ለኋላ ግትርነት 5 ዮጋ መልመጃዎች

adho-mukha-svanasana ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለኋላ ግትርነት 5 ዮጋ መልመጃዎች


በጀርባ ግትርነትዎ ይረብሻሉ? የኋላ እንቅስቃሴዎን እንዲጨምሩ እና የኋላ ጥንካሬን ለመቀነስ የሚረዱ 5 የዮጋ መልመጃዎች እዚህ አሉ። የጀርባ ህመም ካለው ሰው ጋር ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ።

 

ጥብቅ በሆኑ ጡንቻዎችና ጡንቻዎች ውስጥ ዘና ለማለት ሲመጣ የዮጋ እና ዮጋ መልመጃዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ብዙዎቻችን በጣም ብዙ የምንቀመጥ ሲሆን ይህ በጀርባ ፣ በሽንፈት ፣ በጭኖች ጀርባ እና በመቀመጫዎች ላይ ያሉ ጡንቻዎች በጣም ጥብቅ እንዲሆኑ ያደርገናል ፡፡ አዘውትሮ መዘርጋት ጠንካራ የሆኑ ጡንቻዎችን እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ለመግታት ጥሩ ልኬት ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች አንድ ላይ እንዲሠሩ እንመክራለን እነዚህ የጥንካሬ መልመጃዎች og ጀርባቸውም ከፍተኛ ኃይል።

 

1. ማርጃሪያሳና ቢቲላሳና (የድመት ግመል ልምምድ)

ድመት ግመል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የድመት ግመል የአካል እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ የአከርካሪ አጥንት የበለጠ እንቅስቃሴ የሚሰጥ ጥሩ እና ጥሩ የዝግጅት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለጀርባ ፣ ደረት እና አንገትን የበለጠ ይዘረጋል እንዲሁም ይሰጣል ፡፡ አንገትን እና ጀርባን ውስጥ ጥንካሬን ለመልቀቅ ለሚፈልጉ ሰዎች አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሁሉም አራት ማዕዘኖች ላይ መቆም ይጀምሩ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ጀርባዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ጀርባዎን በጥብቅ ወደ ጣሪያው ይገፉ ፡፡ መልመጃውን ከ8-10 ስብስቦች ከ3-4 ሬጉሎች ይድገሙ ፡፡

 

2. ኡታታ ሺሾሳሳ (መላውን አከርካሪ ለመዘርጋት ዮጋ አቀማመጥ)

እንቁራሪት አቀማመጥ - ዮጋ

መላውን ጀርባውን ከዝቅተኛው ክፍል እስከ አንገቱ እስከ ሽግግር ድረስ የሚዘረጋ የዮጋ አቀማመጥ - ሁላችንም የምናውቃቸው ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ለመዘርጋት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እሱ ለዝቅተኛ እና ለከፍተኛ ጀርባ ይዘረጋል እና የበለጠ ተለዋዋጭነትን ይሰጣል። በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው በጉልበቶችዎ ላይ ቆመው ሰውነትዎን በተዘረጋ እጆች ወደ ፊት እንዲወድቅ ያድርጉ - ይህንን በተቆጣጠረ ፣ በተረጋጋ እንቅስቃሴ ውስጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከ 30-3 በላይ ስብስቦችን ከመድገምዎ በፊት በቀላሉ የሚለጠጥበትን ቦታ ይፈልጉ እና ለ 4 ሰከንዶች ያህል ይያዙ።

 

3. ኡሮቫማክሻቫንሳና (የውሸት ምልክት አቀማመጥ)


የውሻ አቋም

ይህ የዮጋ አቀማመጥ ደረትን ይከፍታል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያስረዝማል እንዲሁም ጀርባውን በጥሩ ሁኔታ ያነቃቃል ፡፡ መዳፎቹን በግማሽ የጎድን አጥንት መሃል በመሬትዎ ላይ በመደርደር መሬት ላይ በመተኛት ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን አንድ ላይ ይጎትቱ እና በእግርዎ ላይ የተጫነውን የእግሮችዎን የላይኛው ክፍል ይጫኑ - በተመሳሳይ ጊዜ ደረትን ከወለሉ ላይ ለማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ ከጀርባዎ ሳይሆን ከእጅዎ ጥንካሬን ይጠቀሙ - ጀርባው ውስጥ በትንሹ እንደሚዘረጋ ሊሰማዎት ይገባል - በጣም ብዙ አለመውሰድን ያረጋግጡ . እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ከ 5 እስከ 10 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ቦታ ይያዙ ፡፡ አስፈላጊ ነው ብለው ያሰቡትን ያህል ይደግሙ ፡፡

 

4. አርዳድ Matsyendrasana (የክብ እንቅስቃሴ)

የአርባዳ ዮጋ መልመጃ

ይህ የተቀመጠው ዮጋ አቀማመጥ በአከርካሪ እና በጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን እና እንቅስቃሴን ይጨምራል - በአጠቃላይ ለጠቅላላው ጀርባም ይመከራል ፡፡ እሱ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ በጽሁፉ ውስጥ ካሉ ሌሎች ልምዶች ጋር ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ይህንን አይሞክሩ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በረጋ መንፈስ ወደ ጎን ያዙ - ጀር አይበሉ ፣ ግን ይልቁን በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ጎን ይሂዱ ፡፡ ለ 7-8 ጥልቅ ትንፋሽ ቦታውን ይያዙ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት ፡፡

 

5. አዶሆ ሙካ ሱቫናና። (ወደታች ውሻ አቀማመጥ)

adho-mukha-svanasana ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በአራቱ እግሮች ላይ ቆመው ከዚያ በኋላ መቀመጫውን በዝግታ ወደ ኮርኒሱ ያሳድጉ - ወደ ሥዕላዊ መግለጫው እስኪደርሱ ድረስ ፡፡ ቦታውን ለ 30-60 ሰከንዶች ያህል ይያዙ (ወይም በተቻለዎት መጠን) እና ከዚያ እንደገና እራስዎን እንደገና ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፡፡ መልመጃው በትከሻዎች ዙሪያ ያሉትን ትክክለኛ አወቃቀሮች እና ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ያነቃቃል ፡፡ ከ4-5 ስብስቦችን ይድገሙ ፡፡

 

እነዚህ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት በየቀኑ መከናወን ያለባቸው ጥሩ የዮጋ መልመጃዎች ናቸው - ግን ስራ የበዛባቸው የስራ ቀናት ሁል ጊዜ ይህንን እንደማይፈቅዱ እናውቃለን ፣ ስለሆነም እኛ መቀበል በየቀኑ ቢፈጽሙም እንኳ።

 

መልመጃዎቹን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ሁሉም በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው። በመጀመሪያ ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ይወቁ እና በቀስታ ግን በእርግጠኝነት ወደፊት ይገንቡ ፡፡ የተጎዱ አካባቢዎችን (የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳት እና ጠባሳ ህብረ ህዋሳት) ቀስ በቀስ በማፍረስ ጤናማ እና ተግባራዊ በሆነ ለስላሳ ህብረ ህዋስ በመተካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ወደ ልስላሴ ሊያመራ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ይህ ጊዜ የሚወስድ ግን በጣም ጠቃሚ ሂደት ሊሆን ይችላል። ምርመራ ካሎት እነዚህ መልመጃዎች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ከሐኪምዎ እንዲጠይቁ እንጠይቃለን - ምናልባት እራስዎን በጣም በጥንቃቄ ይሞክሩ ፡፡ አለበለዚያ በእንቅስቃሴ ላይ እንድትሆኑ እና ከተቻለ አስቸጋሪ በሆነ መሬት ውስጥ በእግር እንድትጓዙ እናበረታታዎታለን ፡፡ እንዲሁም እንዲፈትሹ እናበረታታዎታለን እነዚህ የጥንካሬ መልመጃዎች.

 

እነዚህን መልመጃዎች ከሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከሚያውቋቸው ጋር ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡ ከተደጋጋሚ እና ተመሳሳይ ነገሮች ጋር እንደ ሰነድ የተላኩ መልመጃዎች ከፈለጉ ፣ እኛ እንጠይቅዎታለን እንደ እና የፌስቡክ ገጽን ያግኙን ያግኙ እሷን. ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ዝም ብለው ይስጡት ያግኙን ወይም ለችግርዎ ተገቢ ከሆኑት ጽሑፎቻችን በአንዱ ላይ በቀጥታ አስተያየት ይስጡ ፡፡

 

ቀጣይ ገጽ - የጀርባ ህመም? ይህንን ማወቅ አለብዎት!

ይጠይቁን - ሙሉ በሙሉ ነፃ!

እንዲሁም ሙከራ - በመጥፎ ትከሻዎች ላይ 5 ጥሩ መልመጃዎች

ተንሸራታች መግፋት

 

ጉዳት i ወደኋላ og አንገት? በወገብ እና በጉልበቶችም ላይ ያነጣጠረ ተጨማሪ ስልጠና እንዲሞክሩ የጀርባ ህመም ላለባቸው ሁሉ እንመክራለን ፡፡

እነዚህን ልምምዶችም ይሞክሯቸው- - Sciatica ላይ 5 ጥሩ ልምምዶች

የኋላ ሽክርክሪትን ማጠፍ

 

ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለጠቅላላው ሰውነት እና ለጉሮሮ ጡንቻዎች ጥሩ ይሆናሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

ለጡንቻ እና ለጋራ ህመም ህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

አሁን ግዛ

 

በተጨማሪ ለማንበብ: - - ለሶሬ ክኒን 6 ውጤታማ ጥንካሬ መልመጃዎች

ለጉልበት ጉልበቶች 6 ጥንካሬ መልመጃዎች

 

ይህን ያውቁ ኖሯል - የጉንፋን ህክምና ለጉሮሮ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች ህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል? ከሌሎች ነገሮች መካከል, ባዮፊዝዝ (እዚህ ማዘዝ ይችላሉ) ፣ በዋናነት የተፈጥሮ ምርቶችን ያካተተ ፣ ታዋቂ ምርት ነው ፡፡ ዛሬ በፌስቡክ ገፃችን በኩል ያግኙን ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ ሌሎች ምክሮችን ከፈለጉ።

ቀዝቃዛ ሕክምና

ተወዳጅ አንቀጽ: - - አዲስ የአልዛይመር ህክምና ሙሉ የማስታወስ ችሎታውን ይመልሳል!

የአልዛይመር በሽታ

በተጨማሪ ለማንበብ: - - ለጠንካራ አጥንቶች አንድ ብርጭቆ ቢራ ወይም ወይን? አዎ እባክዎን!

ቢራ - ፎቶ ማግኛ

 

- ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ ወይም ጥያቄዎች አሉዎት? ብቃት ያላቸውን የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን በቀጥታ በእኛ በኩል ይጠይቁ facebook ገጽ.

 

VONDT.net - እባክዎን ጓደኞችዎን ጣቢያችንን እንዲወዱ ይጋብዙ-

እኛ አንድ ነን ነፃ አገልግሎት ኦላ እና ካሪ ኖርድማን ለጥያቄዎቻቸው መልስ ማግኘት የሚችሉበት ነፃ የጥያቄ አገልግሎትችን ስለ musculoskeletal የጤና ችግሮች - ከፈለጉ ሙሉ በሙሉ ስም-አልባው ፡፡

 

 

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ላሉት ሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ እርስዎ ከኪዮፕራክተር ፣ ከእንስሳት ሐኪም ፣ የፊዚዮቴራፒስት ፣ የአካል ቴራፒስት እና ቴራፒስት) ከቀጠለ ህክምና ፣ ከሐኪም ወይም ከነርስዎ መልስ ከፈለጉ ይፈልጉ እንደሆነ እኛ እርስዎም የትኛውን ልምምድ እንደሚያደርጉ እነግርዎታለን ፡፡ ከችግርዎ ጋር የሚገጥም ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ የ MRI ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

 

ምስሎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ አንባቢዎች አስተዋፅ / / ምስሎች ፡፡

በፕላቶትት (ፒሰስ ፕላስ) ላይ 4 መልመጃዎች

ፒሰስ ፕላስ

በፕላቶትት (ፒሰስ ፕላስ) ላይ 4 መልመጃዎች

ጠፍጣፋ ቅስቶች እና ደካማ የእግር ጡንቻዎች ተረብሸዎት ይሆን? የእጅዎን ፣ የእግረኛ ጡንቻዎችን የሚያበረታቱ እና ጠፍጣፋ እግሮችን ለመከላከል የሚረዱ 4 ጥሩ መልመጃዎች እዚህ አሉ ፡፡ ስለ “ጠፍጣፋ እግር” የበለጠ ማንበብ ይችላሉ ፣ እንደ ፒሰስ ፕላስ በመሳሰሉ የህክምና ውሎችም እንዲሁ እሷን - ስለሁኔታው የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት።

 

ለ ታች ያሸብልሉ ሁለት ታላላቅ የሥልጠና ቪዲዮዎችን ለመመልከት ይህም እግሮችዎን እንዲያጠናክሩ እና እግሮችዎ እንዲሰሩ ይረዳዎታል።

 



ቪዲዮ-በፕላንታር ፋሲሲት እና በእግር ህመም ላይ 6 ልምምዶች

ጠፍጣፋ ቅስቶች እና ጠፍጣፋ እግሮች ያሏቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለበሽታ የተጋለጡ ናቸው - ከእግርዎ በታች ባለው የጅረት ጠፍጣፋ ላይ የጅማት ጉዳት ነው ፡፡ እነዚህ ስድስት መልመጃዎችዎ አርከሶችዎን ለማጠንከር ፣ የአከባቢውን የደም ዝውውር ከፍ ለማድረግ እና በእግር እግር ውስጥ ያለውን የጡንቻን ውጥረት ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡

ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

VIDEO: ለጠለፋዎች እና ጠፍጣፋ ቅስቶች የ 10 ጥንካሬ ልምምዶች

በሂፕ ጥንካሬ እና ጠፍጣፋ እግር መካከል ስላለው ግንኙነት ስንነጋገር ብዙ ሰዎች ይገረማሉ ፡፡ ምክንያቱም መሬት ላይ ሲረግጡ አስደንጋጭ ሸክሞችን ለማስታገስ በሚመጣበት ጊዜ የእግሮቹ ዳሌ እና ቅስት ከትልቁ ተጫዋቾች መካከል ናቸው ፡፡ በተንጣለለ የእግር ቅስቶች ፣ በወገብዎ ላይ ከፍ ያሉ ፍላጎቶች ይቀመጣሉ - ስለሆነም ሸክሞችን ለመቋቋም የበለጠ ጠንካራ መሆን አለባቸው።

 

እነዚህ አስር የጥንካሬ መልመጃዎች ቅስቶችዎን በሚያድኑበት ጊዜ በወገብ ወገብ ውስጥ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡

በቪዲዮዎቹ ተደስተዋል? እነሱን ከተጠቀሙባቸው ለዩቲዩብ ቻናላችን ሲመዘገቡ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እሾህ ሲያደርጉልን በእውነት እናደንቃለን ፡፡ ለእኛ ብዙ ነው ፡፡ ትልቅ ምስጋና!

 

ከጊዜ በኋላ ፣ ያለ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና በእግሮች ላይ የማይንቀሳቀስ ጭነት ፣ በእግር ውስጥ ያሉት ትናንሽ ጡንቻዎች ይዳከማሉ ፡፡ እኛ እንደ ሕፃናት ሳለን መደባለቅ ስለማንሆን እግሮቻችን ቀድሞ የነበራቸውን ፈንጂ ሀይል ያጣሉ። ስለዚህ በዚህ መጣጥፋችን ላይ የእግሩን ቅስት የሚያጠናክሩ እና ጠፍጣፋ እግሮችን ህመምና ምልክቶችን ሊቀንሱ በሚችሉ ልምምዶች ላይ ትኩረት አድርገናል ፡፡

 

1. “የእግር ጣት በፎጣ መጨፍለቅ”

የእግሩን እና የእግሩን ጡንቻ ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚያጠናክር በጣም ጥሩ መልመጃ።

ፎጣ በመጠምዘዝ

  • ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና ከፊት ለፊታችሁ ወለሉ ላይ ትንሽ ፎጣ ያስቀምጡ
  • ቅርብ ወደ ሆነው ቅርብ ፎጣ ከመጀመርዎ በፊት የፊተኛው የእግር ኳስ ኳስ ያስቀምጡ
  • ጣቶችዎን ወደ ውጭ ያውጡ እና ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ ያዙት - ስለዚህ ከእግርዎ በታች ይከርፋል
  • ከመለቀቁ በፊት ለ 1 ሰከንድ ፎጣ ይያዙ
  • ይልቀቁ እና ይድገሙ - ፎጣውን ወደ ሌላኛው ወገን እስኪያገኙ ድረስ
  • በአማራጭ ማድረግ ይችላሉ ከ 10 ስብስቦች በላይ 3 ድግግሞሽ - ለተሻለ ውጤት በየቀኑ በየቀኑ ተመራጭ ነው።

 

2. ጣት ማንሳት እና ተረከዝ ማንሳት

የእግር ጣት ማንሳት እና ብዙም ያልታወቀው ታናሽ ወንድሙ ተረከዙ ማንሳት ሁለቱም ለአጥፊ እና ለእግር ጡንቻ አስፈላጊ ናቸው መልመጃዎች ናቸው ፡፡ መልመጃዎች በባዶ መሬት ወይም በደረጃው ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

ጣት ማንሳት እና ተረከዝ ማንሳት

አቀማመጥ ሀ በእግሮችዎ ገለልተኛ አቋም ይጀምሩ እና ጣቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ - ወደ እግር ኳስ ሲገፉ ፡፡

አቀማመጥ ለ: ተመሳሳይ መነሻ ከዚያ እግሮችዎን በእግርዎ ላይ ከፍ ያድርጉ - እዚህ ግድግዳ ላይ መታጠፍ ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡

- አከናውን 10 ድግግሞሽ ከላይ ባሉት በሁለቱም መልመጃዎች ላይ 3 ስብስቦች.



 

3. የ Achilles tendon እና የእግር ጡንቻዎች መዘርጋት

በጥናቶች መሠረት ፣ የተዘበራረቀ የ Achilles tendon ለ ጠፍጣፋ ቅስቶች አስተዋፅ cause ሊሆን ይችላል። ስለዚህ የጥጃውን እና የአቺለስን ጀርባ በየቀኑ እንዲዘረጋ ይመከራል - ዝርጋታውን ለ 30-60 ሰከንዶች ያህል ይዘው ከ 3 በላይ ስብስቦችን ይደግሙ ፡፡ ከዚህ በታች ያለው ሥዕል የእግሩን ጀርባ ለመዘርጋት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

የኋላን እግር ይዝጉ

 

4. የባሌ ዳንስ መልመጃዎች

የባሌ ዳንስ ዳንሰኞች በሚያስደንቅ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ እና ጠንካራ በሆነ የእግር ጡንቻዎች ላይ ይተማመናሉ ፡፡ ስለዚህ በእግር ልምምድ እና ቅስት ለማጠናከር በእነዚህ ልምምዶች መካከል ከፍተኛ ትኩረት አለ ፡፡

የተቀመጠ አቀማመጥ

  • እግሮችዎ ከፊትዎ ፊት ለፊት ተዘርግተው ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ
  • ቁርጭምጭሚቱን ወደ ፊት ቀጥ አድርገው ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ያቆዩ
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ
  • ከዚያ ጣቶችዎን ለማጠፍ እና ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ያህል ቦታውን ለመያዝ ይሞክሩ

- መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡

 

ጠፍጣፋ እግር የእግረኛ መበላሸት ያስከትላል

ይህንን የስህተት ጭነት ለማካካስ ፈጣን ማገገምን ለማቅረብ መጭመቂያ ካልሲን እንዲጠቀሙም እንመክራለን-

 

የተዛመደ ምርት / ራስ-እገዛ - መጨናነቅ sock

ይህ የመጭመቂያው (ሶኬት) በተለይም በእግር ላይ ላሉት ትክክለኛ ነጥቦች ግፊት ግፊት ለመስጠት ተብሎ የተቀየሰ ነው ፡፡ በእግር ውስጥ በተቀነሰ ተግባር በተጎዱ ሰዎች ላይ መጨናነቅ ካልሲዎች የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ፈውስ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

አሁን ግዛ

 

ይህንን ጽሑፍ ከሥራ ባልደረቦች ፣ ጓደኞች እና ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ለማጋራት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ መጣጥፎችን ፣ መልመጃዎችን ወይም መሰል ነገሮችን ከድግግሞሽ እና ከመሳሰሉት ጋር እንደ ሰነድ የተላኩ ከፈለጉ እኛ እንጠይቃለን እንደ እና የፌስቡክ ገጽን ያግኙን ያግኙ እሷን. ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት በቀጥታ በአንቀጹ ውስጥ በቀጥታ አስተያየት ይስጡ ወይም እኛን ለማነጋገር (ሙሉ በሙሉ ነፃ) - እኛ እርስዎን ለማገዝ የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን።




ቀጣይ ገጽ - የእግር ህመም? ይህንን ማወቅ አለብዎት!

ዶክተር ከታካሚ ጋር ሲነጋገር

እንዲሁም ያንብቡ - በፕላንታር ፋሲሳይስ ላይ 4 መልመጃዎች

ተረከዙ ላይ ህመም

 

ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለጠቅላላው ሰውነት እና ለጉሮሮ ጡንቻዎች ጥሩ ይሆናሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

ለጡንቻ እና ለጋራ ህመም ህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

 

ታዋቂ ጽሑፍ - አዲስ የአልዛይመር ህክምና ሙሉ የማስታወስ ችሎታውን ይመልሳል!

የአልዛይመር በሽታ

 

እንዲሁም ያንብቡ - AU! ዘግይቶ የሚቆይ እብጠት ወይም ዘግይቶ የሚቆይ ጉዳት ነው?

እሱ የጉንፋን እብጠት ወይም የቁርጭምጭሚት ጉዳት ነው?

እንዲሁም ያንብቡ - ከ sciatica እና sciatica ጋር 8 ጥሩ ምክሮች እና እርምጃዎች

Sciatica

 

እንዲሁም ያንብቡ - ከጫፍ ጀርባ በተቃራኒ 4 የልብስ መልመጃዎች

የእጅ አንጓዎች እና መዶሻዎች

 

ይህን ያውቁ ኖሯል - የጉንፋን ህክምና ለጉሮሮ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች ህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል? ከሌሎች ነገሮች መካከል, ባዮፊዝዝ (እዚህ ማዘዝ ይችላሉ) ፣ በዋናነት የተፈጥሮ ምርቶችን ያካተተ ፣ ታዋቂ ምርት ነው ፡፡ ዛሬ በፌስቡክ ገፃችን በኩል ያግኙን ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም ምክሮችን ከፈለጉ።

ቀዝቃዛ ሕክምና

 

 

- ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ ወይም ጥያቄዎች አሉዎት? በእኛ በኩል የእኛን ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢ በቀጥታ (ያለ ክፍያ) ይጠይቁfacebook ገጽ ወይም በእኛ “ይጠይቁ - መልስ ያግኙ!"-Spalte.

ይጠይቁን - ሙሉ በሙሉ ነፃ!

VONDT.net - እባክዎን ጓደኞችዎን ጣቢያችንን እንዲወዱ ይጋብዙ-

እኛ አንድ ነን ነፃ አገልግሎት ኦላ እና ካሪ Nordmann ስለ የጡንቻ ህመም ችግሮች ያላቸውን ጥያቄ መመለስ የሚችሉበት ቦታ ላይ - ከፈለጉም ሙሉ በሙሉ ስም-አልባ ከሆነ ፡፡

 

 

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ላሉት ሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ እርስዎ ከኪዮፕራክተር ፣ ከማ masurur ፣ የአካል ቴራፒስት ፣ የአካል ቴራፒስት እና ቴራፒስት) ከሚቀጥሉት የህክምና ትምህርቶች ፣ ከሐኪም ወይም ከነርስ ጋር ለሚፈልጉት ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ከችግርዎ ጋር የሚገጥም ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ ኤም.አር.ኤል ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

 

ፎቶዎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ የአንባቢዎች አስተዋፅ. ፡፡