ-በብሎግዎት ላይ ካለው ጽሑፍ ጋር በቀጥታ ያገናኙ ፡፡

አማራጭ ሐ-ተከተል እና እኩል የፌስቡክ ገፃችን (ከተፈለገ እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

 

 

ምንጮች:

PubMed

 

ቀጣይ ገጽ - ምርምር-ይህ ምርጥ የፊብሮማሊያጂያ አመጋገብ ነው

ከላይ ባለው ሥዕል ላይ ጠቅ ያድርጉ ወደ ቀጣዩ ገጽ ለመሄድ።

 

 

Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ለሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ የ MRI ምላሾችን እና የመሳሰሉትን ለመተርጎም ልንረዳዎ እንችላለን ፡፡)