ለትከሻዎች እና ለሮተር ጡንቻዎች ጡንቻዎች በጣም መጥፎ 4 መጥፎ መልመጃዎች

ከትከሻ ህመም ጋር እየታገሉ ነው? ከዚያ እነዚህን 4 መልመጃዎች ማስወገድ አለብዎት! እነዚህ መልመጃዎች የትከሻ ህመምን ሊያባብሱ እና ወደ ጉዳቶች ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ የትከሻ ችግር ካለበት ሰው ጋር ለመካፈል ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ በትከሻዎች ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ለሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ አስተያየቶች አሉዎት? በአንቀጹ ግርጌ ወይም በ ላይ በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ ንገረኝ ፌስቡክ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ጥሩ ነው - ግን እንደ ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮች ፣ ይህንን ስህተት ማድረግም ይቻላል ፡፡ በተለይም የትከሻ ህመምን ከማባባስና በ rotator cuff ጡንቻዎች ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ጋር የተገናኙ አንዳንድ ልምምዶች አሉ ፡፡ የማሽከርከሪያ መገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች የትከሻ በጣም አስፈላጊ የድጋፍ መሣሪያ ናቸው - ይህ ሱፐስፓናተስ ፣ ኢንፍራስፓናትስ ፣ ቴሬስ አናሳ እና ንዑስካፓላሪስ ናቸው ፡፡ ከትከሻ ቁመት በላይ በተሳሳተ ሥልጠና ወይም ተደጋጋሚ ሥራ እነዚህ ጡንቻዎች ሊጎዱ አልፎ ተርፎም ሊፈርሱ ይችላሉ ፡፡ ትከሻ ካለብዎት ሊያስወግዷቸው የሚገቡ 4 ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ በእርግጥ መጥፎ ልምዶች ሊሆኑ የሚችሉ በርካታ መልመጃዎች አሉ ፣ ግን እዚህ አራት ቁርጥራጮችን መርጠናል ፡፡ እኛ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዋነኝነት ትኩረት የምንሰጠው የተሳሳተ አፈፃፀም መሆኑን አመልክተናል - እናም ይህ በበቂ ሁኔታ በደንብ የሰለጠኑ የመረጋጋት ጡንቻዎች ሳይኖሩ ብዙዎች ስህተት የሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ ነው ፡፡ የትከሻ ችግር ካለብዎት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጮችን ያገኛሉ እሷን.

1. የቤንች ማተሚያ

2. ዲቪዲዎች

በዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች መካከል በጣም ብዙ ጥቅም ላይ የሚውለው በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እንደገና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አፈፃፀም ወቅት የትከሻ መገጣጠሚያ ምክሮች ወደ ፊት ወደ ሚያዙበት ከቁጥጥር ውጭ ወደሌለው ትልቅ እንቅስቃሴ (ከፍተኛ የጡንቻ ቁጥጥር እንደሌለብዎት በማሰብ) እንመለሳለን - በጣም ትልቅ ጭነት በትከሻው ፊት እና በግለሰቡ የትከሻ ጡንቻዎች ላይ. በትከሻው ፊት ላይ ህመም? ከዚህ ራቁ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ይፈልጉ. ከዲአይፒኤስ ልምምድ ጋር እንድንጠብቅ ያቀረብነው ምክር በዋናነት የሚመለከተው ኦላ እና ካሪ ኖርድማን ነው ፣ ምክንያቱም ይህ በትክክል ለማከናወን እጅግ ከባድ እንቅስቃሴ ነው - ግን በትክክል ከተሰራ ጥሩ የስልጠና ውጤት ሊኖረው እንደሚችል እንስማማለን ፡፡ ብቸኛው ችግር ብዙ ሰዎች ስህተት እንዲሰሩ ማድረጉ ነው - ስለሆነም ከጊዜ በኋላ የትከሻ ህመም ያስከትላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያካሂዱ ከሆነ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች ከ 90 ዲግሪዎች በላይ መሆን የለባቸውም ፣ እንዲሁም የጭንቅላትዎ አቀማመጥ ወደ ፊት በጣም ሩቅ እንደማይሆን ያረጋግጡ ፡፡

3. ጥልቀት ያለው የደወል ጩኸት (ፍሊየስ)

በብሉይ ኖርስ ውስጥ እንደሚጠራው ጥልቅ ዱምቤል ማወዛወዝ - ምናልባትም ለአብዛኞቹ ሰዎች በራሪነት በመባል የሚታወቀው - በእውነቱ ትከሻዎን በተጋለጠ ሁኔታ ውስጥ የሚያስቀምጥ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ክብደቶችን በጣም ወደ ኋላ ዝቅ ማድረግ ትከሻዎች ወደ ውጭ እንዲሽከረከሩ እና በጣም ተጋላጭ ወደሆኑበት ቦታ እንዲወጡ ያደርጋቸዋል - ተጨማሪ ከባድ ክብደት ይጨምሩ እና ከዚያ ለተበሳጨ ወይም ለተጎዳ ትከሻ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለዎት። ይህ ማጠናከሪያ በሌሎች መንገዶች ባልተጋለጡ ቦታዎች ሊከናወን ይችላል ፣ ለምሳሌ በስልጠና ላስቲክ ወይም በመለዋወጫ ማሽን ውስጥ ፡፡

4. ቆሞ መጎተት

ለትከሻው የተጋለጠ ቦታ ላይ የሚያበቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላ ምሳሌ። ቋሚ መጎተቻዎች በተለምዶ በባርበሎች ወይም በ kettlebells ይከናወናሉ። ክብደቱ በዚህ መንገድ በሚነሳበት ጊዜ ትከሻዎች ወደ ውስጥ ይሽከረከራሉ እና በ rotator cuff ውስጥ ባለው የመረጋጋት ጡንቻዎች ላይ በጣም ከፍተኛ ጥያቄዎችን ያደርጋሉ - ጥቂቶቻችን አሉን። በውጤቱም በትከሻው ላይ የሚደርሰው ጉዳት በትከሻ መገጣጠሚያው ራሱ ውስጥ መቆንጠጥ ወደሚያስከትለው “የማይታመም ሲንድሮም” ተብሎ ለሚጠራው መሠረት ሊሰጥ የሚችል ከመጠን በላይ የተጫነ እና የተጋለጠ የትከሻ አቀማመጥ ነው።

በ ላይ እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎት ዩቱብ ወይም ፌስቡክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የጡንቻዎን እና የመገጣጠሚያ ችግሮችዎን በተመለከተ ጥያቄዎች ወይም መሰል ጥያቄዎች ካሉዎት ፡፡ በተወሰኑ ልምምዶች የሚጀምሩበት ጊዜ እንደሆነ እና የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚመክሩት የሚገምቱ ከሆነ ቴራፒስትዎን (ኪሮፕራክተር ፣ የፊዚዮቴራፒስት ወይም ዶክተር) ያማክሩ ፡፡
እነዚህን መልመጃዎች ረጋ ያለ ጅምር እንዲሞክሩ እንመክራለን-

እነዚህን አሁን ይሞክሩ- - ለጉዳት ትከሻዎች 5 ጥሩ መልመጃዎች

ለህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

ባዮፊዝዝዝ (ብርድ / ክሊዮቴራፒ)

ቀጣይ ገጽ - የትከሻ ህመም? ይህንን ማወቅ አለብዎት!

እንዲሁም ያንብቡ - AU! ዘግይቶ የሚቆይ እብጠት ወይም ዘግይቶ የሚቆይ ጉዳት ነው?

እንዲሁም ያንብቡ - ከ sciatica እና sciatica ጋር 8 ጥሩ ምክሮች እና እርምጃዎች

ታዋቂ ጽሑፍ - አዲስ የአልዛይመር ህክምና ሙሉ የማስታወስ ችሎታውን ይመልሳል!

እንዲሁም ያንብቡ - ፕሮፊል ካለብዎት አምስቱ በጣም መጥፎ ልምዶች

ይህን ያውቁ ኖሯል - የጉንፋን ህክምና ለጉሮሮ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች ህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል? ከሌሎች ነገሮች መካከል, ባዮፊዝዝ (እዚህ ማዘዝ ይችላሉ) ፣ በዋናነት የተፈጥሮ ምርቶችን ያካተተ ፣ ታዋቂ ምርት ነው ፡፡ ዛሬ በፌስቡክ ገፃችን በኩል ያግኙን ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም ምክሮችን ከፈለጉ።

- ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ ወይም ጥያቄዎች አሉዎት? በእኛ በኩል የእኛን ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢ በቀጥታ (ያለ ክፍያ) ይጠይቁ facebook ገጽ ወይም በእኛ “ይጠይቁ - መልስ ያግኙ!"-Spalte.

VONDT.net - እባክዎን ጓደኞችዎን ጣቢያችንን እንዲወዱ ይጋብዙ-

እኛ አንድ ነን ነፃ አገልግሎት ኦላ እና ካሪ Nordmann ስለ የጡንቻ ህመም ችግሮች ያላቸውን ጥያቄ መመለስ የሚችሉበት ቦታ ላይ - ከፈለጉም ሙሉ በሙሉ ስም-አልባ ከሆነ ፡፡

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ላሉት ሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ እርስዎ ከኪዮፕራክተር ፣ ከእንስሳት ሐኪም ፣ የፊዚዮቴራፒስት ፣ የአካል ቴራፒስት እና ቴራፒስት) ከቀጠለ ህክምና ፣ ከሐኪም ወይም ከነርስዎ መልስ ከፈለጉ ይፈልጉ እንደሆነ እኛ እርስዎም የትኛውን ልምምድ እንደሚያደርጉ እነግርዎታለን ፡፡ ከችግርዎ ጋር የሚገጥም ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ የ MRI ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

ፎቶዎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos ፣ KOTG ፣ FreeMedicalPhotos እና ያስገቡ የአንባቢዎች አስተዋፅ .ዎች።