በ Fibromyalgia ላይ ጽሑፎች

Fibromyalgia በተለምዶ ለብዙ የተለያዩ ምልክቶች እና ክሊኒካዊ ምልክቶች መሠረት የሚሰጥ ሥር የሰደደ የሕመም ማስታገሻ (syndrome) ነው ፡፡ ስለ ሥር የሰደደ የሕመም መታወክ ፋይብሮማያልጂያ ስለ የጻፍናቸው የተለያዩ መጣጥፎች የበለጠ እዚህ ላይ ማንበብ ይችላሉ - እና ለዚህ ምርመራ ምን ዓይነት ሕክምና እና ራስን መለኪያዎች እንደሚገኙ ቢያንስ አይደለም ፡፡

 

Fibromyalgia በተጨማሪም ለስላሳ ቲሹ ሪህኒዝም ተብሎም ይታወቃል። ሁኔታው በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ፣ ሥር የሰደደ ህመም ፣ ድካም እና ድብርት ያሉ ምልክቶችን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ከ Fibromyalgia ጋር ጥሩ እንቅልፍ 9 ምክሮች

ከ Fibromyalgia ጋር ጥሩ እንቅልፍ 9 ምክሮች

Fibromyalgia ከቀዝቃዛ እንቅልፍ ምሽቶች ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው። እዚህ እርስዎን ሊረዱዎት የሚችሉ 9 ምክሮችን እንሰጥዎታለን ፡፡

ትናንት ማታ በደንብ ተኝተዋል? ፋይብሮማሊያማ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በድካም እንቅልፍ ይሰቃያሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከጨመር ህመም እና ከትንሽ ኃይል ጋር የተገናኘ እውነት ነው ፡፡

 

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለተሻለ እንቅልፍ 9 ምክሮችን እንመለከታለን - በአሜሪካን ፊላዴልፊያ ውስጥ በሚታወቀው የጀፈርሰን የጤና የእንቅልፍ መዛባት ማዕከል የተሰጠ ፡፡ አንድ ሰው በእውነቱ የታወከ የሌሊት እንቅልፍ ከ fibromyalgia ዋና ምልክቶች አንዱ ነው እስከ ማለት ይችላል - እናም አንድ ሰው ለሰዓታት አልጋው ላይ ቢተኛም ሁል ጊዜ የደከመ ነው ፡፡ በርካታ የምርምር ጥናቶች ይህንን አረጋግጠዋል ፡፡ እነሱ በ fibromyalgia የሚሰቃዩ ሰዎች በመደበኛነት ጥልቅ እንቅልፍ እንደማያገኙ ይጠቁማሉ - በሳይንሳዊ አገላለጽ የአልፋ ሞገድ መታወክ ይባላል ፡፡ እነዚህ የአንጎል ሞገዶች ጥልቅ ከሆኑት የእንቅልፍ እርከኖች ከእንቅልፍ ጋር በቀጥታ ይዛመዳሉ ፡፡

 

- በፋይብሮማያልጂያ ውስጥ ለድካም እና ለድካም ፈጣን ምክሮች

ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች የእንቅልፍ ጥራት እንደቀነሱ እናውቃለን። ከእነዚህ ምክንያቶች አንዱ ብዙውን ጊዜ በሌሊት የጡንቻ ውጥረት እና ህመም ይጨምራል. ብዙ ታካሚዎቻችን ለተሻለ እንቅልፍ ጥሩ ምክር እንዳለን ይጠይቁናል - አንዳንዶቹን ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ በደንብ ይተዋወቃሉ - ነገር ግን ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የመዝናናት አስፈላጊነትን ማጉላት እንፈልጋለን። ብዙውን ጊዜ የምንመክረው ጥሩ የመዝናኛ መሳሪያ ነው acupressure ምንጣፍ (አንድ ምሳሌ እዚህ ይመልከቱ - አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል) የጡንቻ ውጥረትን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለ 1 ሰዓት ያህል ምንጣፉን ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ - እና ከ20-30 ደቂቃዎች የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ። ዓላማው ከመተኛቱ በፊት በጡንቻዎችዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ዝቅ ማድረግ ነው.

(ሥዕል፡- acupressure አልጋህን ጥሩ የመዝናኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል)

 

- በኦስሎ ውስጥ በ Vondtklinikkene በሚገኘው የእኛ የኢንተርዲሲፕሊን ክፍሎች (Lambertseter) እና ቫይከን (የኢድቮል ድምፅ og ራሆልት) የእኛ ክሊኒኮች ሥር የሰደደ ሕመምን በመገምገም, በሕክምና እና በማገገሚያ ስልጠና ላይ ልዩ የሆነ ከፍተኛ ሙያዊ ብቃት አላቸው. አገናኞች ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም እሷን ስለ ክፍሎቻችን የበለጠ ለማንበብ.

 

Fibromyalgia እና እንቅልፍ

ፋይብሮማያልጂያ ሥር የሰደደ ሕመም እና ሌሎች በርካታ ምልክቶች አሉት - እንደ የእንቅልፍ ችግሮች እና ብስጭት የአንጀት ሲንድሮም። በዚህ የታካሚ ቡድን ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮች ከሌሎቹ የኖርዌይ ህዝብ በበለጠ በጣም የተለመዱ መሆናቸውን ማየት ይቻላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, እንቅልፍ ማጣት ቀደም ሲል የነበሩትን ምልክቶች ያባብሳል እና ሁኔታውን ያባብሰዋል.

 

የተሻለውን የእንቅልፍ ጤናን ለመሞከር እና ጥሩ ምክሮችን ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡ ከእነዚህ 9 ምክሮች መካከል አንዳንዶቹ ለእርስዎ ሊሠሩ ይችላሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን።



1. የእርስዎ ክፍል ሙሉ በሙሉ ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ

Fibromyalgia ብዙውን ጊዜ ለድምፅ እና ለብርሃን ስሜታዊነት ይጨምራል። ለዚያም ነው እርስዎ በሚተኙበት ክፍል ውስጥ ምንም የብርሃን ምንጮች እንዳይኖሩዎት በጣም አስፈላጊ የሆነው. ይህ ደግሞ አንድ ሰው በአዲሱ ፎቶዎ ላይ አስተያየት በሰጠ ቁጥር የሚያበሩትን ከልክ ያለፈ ሞባይል መሸፈንንም ይጨምራል። ብዙዎቹ ትናንሽ የብርሃን ምንጮች እንኳን ትልቅ ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ይረሳሉ. ስለዚህ, ብርሃኑን ሙሉ በሙሉ የሚከላከሉ "ዓይነ ስውሮችን" ለማግኘት ይሞክሩ - እና በክፍልዎ ውስጥ ትናንሽ የብርሃን ምንጮችን እንኳን መሸፈንዎን ያረጋግጡ.

 

2. ከመተኛቱ በፊት የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች

ከረጅም ቀን በኋላ ጡንቻዎቹ እንደ ውጥረት ጊታር ገመድ ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ለዚህም ነው ከመተኛቱ በፊት ሊያደርጉት የሚችሉትን ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ልምዶችን መኖሩ በጣም አስፈላጊ የሆነው። እዚህ በቪዲዮው ውስጥ ልምምዶች የተዘጋጀ ፕሮግራም አለዎት chiropractoror አሌክሳንደር አንድሮፍ. እነዚህ ልምምዶች ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎቻቸውን ለማላላት ይረዳሉ እና በየቀኑ ሊደረጉ ይችላሉ. የመዝናኛ ክፍለ ጊዜ ከመውሰዳችሁ በፊት እነሱን ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ የ acupressure ምንጣፍ (አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል)።

ለዩቲዩብ ቻናላችን በነጻ ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እና የጤና እውቀት (እዚህ ጠቅ ያድርጉ) ፡፡ ወደ መሆንዎ ቤተሰብ እንኳን በደህና መጡ!

3. ማታ ላይ ሰው ሰራሽ ብርሃን ምንጮችን ያስወግዱ

የእንቅልፍ ሐኪሙ (ዶ / ር ዶሻራሚጂ) በተጨማሪም አንድ ሰው በሞባይል ፣ በቴሌቪዥን እና በደማቅ መብራቶች በሌሊት አጠቃቀምን መገደብ እንዳለበት ተናግረዋል ፡፡ ብርሃኑ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜላቶኒን መጠን በመቀነስ የተፈጥሮን የሰርከዲያን ሪትም ይረብሸዋል። ስለዚህ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት መብራቱን ማደብዘዝ በጥብቅ ይመከራል። እነዚህን ምክሮች መከተል በእኛ ዕድሜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የተሻለ የእንቅልፍ ጤናን ይሰጥዎታል - ይህም የተሻለ የዕለት ተዕለት ኑሮን ያመጣል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመጀመር ነፃነት ይሰማዎት - እና ከዚያ ቀስ በቀስ እራስዎን ይገንቡ። ሁሉንም ምክሮች በአንድ ጊዜ እንዲሄዱ አንመክርም, ምክንያቱም ይህ ለረዥም ጊዜ ግንኙነትን አስቸጋሪ ያደርገዋል. ከግብዎ ጋር ተጨባጭ ይሁኑ።

 

4. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት

በዚህ ጊዜ የእንቅልፍ ሐኪሙ በተለይ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳትዎን ያሳስባል - ቅዳሜና እሁድን እና በበዓላትን ጨምሮ ፡፡ የሚገርመው እሱ በጣም ጥብቅ ስላልሆነ ሁልጊዜ ማታ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት አለብዎት, ነገር ግን ይህ እንዲሁ ይመከራል. ሰውነት በዋነኝነት የሚዛመደው ከ24-ሰዓት ሰርካዲያን ሪትም ጋር በተገናኘ በሚነሱበት ወቅት ነው። ስለዚህ ከወትሮው ሶስት ሰአት ዘግይቶ መነሳት ሰውነቶን የተለዋወጠ ሰርካዲያን ሪትም እንዲኖረው ስለሚያደርግ በትክክል ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

 

5. ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ

ብዙዎቻችን ከቴሌቪዥንና ሶፋው ጋር ዘና ብለን እንገናኛለን። በእርግጥ ቴሌቪዥኑን መመርመር እና መዝናናት ጥሩ ነው ፣ ግን ከመተኛትዎ በፊት የሚያደርጉት የመጨረሻ ነገር መሆን የለበትም። የሕክምና ስፔሻሊስቱ ዘና ባለ ምሽት የእግር ጉዞ እንዲያደርጉ፣ ጥሩ መጽሃፍ እንዲያነቡ፣ እንዲያሰላስሉ እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ እንዲያዳምጡ ይመክራል - በሙቅ ሻወር ወይም ገላ መታጠብ ይመረጣል ጡንቻዎቹ ዘና ለማለት። ሰውነት ከመኝታ ጊዜ ጋር ሊያያይዘው ከሚችላቸው አዳዲስ አሰራሮች ውስጥ አንዱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ይኸውና (ፍንጭ፡- እዚህ ላይ ከምሽት ክፍለ ጊዜ ጋር ምክራችንን በድጋሚ እናስታውስዎታለን። የ acupressure ምንጣፍ ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት).

 

6. ጥሩ የአልጋ እና ትክክለኛ ምሰሶ እንዳለህ ያረጋግጡ

አንድ ጥሩ አልጋ እና ፍራሽ ለመተኛት እንቅልፍ ሁለት ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በፍራሾች, ትራሶች እና አልጋዎች ጥራት ላይ ትልቅ ልዩነቶች አሉ, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ በጣም ውድ የሆነ ኢንቨስትመንት ነው. አልጋ እና ፍራሽ መግዛትን በተመለከተ አስቸጋሪው ነገር ጥሩ አልጋ ለሆነው ነገር ሁሉን አቀፍ መፍትሄ አለመኖሩ ነው. እኛ ሁላችንም የተለያየ ነን, የተለያዩ የሰውነት ቅርጾች እና ክብደቶች, ይህም ማለት ለዚህ ችግር የተለያዩ መፍትሄዎችም አሉ. ፍራሾችን እና አልጋዎችን የሚሸጥ ሱቅ እንዲጎበኙ አበክረን እንመክርዎታለን - እና ስለዚህ እዚህ እንዲመረመሩ ያድርጉ።

 

ትራስ መጀመሪያ ላይ የበለጠ ተመጣጣኝ ኢንቬስትሜንት ሊሆን ይችላል - ብዙዎች ይመክራሉ u-ቅርጽ ያለው የአንገት ትራስ, ግን ጣዕሙ ሁልጊዜ አንድ አይነት አይደለም, ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ እስኪሞክሩ ድረስ እርግጠኛ መሆን አይችሉም. ሌሎች እኛ በምንጠራው ነገር ላይ ጥሩ ተጽእኖ እንዳላቸው ይሰማቸዋል የዳሌው ንጣፍ (ከታች ያለውን ሥዕል ይመልከቱ)። ዓላማው የ ከዳሌው ወለል ትራስ ለዳሌው እና ለጀርባው የበለጠ ትክክለኛ ergonomic የመኝታ ቦታ ማረጋገጥ ነው።

(ስለዚህ የበለጠ ለማንበብ ከላይ ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ ከዳሌው ወለል - እና የግዢ እድሎችን ይመልከቱ)

 

7. የእንቅልፍ ጥናትን ከግምት ያስገቡ

ረዘም ላለ ጊዜ መጥፎ እንቅልፍ ከተሰቃየዎት ታዲያ በጠቅላላ ሐኪምዎ በኩል ለመተኛት ጥናት ሪፈራል ማግኘትዎን ከግምት ማስገባት አለብዎት ፡፡ ይህ በተለይ በሌሊት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት, በእንቅልፍ ጊዜ ብዙ እንቅስቃሴ እና ማንኮራፋት. እንደነዚህ ያሉ የእንቅልፍ ጥናቶች በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ጉልህ የሆኑ ምክንያቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ - እንደ እንቅልፍ አፕኒያ. ለእንቅልፍ አፕኒያ ጥሩ መፍትሄዎች እንደ ሲፒፕ ማሽን.

 

8. ከመጠን በላይ ከመጠጣት ተቆጠቡ

ከመተኛቱ በፊት በጣም ብዙ መብላት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እንቅስቃሴን ያስከትላል። ከዚያም እኛ ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸውን ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአንጀት ችግር እንደሚያስጨንቁን እና የጨጓራውን አሲድ መጨመር ግምት ውስጥ ስናስገባ, ከመተኛታችን በፊት ቅባት እና እብጠት ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ግን ደግሞ በመደበኛነት. ጥሩ ፋይብሮማያልጂያ አመጋገብ ለተሻለ እንቅልፍም ቁልፍ ነው። ለሩማቶሎጂስቶች ጥሩ አመጋገብ ምን ሊሆን እንደሚችል እያሰቡ ከሆነ, ስለሱ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ እሷን.

 

9. አልኮልን ይቁረጡ እና ጸረ-ተህዋስያን ይበሉ

አልኮሆል የተረበሸ እንቅልፍ ምንጭ ነው ፡፡ ተስፋ መቁረጥ ግን ወደ ተስፋ አስቆራጭ መፍትሄዎች ሊመራ ይችላል - በእውነቱ የማይመከር ነገር። ብዙ ሰምተናል፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ከመተኛታቸው በፊት ብዙ ብርጭቆ ወይን ወይም ቢራ የሚወስዱ፣ የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ተስፋ ያደርጋሉ። ይህንን በማንኛውም መንገድ ማስወገድ አለብዎት. አልኮሆል በጣም የሚያቃጥል እና በሰውነት ላይ ህመም እንዲጨምር ያደርጋል, እንዲሁም ሱስ ያስይዛል. ፀረ-ብግነት ንብረቶች ጋር የተፈጥሮ ተጨማሪዎች ምሳሌዎች ያካትታሉ turmeric og ቢልቤሪዎች የማውጣት.

 

ምንጮች:

የጀፈርሰን ጤና የእንቅልፍ መዛባት ማዕከል እና ብሔራዊ ህመም ሪፖርት ፡፡

 

Fibromyalgia እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለሩማቶሎጂስቶች የተስተካከለ ሥልጠና ፀረ-ብግነት ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ያውቃሉ? ሰብስክራይብ እንድታደርጉ የምንመክርበት የዩቲዩብ ቻናል አለን - ምክንያቱም ከሩማቲዝም ጋር ልምምድ ማድረግ ቀላል እንዳልሆነ እናውቃለን። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተስፋ አለመቁረጥ አስፈላጊ ነው. ሊሞክሩት የሚገባቸው 6 ለስላሳ የጥንካሬ ልምምዶች ያለው አስተያየት እዚህ አለ፡-

ለዩቲዩብ ቻናላችን በነጻ ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ (እዚህ ጠቅ ያድርጉ)።

 

Fibromyalgia እና ኢንዛይም አመጋገብ

የኢንፌክሽኑ ምላሾች በ fibromyalgia እና በሌሎች የሩማቲክ በሽታዎች ላይ ከፍተኛ ሚና እንደሚጫወቱ እናውቃለን። ስለሆነም እንደ ስኳር እና አልኮሆል ያሉ ከመጠን በላይ የመጠቃት ምግብን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለ ፋይብሮማሊያጋያ አመጋገብ ከዚህ በታች ባለው ርዕስ ውስጥ የበለጠ መማር ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ያንብቡ ስለ Fibromyalgia አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ [ታላቅ የምግብ መመሪያ]

 

የ Fibromyalgia አጠቃላይ ሕክምና

Fibromyalgia የተለያዩ ምልክቶችን እና ህመሞችን ሙሉ በሙሉ ያስከትላል - ስለሆነም አጠቃላይ ህክምና ይፈልጋል። እርግጥ ነው፣ ፋይብሮ ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች መጠቀማቸው ምንም አያስደንቅም - እና ካልተጎዱት ይልቅ የፊዚዮቴራፒስት ወይም የቺሮፕራክተር ክትትል ያስፈልጋቸዋል። ብዙ ሕመምተኞች ለራሳቸው ጥሩ ይሰራሉ ​​ብለው የሚያስቧቸውን ራስን መመዘኛዎች እና ራስን ማከም ይጠቀማሉ። ለምሳሌ፣ መጭመቂያ የነጥብ ኳሶችን ይደግፋል፣ ነገር ግን ሌሎች ብዙ አማራጮች እና ምርጫዎችም አሉ። እንዲሁም የአካባቢዎን የድጋፍ ቡድን እንዲቀላቀሉ እንመክርዎታለን - ምናልባት ከታች እንደሚታየው ዲጂታል ቡድንን ይቀላቀሉ።

 

ለሩማቲክ እና ለከባድ ህመም የሚመከር ራስን መርዳት

ለስላሳ የሶኬት መጭመቂያ ጓንቶች - ፎቶ ሚዲፓክ

ስለ መጭመቂያ ጓንቶች የበለጠ ለማንበብ ምስሉን ጠቅ ያድርጉ ፡፡

  • የጣት ጣቶች (ብዙ የሩሲተስ ዓይነቶች የታጠፉ ጣቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ - ለምሳሌ መዶሻ ጣቶች ወይም ሃሉክስ ቫልጉስ (ትልቅ ጣት የታጠፈ) - የጣት አውራጆች እነዚህን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ)
  • አነስተኛ ቴፖች (ብዙ የሩማቲክ እና ሥር የሰደደ ህመም ያላቸው በብጁ ላስቲኮች ለማሠልጠን ቀላል እንደሆነ ይሰማቸዋል)
  • ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች (በየቀኑ ጡንቻዎችን ለመስራት ራስን ማገዝ)
  • አርኒካ ክሬም ወይም የሙቀት ማስተካከያ (በአንዳንዶቹ ላይ የጡንቻን ህመም ማስታገስ ይችላል)

 

Fibromyalgia ድጋፍ ቡድን

የፌስቡክ ቡድኑን ይቀላቀሉ «ሩማኒዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ምርምር እና ዜና» (እዚህ ጠቅ ያድርጉ) ስለ ሩማቶሎጂ እና ስለ ሥር የሰደዱ በሽታዎች በምርምር እና በመገናኛ ብዙኃን ጽሑፍ ላይ የቅርብ ጊዜ ዝመናዎች። እዚህ ላይ አባላት የራሳቸውን ልምዶች እና ምክሮችን በመለዋወጥ - በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አባላት ድጋፍ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

 

ጥያቄዎች? ወይም ከእኛ ተዛማጅ ክሊኒኮች በአንዱ ቀጠሮ መያዝ ይፈልጋሉ?

ለከባድ ሕመም መመርመሪያዎች እና የሩማቲክ ህመሞች ዘመናዊ ግምገማ, ህክምና እና ማገገሚያ ስልጠና እንሰጣለን.

በአንዱ በኩል እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ የእኛ ልዩ ክሊኒኮች (የክሊኒኩ አጠቃላይ እይታ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ወይም በርቷል። የፌስቡክ ገፃችን (Vondtklinikkene - ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት። ለቀጠሮ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የማማከር ጊዜ እንዲያገኙ በተለያዩ ክሊኒኮች የXNUMX ሰዓት ኦንላይን ማስያዝ አለን። እንዲሁም በክሊኒኩ የስራ ሰዓት ውስጥ ሊደውሉልን ይችላሉ። በኦስሎ ውስጥ የዲሲፕሊናል ትምህርት ክፍሎች አሉን (በተጨማሪም Lambertseter) እና ቫይከን (ራሆልት og ኤይድvolልቭ). የእኛ የተካኑ ቴራፒስቶች ከእርስዎ ለመስማት በጉጉት ይጠባበቃሉ።

የሮማንቲዝም በሽታ ያለባቸውን ሰዎች መደገፍ ነፃ ይሁኑ

ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በብሎግዎ እንዲያጋሩ በትህትና እንጠይቅዎታለን (እባክዎ በቀጥታ ከጽሁፉ ጋር ያገናኙ)። እኛ ከሚመለከታቸው ድር ጣቢያዎች ጋር አገናኞችንም እንለዋወጣለን (ከድር ጣቢያዎ ጋር አገናኝ ለመለዋወጥ ከፈለጉ ፌስቡክ ላይ ያነጋግሩን) ፡፡ ሥር የሰደደ የሕመም ምርመራዎች ላላቸው ሰዎች ወደ ተሻለ የዕለት ተዕለት ሕይወት የመጀመሪያ እርምጃዎች ናቸው ፣ ግንዛቤ ፣ አጠቃላይ ዕውቀት እና ትኩረትን መጨመር ፡፡

 

የጥቆማ አስተያየቶች: 

አማራጭ ሀ: በቀጥታ በ FB ላይ ያጋሩ - የድር ጣቢያውን አድራሻ ይቅዱ እና በፌስቡክ ገጽዎ ላይ ይለጥፉ ወይም እርስዎ አባል ከሆኑት አግባብ ባለው የፌስቡክ ቡድን ውስጥ ይለጥፉ ፡፡ ወይም ልጥፉን በፌስቡክዎ ላይ የበለጠ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን “SHARE” ቁልፍን ይጫኑ ፡፡

 

የበለጠ ለማጋራት ይህንን ይንኩ። ስለ ሥር የሰደደ ህመም ምርመራዎች የበለጠ ግንዛቤን ለማሳደግ ለሚረዱ ሁሉ ትልቅ ምስጋና ይድረሱ!

 

አማራጭ ለ-በብሎግዎት ላይ ካለው ጽሑፍ ጋር በቀጥታ ያገናኙ ፡፡

አማራጭ ሐ-ተከተል እና እኩል የፌስቡክ ገፃችን (ከተፈለገ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) እና የዩቲዩብ ቻናላችን (ለተጨማሪ ነፃ ቪዲዮዎች እዚህ ጠቅ ያድርጉ!)

 

እንዲሁም ጽሑፉን ከወደዱት የኮከብ ደረጃን መተውዎን ያስታውሱ-

የ Fibromyalgia የመጀመሪያ ምልክቶች


7 የ Fibromyalgia የመጀመሪያ ምልክቶች

በመጀመሪያ ደረጃ ሥር የሰደደ በሽታን ለይተው እንዲያውቁ እና ትክክለኛውን ሕክምና እንዲያገኙ የሚያስችልዎ የመጀመሪያዎቹ የፊብሮማሊያጂያ 7 ምልክቶች እዚህ አሉ ፡፡

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሕክምናን ፣ ስልጠናዎችን እና ማስተካከያዎችን በተመለከተ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ለማድረግ የመጀመሪያ ምርመራ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከነዚህ ቁምፊዎች ውስጥ ሁለቱም በእራስዎ አልዎት ማለት አይደለም ፋይብሮማያልጂያነገር ግን ምልክቶቹ ካጋጠሙዎት ለምክር ሐኪምዎ እንዲያማክሩ እንመክርዎታለን።

 

- ሥር የሰደደ ሕመም ላይ የበለጠ ትኩረት እንፈልጋለን

ሥር የሰደደ ሕመምተኛው ችላ የተባለ እና ብዙ ጊዜ የተረሳ የታካሚ ቡድን መሆኑን እንለማመዳለን. ብዙዎችን በሚጎዳ ሁኔታ ላይ ያነጣጠረ ምርምር ላይ የበለጠ ትኩረት መደረግ አለበት። - ምንም እንኳን ብዙዎች በዚህ እንደማይስማሙ ቢታወቅም ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ - ለዚህ ነው ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ እንዲያጋሩ እንመክራለን ፣ በተለይም በፌስ ቡክ ገፃችን በኩል ተመራጭ ነው እና "በፋይብሮማያልጂያ ላይ ተጨማሪ ምርምር ለማድረግ" በል. በፌስቡክዎ ላይ ልጥፉን የበለጠ ለማጋራት በጽሁፉ ውስጥ በኋላ የ"share" ቁልፍን (ማጋራት) ቁልፍን ይጫኑ ። በዚህ መንገድ አንድ ሰው 'የማይታየውን በሽታ' በይበልጥ እንዲታይ እና በአዳዲስ የሕክምና ዘዴዎች ላይ ለምርምር የሚደረገው እርዳታ ቅድሚያ እንዲሰጠው ይረዳል.

 

- በኦስሎ ውስጥ በ Vondtklinikkene በሚገኘው የእኛ የኢንተርዲሲፕሊን ክፍሎች (Lambertseter) እና ቫይከን (የኢድቮል ድምፅ og ራሆልት) የእኛ ክሊኒኮች ተረከዝ እና እግር ላይ ለሚደርስ ህመም በግምገማ፣በሕክምና እና በተሃድሶ ስልጠና ልዩ የሆነ ከፍተኛ ሙያዊ ብቃት አላቸው። አገናኞች ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም እሷን ስለ ክፍሎቻችን የበለጠ ለማንበብ.

 



 

- ምልክቶች ሊለያዩ ይችላሉ

የ fibromyalgia የመጀመሪያ ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው በጣም ተለዋዋጭ መሆናቸውን እናውቃለን ስለሆነም የሚከተሉትን ምልክቶች እና ክሊኒካዊ ምልክቶች አጠቃላይ ናቸው - እና ጽሑፉ በ fibro የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶችን ሙሉ ዝርዝር የያዘ አለመሆኑን ይልቁንም በ fibromyalgia የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በጣም የተለመዱ ምልክቶችን ለማሳየት የሚደረግ ሙከራ ነው ፡፡

 

የሆነ ነገር ካጡ በዚህ ጽሑፍ ታችኛው ክፍል ላይ ያለውን የአስተያየት መስኩን ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎት - ከዚያ እሱን ለመጨመር የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን ፡፡ እኛ ደግሞ ከጽሑፉ ግርጌ ላይ የሥልጠና ቪዲዮን እንደሚያገኙ እናሳስባለን ፡፡

 

እንዲሁም ያንብቡ Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የእንቅስቃሴ መልመጃዎች (የስልጠና ቪዲዮን ያካትታል)

fibromyalgia ላላቸው ሰዎች አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

1. «ፊብሮ ጭጋግ»

“የአንጎል ጭጋግ” በመባልም የሚታወቀው ፋይበር ጭጋግ ፣ ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ብዙ ሰዎች የሚሠቃዩበት ምልክት ነው። - እና ብዙውን ጊዜ በምርመራው መጀመሪያ ላይ በግልጽ ይታያል። የአንጎል ጭጋግ በግልፅ የማሰብ ችሎታ (ስለዚህ “ጭጋግ”) እና በሚናገሩበት ጊዜ ትክክለኛ ቃላትን ለማግኘት ጊዜያዊ የተዳከመ ችሎታን ሊያስከትል ይችላል።

 

የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ሊጎዳ ይችላል እናም ሰውየው ከወትሮው በተለየ መልኩ እና በበቂ ሁኔታ ምስጢራዊ በሆነ መልኩ ሊቀረጽ ይችላል ፡፡ ለተጎዱት ሰዎች ግልጽ የሆነ ጠባይ ሊሆን ስለሚችል አስፈሪ እና ግራ የሚያጋባ ምልክት ነው። ብዙ ሰዎች በቂ እረፍት ካገኙ መሻሻል ያሳያሉ።

በጭንቅላቱ ጎን በኩል የጉሮሮ ህመም እና ህመም

ተጽዕኖ? የፌስቡክ ቡድንን ይቀላቀሉ «ሩማቲዝም - ኖርዌይ-ምርምር እና ዜናስለዚህ ችግር በተመለከተ በምርምር እና በመገናኛ ብዙኃን ጽሑፎች ላይ ወቅታዊ መረጃ ለማግኘት (እዚህ ጠቅ ያድርጉ) ፡፡ እዚህ ላይ አባላት የራሳቸውን ልምዶች እና ምክሮችን በመለዋወጥ - በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አባላት ድጋፍ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በጣም ጥሩ ክትትል እና ድጋፍ በብሔራዊ ማህበሩ በኩል ማግኘት የሚችሉበት የኖርዌይ ሩማኒዝም ማህበር (NRF) እንመክራለን ፡፡

 

2. አልሎዲኒያ-ለመነካካት ያልተለመደ ስሜታዊነት ጨምሯል

የ fibromyalgia ባሕርይ ምልክት የመደበኛ መነካት የመጨመር ስሜት እና ህመም ነው። በሌላ አገላለጽ - በቆዳ እና በጡንቻዎች ውስጥ የስሜት መጠን መጨመር ፡፡ አልሎዲኒያ ማለት መደበኛውን ንክኪ እንኳን (ሊጎዳ የማይገባ) - ለምሳሌ አንድ ሰው በጡንቻዎ ላይ በትንሹ እየጨመቀዎት ወይም ቆዳዎን ቢያንኳኳ - ህመም ሊሆን ይችላል ፡፡

 

ምልክቱ በተለይ የተመለከተው በሽተኛው ካልተገታው ወይም በአእምሮው ከደከመ ነው።



 

3. Paresthesia: የስሜት ህዋሳት ለውጦች

በጡንቻዎች እና በቆዳው ላይ እንደ መንቀጥቀጥ እና መደንዘዝ ያሉ ያልተለመዱ ስሜቶች በ fibromyalgia በተጎዱ ሰዎች ሊያጋጥማቸው ይችላል። ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ዋነኛው ሁኔታ የሚመስለው እና ከዚህ ችግር በስተጀርባ ያለውን ዘዴ የሚያስነሳ አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረት እንደገና አለ ፡፡

 

ስለሆነም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተሻለ ሥራን ለማረጋገጥ እንዲሁም አሉታዊ ጠቀሜታዎችን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች እና የሕክምና ዓይነቶች ናቸው ፡፡

 

ሥር የሰደደ ድካም እና ድክመት

Fibromyalgia በሰውነት እና በአዕምሮ ላይ ከፍተኛ ውጥረት ያስከትላል - በምላሹ ሁል ጊዜ የድካም ስሜት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ በከፍተኛ ህመም ስሜት ምክንያት ብዙ ሰዎች በህመም እና በነርቭ ተግባር ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድረው የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስ ይችላሉ ፡፡

 

ይህ ዘላቂ ድካም እና ዘወትር የድካም ስሜት ስሜት እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ችሎታ ያስከትላል።

የማያቋርጥ የአጥንት ህመም - የነርቭ እንቅልፍ ሁኔታ

 

5. Fibromyalgia ራስ ምታት

በ fibromyalgia የተጠቁ ሰዎች በጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ የመረበሽ ስሜትን ይጨምራሉ ፣ ይህ ደግሞ የበለጠ እና ጠንካራ የህመም ምልክቶችን ይሰጣል - ብዙውን ጊዜ በብርሃን ንክኪ (allodynia) እንኳን። ይህ ወደ ራስ ምታት መጨመር እና በተለይም ‹የራስ ምታት› ​​ድብልቅ ዓይነትን ያስከትላል።ፋይብሮማያልጂያ ራስ ምታት".

ራስ ምታት እና ራስ ምታት

እንዲሁም ያንብቡ ጥናት Q10 ፋይብሮማያልጂያ ራስ ምታትን ሊያቃልል ይችላል

 

6. ላብ እንቅስቃሴን ጨምሯል

ከወትሮው በላይ ላብ እንዳበሉ አስተውለዎታል? ተመራማሪዎቹ እንደሚያምኑት ፋይብሮሜልጋያ በተባሉት (እንዲሁም በተጎዱ ሰዎች) መካከል ላብ የመጨመር እንቅስቃሴ ይጨምራል መ / ሲኤፍኤስ) በዋነኝነት ከመጠን በላይ በራስ-ሰር የመከላከያ ምላሾች ምክንያት ነው - ማለትም ያለማቋረጥ የትርፍ ሰዓት ሥራ የሚሠራ እና በእግር ጣቱ ላይ 24/7 ያለው።

 

በተጨማሪም የቆዳው አነቃቂነት ከፍ ማለቱ ከሌሎች ይልቅ ለሙቀት እና ለቅዝቃዛነት ምላሽ እንዲሰጡ ሊያደርግ ይችላል ተብሎ ይታመናል።



 

7. የእንቅልፍ ችግሮች

ከፍ ባለ የህመም ደረጃዎች እና በአካል ውስጥ ሁል ጊዜ የማያቋርጥ “ህመም” ስሜት የተነሳ ለተጎዱት መተኛት ብዙውን ጊዜ ከባድ ነው። እና እነሱ እንዲተኙ ሲፈቀድላቸው ፣ ጥልቅ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ በጣም ሩቅ ነው - እና እኛ ‹REM እንቅልፍ ›ብለን በምንጠራው ውስጥ መቆየታቸው - ማለትም‹ በጣም ደካማ ›እና እረፍት የሌለው የእንቅልፍ ዓይነት።

 

የዚህ ችግር የእንቅልፍ ማጣት የጡንቻን ስሜት እና ህመም ወደ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡ - ስለዚህ አንዱ በሌላው ምክንያት ጣልቃ በሚገባበት አስከፊ ክበብ ውስጥ ማለቁ ቀላል ነው።

 

ይህ fibromyalgia እና ሥር የሰደደ ህመም ላላቸው ሰዎች እንቅልፍ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያጎላል። እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ላይ ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች አሉ - በአንቀጹ ውስጥ የበለጠ ማንበብ የሚችሉት አንድ ነገር እሷን.

ለ Fibromyalgia የሚመከሩ የራስ-መለኪያዎች

ጥሩ ምክር:- የ Acupressure ምንጣፎች ለመዝናናት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ

ብዙ ታካሚዎቻችን ለ ፋይብሮማያልጂያ የትኛውን ራስን መመዘኛዎች እንደሚመክሩን ጥያቄዎችን ይጠይቁናል። ምልክቶቹ ሊለያዩ ስለሚችሉ, ይህ ደግሞ ለመመለስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ፋይብሮማያልጂያ የጡንቻ ውጥረት እንዲጨምር እና ብዙ ጊዜ የጡንቻን ስሜት እንደሚጨምር እናውቃለን። ተፈጥሯዊ ራስን መለካት ስለዚህ ዘና ማለት ነው. የበለጠ ይሰማዎታል acupressure ምንጣፍ በጀርባ እና በአንገት ላይ ውጥረትን ለመቀነስ በደንብ ይሰራል. የምናገናኘው ምንጣፍ እሷን እና ከላይ ባለው ምስል በኩል የአንገት ጡንቻዎችን ለመስራት ቀላል የሚያደርግ የተለየ የአንገት ክፍል አለው። ለብዙዎች ይህ በራሳቸው ጤና ላይ ጥሩ ኢንቨስትመንት ሊሆን ይችላል.

 

በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ

እንደገና ፣ እንፈልጋለን ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በብሎግዎ ለማጋራት በጥሩ ሁኔታ ይጠይቁ(እባክዎ በቀጥታ ከጽሁፉ ጋር ያገናኙ)። ግንዛቤን መጨመር እና ትኩረትን መጨመር በከባድ ህመም ፣ rheumatism እና fibromyalgia ለተጎዱ ሰዎች የተሻሉ የዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ የተሻሉ የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች ናቸው ፡፡

የጥቆማ አስተያየቶች: 

አማራጭ ሀ: በቀጥታ በ FB ላይ ያጋሩ - የድር ጣቢያውን አድራሻ ይቅዱ እና በፌስቡክ ገጽዎ ውስጥ ይለጥፉ ወይም እርስዎ አባል ነዎት ፡፡ ወይም ልጥፉን በፌስቡክዎ ላይ የበለጠ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን “ድርሻ” ቁልፍን ይጫኑ ፡፡

የበለጠ ለማጋራት ይህንን ይንኩ። ስለ ፋይብሮማሊያሚያ እና ሥር የሰደደ ህመም ምርመራዎች የበለጠ ግንዛቤ ለማሳደግ ለሚረዱ ሁሉ ትልቅ ምስጋና ይድረሱ!

አማራጭ ለ-በብሎግዎ ወይም ድር ጣቢያዎ ላይ ካለው ጽሑፍ ጋር በቀጥታ ያገናኙ ፡፡

አማራጭ ሐ-ተከተል እና እኩል የፌስቡክ ገፃችን



 

Fibromyalgia በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ እየጨመረ የሚሄድ ህመም ያስከትላል - እነሱን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል

ህመምዎን ለማስታገስ የሚረዱ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎችን ከዚህ በታች እናቀርባለን ፡፡

 

VIDEO: Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የ 5 የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች

Fibromyalgia ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች ፣ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ህመም ያስከትላል። ከዚህ በታች ያለው ይህ መልመጃ ቪዲዮ በጋራ የመንቀሳቀስ ችሎታ እንዲጨምሩ ፣ ህመምን ለማስታገስና የአካባቢውን የደም ዝውውር እንዲጨምሩ ይረዱዎታል ፡፡ ለማየት ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ።


ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እና የጤና እውቀት (እዚህ ጠቅ ያድርጉ) ፡፡ እንኳን ደህና መጡ! ለእኛ ብዙ ነው ፡፡ በጣም አመሰግናለሁ ፡፡

 

ጥያቄዎች? ወይም ከእኛ ተዛማጅ ክሊኒኮች በአንዱ ቀጠሮ መያዝ ይፈልጋሉ?

ሥር የሰደደ እና የቁርጥማት ህመም ምርመራዎችን ዘመናዊ ግምገማ, ህክምና እና ማገገሚያ ስልጠና እናቀርባለን.

በአንዱ በኩል እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ የእኛ ልዩ ክሊኒኮች (የክሊኒኩ አጠቃላይ እይታ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ወይም በርቷል። የፌስቡክ ገፃችን (Vondtklinikkene - ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት። ለቀጠሮ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የማማከር ጊዜ እንዲያገኙ በተለያዩ ክሊኒኮች የXNUMX ሰዓት ኦንላይን ማስያዝ አለን። እንዲሁም በክሊኒኩ የስራ ሰዓት ውስጥ ሊደውሉልን ይችላሉ። በኦስሎ ውስጥ የዲሲፕሊናል ትምህርት ክፍሎች አሉን (በተጨማሪም Lambertseter) እና ቫይከን (ራሆልት og ኤይድvolልቭ). የእኛ የተካኑ ቴራፒስቶች ከእርስዎ ለመስማት በጉጉት ይጠባበቃሉ።

 

ቀጣይ ገጽ 7 መንገዶች LDN በ Fibromyalgia ላይ ሊረዳ ይችላል

7 መንገዶች LDN ፋይብሮሜልጊያንን ለመቋቋም ይረዳል

ወደ ቀጣዩ ገጽ ለመቀጠል ከላይ ጠቅ ያድርጉ።

የ Youtube አርማ ትንሽVondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

የፌስቡክ አርማ ትንሽVondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK