ከእርግዝና በኋላ ለምን ብዙ የጀርባ ህመም ነበረብኝ?

በእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና ወቅት በሚከሰቱ ለውጦች ሁሉ ከእርግዝና በኋላ የጀርባ ህመም እና እንዲሁም ዳሌ መኖሩ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ህመሙ በእርግዝና መጀመሪያ ወይም ዘግይቶ እንዲሁም ከወለዱ በኋላም ሊመጣ ይችላል ፡፡ ህመሙ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፣ ግን ትክክለኛ ህክምና ህመሞቹን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

 

 

በትልቁ የኖርዌይ እናት / ሕፃን ጥናት መሠረት የሆድ ህመም ህመም እስከ 50% እርጉዝ ሴቶችን የሚነካ ነው (ሞባአ በመባልም ይታወቃል) ፡፡

 

በእርግዝና ወቅት ሆዱ ሲያድግ ለውጦች ይከሰታሉ ፡፡ ይህ በተራው ደግሞ የሰውነትዎ አቀማመጥ እንዲለወጥ የሚያደርገውን የተዳከመ የሆድ ጡንቻዎችን ያስከትላል ፣ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በታችኛው ጀርባ እና የጎድጓዳ / ዳሌ ምክሮች ወደፊት ይጨምራሉ ፡፡ ይህ በባዮሜካኒካል ጭነቶች ላይ ለውጥን ያስከትላል እና ለተወሰኑ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች የበለጠ ሥራ ማለት ሊሆን ይችላል። በተለይም የኋላ ዝርጋታ እና የታችኛው ጀርባ ዝቅተኛ መገጣጠሚያዎች ብዙውን ጊዜ የተጋለጡ ናቸው ፡፡

 

መንስኤዎች

እንደነዚህ ያሉ ሕመሞች በጣም የተለመዱ መንስኤዎች በእርግዝና ወቅት ሁሉ ተፈጥሯዊ ለውጦች (በአቀማመጥ ፣ በክብደት ፣ በጡንቻ ጭነት ለውጥ) ፣ ድንገተኛ ጫና ፣ በጊዜ ሂደት ውድቀት እና አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሆድ ህመም የሚያስከትሉ መንስኤዎች ጥምር ነው ስለሆነም ሁሉንም ምክንያቶች ከግምት በማስገባት ችግሩን በጥልቀት ማከም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጡንቻዎች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ እንቅስቃሴ ቅጦች እና ሊሆኑ የሚችሉ ergonomic የሚመች።

 

 

ከዳሌው

ስለ ሽፍታ ህመም በሚናገሩበት ጊዜ ከተጠቀሱት በጣም የመጀመሪያዎቹ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በትክክል ተጠቅሷል ፣ በሌላ ጊዜ በስህተት ወይም በእውቀት እጥረት። ዘገምተኛ ነፍሰ ጡር እና ነፍሰ ጡር ባልሆኑ ሴቶች ውስጥ የሚገኝ ሆርሞን ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ዘና የሚያደርግ ኮላገንን በማምረት እና በማስተካከል ይሠራል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ቦይ ውስጥ በጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች እና ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ የመለጠጥ ችሎታ እንዲጨምር ያደርጋል - ይህ ህፃኑ እንዲወለድ በተሳተፈበት አካባቢ በቂ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡

 

ወንዶች፣ እና ያ ትልቅ ነገር ግን ነው ፡፡ በበርካታ ትልልቅ ጥናቶች ላይ የተደረገው ጥናት ዘና የሚያደርጋቸው ደረጃዎች ለዳሌው መገጣጠሚያ ሲንድሮም መንስኤ እንደሆኑ አረጋግጧል (ፒተርስን 1994 ፣ ሀንሰን 1996 ፣ አልበርት 1997 ፣ ቢጆርክልድንድ 2000) ፡፡ እነዚህ ዘና የሚያደርግ ደረጃዎች በሁለቱም ነፍሰ ጡር ሴቶች ከዳሌው መገጣጠሚያ ሲንድሮም እና ከሌላቸው ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ በተራው ወደ መደምደሚያ የሚወስደን የትኛው ነው የፔሊቪን መገጣጠሚያዎች ሲንድሮም ባለብዙ ፎቅ ችግር ነው፣ ከዚያ የጡንቻ ድክመት ፣ የመገጣጠሚያ ሕክምና እና የጡንቻ ሥራ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት መታከም አለበት።

 

በሆርሞን ዘና የሚያደርገው ይህ የማሻሻያ ግንባታ አንዳንድ ተጨማሪ አለመረጋጋቶችን እና የተለወጠ ተግባርን ሊያጋጥምህ ይችላል - ይህ ደግሞ ወደ ጡንቻማ ህመም ሊያመራ ይችላል። ይህ ከሌሎች ነገሮች ጋር ምልክት ተደርጎበታል ተቀይሯል, መነሳት ላይ ችግር ከመቀመጥ እና ከፍ ያለ ቦታ እንዲሁም እንዲሁም እንቅስቃሴን በተጠረጠረ ቦታ ያከናውን.

 

እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ለውጦች በአንድ ሌሊት አይጠፉም። ጡንቻዎችዎ ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን / ተግባራቸውን ከማግኘታቸው እና መገጣጠሚያዎችዎ ብዙም የማይሰሩ ከመሆናቸው በፊት ጀርባዎ መታመሙን ሊቀጥል ይችላል። ጥሩ ውጤት ለማግኘት ይህ ብዙውን ጊዜ ከእጅ ህክምና ጋር በመተባበር ጠንካራ የግል ጥረት ይጠይቃል።

 

 

በተጨማሪም ረጅምና አስቸጋሪ የሆነ ልደት ወደ ብዙ የጀርባ / ዳሌ ህመም ሊያስከትል ይችላል ፡፡

 

 

በስህተት ያስቡ!

ወደ እርጉዝዎ እየገፉ በሄዱ መጠን የጡት ጫፍ ቀስ በቀስ ወደ ፊት እየገጠመ ይሄዳል ፡፡ ይህ በእንግሊዝኛ ፊት ለፊት የሆድ ህመም ይባላል እንዲሁም ሕፃኑ በሆድ ውስጥ ሲያድግ በተፈጥሮው ይከሰታል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ብዙ ጊዜ የሚከሰተው አንድ ነገር አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን በታችኛው ጀርባ ላይ ወደ ፊት ወደፊት ማጎንበስ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህ ወደፊት መጎተት በደረት እና በአንገቱ ውስጥ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያዎች ህመም ያስከትላል ብለው ይሰማቸዋል - ከዝቅተኛው ጀርባ በተጨማሪ ፡፡

 

ጠቃሚ ምክሮች:

• ለምሳሌ ፣ ትንሽ ቆይተው ለመቀመጥ ይሞክሩ ለጥቂት ተጨማሪ ድጋፍ ከአንገቱ ጀርባ ትራስ ጋር ጡት በማጥባት ፡፡ ጡት ማጥባት ለእናትም ሆነ ለልጅ ደስ የማይል ተሞክሮ መሆን የለበትም።
• ውሰድ የሆድ ብሬክ / ገለልተኛ የአከርካሪ መርህ ማንሳት ሲያከናውን ይህ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከርን እና ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ በታችኛው ጀርባ ላይ ገለልተኛ ኩርባ እንዲኖርዎት ማረጋገጥን ያካትታል ፡፡
• ጀርባው በሚጎዳበት ጊዜ ‘የአስቸኳይ ጊዜ ሁኔታ’ ጥሩ የማረፊያ ቦታ ሊሆን ይችላል። እግሮችዎ ከፍ ብለው ወንበር ላይ ወይም ተመሳሳይ በሆነ ወንበር ላይ ተኛ። መደበኛውን የክብደት መቀነስ / የታችኛው የኋላ መሄጃን ለማቆየት የታችኛው ፎጣ የታችኛው ጀርባ ስር ይደረጋል እና እግሮች በላይኛው እግር ላይ 90 ዲግሪ አንግል እና 45 ጉልበቶች በጉልበቶች ላይ ይቀመጣሉ ፡፡

 

 

ጥሩ ውሸት የሆነ ቦታ መፈለግ አስቸጋሪ ነው? የተሞከረው ergonomic የእርግዝና ትራስ?

አንዳንዶች የሚባለውን ብለው ያስባሉ በእርግዝና ትራስ ለከባድ የጀርባ ህመም እና ለአጥንት ህመም ጥሩ እፎይታ ሊያመጣ ይችላል። ከሆነ እንመክራለን Leachco Snoogle፣ በአማዞን ላይ ምርጥ ሻጭ ነው እና ከ 2600 (!) በላይ አዎንታዊ ግብረመልስ አለው።

ልምምድ

በሚያመጣቸው ለውጦች እና ውጥረቶች ሁሉ (እና በተመሳሳይ ጊዜ) በቦታው ‹እናት› ውስጥ አዲስ ሰራተኛ መሆን በጣም ከባድ ነው ፡፡ የማይረዳ ነገር በሰውነት ውስጥ ህመም እና ምቾት ነው ፡፡ ከመጀመሪያው አንስቶ ብርሃን ፣ የተወሰኑ መልመጃዎች የሕመሙን ጊዜ ለመቀነስ እና ለወደፊቱ ማንኛውንም ህመም ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ። እንደ ትንሽ 20 ደቂቃ ፣ በሳምንት 3 ጊዜ ከተለየ ስልጠና ጋር ድንቅ ነገሮችን ማከናወን ይችላል ፡፡ እና ስለሱ ካሰብን less ለትንሽ ህመም ፣ ለተጨማሪ ጉልበት እና ለተሻሻለ ተግባር ምትክ በእውነቱ ትንሽ የሥልጠና ጊዜ ምንድነው? በረጅም ጊዜ ውስጥ ህመም ውስጥ ትንሽ ጊዜዎን ስለሚያጠፉ በእውነቱ ጊዜዎን ይቆጥብልዎታል።

 

ጥሩ ጅምር በእግር መሄድ ወይም ያለመንቀሳቀስ መራመድ ነው። በዱላዎች መራመድ በበርካታ ጥናቶች የተረጋገጡ ጥቅሞችን አስገኝቷል (Takeshima et al, 2013); የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ የተሻለ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን እና ተለዋዋጭነትን ጨምሮ ፡፡ ለረጅም ጉዞም መሄድ የለብዎትም ፣ ይሞክሩት ፣ ግን መጀመሪያ ላይ በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ይውሰዱት - ለምሳሌ በከባድ መሬት ላይ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል በእግር መጓዝ (ለምሳሌ መሬት እና የደን መሬት) ፡፡ የቀዶ ጥገና ሕክምና ክፍል ካለብዎ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን / ሥልጠናዎችን ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ፈቃድ እስኪያገኙ መጠበቅ አለብዎት ፡፡

ኦርዲክ የእግር ዱላ ይግዙ?

እንመክራለን የቺንኬክ ኖርዲክ ስትሬትer 3 የፀረ-ሽርሽር የሽርሽር ዋልታ፣ እንዲሁም አስደንጋጭ / የመሳብ / የመሳብ ስሜት ስላለው እንዲሁም ወደ መደበኛው መሬት ፣ ሻካራ መሬትን ወይም አሪፍ መሬት ጋር ለመላመድ የሚያስችሉዎት 3 የተለያዩ ምክሮች

 

ማንኛውንም ጥሩ ግብዓት ከወሰዱ ከዚህ በታች ባለው ሳጥን ውስጥ አስተያየት መተው እናደንቃለን ፡፡

 

 

ምንጭ:
ኖቡቶ ታሺሺማ ፣ መሀሞም ኤም ኢስላም ፣ ሚካኤል ኢ ሮጀርስ ፣ ኒኮል ኤል ሮጀርስ ፣ ናኮ ሴጉኮ ፣ ዳኒኬ ኮዙሚ ፣ ዩኪኮ ኪታባሺሺ ፣ አኪ ኢማ እና አኪ Naruse ናቸው ፡፡ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ውጤቶች ከተለመዱት የእግር ጉዞ እና ባንድ ላይ የተመሠረተ የመቋቋም ልምምድ በአሮጌ ጎልማሶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ጄ ስፖርት ሳይንስ ሜዲ. ሴፕቴምበር 2013; 12 (3): 422–430.