ሪማት እና ጸደይ

ሶል

ሪማት እና ጸደይ

ጸደይ ብዙዎቻችን የምናደንቅበት ጊዜ ነው, ነገር ግን የሩሲተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የበለጠ ያደንቁታል. ይህ ማለት ብዙ የሩማቲክ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ያልተረጋጋ የአየር ሁኔታ, የአየር ግፊት ለውጥ እና የሙቀት መጠን መለዋወጥ ምላሽ ይሰጣሉ.

የሩማቶሎጂስቶች ለአየር ሁኔታ ለውጦች ምላሽ መስጠት በምርምር ውስጥ በደንብ ተመዝግቧል (1). ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተለያዩ የሩሲተስ ዓይነቶች በተወሰኑ የአየር ሁኔታ ለውጦች የበለጠ ተጎጂ ናቸው - ምንም እንኳን ይህ በተናጥል ሊለያይ እንደሚችል ግልፅ ብናደርግም ።

 

- ምላሽ የሚሰጡዋቸውን የአየር ሁኔታዎች ሊለያዩ ይችላሉ

ለምሳሌ የአየር ግፊት ለውጥ እና የሙቀት ለውጥ በተለይ የሩማቶይድ አርትራይተስ ያለባቸውን ሰዎች እንደጎዳው ታይቷል። የአየር ሙቀት፣ የዝናብ እና የባሮሜትሪክ ግፊት በተለይ በአርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች ከመባባስ ጋር ተያይዘዋል። ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ታካሚዎች ለባሮሜትሪክ ለውጥ ምላሽ ሰጥተዋል - ለምሳሌ የአየር ሁኔታ ከዝቅተኛ ግፊት ወደ ከፍተኛ ግፊት (ወይም በተቃራኒው)። እርስዎ ምላሽ ሊሰጡዋቸው የሚችሏቸው ሌሎች ምክንያቶች እርጥበት እና የአየር ሁኔታ በጊዜ ውስጥ መረጋጋት ናቸው.

 

ጥሩ እና ፈጣን ምክሮች በረጅም የእግር ጉዞ ይጀምሩ በአንቀጹ ግርጌ በእግር ላይ ለሚሠቃዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ቪዲዮ ማየት ይችላሉ። እንዲሁም ስለራስ-መለካት ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጣለን (ለምሳሌ፦ የጥጃ መጭመቂያ ካልሲዎች og plantar fasciitis compression ካልሲዎች). ማገናኛዎች በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታሉ.

 

- በኦስሎ ውስጥ በ Vondtklinikkene በሚገኘው የእኛ የኢንተርዲሲፕሊን ክፍሎች (Lambertseter) እና ቫይከን (የኢድቮል ድምፅ og ራሆልት) የእኛ ክሊኒኮች ሥር የሰደደ ሕመምን በመገምገም, በሕክምና እና በማገገሚያ ስልጠና ላይ ልዩ የሆነ ከፍተኛ ሙያዊ ብቃት አላቸው. አገናኞች ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም እሷን ስለ ክፍሎቻችን የበለጠ ለማንበብ.

 

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ የበለጠ ይማራሉ-

  • የአየር ሁኔታ ስሜታዊነት ምንድነው?

  • ስለዚህ, ጸደይ ለሩማቲስቶች በጣም ጥሩ ጊዜ ነው

  • የአየር ሁኔታ ስሜታዊነት መጥፎ ወቅቶችን እንዴት እንደሚያነሳሳ

  • የአየር ሁኔታ ለውጦችን በተመለከተ ራስን መመዘኛዎች እና ጥሩ ምክሮች

  • በእግር መሰንጠቅ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና (ቪዲዮን ያጠቃልላል)

 

የአየር ሁኔታ ስሜታዊነት ምንድነው?

በ'አሮጌው ዘመን' አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ 'በ gout ውስጥ ይሰማኛል' የሚለውን አገላለጽ ያስታውሳል. በቅርብ ጊዜ ውስጥ, የአየር ሁኔታ ምክንያቶች በሩማቶሎጂስቶች መካከል ህመም እና ምልክቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ከማንኛውም ጥርጣሬ በላይ ተረጋግጧል.2). እነዚህ ምክንያቶች የሚያካትቱት ግን በእነዚህ ብቻ ያልተገደቡ ናቸው፡-

  • Temperatur
  • ባሮሜትሪክ ግፊት (የአየር ግፊት)
  • የአየር ግፊት ለውጦች
  • ዝናብ
  • ተደጋጋሚ የአየር ሁኔታ ለውጦች
  • እርጥበት

 

እንደተጠቀሰው የሩማቲክ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለተለያዩ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች የተለየ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ. ተመሳሳይ ምርመራዎች ካላቸው ሰዎች መካከል ልዩነቶች ይከሰታሉ. አንዳንድ ሰዎች ዝናቡ ሲጨምር እና እርጥበቱ ሲጨምር የጡንቻ ህመም እና የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ ሊጨምር ይችላል። ሌሎች ደግሞ የጭንቅላት መጨመር እና ሌሎች የሩማቲክ ምልክቶች ሊሰማቸው ይችላል.

 

ስለዚህ, ጸደይ ለሩማቲስቶች በጣም ጥሩ ጊዜ ነው

ፀደይ ብዙውን ጊዜ ለምሳሌ ከመኸር እና ከክረምት የበለጠ የተረጋጋ ወቅት ነው። ከዚህም በተጨማሪ የሩማቲዝም በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በጣም ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እና የዝናብ መከሰት (ሁለቱም በዝናብ እና በበረዶ መልክ) ምላሽ ይሰጣሉ ብለን እናስባለን. ስለዚህ, ይህ ለሩማቶሎጂስቶች የተሻለው ወቅት ነው. ይህንን ወቅት የተሻለ የሚያደርጉ በርካታ አዎንታዊ ምክንያቶች አሉ-

  • አነስተኛ እርጥበት
  • የበለጠ ምቹ የሙቀት መጠን
  • ተጨማሪ የቀን ብርሃን እና የፀሐይ ብርሃን
  • ንቁ ለመሆን ቀላል
  • የ"ነጎድጓድ አውሎ ነፋሶች" የመከሰቱ አጋጣሚ ቀንሷል

በኦስሎ ውስጥ ያለው አማካይ የእርጥበት መጠን በጥር እና በየካቲት ወር ከ 85% እና 83% - ወደ 68% እና 62% በማርች እና ኤፕሪል (እ.ኤ.አ.) ከሌሎች ነገሮች የአየር ሁኔታ መረጃን ማየት እንችላለን ።3). ብዙ የሩማቶሎጂ ባለሙያዎች የአየር ሁኔታው ​​​​በአማካኝ ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ሲረጋጋ የህይወት ጥራት መጨመር እና የሕመም ምልክቶች እንደሚቀንስ ይናገራሉ. በቀን ውስጥ የበለጠ ብሩህ እየሆነ መምጣቱ እና የፀሐይ ብርሃንን የበለጠ ማግኘት መቻልዎ ሁለቱ በጣም አወንታዊ ምክንያቶች ናቸው።

 

የአየር ሁኔታ ስሜታዊነት የሩማቲክ መበላሸትን እንዴት እንደሚያነሳሳ

ምንም እንኳን በዚህ መስክ ምርምር ከነበረው በተሻለ ሁኔታ የተሻለ ቢሆንም አሁንም ብዙ የማናውቀው ነገር አለ. በአየር ሁኔታ እና በወቅቶች መካከል የሩማቲክ ምልክቶች ተፅእኖ ያላቸውን ግንኙነት የሚያረጋግጡ ጥሩ የምርምር ጥናቶች እንዳሉ እናውቃለን። ግን ለምን እንደሆነ በትክክል እርግጠኛ አይደለንም. ሆኖም፣ በርካታ ንድፈ ሐሳቦች አሉ - የሚከተሉትን ጨምሮ፡-

  1. ባሮሜትሪክ የአየር ግፊት ለውጦች ለምሳሌ ዝቅተኛ ግፊት, ጅማቶች, ጡንቻዎች, መገጣጠሚያዎች እና ተያያዥ ቲሹዎች እንዲቀላቀሉ ሊያደርግ ይችላል. ይህም በሩማቲዝም በተጎዱ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ህመም ያስከትላል.
  2. ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች መገጣጠሚያዎች እንዲዳከሙ የሚያደርገውን የሲኖቪያል ሲኖቪያል ፈሳሽ ውፍረት ሊጨምር ይችላል።
  3. የአየር ሁኔታው ​​​​መጥፎ እና ቀዝቃዛ ሲሆን በአጠቃላይ እንቅስቃሴዎ ይቀንሳል. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አነስተኛ እንቅስቃሴ ምልክቶችን እና ህመምን ሊያባብስ ይችላል.
  4. ዋና ዋና የአየር ሁኔታ ለውጦች እና ጥሩ አውሎ ነፋሶች ብዙውን ጊዜ ስሜታችንን ይገድባሉ። የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ይህ የታወቁትን ህመም እና ምልክቶችን እንደሚያባብስ እንደገና እናውቃለን።

ኔቸር በተሰኘው የምርምር ጆርናል ላይ የታተመው ከ2658 ተሳታፊዎች ጋር የተደረገ ትልቅ ጥናት እነዚህን ግኝቶች ደግፏል።4). እዚህ ተሳታፊዎች ህመምን, ምልክቶችን, የጠዋት ጥንካሬን, የእንቅልፍ ጥራትን, ድካምን, ስሜትን እና የእንቅስቃሴ ደረጃን እንዲያሳዩ ተጠይቀዋል.

 

ውጤቶቹ ጉልህ ቢሆንም መካከለኛ ቢሆንም በተዘገበው ህመም እና እንደ እርጥበት፣ ባሮሜትሪክ ግፊት እና ነፋስ ባሉ ምክንያቶች መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋል። እንዲሁም ይህ ከስሜት እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተሳታፊዎች መካከል እንዴት እንደ ደገመ ተመልክተዋል።

 

የአየር ሁኔታ ለውጦችን በተመለከተ ራስን መመዘኛዎች እና ጥሩ ምክሮች

እዚህ በአየር ሁኔታ ለውጦች ላይ ለራሳችን እርምጃዎች አንዳንድ ምክሮችን ይዘን መጥተናል። ብዙዎቻችሁ ይህን ታውቁታላችሁ ነገርግን አሁንም አብዛኞቻችሁ ከአንዳንድ ምክሮች ተጠቃሚ እንድትሆኑ ተስፋ እናደርጋለን።

 

የአየር ሁኔታ ለውጦችን ለመከላከል ምክር

አይስላንድ ከሾሎች ጋር

  1. የአየር ሁኔታን ይለብሱ - እና ሁልጊዜ ተጨማሪ ሽፋኖችን ያመጣሉ. ብዙ የሩሲተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቀዝቃዛ ቁስሎች እና በቀን ውስጥ የሙቀት ለውጥ ያጋጥማቸዋል. ስለዚህ ይህንን ግምት ውስጥ ለማስገባት በተለይ ተጨማሪ ልብሶችን ማምጣት አስፈላጊ ነው. ለጉዞ በሚሄዱበት ጊዜ መሃረብ፣ ኮፍያ፣ ጓንት እና ጥሩ ጫማ ይዘው ይምጡ - ምንም እንኳን አየሩ የተረጋጋ ቢመስልም።
  2. የመጭመቂያ ካልሲዎችን እና የማመቂያ ጓንቶችን ይልበሱ። እነዚህ በእጆች እና በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ለመጠበቅ በልዩ ሁኔታ የተሰሩ የመጭመቂያ ልብሶች ናቸው ፣ ይህ ደግሞ የሙቀት መጠንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። በአብዛኛዎቹ የእጅ ጓንቶች እና ጓንቶች ስር በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
  3. የእንቅስቃሴ ደረጃን መጠበቅ. እንደ መኸር እና ክረምት ባሉ ቀዝቃዛ ወቅቶች፣ ንቁ የመሆን የድካም ዝንባሌ አለን። ነገርግን ምልክቶቹን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን። በእግር መሄድ, የጥንካሬ ስልጠና እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች በህመም እና በጥንካሬ ሊረዱዎት ይችላሉ.
  4. የቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ደረጃ? ብዙዎቻችን ከጨለማ ጊዜ እና ከጨለማ በኋላ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን አለን። ይህ እርስዎንም ሊመለከት ይችላል ብለው ከጠረጠሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
  5. የሙቀት ሕክምናን ይጠቀሙ; እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የሙቀት ጥቅል እና / ወይም ሙቅ መታጠቢያዎች የጡንቻን ውጥረት እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ለማስታገስ ሊረዱዎት ይችላሉ።

 

ጠቃሚ ምክር 1፡ ለእግሮች፣ ለእግር እና ለእጆች መጨናነቅ ልብስ

የጨመቁ ልብሶችን መጠቀም ከአጠቃቀም ጋር በተያያዘ ጥሩ ልምዶችን ለማግኘት ቀላል የሆነ ራስን መመዘን ነው. ሁሉም ከታች ያሉት የእርዳታ ማገናኛዎች በአዲስ የአሳሽ መስኮት ውስጥ ይከፈታሉ.

መጨመሪያ ካልሲዎች አጠቃላይ እይታ 400x400ለስላሳ የሶኬት መጭመቂያ ጓንቶች - ፎቶ ሚዲፓክ

 

  1. የእግር መጨናነቅ ካልሲዎች (በእግር ቁርጠት ላይ ውጤታማ)
  2. የእጽዋት ፋሲቴስ መጭመቂያ ካልሲዎች (ለእግር ህመም እና ለእፅዋት ፋሲሺየስ ጥሩ)
  3. መጭመቂያ ጓንቶች

ከላይ ባሉት ማገናኛዎች ስለራስ-መለኪያዎች የበለጠ ማንበብ ይችላሉ። - እና የግዢ እድሎችን ይመልከቱ.

 

2 ጠቃሚ ምክሮች: እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የሙቀት ጥቅል

በሚያሳዝን ሁኔታ, የጡንቻ ውጥረት እና የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ ከሩማቲዝም ጋር የተያያዙ ሁለት ነገሮች ናቸው. ስለዚህ ሁሉም የሩማቶሎጂስቶች ብዙ ጥቅል እንዲኖራቸው እንመክራለን. በቀላሉ ያሞቁታል - እና ከዚያ በተለይ ውጥረት እና ግትር በሆነው አካባቢ ላይ ያኑሩት። ለመጠቀም ቀላል።

 

ሥር የሰደደ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህመም ሕክምና

በተለይም ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ብዙ ሰዎች አካላዊ ሕክምናን መፈለጋቸው የሚያስገርም አይደለም. እንደ የጡንቻ ቋጠሮ ሕክምና፣ በጡንቻ ውስጥ አኩፓንቸር እና የጋራ መንቀሳቀስን የመሳሰሉ የሕክምና ቴክኒኮችን ጥሩ እና የሚያረጋጋ ተጽእኖዎችን በርካታ ሪፖርት አድርገዋል።

 

በህመም ክሊኒኮች ማማከር ይፈልጋሉ?

እኛ በአጋርነት ከሚገኙት ክሊኒኮች በአንዱ በሚደረገው ግምገማ እና ህክምና እርስዎን ለመርዳት ደስተኞች ነን ፡፡ እዚህ የምንገኝበትን አጠቃላይ እይታ ማየት ይችላሉ።

 

ተጨማሪ መሄድ ለምትፈልጉ መልመጃዎች እና ስልጠናዎች

ምናልባት በዚህ የፀደይ ወቅት ብዙ ወይም ረዥም የእግር ጉዞዎችን የመሄድ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል? እዚህ የ 13 ደቂቃ የረጅም ጊዜ የሥልጠና መርሃ ግብር እናሳያለን በመጀመሪያ የተደረገው የሂፕ ኦስቲኮሮርስስስ በሽታ ላለባቸው። ያስታውሱ ወለሉ ላይ መነሳት እና መውረድ ካልቻሉ, የፕሮግራሙ ክፍል ቆሞ ሊቀር ይችላል. በቪዲዮው ላይ ከእኛ ጋር ለመከተል እና ለማሰልጠን እንዲሞክሩ እንመክርዎታለን - ነገር ግን በተመሳሳይ ፍጥነት ወይም ፍጥነት ማድረግ ካልቻሉ በትክክል ይሰራል። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በቲቪዎ ወይም በፒሲዎ ላይ ማድረግን ልማድ ለማድረግ ይሞክሩ - በተለይም በሳምንት ሶስት ጊዜ። እንረዳዎታለን የሚሉ ጥያቄዎች ካሎት ከዚህ ጽሁፍ በታች ባለው የአስተያየት መስጫ ክፍል ወይም በዩቲዩብ ቻናላችን ሊያገኙን ነፃነት ይሰማዎ።

 

ቪዲዮ፡ ለዳሌ እና ለኋላ የ13 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

የቤተሰብ አካል ይሁኑ! በነፃ ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎት በእኛ የ Youtube ሰርጥ ላይ (እዚህ ጠቅ ያድርጉ).

 

ምንጮች እና ማጣቀሻዎች

1. Guedj et al, 1990. የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች በሩማቲክ በሽተኞች ላይ ተጽእኖ. አን Rheum ዲስ. 1990 ማርች፣ 49 (3)፡ 158-9።

2. Hayashi et al, 2021. ፋይብሮማያልጂያ ባለባቸው ታካሚዎች ከህይወት ጥራት ጋር የተያያዘ የአየር ሁኔታ ስሜታዊነት. BMC Rheumatol. 2021 ግንቦት 10፤ 5 (1): 14.

በኦስሎ ውስጥ የአየር ሁኔታ እና አማካይ የአየር ሁኔታ። በ3-2005 በተሰበሰበ የአየር ሁኔታ ትንበያ መሰረት።

4. Dixon et al, 2019. የአየር ሁኔታ የስማርትፎን መተግበሪያን በመጠቀም የዜጎች ሳይንቲስቶችን ህመም እንዴት እንደሚጎዳ Npj Digit. ጋር። 2, 105 (2019)

Fibromyalgia እና Leg Cramps

በእግር ውስጥ ህመም

Fibromyalgia እና Leg Cramps

በእግር ቁርጠት እየተሰቃዩ ነው? ምርምር እንደሚያሳየው ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች በእግር ላይ የመረበሽ ሁኔታ ከፍተኛ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በ fibromyalgia እና በእግር ቁርጠት መካከል ያለውን ግንኙነት በጥልቀት እንመለከታለን ፡፡

ምርምር ይህንን ከሚባለው ፋይብሮማያልጂያ ህመም ጋር ያገናኛል ከፍተኛ ግፊት (1). በተጨማሪም በዚህ ሥር የሰደደ የሕመም ሁኔታ በተጎዱ ሰዎች ላይ የሕመም ትርጓሜ የበለጠ ጠንካራ መሆኑን ቀደም ብለን እናውቃለን ፡፡ ስልታዊ የግምገማ ጥናት በዚህ የታካሚ ቡድን ውስጥ በነርቭ ሥርዓት ከመጠን በላይ የመሆን ምክንያት ሊሆን እንደሚችል አመልክቷል (2).

 

ጥሩ እና ፈጣን ምክሮች በጽሁፉ ታችኛው ክፍል ላይ ለእግር ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮን ማየት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በራስ-መለካት ላይ ምክሮችን እናቀርባለን (እንደ የጥጃ መጭመቂያ ካልሲዎች og plantar fasciitis compression ካልሲዎች) እና ሱፐር-ማግኒዥየም. አገናኞቹ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታሉ።

 

- በኦስሎ ውስጥ በ Vondtklinikkene በሚገኘው የእኛ የኢንተርዲሲፕሊን ክፍሎች (Lambertseter) እና ቫይከን (የኢድቮል ድምፅ og ራሆልት), የኛ ክሊኒኮች የእግር፣ የእግር እና የቁርጭምጭሚት ህመሞችን በመገምገም፣በህክምና እና በተሃድሶ ስልጠና ላይ በልዩ ሁኔታ ከፍተኛ ሙያዊ ብቃት አላቸው። አገናኞች ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም እሷን ስለ ክፍሎቻችን የበለጠ ለማንበብ.

 

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ የበለጠ ይማራሉ-

  • የእግር መሰንጠቅ ምንድነው?

  • ከፍተኛ የደም ግፊት እና ፋይብሮማያልጂያ

  • በ Fibromyalgia እና Leg cramps መካከል ያለው አገናኝ

  • በእግር ቁርጠት ላይ የራስ-መለካት

  • በእግር መሰንጠቅ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና (ቪዲዮን ያጠቃልላል)

 

የእግር መሰንጠቅ ምንድነው?

መተኛት እና እግር ሙቀት

በእግር እና በጭንቅላት ላይ መጨናነቅ በቀን እና በሌሊት ሊከሰት ይችላል ፡፡ በጣም የተለመደው መተኛት ከተኛ በኋላ ምሽት ላይ ይከሰታል ፡፡ በጥጃው ውስጥ የጡንቻ መኮማተር ወደ ጥጃው ጡንቻዎች የማያቋርጥ ፣ ያለፈቃድ እና ህመም ያስከትላል ፡፡ መሰንጠቂያው መላውን የጡንቻ ቡድን ወይም የጥጃ ጡንቻዎችን ክፍሎች ብቻ ሊነካ ይችላል ፡፡ ክፍሎቹ ከሰከንዶች እስከ ብዙ ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡ የተሳተፈውን ጡንቻ በሚነኩበት ጊዜ ሁለቱም የግፊት ህመም እና በጣም ውጥረት እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላሉ ፡፡

 

እንዲህ ያሉት መናድ የተለያዩ የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ ድርቀት ፣ የኤሌክትሮላይቶች እጥረት (ማግኒዥየም ጨምሮ) ፣ ከመጠን በላይ የጥጃ ጡንቻዎች እና ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ያላቸው ነርቮች (እንደ ፋይብሮማያልጂያ ሁሉ) እና ጀርባ ላይ ነርቭ መቆንጠጥ ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የጥጃ ጡንቻዎችን የመለጠጥ ልማድ መኖሩ የበሽታውን ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሌሎች እርምጃዎች እንደ ከታመቀ ካልሲዎች በተጨማሪም በአካባቢው የደም ዝውውርን ለመጨመር ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል - እናም መናድ እንዳይከሰት ይረዳል (አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል).

 

ከፍተኛ የደም ግፊት እና ፋይብሮማያልጂያ

በጽሁፉ መግቢያ ላይ ጥናቶች በ fibromyalgia በተጠቁ ሰዎች ላይ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንደሆኑ ያሳያል ()1, 2). በተለይም ፣ ይህ ማለት የነርቭ ሥርዓቱ በጣም ብዙ እና በጣም ጠንከር ያሉ ምልክቶችን ይልካል ማለት ነው - ይህ ደግሞ ወደ ከፍተኛ የማረፍ አቅም (በነርቮች ውስጥ ያለው የእንቅስቃሴ መጠን) እና በዚህም በመንቀጥቀጥ ከሚጨቁኑ እብጠቶች ጋር ያስከትላል ፡፡ ምክንያት እንዲሁ ውስጥ ታይቷል እውነታ ውስጥ የህመም ትርጉም ማዕከል ውስጥ አንጎል ተመሳሳይ “የህመም ማጣሪያዎች” የለውም፣ ፋይብሮማያልጂያ ባሉባቸው ውስጥ ፣ የህመሙ ጥንካሬ እንዲሁ ተጠናክሯል ፡፡

 

- በእግር ምልክቶች ምክንያት በስህተት ምልክቶች ምክንያት?

በተጨማሪም ፋይብሮማያልጂያ ባላቸው ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሆነ የነርቭ ሥርዓት በጡንቻዎች ውስጥ የስህተት ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል ተብሎ ይታመናል ፣ ይህ ደግሞ ያለፈቃደ-ነገር መቀነስ እና መጨናነቅ ያስከትላል ፡፡

 

በእግር ቁርጠት እና በ Fibromyalgia መካከል ያለው ግንኙነት

  • ከመጠን በላይ የነርቭ ስርዓት

  • ቀርፋፋ ፈውስ

  • ለስላሳ ህብረ ህዋስ ውስጥ የሰውነት መቆጣት ምላሾች መጨመር

ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች ስለዚህ የጡንቻዎች እንቅስቃሴ ፣ እንዲሁም ‹ከፍተኛ› የአካል-ነርቭ የነርቭ ሥርዓት አላቸው ፡፡ ይህ ወደ ጡንቻ መወዛወዝ እና የጡንቻ መኮማተር ያስከትላል ፡፡ ከ fibromyalgia ጋር የተዛመዱ ሌሎች ሁኔታዎችን በዝርዝር ከተመለከትን - እንደ የሚያበሳጭ የሆድ ዕቃ ህመም - ያኔ ይህ እንዲሁ የጡንቻ መወዛወዝ ዓይነት እንደሆነ እናያለን ፣ ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ነው ለስላሳ ጡንቻዎች. ይህ በዋነኛነት በሰው አንጀት የአካል ክፍሎች ውስጥ (እንደ አንጀት ያሉ) የምናገኘው በመሆኑ ይህ ከአጥንት ጡንቻ የሚለይ ዓይነት ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ የጡንቻ ፋይበር ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመር ልክ እንደ እግሮች ጡንቻ ፣ ያለፈቃድ ውጥረቶች እና ብስጭት ያስከትላል ፡፡

 

በእግር ቁርጠት ላይ የራስ-መለካት

በእግር (fibromyalgia) ውስጥ ያለ አንድ ሰው በእግሮቹ ውስጥ መደበኛ የጡንቻን ሥራ ለመጠበቅ የደም ዝውውርን መጨመር ይፈልጋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍ ያለ የጡንቻ እንቅስቃሴ በደም ፍሰት ውስጥ የሚገኙ የኤሌክትሮላይቶችን አቅርቦት ከፍተኛ ፍላጎት ስለሚጠይቅ ነው - እንደ ማግኒዥየም (ስለ ልዕለ-ማግኒዥየም የበለጠ ያንብቡ) እሷን) እና ካልሲየም። ብዙዎች ስለዚህ ጥምር እግር ጋር ቁርጠት ላይ ቅነሳ ሪፖርት የጥጃ መጭመቂያ ካልሲዎች እና ማግኒዥየም። ማግኒዥየም ውስጥ ይገኛል የሚረጭ ቅጽ (በቀጥታ ለጥጃ ጡንቻዎች ላይ የሚተገበር) ወይም በጡባዊ ቅርፅ (እንዲሁም በ ከካልሲየም ጋር ጥምረት).

 

ማግኒዥየም ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎችዎ እንዲረጋጉ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ የጨመቁ ካልሲዎችን መጠቀሙ የደም ዝውውሩን ከፍ ለማድረግ ይረዳል - እናም በታመሙ እና በተጣበቁ ጡንቻዎች ውስጥ የጥገና ፍጥነትን ይጨምራል ፡፡

 

የደም ዝውውርን ለመጨመር የሚወስዱ ቀላል የራስ-ልኬቶች-

መጨመሪያ ካልሲዎች አጠቃላይ እይታ 400x400

  • ዕለታዊ ልምምዶች (ቪዲዮውን ከዚህ በታች ይመልከቱ)

 

የእግር መሰንጠቅ ሕክምና

በእግር መቆንጠጥ ላይ ብዙ ውጤታማ የሕክምና እርምጃዎች አሉ። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የጡንቻዎች ስራ እና ማሸት ዘና የሚያደርግ ውጤት ያስገኛሉ - እና የጭንቀት ጡንቻዎችን ለማላቀቅ ይረዳል ፡፡ ለተጨማሪ የረጅም ጊዜ እና የተወሳሰቡ ችግሮች እንዲሁ ይችላሉ Shockwave ቴራፒ ትክክለኛው መፍትሄ ሁን ፡፡ በእግር መቆንጠጥ ላይ በደንብ ከተመዘገበው ውጤት ጋር ይህ በጣም ዘመናዊ የሕክምና ዘዴ ነው። ሕክምናው ብዙውን ጊዜ በእነዚህም ውስጥ ብልሽት ከተገኘ ከወገብ እና ከኋላ የጋራ ንቅናቄ ጋር ይደባለቃል - እንዲሁም በእግር እና በእግሮች ላይ ላሉት ችግሮች አስተዋጽኦ የሚያደርግ የነርቭ ምሬት ሊኖር ይችላል የሚል ጥርጣሬ ሊኖረው ይችላል ፡፡

 

በእግር ቁርጠት ይረበሻል?

እኛ በአጋርነት ከሚገኙት ክሊኒኮች በአንዱ በሚደረገው ግምገማ እና ህክምና እርስዎን ለመርዳት ደስተኞች ነን ፡፡

 

በእግር እከክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና

እግሮችን ፣ ቁርጭምጭሚቶችን እና እግሮችን ለማጠናከር የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በታችኛው እግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እንዲሁም የበለጠ የመለጠጥ እና የመላመድ ጡንቻዎችን እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል። ብጁ የቤት ውስጥ ልምምዶች በፊዚዮቴራፒስትዎ ፣ በቺሮፕራክተርዎ ወይም በሌሎች በሚመለከታቸው የጤና ባለሙያዎች ሊታዘዙ ይችላሉ ፡፡

 

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ለእግር መቆንጠጥ የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማየት ይችላሉ ፡፡ መርሃግብሩ ሌላ ነገር ሊባል እንደሚችል እናውቃለን ፣ ነገር ግን በቁርጭምጭሚቱ ላይ ህመምን ለመከላከል የሚረዳ መሆኑም እንደ ጉርሻ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እኛ ልንረዳዎ እንደምንችል የሚሰማዎት ጥያቄዎች ካሉዎት ከዚህ ጽሑፍ በታች ባሉ አስተያየቶች ክፍል ወይም በእኛ የ Youtube ሰርጥ እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎት ፡፡

 

ቪዲዮ-በእግር ጥፍሮች ላይ ህመምን የሚከላከሉ 5 መልመጃዎች

የቤተሰብ አካል ይሁኑ! በነፃ ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎት በእኛ የ Youtube ሰርጥ ላይ (እዚህ ጠቅ ያድርጉ).

 

ምንጮች እና ማጣቀሻዎች

1. ስሉካ እና ሌሎች ፣ 2016. የፊብሮማያልጂያ ኒውሮባዮሎጂ እና ሥር የሰደደ ሰፊ ህመም። ኒውሮሳይንስ ጥራዝ 338 ፣ 3 ዲሴምበር 2016 ፣ ገጾች 114-129።

2. ቦርዶኒ እና ሌሎች ፣ 2020. የጡንቻ መኮማተር። ታትሟል ግምጃ ደሴት (ኤፍኤል): የስታፔርልስ ህትመት; 2020 ጃን.