ከ Fibromyalgia ጋር ጥሩ እንቅልፍ 9 ምክሮች

Fibromyalgia ከቀዝቃዛ እንቅልፍ ምሽቶች ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው። እዚህ እርስዎን ሊረዱዎት የሚችሉ 9 ምክሮችን እንሰጥዎታለን ፡፡

ትናንት ማታ በደንብ ተኝተዋል? ፋይብሮማሊያማ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በድካም እንቅልፍ ይሰቃያሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከጨመር ህመም እና ከትንሽ ኃይል ጋር የተገናኘ እውነት ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለተሻለ እንቅልፍ 9 ምክሮችን እንመለከታለን - በአሜሪካን ፊላዴልፊያ ውስጥ በሚታወቀው የጀፈርሰን የጤና የእንቅልፍ መዛባት ማዕከል የተሰጠ ፡፡ አንድ ሰው በእውነቱ የታወከ የሌሊት እንቅልፍ ከ fibromyalgia ዋና ምልክቶች አንዱ ነው እስከ ማለት ይችላል - እናም አንድ ሰው ለሰዓታት አልጋው ላይ ቢተኛም ሁል ጊዜ የደከመ ነው ፡፡ በርካታ የምርምር ጥናቶች ይህንን አረጋግጠዋል ፡፡ እነሱ በ fibromyalgia የሚሰቃዩ ሰዎች በመደበኛነት ጥልቅ እንቅልፍ እንደማያገኙ ይጠቁማሉ - በሳይንሳዊ አገላለጽ የአልፋ ሞገድ መታወክ ይባላል ፡፡ እነዚህ የአንጎል ሞገዶች ጥልቅ ከሆኑት የእንቅልፍ እርከኖች ከእንቅልፍ ጋር በቀጥታ ይዛመዳሉ ፡፡

- በፋይብሮማያልጂያ ውስጥ ለድካም እና ለድካም ፈጣን ምክሮች

ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች የእንቅልፍ ጥራት እንደቀነሱ እናውቃለን። ከእነዚህ ምክንያቶች አንዱ ብዙውን ጊዜ በሌሊት የጡንቻ ውጥረት እና ህመም ይጨምራል. ብዙ ታካሚዎቻችን ለተሻለ እንቅልፍ ጥሩ ምክር እንዳለን ይጠይቁናል - አንዳንዶቹን ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ በደንብ ይተዋወቃሉ - ነገር ግን ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የመዝናናት አስፈላጊነትን ማጉላት እንፈልጋለን። ብዙውን ጊዜ የምንመክረው ጥሩ የመዝናኛ መሳሪያ ነው acupressure ምንጣፍ (አንድ ምሳሌ እዚህ ይመልከቱ - አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል) የጡንቻ ውጥረትን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለ 1 ሰዓት ያህል ምንጣፉን ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ - እና ከ20-30 ደቂቃዎች የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ። ዓላማው ከመተኛቱ በፊት በጡንቻዎችዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ዝቅ ማድረግ ነው.

(ሥዕል፡- acupressure አልጋህን ጥሩ የመዝናኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል)

- በኦስሎ ውስጥ በ Vondtklinikkene በሚገኘው የእኛ የኢንተርዲሲፕሊን ክፍሎች (Lambertseter) እና ቫይከን (የኢድቮል ድምፅ og ራሆልት) የእኛ ክሊኒኮች ሥር የሰደደ ሕመምን በመገምገም, በሕክምና እና በማገገሚያ ስልጠና ላይ ልዩ የሆነ ከፍተኛ ሙያዊ ብቃት አላቸው. አገናኞች ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም እሷን ስለ ክፍሎቻችን የበለጠ ለማንበብ.

Fibromyalgia እና እንቅልፍ

ፋይብሮማያልጂያ ሥር የሰደደ ሕመም እና ሌሎች በርካታ ምልክቶች አሉት - እንደ የእንቅልፍ ችግሮች እና ብስጭት የአንጀት ሲንድሮም። በዚህ የታካሚ ቡድን ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮች ከሌሎቹ የኖርዌይ ህዝብ በበለጠ በጣም የተለመዱ መሆናቸውን ማየት ይቻላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, እንቅልፍ ማጣት ቀደም ሲል የነበሩትን ምልክቶች ያባብሳል እና ሁኔታውን ያባብሰዋል.

የተሻለውን የእንቅልፍ ጤናን ለመሞከር እና ጥሩ ምክሮችን ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡ ከእነዚህ 9 ምክሮች መካከል አንዳንዶቹ ለእርስዎ ሊሠሩ ይችላሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን።

1. የእርስዎ ክፍል ሙሉ በሙሉ ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ

Fibromyalgia ብዙውን ጊዜ ለድምፅ እና ለብርሃን ስሜታዊነት ይጨምራል። ለዚያም ነው እርስዎ በሚተኙበት ክፍል ውስጥ ምንም የብርሃን ምንጮች እንዳይኖሩዎት በጣም አስፈላጊ የሆነው. ይህ ደግሞ አንድ ሰው በአዲሱ ፎቶዎ ላይ አስተያየት በሰጠ ቁጥር የሚያበሩትን ከልክ ያለፈ ሞባይል መሸፈንንም ይጨምራል። ብዙዎቹ ትናንሽ የብርሃን ምንጮች እንኳን ትልቅ ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ይረሳሉ. ስለዚህ, ብርሃኑን ሙሉ በሙሉ የሚከላከሉ "ዓይነ ስውሮችን" ለማግኘት ይሞክሩ - እና በክፍልዎ ውስጥ ትናንሽ የብርሃን ምንጮችን እንኳን መሸፈንዎን ያረጋግጡ.

2. ከመተኛቱ በፊት የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች

ከረጅም ቀን በኋላ ጡንቻዎቹ እንደ ውጥረት ጊታር ገመድ ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ለዚህም ነው ከመተኛቱ በፊት ሊያደርጉት የሚችሉትን ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ልምዶችን መኖሩ በጣም አስፈላጊ የሆነው። እዚህ በቪዲዮው ውስጥ ልምምዶች የተዘጋጀ ፕሮግራም አለዎት chiropractoror አሌክሳንደር አንድሮፍ. እነዚህ ልምምዶች ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎቻቸውን ለማላላት ይረዳሉ እና በየቀኑ ሊደረጉ ይችላሉ. የመዝናኛ ክፍለ ጊዜ ከመውሰዳችሁ በፊት እነሱን ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ የ acupressure ምንጣፍ (አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል)።

ለዩቲዩብ ቻናላችን በነጻ ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እና የጤና እውቀት (እዚህ ጠቅ ያድርጉ) ፡፡ ወደ መሆንዎ ቤተሰብ እንኳን በደህና መጡ!

3. ማታ ላይ ሰው ሰራሽ ብርሃን ምንጮችን ያስወግዱ

የእንቅልፍ ሐኪሙ (ዶ / ር ዶሻራሚጂ) በተጨማሪም አንድ ሰው በሞባይል ፣ በቴሌቪዥን እና በደማቅ መብራቶች በሌሊት አጠቃቀምን መገደብ እንዳለበት ተናግረዋል ፡፡ ብርሃኑ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜላቶኒን መጠን በመቀነስ የተፈጥሮን የሰርከዲያን ሪትም ይረብሸዋል። ስለዚህ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት መብራቱን ማደብዘዝ በጥብቅ ይመከራል። እነዚህን ምክሮች መከተል በእኛ ዕድሜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የተሻለ የእንቅልፍ ጤናን ይሰጥዎታል - ይህም የተሻለ የዕለት ተዕለት ኑሮን ያመጣል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመጀመር ነፃነት ይሰማዎት - እና ከዚያ ቀስ በቀስ እራስዎን ይገንቡ። ሁሉንም ምክሮች በአንድ ጊዜ እንዲሄዱ አንመክርም, ምክንያቱም ይህ ለረዥም ጊዜ ግንኙነትን አስቸጋሪ ያደርገዋል. ከግብዎ ጋር ተጨባጭ ይሁኑ።

4. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት

በዚህ ጊዜ የእንቅልፍ ሐኪሙ በተለይ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳትዎን ያሳስባል - ቅዳሜና እሁድን እና በበዓላትን ጨምሮ ፡፡ የሚገርመው እሱ በጣም ጥብቅ ስላልሆነ ሁልጊዜ ማታ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት አለብዎት, ነገር ግን ይህ እንዲሁ ይመከራል. ሰውነት በዋነኝነት የሚዛመደው ከ24-ሰዓት ሰርካዲያን ሪትም ጋር በተገናኘ በሚነሱበት ወቅት ነው። ስለዚህ ከወትሮው ሶስት ሰአት ዘግይቶ መነሳት ሰውነቶን የተለዋወጠ ሰርካዲያን ሪትም እንዲኖረው ስለሚያደርግ በትክክል ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

5. ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ

ብዙዎቻችን ከቴሌቪዥንና ሶፋው ጋር ዘና ብለን እንገናኛለን። በእርግጥ ቴሌቪዥኑን መመርመር እና መዝናናት ጥሩ ነው ፣ ግን ከመተኛትዎ በፊት የሚያደርጉት የመጨረሻ ነገር መሆን የለበትም። የሕክምና ስፔሻሊስቱ ዘና ባለ ምሽት የእግር ጉዞ እንዲያደርጉ፣ ጥሩ መጽሃፍ እንዲያነቡ፣ እንዲያሰላስሉ እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ እንዲያዳምጡ ይመክራል - በሙቅ ሻወር ወይም ገላ መታጠብ ይመረጣል ጡንቻዎቹ ዘና ለማለት። ሰውነት ከመኝታ ጊዜ ጋር ሊያያይዘው ከሚችላቸው አዳዲስ አሰራሮች ውስጥ አንዱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ይኸውና (ፍንጭ፡- እዚህ ላይ ከምሽት ክፍለ ጊዜ ጋር ምክራችንን በድጋሚ እናስታውስዎታለን። የ acupressure ምንጣፍ ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት).

6. ጥሩ የአልጋ እና ትክክለኛ ምሰሶ እንዳለህ ያረጋግጡ

አንድ ጥሩ አልጋ እና ፍራሽ ለመተኛት እንቅልፍ ሁለት ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በፍራሾች, ትራሶች እና አልጋዎች ጥራት ላይ ትልቅ ልዩነቶች አሉ, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ በጣም ውድ የሆነ ኢንቨስትመንት ነው. አልጋ እና ፍራሽ መግዛትን በተመለከተ አስቸጋሪው ነገር ጥሩ አልጋ ለሆነው ነገር ሁሉን አቀፍ መፍትሄ አለመኖሩ ነው. እኛ ሁላችንም የተለያየ ነን, የተለያዩ የሰውነት ቅርጾች እና ክብደቶች, ይህም ማለት ለዚህ ችግር የተለያዩ መፍትሄዎችም አሉ. ፍራሾችን እና አልጋዎችን የሚሸጥ ሱቅ እንዲጎበኙ አበክረን እንመክርዎታለን - እና ስለዚህ እዚህ እንዲመረመሩ ያድርጉ።

ትራስ መጀመሪያ ላይ የበለጠ ተመጣጣኝ ኢንቬስትሜንት ሊሆን ይችላል - ብዙዎች ይመክራሉ u-ቅርጽ ያለው የአንገት ትራስ, ግን ጣዕሙ ሁልጊዜ አንድ አይነት አይደለም, ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ እስኪሞክሩ ድረስ እርግጠኛ መሆን አይችሉም. ሌሎች እኛ በምንጠራው ነገር ላይ ጥሩ ተጽእኖ እንዳላቸው ይሰማቸዋል የዳሌው ንጣፍ (ከታች ያለውን ሥዕል ይመልከቱ)። ዓላማው የ ከዳሌው ወለል ትራስ ለዳሌው እና ለጀርባው የበለጠ ትክክለኛ ergonomic የመኝታ ቦታ ማረጋገጥ ነው።

(ስለዚህ የበለጠ ለማንበብ ከላይ ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ ከዳሌው ወለል - እና የግዢ እድሎችን ይመልከቱ)

7. የእንቅልፍ ጥናትን ከግምት ያስገቡ

ረዘም ላለ ጊዜ መጥፎ እንቅልፍ ከተሰቃየዎት ታዲያ በጠቅላላ ሐኪምዎ በኩል ለመተኛት ጥናት ሪፈራል ማግኘትዎን ከግምት ማስገባት አለብዎት ፡፡ ይህ በተለይ በሌሊት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት, በእንቅልፍ ጊዜ ብዙ እንቅስቃሴ እና ማንኮራፋት. እንደነዚህ ያሉ የእንቅልፍ ጥናቶች በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ጉልህ የሆኑ ምክንያቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ - እንደ እንቅልፍ አፕኒያ. ለእንቅልፍ አፕኒያ ጥሩ መፍትሄዎች እንደ ሲፒፕ ማሽን.

8. ከመጠን በላይ ከመጠጣት ተቆጠቡ

ከመተኛቱ በፊት በጣም ብዙ መብላት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እንቅስቃሴን ያስከትላል። ከዚያም እኛ ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸውን ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአንጀት ችግር እንደሚያስጨንቁን እና የጨጓራውን አሲድ መጨመር ግምት ውስጥ ስናስገባ, ከመተኛታችን በፊት ቅባት እና እብጠት ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ግን ደግሞ በመደበኛነት. ጥሩ ፋይብሮማያልጂያ አመጋገብ ለተሻለ እንቅልፍም ቁልፍ ነው። ለሩማቶሎጂስቶች ጥሩ አመጋገብ ምን ሊሆን እንደሚችል እያሰቡ ከሆነ, ስለሱ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ እሷን.

9. አልኮልን ይቁረጡ እና ጸረ-ተህዋስያን ይበሉ

አልኮሆል የተረበሸ እንቅልፍ ምንጭ ነው ፡፡ ተስፋ መቁረጥ ግን ወደ ተስፋ አስቆራጭ መፍትሄዎች ሊመራ ይችላል - በእውነቱ የማይመከር ነገር። ብዙ ሰምተናል፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ከመተኛታቸው በፊት ብዙ ብርጭቆ ወይን ወይም ቢራ የሚወስዱ፣ የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ተስፋ ያደርጋሉ። ይህንን በማንኛውም መንገድ ማስወገድ አለብዎት. አልኮሆል በጣም የሚያቃጥል እና በሰውነት ላይ ህመም እንዲጨምር ያደርጋል, እንዲሁም ሱስ ያስይዛል. ፀረ-ብግነት ንብረቶች ጋር የተፈጥሮ ተጨማሪዎች ምሳሌዎች ያካትታሉ turmeric og ቢልቤሪዎች የማውጣት.

ምንጮች:

የጀፈርሰን ጤና የእንቅልፍ መዛባት ማዕከል እና ብሔራዊ ህመም ሪፖርት ፡፡

Fibromyalgia እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለሩማቶሎጂስቶች የተስተካከለ ሥልጠና ፀረ-ብግነት ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ያውቃሉ? ሰብስክራይብ እንድታደርጉ የምንመክርበት የዩቲዩብ ቻናል አለን - ምክንያቱም ከሩማቲዝም ጋር ልምምድ ማድረግ ቀላል እንዳልሆነ እናውቃለን። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተስፋ አለመቁረጥ አስፈላጊ ነው. ሊሞክሩት የሚገባቸው 6 ለስላሳ የጥንካሬ ልምምዶች ያለው አስተያየት እዚህ አለ፡-

ለዩቲዩብ ቻናላችን በነጻ ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ (እዚህ ጠቅ ያድርጉ)።

Fibromyalgia እና ኢንዛይም አመጋገብ

የኢንፌክሽኑ ምላሾች በ fibromyalgia እና በሌሎች የሩማቲክ በሽታዎች ላይ ከፍተኛ ሚና እንደሚጫወቱ እናውቃለን። ስለሆነም እንደ ስኳር እና አልኮሆል ያሉ ከመጠን በላይ የመጠቃት ምግብን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለ ፋይብሮማሊያጋያ አመጋገብ ከዚህ በታች ባለው ርዕስ ውስጥ የበለጠ መማር ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ያንብቡ ስለ Fibromyalgia አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ [ታላቅ የምግብ መመሪያ]

የ Fibromyalgia አጠቃላይ ሕክምና

Fibromyalgia የተለያዩ ምልክቶችን እና ህመሞችን ሙሉ በሙሉ ያስከትላል - ስለሆነም አጠቃላይ ህክምና ይፈልጋል። እርግጥ ነው፣ ፋይብሮ ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች መጠቀማቸው ምንም አያስደንቅም - እና ካልተጎዱት ይልቅ የፊዚዮቴራፒስት ወይም የቺሮፕራክተር ክትትል ያስፈልጋቸዋል። ብዙ ሕመምተኞች ለራሳቸው ጥሩ ይሰራሉ ​​ብለው የሚያስቧቸውን ራስን መመዘኛዎች እና ራስን ማከም ይጠቀማሉ። ለምሳሌ፣ መጭመቂያ የነጥብ ኳሶችን ይደግፋል፣ ነገር ግን ሌሎች ብዙ አማራጮች እና ምርጫዎችም አሉ። እንዲሁም የአካባቢዎን የድጋፍ ቡድን እንዲቀላቀሉ እንመክርዎታለን - ምናልባት ከታች እንደሚታየው ዲጂታል ቡድንን ይቀላቀሉ።

ለሩማቲክ እና ለከባድ ህመም የሚመከር ራስን መርዳት

• ጨመቃ ጫጫታ (ለታመሙ ጡንቻዎች የደም ዝውውር እንዲጨምር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ እንደ መጭመቂያ ካልሲዎች ወይም በልዩ ሁኔታ የተጣጣሙ የጨመቃ ጓንቶች og ካልሲዎች በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ የሩሲተስ ምልክቶች)

ስለ መጭመቂያ ጓንቶች የበለጠ ለማንበብ ምስሉን ጠቅ ያድርጉ ፡፡

• የጣት ጣቶች (ብዙ የሩሲተስ ዓይነቶች የታጠፉ ጣቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ - ለምሳሌ መዶሻ ጣቶች ወይም ሃሉክስ ቫልጉስ (ትልቅ ጣት የታጠፈ) - የጣት አውራጆች እነዚህን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ)
• አነስተኛ ቴፖች (ብዙ የሩማቲክ እና ሥር የሰደደ ህመም ያላቸው በብጁ ላስቲኮች ለማሠልጠን ቀላል እንደሆነ ይሰማቸዋል)
• ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች (በየቀኑ ጡንቻዎችን ለመስራት ራስን ማገዝ)
• አርኒካ ክሬም ወይም የሙቀት ማስተካከያ (በአንዳንዶቹ ላይ የጡንቻን ህመም ማስታገስ ይችላል)

Fibromyalgia ድጋፍ ቡድን

የፌስቡክ ቡድኑን ይቀላቀሉ «ሩማኒዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ምርምር እና ዜና» (እዚህ ጠቅ ያድርጉ) ስለ ሩማቶሎጂ እና ስለ ሥር የሰደዱ በሽታዎች በምርምር እና በመገናኛ ብዙኃን ጽሑፍ ላይ የቅርብ ጊዜ ዝመናዎች። እዚህ ላይ አባላት የራሳቸውን ልምዶች እና ምክሮችን በመለዋወጥ - በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አባላት ድጋፍ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ጥያቄዎች? ወይም ከእኛ ተዛማጅ ክሊኒኮች በአንዱ ቀጠሮ መያዝ ይፈልጋሉ?

ለከባድ ሕመም መመርመሪያዎች እና የሩማቲክ ህመሞች ዘመናዊ ግምገማ, ህክምና እና ማገገሚያ ስልጠና እንሰጣለን.

በአንዱ በኩል እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ የእኛ ልዩ ክሊኒኮች (የክሊኒኩ አጠቃላይ እይታ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ወይም በርቷል። የፌስቡክ ገፃችን (Vondtklinikkene - ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት። ለቀጠሮ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የማማከር ጊዜ እንዲያገኙ በተለያዩ ክሊኒኮች የXNUMX ሰዓት ኦንላይን ማስያዝ አለን። እንዲሁም በክሊኒኩ የስራ ሰዓት ውስጥ ሊደውሉልን ይችላሉ። በኦስሎ ውስጥ የዲሲፕሊናል ትምህርት ክፍሎች አሉን (በተጨማሪም Lambertseter) እና ቫይከን (ራሆልት og ኤይድvolልቭ). የእኛ የተካኑ ቴራፒስቶች ከእርስዎ ለመስማት በጉጉት ይጠባበቃሉ።

የሮማንቲዝም በሽታ ያለባቸውን ሰዎች መደገፍ ነፃ ይሁኑ

ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በብሎግዎ እንዲያጋሩ በትህትና እንጠይቅዎታለን (እባክዎ በቀጥታ ከጽሁፉ ጋር ያገናኙ)። እኛ ከሚመለከታቸው ድር ጣቢያዎች ጋር አገናኞችንም እንለዋወጣለን (ከድር ጣቢያዎ ጋር አገናኝ ለመለዋወጥ ከፈለጉ ፌስቡክ ላይ ያነጋግሩን) ፡፡ ሥር የሰደደ የሕመም ምርመራዎች ላላቸው ሰዎች ወደ ተሻለ የዕለት ተዕለት ሕይወት የመጀመሪያ እርምጃዎች ናቸው ፣ ግንዛቤ ፣ አጠቃላይ ዕውቀት እና ትኩረትን መጨመር ፡፡

የጥቆማ አስተያየቶች: 

አማራጭ ሀ: በቀጥታ በ FB ላይ ያጋሩ - የድር ጣቢያውን አድራሻ ይቅዱ እና በፌስቡክ ገጽዎ ላይ ይለጥፉ ወይም እርስዎ አባል ከሆኑት አግባብ ባለው የፌስቡክ ቡድን ውስጥ ይለጥፉ ፡፡ ወይም ልጥፉን በፌስቡክዎ ላይ የበለጠ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን “SHARE” ቁልፍን ይጫኑ ፡፡

የበለጠ ለማጋራት ይህንን ይንኩ። ስለ ሥር የሰደደ ህመም ምርመራዎች የበለጠ ግንዛቤን ለማሳደግ ለሚረዱ ሁሉ ትልቅ ምስጋና ይድረሱ!

አማራጭ ለ-በብሎግዎት ላይ ካለው ጽሑፍ ጋር በቀጥታ ያገናኙ ፡፡

አማራጭ ሐ-ተከተል እና እኩል የፌስቡክ ገፃችን (ከተፈለገ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) እና የዩቲዩብ ቻናላችን (ለተጨማሪ ነፃ ቪዲዮዎች እዚህ ጠቅ ያድርጉ!)

እንዲሁም ጽሑፉን ከወደዱት የኮከብ ደረጃን መተውዎን ያስታውሱ-