ምሰሶ

5 ሳህኑን በመፍጠር የጤና ጥቅሞች

5 / 5 (3)

5 ሳህኑን በመፍጠር የጤና ጥቅሞች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ መሆን የለበትም ፡፡ በእርግጥ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ለጡንቻዎች ፣ ለመገጣጠሚያዎች ፣ ለአካል እና ለአእምሮ ትልቅ የጤና ጥቅሞችን እና ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ሳንቆሮው ሰውነቱን ከምድር ላይ ቀጥ ባለ መስመር እንዲይዝ በማድረግ የሚታወቅ እና የተወደደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መልመጃው ለማከናወን ቀላል ነው ፣ ነገር ግን ቦታውን ሲይዙ በጣም የሚጠይቅ ይሆናል - እናም በእውነቱ በጀርባ ጡንቻዎች ፣ በጡንቻ ጡንቻዎች እና በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ በትክክል ይሰማዎታል።



ስለዚህ መከለያውን በማከናወን ምን ጥቅሞች ማግኘት ይችላሉ?

- አነስተኛ የጀርባ ህመም

የጀርባ ህመም የእለት ተእለት ተግባሩን እና የህይወት ጥራትን በእጅጉ ይነካል ፡፡ የጀርባ ችግሮችን ለመከላከል አንደኛው መንገድ ዋና ጡንቻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን በማሰልጠን ነው - እና እንደተጠቀሰው ሳንቃውን ሲያካሂዱ በደንብ ይሰለጥናሉ ፡፡ የትኛው በምላሹ አነስተኛ የጀርባ ችግሮች ያስከትላል።

- የተሻለ ስሜት

ሳንቃው ልክ እንደሌሎች መልመጃዎች በስሜት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በተለይም በተጋለጡ ጡንቻዎች ላይ በጥሩ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳር ጣውያው ተጨማሪ የስሜት ከፍ የሚያደርግ ነው ተብሏል ፡፡ የፕላክ ልምምድ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

- ይበልጥ የተገለጹ የሆድ ጡንቻዎች

ጥልቀት ያለው የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ፕላንኪንግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ሲፈልጉት የነበረው የልብስ ማጠቢያ ሰሌዳ መሠረት የጣሉት እነዚህ ናቸው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ይህ ከትክክለኛው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለበት - ግን ጥሩ ማሟያ ነው።

ምሰሶ የአካል ብቃት



- የተሻለ አቀማመጥ እና ሚዛን

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ለማከናወን የጠቅላላውን የጡንቻ ህብረ ህዋስ ተሳትፎን ይጠይቃል ፡፡ የፕላንክ ማራዘሚያ ፣ የጎን ፕላንክ ወይም ቴራፒ ኳስ ላይ የእድገት ልምምዶች ሁሉም ሚዛናዊ ችሎታዎን የሚፈታተኑ ሁሉም ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ሚዛኑን በትክክል ለመቃወም ከፈለጉ በእግር ማንሻዎች አማካኝነት የጎን ጣውላ እንዲያካሂዱ እንመክራለን - ይህ በጣም የሚጠይቅ ነው ፣ ግን ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል።

- ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ጨምሯል

ጣውላውን ሲያካሂዱ የእርስዎ ተለዋዋጭነት እንዲሁ ይሻሻላል ፡፡ መልመጃውን ሲያካሂዱ እንደሚያውቁት በዋና እና በጀርባ ጡንቻዎችዎ ላይ በጥሩ ሁኔታ ያሠለጥናል ፡፡ እንዲሁም በደረት እና በትከሻዎች ዙሪያ ጡንቻዎችን ጨምሮ የደረት ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡ እነዚህን አካባቢዎች መጠቀሙ የደም ዝውውር እንዲጨምር እና የመንቀሳቀስ ሁኔታ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

- ማጠቃለያ-ሳንቃው በየቀኑ መከናወን አለበት!

ፕላንክ ወደ ተሻለ ጤና እና ጠንካራ ጡንቻዎች በሚወስደው መንገድ ላይ እርስዎን ለመምራት በየቀኑ ሊከናወን የሚችል ቀላል እና ቀጥተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንደተጠቀሰው ፣ ወደ ተስተካከለ ሚዛን እና አቀማመጥ ሊመራ ይችላል - ይህ ደግሞ እንደ መቀመጥ ፣ ማጎንበስ እና ማንሳትን ቀላል ማድረግን የመሳሰሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያስከትላል። በየቀኑ በጣም ከባድ በሆነው ንብርብር ውስጥ ትንሽ ያገኛል ብለው የሚያስቡ ከሆነ - ከዚያ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለማድረግ እንዲሞክሩ እንመክራለን። በእውነቱ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎ እንመኛለን!

ቪዲዮ-ጠፍጣፋ ሰሌዳዎች

ቪዲዮ የጎን ሰሌዳዎች



የ Youtube አርማ ትንሽVondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ችግርዎ የተወሰኑ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎችን የሚያደርግ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለግን ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ ፡፡ እኛ እርስዎን ለማገዝ እዚህ መጥተናል ፡፡)

የፌስቡክ አርማ ትንሽVondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ለሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ የህክምና ማብራሪያዎችን ፣ ኤምአርአይ ምላሾችን እና የመሳሰሉትን ለመተርጎም ልንረዳዎ እንችላለን ፡፡)

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

0 ምላሾች

መልስ አስቀምጥ

ውይይቱን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ?
ለማበርከት ነፃነት ይሰማዎ!

አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም።