ለትከሻዎች በጣም መጥፎ 4 መጥፎ መልመጃዎች

የቤንች ይጫኑ

ለትከሻዎች እና ለሮተር ጡንቻዎች ጡንቻዎች በጣም መጥፎ 4 መጥፎ መልመጃዎች


ከትከሻ ህመም ጋር እየታገሉ ነው? ከዚያ እነዚህን 4 መልመጃዎች ማስወገድ አለብዎት! እነዚህ መልመጃዎች የትከሻ ህመምን ሊያባብሱ እና ወደ ጉዳቶች ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ የትከሻ ችግር ካለበት ሰው ጋር ለመካፈል ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ በትከሻዎች ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ለሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ አስተያየቶች አሉዎት? በአንቀጹ ግርጌ ወይም በ ላይ በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ ንገረኝ ፌስቡክ.

 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ጥሩ ነው - ግን እንደ ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮች ፣ ይህንን ስህተት ማድረግም ይቻላል ፡፡ በተለይም የትከሻ ህመምን ከማባባስና በ rotator cuff ጡንቻዎች ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ጋር የተገናኙ አንዳንድ ልምምዶች አሉ ፡፡ የማሽከርከሪያ መገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች የትከሻ በጣም አስፈላጊ የድጋፍ መሣሪያ ናቸው - ይህ ሱፐስፓናተስ ፣ ኢንፍራስፓናትስ ፣ ቴሬስ አናሳ እና ንዑስካፓላሪስ ናቸው ፡፡ ከትከሻ ቁመት በላይ በተሳሳተ ሥልጠና ወይም ተደጋጋሚ ሥራ እነዚህ ጡንቻዎች ሊጎዱ አልፎ ተርፎም ሊፈርሱ ይችላሉ ፡፡ ትከሻ ካለብዎት ሊያስወግዷቸው የሚገቡ 4 ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ በእርግጥ መጥፎ ልምዶች ሊሆኑ የሚችሉ በርካታ መልመጃዎች አሉ ፣ ግን እዚህ አራት ቁርጥራጮችን መርጠናል ፡፡ እኛ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዋነኝነት ትኩረት የምንሰጠው የተሳሳተ አፈፃፀም መሆኑን አመልክተናል - እናም ይህ በበቂ ሁኔታ በደንብ የሰለጠኑ የመረጋጋት ጡንቻዎች ሳይኖሩ ብዙዎች ስህተት የሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ ነው ፡፡ የትከሻ ችግር ካለብዎት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጮችን ያገኛሉ እሷን.

 

1. የቤንች ማተሚያ

የተሳሳተ የቤንች ማተሚያ
ቤንች ፕሬስ በትከሻ መረጋጋት እና በልዩ የጡንቻ ቁጥጥር ላይ ከፍተኛ ጥያቄዎችን የሚያስቀምጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መልመጃው በትከሻው መገጣጠሚያ (ግሎኖሆሜራል መገጣጠሚያ) ውስጥ ወደ ዝግ ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ እና ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በ rotator cuff ጡንቻዎች ላይ አስገራሚ ጫና / ጭነት ያስከትላል። እነዚህ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ጭነት እና ለጉዳት የሚዳርጉ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲሆኑ በትከሻ ላይ ጉዳት ከሚያደርሱ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡ ብዙ ሰዎች የቤንች ማተሚያ ማሽን ሁሉም ሰው ማድረግ የሚችል ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን በጭራሽ እውነት አይደለም - ቀድሞውኑ በጣም ጥሩ መረጋጋት እንዲኖርዎ እና በጡንቻዎች ላይ ቁጥጥር እንዲኖርዎ ይጠይቃል ፤ እና ስለሆነም ለላቁ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

2. ዲቪዲዎች

የ DIPS ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም

በዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች መካከል በጣም ብዙ ጥቅም ላይ የሚውለው በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እንደገና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አፈፃፀም ወቅት የትከሻ መገጣጠሚያ ምክሮች ወደ ፊት ወደ ሚያዙበት ከቁጥጥር ውጭ ወደሌለው ትልቅ እንቅስቃሴ (ከፍተኛ የጡንቻ ቁጥጥር እንደሌለብዎት በማሰብ) እንመለሳለን - በጣም ትልቅ ጭነት በትከሻው ፊት እና በግለሰቡ የትከሻ ጡንቻዎች ላይ. በትከሻው ፊት ላይ ህመም? ከዚህ ራቁ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ይፈልጉ. ከዲአይፒኤስ ልምምድ ጋር እንድንጠብቅ ያቀረብነው ምክር በዋናነት የሚመለከተው ኦላ እና ካሪ ኖርድማን ነው ፣ ምክንያቱም ይህ በትክክል ለማከናወን እጅግ ከባድ እንቅስቃሴ ነው - ግን በትክክል ከተሰራ ጥሩ የስልጠና ውጤት ሊኖረው እንደሚችል እንስማማለን ፡፡ ብቸኛው ችግር ብዙ ሰዎች ስህተት እንዲሰሩ ማድረጉ ነው - ስለሆነም ከጊዜ በኋላ የትከሻ ህመም ያስከትላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያካሂዱ ከሆነ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች ከ 90 ዲግሪዎች በላይ መሆን የለባቸውም ፣ እንዲሁም የጭንቅላትዎ አቀማመጥ ወደ ፊት በጣም ሩቅ እንደማይሆን ያረጋግጡ ፡፡

 

3. ጥልቀት ያለው የደወል ጩኸት (ፍሊየስ)

ጥልቅ ደብልል - የደረት ዝንቦች


በብሉይ ኖርስ ውስጥ እንደሚጠራው ጥልቅ ዱምቤል ማወዛወዝ - ምናልባትም ለአብዛኞቹ ሰዎች በራሪነት በመባል የሚታወቀው - በእውነቱ ትከሻዎን በተጋለጠ ሁኔታ ውስጥ የሚያስቀምጥ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ክብደቶችን በጣም ወደ ኋላ ዝቅ ማድረግ ትከሻዎች ወደ ውጭ እንዲሽከረከሩ እና በጣም ተጋላጭ ወደሆኑበት ቦታ እንዲወጡ ያደርጋቸዋል - ተጨማሪ ከባድ ክብደት ይጨምሩ እና ከዚያ ለተበሳጨ ወይም ለተጎዳ ትከሻ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለዎት። ይህ ማጠናከሪያ በሌሎች መንገዶች ባልተጋለጡ ቦታዎች ሊከናወን ይችላል ፣ ለምሳሌ በስልጠና ላስቲክ ወይም በመለዋወጫ ማሽን ውስጥ ፡፡

 

4. ቆሞ መጎተት

በበትር ወይም በኬቲል ቢር መጎተት መቆም

ለትከሻው የተጋለጠ ቦታ ላይ የሚያበቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላ ምሳሌ። ቋሚ መጎተቻዎች በተለምዶ በባርበሎች ወይም በ kettlebells ይከናወናሉ። ክብደቱ በዚህ መንገድ በሚነሳበት ጊዜ ትከሻዎች ወደ ውስጥ ይሽከረከራሉ እና በ rotator cuff ውስጥ ባለው የመረጋጋት ጡንቻዎች ላይ በጣም ከፍተኛ ጥያቄዎችን ያደርጋሉ - ጥቂቶቻችን አሉን። በውጤቱም በትከሻው ላይ የሚደርሰው ጉዳት በትከሻ መገጣጠሚያው ራሱ ውስጥ መቆንጠጥ ወደሚያስከትለው “የማይታመም ሲንድሮም” ተብሎ ለሚጠራው መሠረት ሊሰጥ የሚችል ከመጠን በላይ የተጫነ እና የተጋለጠ የትከሻ አቀማመጥ ነው።

 

በ ላይ እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎት ዩቱብ ወይም ፌስቡክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የጡንቻዎን እና የመገጣጠሚያ ችግሮችዎን በተመለከተ ጥያቄዎች ወይም መሰል ጥያቄዎች ካሉዎት ፡፡ በተወሰኑ ልምምዶች የሚጀምሩበት ጊዜ እንደሆነ እና የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚመክሩት የሚገምቱ ከሆነ ቴራፒስትዎን (ኪሮፕራክተር ፣ የፊዚዮቴራፒስት ወይም ዶክተር) ያማክሩ ፡፡
እነዚህን መልመጃዎች ረጋ ያለ ጅምር እንዲሞክሩ እንመክራለን-

 

እነዚህን አሁን ይሞክሩ- - ለጉዳት ትከሻዎች 5 ጥሩ መልመጃዎች

ከ ቴራባንድ ጋር ስልጠና

 

 

ለህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝዝ (ብርድ / ክሊዮቴራፒ)

አሁን ግዛ

ቀጣይ ገጽ - የትከሻ ህመም? ይህንን ማወቅ አለብዎት!

ዶክተር ከታካሚ ጋር ሲነጋገር

 

እንዲሁም ያንብቡ - AU! ዘግይቶ የሚቆይ እብጠት ወይም ዘግይቶ የሚቆይ ጉዳት ነው?

እሱ የጉንፋን እብጠት ወይም የቁርጭምጭሚት ጉዳት ነው?

 

እንዲሁም ያንብቡ - ከ sciatica እና sciatica ጋር 8 ጥሩ ምክሮች እና እርምጃዎች

Sciatica

ታዋቂ ጽሑፍ - አዲስ የአልዛይመር ህክምና ሙሉ የማስታወስ ችሎታውን ይመልሳል!

የአልዛይመር በሽታ

እንዲሁም ያንብቡ - ፕሮፊል ካለብዎት አምስቱ በጣም መጥፎ ልምዶች

ቤንፔትስ

 

ይህን ያውቁ ኖሯል - የጉንፋን ህክምና ለጉሮሮ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች ህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል? ከሌሎች ነገሮች መካከል, ባዮፊዝዝ (እዚህ ማዘዝ ይችላሉ) ፣ በዋናነት የተፈጥሮ ምርቶችን ያካተተ ፣ ታዋቂ ምርት ነው ፡፡ ዛሬ በፌስቡክ ገፃችን በኩል ያግኙን ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም ምክሮችን ከፈለጉ።

ቀዝቃዛ ሕክምና

 

 

- ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ ወይም ጥያቄዎች አሉዎት? በእኛ በኩል የእኛን ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢ በቀጥታ (ያለ ክፍያ) ይጠይቁ facebook ገጽ ወይም በእኛ “ይጠይቁ - መልስ ያግኙ!"-Spalte.

ይጠይቁን - ሙሉ በሙሉ ነፃ!

VONDT.net - እባክዎን ጓደኞችዎን ጣቢያችንን እንዲወዱ ይጋብዙ-

እኛ አንድ ነን ነፃ አገልግሎት ኦላ እና ካሪ Nordmann ስለ የጡንቻ ህመም ችግሮች ያላቸውን ጥያቄ መመለስ የሚችሉበት ቦታ ላይ - ከፈለጉም ሙሉ በሙሉ ስም-አልባ ከሆነ ፡፡

 

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ላሉት ሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ እርስዎ ከኪዮፕራክተር ፣ ከእንስሳት ሐኪም ፣ የፊዚዮቴራፒስት ፣ የአካል ቴራፒስት እና ቴራፒስት) ከቀጠለ ህክምና ፣ ከሐኪም ወይም ከነርስዎ መልስ ከፈለጉ ይፈልጉ እንደሆነ እኛ እርስዎም የትኛውን ልምምድ እንደሚያደርጉ እነግርዎታለን ፡፡ ከችግርዎ ጋር የሚገጥም ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ የ MRI ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

 

ፎቶዎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos ፣ KOTG ፣ FreeMedicalPhotos እና ያስገቡ የአንባቢዎች አስተዋፅ .ዎች።

ለአንገት መገጣጠሚያዎች እና ጅራፍ ጉዳቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ስልጠናዎች ፡፡

ለአንገት መገጣጠሚያዎች እና ጅራፍ ጉዳቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ስልጠናዎች ፡፡

የአንገት ወንጭፍ (ጅራፍ) (ጅራፍ) ወይም ጅራፊል (በዴንማርክ) በመባልም የሚታወቅ የአንገት ጌጥ ወዲያውኑ የጤና እና የህይወት ሁኔታዎን ሊቀይረው ይችላል ፡፡ ረዥም የአንገት ህመም ፣ የማኅጸን ራስ ምታት ፣ በአቅራቢያው ያሉ የጡንቻ መታወክዎች እና የህይወት ጥራት መቀነስ አንድ ቀላል የስሜት ቀውስ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ብቃት ካለው ሕክምና በተጨማሪ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ማወቅ ከቻሉ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ስልጠና እዚህ ነው ፣ ግን በመጀመሪያ የአንገት አንጓዎች ምን እንደሆኑ እንይ ፡፡

 

አንገቱ - የኋላ ክፍል

አንገት - የኋላ ክፍል

 

ምክንያት

የግርፋት መንስኤ ፈጣን የማኅጸን ፍጥነት መጨመር እና ወዲያውኑ ፍጥነት መቀነስ ነው ፡፡ ይህ ማለት አንገት ‹ለመከላከል› ጊዜ የለውም ስለሆነም ጭንቅላቱ ወደኋላ እና ወደ ፊት የሚጣለው ይህ ዘዴ በአንገቱ ውስጥ ባሉ ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት አደጋ በኋላ የነርቭ ምልክቶች ከታዩ (ለምሳሌ በእጆቹ ላይ ህመም ወይም በክንዶቹ ላይ የመቀነስ ስሜት) ወዲያውኑ የድንገተኛ ክፍልን ወይም ተመጣጣኝ ብቃት ያላቸውን የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን ያነጋግሩ ፡፡

 

የኩቤክ ግብረ ኃይል ተብሎ የሚጠራው ጥናት ጅራፍ በ 5 ምድብ ተመድቧል ፡፡

 

·      ኛ ክፍል 0: የአንገት ህመም ፣ ግትርነት ፣ ወይም ማንኛውም አካላዊ ምልክቶች አይታዩም

·      ኛ ክፍል 1: ህመም ፣ ግትርነት ወይም ርህራሄ የአንገት ቅሬታዎች ብቻ ናቸው ነገር ግን በምርመራው ሐኪም ምንም አካላዊ ምልክቶች አይታዩም።

·      ኛ ክፍል 2- የአንገት ቅሬታዎች እና መርማሪ ሐኪሙ በአንገቱ ውስጥ የእንቅስቃሴ እና የፍጥነት ርቀትን ቀንሷል።

·      ክፍል 3: የአንገት ቅሬታዎች ሲደመር እንደ ጥልቅ አዝማሚያ ቅላቶች ፣ ድክመት እና የስሜት መቃወስ ያሉ የነርቭ ምልክቶች።

·      ክፍል 4: የአንገት ቅሬታዎች እና ስብራት ወይም መሰናክል ወይም በአከርካሪ ገመድ ላይ ጉዳት ፡፡

 

በ musculoskeletal ሕክምና የተሻሉ ውጤቶችን የሚያገኙት በዋነኝነት ከ 1-2 ኛ ክፍል ውስጥ የሚወድቁት ናቸው ፡፡ ከ 3-4 ኛ ክፍል በጣም በከፋ ሁኔታ ወደ ዘላቂ ጉዳቶች ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በአንገትና በአንገት ላይ አደጋ የደረሰ ሰው በአምቡላንስ ሠራተኞች አስቸኳይ ምርመራ ወይም በድንገተኛ ክፍል ውስጥ ምክክር ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

 

እርምጃዎች

ብቃት ካለው የጤና አጠባበቅ ባለሙያ ህክምና እና ምርመራ ይፈልጉ እና ከዚያ በተገቢው ስልጠና እና በተወሰኑ ልምዶች ለእርስዎ በተሻለ መንገድ ወደፊት ይስማማሉ ፡፡ ዶክተር ማርክ ፍሮብ (ኤም.ዲ.) መጽሐፉን ጽፈዋልከዊንግላፍ መትረፍ አእምሮአችሁን ሳታጡ የአንገትዎን መቆጠብለወደፊቱ ጥሩ ልምምዶችን እና ጥሩ ምክሮችን ከፈለጉ በጣም የሚመከር ነው ፡፡ ስለዚህ መጽሐፍ የበለጠ ለማንበብ ከፈለጉ ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ።

 

በተጨማሪ ያንብቡ: - በአንገቱ ላይ ህመም