ለጃው ህመም 5 መልመጃዎች

የጉሮሮ መንጋጋ

ለጃው ህመም 5 መልመጃዎች

የመንጋጋ ህመምን የሚያስታግሱ 5 ልምምዶች ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የመንጋጋውን ህመም ለመቀነስ እና ምልክቶችን ሊቀንሱ እንዲሁም በአካባቢው የተሻለ ተግባር እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች በተመሳሳይ መንገድ መንጋጋ ህመምን ማሠልጠን እና ማራዘም እንደምንችል መርሳት ቀላል ነው ፡፡ መልመጃዎችን ወይም ሥልጠናን በተመለከተ ጥያቄዎች ካሉዎት እባክዎን እኛን ያነጋግሩን ፌስቡክ ወይም ዩቱብ.

 

የአንገትና ትከሻዎች ደካማ ተግባር የመንጋጋ ህመም ሊያስከትሉትም እንደሚችሉ ያውቃሉ? የመገጣጠሚያ መንጋጋዎን ለመርዳት ከሚረዱ መልመጃዎች ጋር ይበልጥ ጥሩ የሆኑ ቪዲዮዎችን ለማየት ወደ ታች ይሸብልሉ ..



VIDEO: በሾፍ አንገት እና በጃርት ህመም ላይ 5 ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ሁለቱም የአንገት ህመም እና የመንጋጋ ህመም አለዎት? ከዚያ አብዛኛው የመንጋጋ ጭንቀትዎ ከአንገትዎ ሊመጣ ይችላል። ብዙ ሰዎች ህመም የሚያስከትሉ የአንገት ጡንቻዎች ከጭንቅላቱ ፣ ከጉሮሮና ከጅሩ ጀርባ ላይ ሥቃይን እንደሚያመለክቱ እንዲሁም የአንገት ጭንቅላት ተብሎ ለሚጠራው አስተዋጽኦ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

 

የታመሙ የአንገት ጡንቻዎችን ለማላቀቅ ፣ የተሻለ የአንገት እንቅስቃሴን እንዲሰጡ እና የመንጋጋ ህመምን ለመቀነስ የሚረዱ አምስት እንቅስቃሴ እና የመለጠጥ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡


ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

ቪዲዮ-ለትከሻዎች ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች

አንገት ፣ መንጋጋ እና ትከሻዎች ጥሩ ጓደኞች ናቸው - ወይም ቢያንስ እነሱ መሆን አለባቸው ፡፡ ከሥነ-ተዋፅዖዊ መዋቅሮች አንዱ በትክክል የማይሠራ ከሆነ ይህ በሌሎቹ ሁለት ላይ ወደ ህመም እና መበላሸትን ያስከትላል ፡፡

 

የመለዋወጥ ስልጠና በትከሻዎ እና በትከሻዎ ትከሻዎች ውስጥ መደበኛ ሥራን እና ጥንካሬን እንዲያገኙ ይረዳዎታል - ይህ ደግሞ አንገትን እና መንጋጋዎን ከመጠን በላይ መጫን ሊያቃልልዎት ይችላል ፡፡ የስልጠናውን ቪዲዮ ለመመልከት ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ።

በቪዲዮዎቹ ተደስተዋል? እነሱን ከተጠቀሙባቸው ለዩቲዩብ ቻናላችን ሲመዘገቡ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እሾህ ሲያደርጉልን በእውነት እናደንቃለን ፡፡ ለእኛ ብዙ ነው ፡፡ ትልቅ ምስጋና!

 

አንድ ሰው በጆሮ መንጋጋው ለምን ይጎዳል?

በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜ ብዙ ሰዎች የመንጋጋ ጭንቀትን እና የማኘክ ችግር ያጋጥማቸዋል - ይህ ብዙውን ጊዜ በጠባብ ጡንቻዎች ምክንያት ነው (i.a. ትልቅ ድድ ፣ masseter) እና በመገጣጠሚያው መገጣጠሚያ ላይ የጋራ እንቅስቃሴ መቀነስ። አንዳንድ ጡንቻዎች በአንድ አቅጣጫ ብዙ ሲጎትቱ የጡንቻ አለመመጣጠን ሊኖር ይችላል ፡፡

 

ብዙውን ጊዜ ይህ TMJ ለጊዜያዊ ድንገተኛ መገጣጠሚያ የሚቆመበት የ TMJ ሲንድሮም ይባላል። አለበለዚያ ሰውነትዎን በሚፈቅደው መሠረት እነዚህን ልምምዶች በእግር ፣ በብስክሌት ወይም በመዋኘት እንዲሞሉ ይበረታታሉ ፡፡ ከዚህ በፊት ለለጠፍናቸው የበለጠ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን ለማግኘት የፍለጋ ሳጥኑን ለመፈለግ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ እነዚህን ከሌሎች እንመክራለን ጠንካራ አንገትን ላይ የመለጠጥ ልምምዶችአንገትና መንጋጋ በቀጥታ የሚዛመዱ ስለሆነ።

ጉንጭ ውስጥ ህመም

1. “ምላስ ከአፉ”

ይህ መልመጃ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ (ጂንስ) ጡንቻዎችን ማለትም ብዙውን ጊዜ የማይረባውን አንድ አካል ያነቃቃል እንዲሁም ያሠለጥናል የምግብ መፈጨት ጡንቻ - መንጋጋውን ለመክፈት የሚረዳ (በጣም ደካማ ከሆነ ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም ጠንከር ብሎ እንድንነካ ያደርገናል እናም ውጥረቶች ይነሳሉ).

 

ጠንከር ያለ ሳትነካ አፍዎን ይዝጉ - ከዚያ የቋንቋው ጫፍ በአፍ የሚወጣው ምሰሶ ጣሪያ ላይ እንዲጫን ያድርጉ እና ግፊቱን ከ5-10 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ከ 5 ስብስቦች በላይ መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት ለ 10-5 ሰከንዶች ያህል ዘና ይበሉ ፡፡ መልመጃው በየቀኑ ሊከናወን ይችላል ፡፡



2. አፍን መክፈት - በተቃውሞ (ከፊል isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

አውራ ጣትዎን ወይም ሁለት ጣቶችዎን ከጭረትዎ በታች ያድርጉ ፡፡ ከዛም አውራ ጣትዎን በቀስታ ወደ ላይ በመጫን አፍዎን በዝግታ ይክፈቱ - ትንሽ ተቃውሞ እንደሚሰጥዎ ሊሰማዎት ይገባል። ግፊቱን ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ አፍዎን እንደገና ይዝጉ። መልመጃውን ከ 5 ድግግሞሽ እና ከ 3 ስብስቦች በላይ ይድገሙ። መልመጃው በየቀኑ ሊከናወን ይችላል ፡፡

3. አፍን መዝጋት - በተቃውሞ (ከፊል isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

አውራ ጣትዎን ከአገጭዎ በታች እና ሁለት ጣቶችዎን ከአፍዎ እና ከአገጭዎ በታች ባለው ቦታ መካከል ያድርጉ። አፍዎን በሚዘጉበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ ታች ይግፉ ፡፡ መልመጃውን ከ 5 ድግግሞሽ እና ከ 3 ስብስቦች በላይ ይድገሙ። መልመጃው በየቀኑ ሊከናወን ይችላል ፡፡

4. ጎን ለጎን

ይህ እንቅስቃሴ በጥንቃቄ መደረግ አለበት ፣ ምክንያቱም የጎን መንጋጋ የመንጋጋ እንቅስቃሴ በጣም የተለመደ ክፍል ስላልሆነ ፡፡ በጥርሶቹ መካከል 1 ሴንቲ ሜትር ያህል ውፍረት ያለው ነገር ያስቀምጡ እና በቀስታ ይንከሱ - ከዚያ መንጋጋውን በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት። እዚህ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ብቻ ትንሽ እንቅስቃሴዎች ሊኖሯቸው ይገባል ፡፡ ከ 10 ድግግሞሾች በላይ ሊደገም ይችላል - ከ 3 ስብስቦች ጋር ፡፡ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል.

5. የታችኛው መንገጭላ ወደ ፊት እንቅስቃሴ - ከመቋቋም ጋር

በጥርሶቹ መካከል 1 ሴንቲ ሜትር ያህል ውፍረት ያለው ነገር ያስቀምጡ እና በቀላል ግፊት በቀስታ ይንከሩት ፡፡ ከዚያ ሶስት ጣቶችን ከጭንጫው ላይ ያኑሩ እና ከዚያ በታችኛው ጥርስ ከላዩ ጥርሶች ጋር እስኪሰለፉ ድረስ አገጩን በቀስታ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት ፡፡ ከ 5 በላይ ድግግሞሾችን ያድርጉ - ከ 3 ስብስቦች ጋር ፡፡ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል.

 

የተጠቀምንባቸው ልምምዶች የተወሰዱት ከኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ሆስፒታሎች እና ከአሜሪካ የቤተሰብ ሐኪሞች ማህበር መመሪያዎች ነው - ማለትም ጠንካራ ምንጮች ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ እባክዎን እነሱን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም ክሊኒክዎን ያማክሩ ፡፡

 

ይህንን ጽሑፍ ከሥራ ባልደረቦች ፣ ጓደኞች እና ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ለማጋራት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ መጣጥፎችን ፣ መልመጃዎችን ወይም መሰል ነገሮችን ከድግግሞሽ እና ከመሳሰሉት ጋር እንደ ሰነድ የተላኩ ከፈለጉ እኛ እንጠይቃለን እኩል, ጓደኞችዎን ይጋብዙ እና በፌስቡክ ገጽ ያግኙ በኩል ይገናኙ እሷን. ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት በጽሁፉ ውስጥ በቀጥታ በአስተያየቱ በኩል በቀጥታ በጽሁፉ ውስጥ አስተያየት ይስጡ - ወይም እኛን ለማነጋገር (ሙሉ በሙሉ ነፃ!) - እርስዎን ለማገዝ የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን ፡፡



ቀጣይ ገጽ - የጉሮሮ ህመም? ይህንን ማወቅ አለብዎት!

ዶክተር ከታካሚ ጋር ሲነጋገር

 

ታዋቂ ጽሑፍ - አዲስ የአልዛይመር ህክምና ሙሉ የማስታወስ ችሎታውን ይመልሳል!

የአልዛይመር በሽታ

 

ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለሥጋው እና ህመም ለሚሰማቸው ጡንቻዎች ጥሩ ያደርጋሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

ለጡንቻ እና ለጋራ ህመም ህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

 



እንዲሁም ያንብቡ - AU! ዘግይቶ የሚቆይ እብጠት ወይም ዘግይቶ የሚቆይ ጉዳት ነው?

እሱ የጉንፋን እብጠት ወይም የቁርጭምጭሚት ጉዳት ነው?

እንዲሁም ያንብቡ - ከ sciatica እና sciatica ጋር 8 ጥሩ ምክሮች እና እርምጃዎች

Sciatica

 

እንዲሁም ያንብቡ - ከጫፍ ጀርባ በተቃራኒ 4 የልብስ መልመጃዎች

የእጅ አንጓዎች እና መዶሻዎች

 

ይህን ያውቁ ኖሯል - የጉንፋን ህክምና ለጉሮሮ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች ህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል? ከሌሎች ነገሮች መካከል, ባዮፊዝዝ (እዚህ ማዘዝ ይችላሉ) ፣ በዋናነት የተፈጥሮ ምርቶችን ያካተተ ፣ ታዋቂ ምርት ነው ፡፡ ዛሬ በፌስቡክ ገፃችን በኩል ያግኙን ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም ምክሮችን ከፈለጉ።

ቀዝቃዛ ሕክምና

 

 

- ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ ወይም ጥያቄዎች አሉዎት? በእኛ በኩል የእኛን ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢ በቀጥታ (ያለ ክፍያ) ይጠይቁfacebook ገጽ ወይም በእኛ “ይጠይቁ - መልስ ያግኙ!"-Spalte.

ይጠይቁን - ሙሉ በሙሉ ነፃ!

VONDT.net - እባክዎን ጓደኞችዎን ጣቢያችንን እንዲወዱ ይጋብዙ-

እኛ አንድ ነን ነፃ አገልግሎት ኦላ እና ካሪ Nordmann ስለ የጡንቻ ህመም ችግሮች ያላቸውን ጥያቄ መመለስ የሚችሉበት ቦታ ላይ - ከፈለጉም ሙሉ በሙሉ ስም-አልባ ከሆነ ፡፡

 

 

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ለሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡) ለችግርዎ የትኞቹ መልመጃዎች ትክክል እንደሆኑ እነግርዎታለን ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ ኤም.አር.ኤል መልሶችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ልንረዳዎ እንችላለን ፡፡ ወዳጃዊ ውይይት (ቀን)

 

ፎቶዎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ የአንባቢዎች አስተዋፅ. ፡፡

ከሶፍ አንገት ጋር የ 5 ዮጋ መልመጃዎች

ለሾፍ አንገት ዮጋ መልመጃዎች

5 በሾፍ አንገት ላይ ዮጋ መልመጃዎች


በጠንካራ አንገት ይረብሻል? በአንገት ላይ ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር እና የአንገት ጥንካሬን ለመቀነስ የሚረዱ 5 የዮጋ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ የአንገት ቅሬታ ላለው ሰው ለማጋራት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡

 

ጥብቅ በሆኑ ጡንቻዎችና ጡንቻዎች ውስጥ ዘና ለማለት ሲመጣ የዮጋ እና ዮጋ መልመጃዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በጣም ብዙ የምንቀመጥ ሲሆን በአንገቱ ፣ በጀርባው ፣ በእቅፉ ፣ በጭኑ ጀርባና በመቀመጫው ላይ ያሉ ጡንቻዎች በጣም ጥብቅ እንዲሆኑ ያደርገናል ፡፡ አዘውትሮ መዘርጋት እና መንቀሳቀስ ጠንካራ የሆኑ ጡንቻዎችን እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ለመግታት ጥሩ ልኬት ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች አንድ ላይ እንዲሠሩ እንመክራለን እነዚህ የጥንካሬ መልመጃዎች og ጀርባቸውም ለከፍተኛው ውጤት - እንደዚሁም የአንገትን ጥንካሬ መልመጃዎች ያመቻቻል.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (የውሸት ምልክት አቀማመጥ)

የውሻ አቋም

ይህ የዮጋ አቀማመጥ ደረትን ይከፍታል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያስረዝማል እንዲሁም ጀርባውን በጥሩ ሁኔታ ያነቃቃል ፡፡ መዳፎቹን በግማሽ የጎድን አጥንት መሃል በመሬትዎ ላይ በመደርደር መሬት ላይ በመተኛት ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን አንድ ላይ ይጎትቱ እና በእግርዎ ላይ የተጫነውን የእግሮችዎን የላይኛው ክፍል ይጫኑ - በተመሳሳይ ጊዜ ደረትን ከወለሉ ላይ ለማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ ከጀርባዎ ሳይሆን ከእጅዎ ጥንካሬን ይጠቀሙ - ጀርባው ውስጥ በትንሹ እንደሚዘረጋ ሊሰማዎት ይገባል - በጣም ብዙ አለመውሰድን ያረጋግጡ . እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ከ 5 እስከ 10 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ቦታ ይያዙ ፡፡ አስፈላጊ ነው ብለው ያሰቡትን ያህል ይደግሙ ፡፡

 

 

2. ኡታታ ሺሾሳሳ (መላውን አከርካሪ ለመዘርጋት ዮጋ አቀማመጥ)

ተረከዝ እስከ መዘርጋት

መላውን ጀርባውን ከዝቅተኛው ክፍል እስከ አንገቱ እስከ ሽግግር ድረስ የሚዘረጋ የዮጋ አቀማመጥ - ሁላችንም የምናውቃቸው ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ለመዘርጋት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እሱ ለዝቅተኛ እና ለከፍተኛ ጀርባ ይዘረጋል እና የበለጠ ተለዋዋጭነትን ይሰጣል። በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው በጉልበቶችዎ ላይ ቆመው ሰውነትዎን በተዘረጋ እጆች ወደ ፊት እንዲወድቅ ያድርጉ - ይህንን በተቆጣጠረ ፣ በተረጋጋ እንቅስቃሴ ውስጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከ 30-3 በላይ ስብስቦችን ከመድገምዎ በፊት በቀላሉ የሚለጠጥበትን ቦታ ይፈልጉ እና ለ 4 ሰከንዶች ያህል ይያዙ።

 

 

3. ማርጃሪያሳና ቢቲላሳና (የድመት ግመል ልምምድ)

ድመት ግመል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የድመት ግመል የአካል እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ የአከርካሪ አጥንት የበለጠ እንቅስቃሴ የሚሰጥ ጥሩ እና ጥሩ የዝግጅት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለጀርባ ፣ ደረት እና አንገትን የበለጠ ይዘረጋል እንዲሁም ይሰጣል ፡፡ አንገትን እና ጀርባን ውስጥ ጥንካሬን ለመልቀቅ ለሚፈልጉ ሰዎች አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሁሉም አራት ማዕዘኖች ላይ መቆም ይጀምሩ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ጀርባዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ጀርባዎን በጥብቅ ወደ ጣሪያው ይገፉ ፡፡ መልመጃውን ከ8-10 ስብስቦች ከ3-4 ሬጉሎች ይድገሙ ፡፡

 

4. አርዳድ Matsyendrasana (የክብ እንቅስቃሴ)

የአርባዳ ዮጋ መልመጃ

ይህ የተቀመጠው ዮጋ አቀማመጥ በአከርካሪ እና በጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን እና እንቅስቃሴን ይጨምራል - በአጠቃላይ ለጠቅላላው ጀርባም ይመከራል ፡፡ እሱ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ በጽሁፉ ውስጥ ካሉ ሌሎች ልምዶች ጋር ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ይህንን አይሞክሩ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በረጋ መንፈስ ወደ ጎን ያዙ - ጀር አይበሉ ፣ ግን ይልቁን በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ጎን ይሂዱ ፡፡ ለ 7-8 ጥልቅ ትንፋሽ ቦታውን ይያዙ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት ፡፡

 

5. ቪፓሪታ ካራኒ (በግድግዳው ላይ የተዘረጉ እግሮች)

ቪፒታ ካሪኒ

ከአንገትና ከኋላ ያለውን ግፊት በማስወገድ ለሰውነት ተስማሚ እረፍት የሚሰጥ የዮጋ አቀማመጥ ዮጋ ነው ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ዮጋ ንጣፍ እና ፎጣ ለመጨመር ፎጣ ይጠቀሙ ፡፡ ለእርስዎ ምን ያህል መዘርጋት ትክክል እንደሆነ ለራስዎ ያውቃሉ - ከግድግዳው ርቀት እና የእግሮች አንግል ጋር ሙከራ ያድርጉ። ትከሻዎች እና አንገትዎ ወደ ወለሉ እንዲንሸራተቱ ሲያስችሉ እግሮችዎን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ። አንገታዎን ቀስ ብለው ወደ ኋላ ይጎትቱ እና እጅዎን በጣትዎ ወደ ላይ ይመልሱ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 5-10 ደቂቃዎች ያዙ በእርጋታ እና በመቆጣጠር ላይ እያለ።

 

እነዚህ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት በየቀኑ መከናወን ያለባቸው ጥሩ የዮጋ መልመጃዎች ናቸው - ግን ስራ የበዛባቸው የስራ ቀናት ሁል ጊዜ ይህንን እንደማይፈቅዱ እናውቃለን ፣ ስለሆነም እኛ መቀበል በየቀኑ ቢፈጽሙም እንኳ።

 

ጠቃሚ ምክር: ለተጨማሪ የደረት እንቅስቃሴ አረፋ ሮለር

የአረፋ ሮለር በደረት አከርካሪው ውስጥ ያሉትን መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ ጠቃሚ እና ጥሩ መሣሪያ ሊሆን ይችላል - ይህ ደግሞ ወደ ጠንካራ እና የታመመ አንገት የተሻለ እንቅስቃሴን ያበረታታል። ትንሽ “መፍታት” ለሚፈልጉዎት ጥሩ ምክር። ለከፍተኛ ውጤት እኛ እንመክራለን ይህ አረፋ ሮለር (እዚህ ጠቅ ያድርጉ - በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል) ከኤፒቶሚ.

 

መልመጃዎቹን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ሁሉም በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው። በመጀመሪያ ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ይወቁ እና በቀስታ ግን በእርግጠኝነት ወደፊት ይገንቡ ፡፡ የተጎዱ አካባቢዎችን (የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳት እና ጠባሳ ህብረ ህዋሳት) ቀስ በቀስ በማፍረስ ጤናማ እና ተግባራዊ በሆነ ለስላሳ ህብረ ህዋስ በመተካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ወደ ልስላሴ ሊያመራ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ይህ ጊዜ የሚወስድ ግን በጣም ጠቃሚ ሂደት ሊሆን ይችላል። ምርመራ ካሎት እነዚህ መልመጃዎች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ከሐኪምዎ እንዲጠይቁ እንጠይቃለን - ምናልባት እራስዎን በጣም በጥንቃቄ ይሞክሩ ፡፡ አለበለዚያ በእንቅስቃሴ ላይ እንድትሆኑ እና ከተቻለ አስቸጋሪ በሆነ መሬት ውስጥ በእግር እንድትጓዙ እናበረታታዎታለን ፡፡ እንዲሁም እንዲፈትሹ እናበረታታዎታለን እነዚህ የጥንካሬ መልመጃዎች.

 

እነዚህን መልመጃዎች ከሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከሚያውቋቸው ጋር ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡ ከተደጋጋሚ እና ተመሳሳይ ነገሮች ጋር እንደ ሰነድ የተላኩ መልመጃዎች ከፈለጉ ፣ እኛ እንጠይቅዎታለን እንደ እና የፌስቡክ ገጽን ያግኙን ያግኙ እሷን. ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ዝም ብለው ይስጡት ያግኙን ወይም ለችግርዎ ተገቢ ከሆኑት ጽሑፎቻችን በአንዱ ላይ በቀጥታ አስተያየት ይስጡ ፡፡

 


ቀጣይ ገጽ - በአንገት ላይ ህመም? ይህንን ማወቅ አለብዎት!

ይጠይቁን - ሙሉ በሙሉ ነፃ!

እንዲሁም ሙከራ - በመጥፎ ትከሻዎች ላይ 5 ጥሩ መልመጃዎች

ተንሸራታች መግፋት

 

ጉዳት i ወደኋላ og አንገት? በወገብ እና በጉልበቶችም ላይ ያነጣጠረ ተጨማሪ ስልጠና እንዲሞክሩ የጀርባ ህመም ላለባቸው ሁሉ እንመክራለን ፡፡

 

እነዚህን ልምምዶችም ይሞክሯቸው- - Sciatica ላይ 5 ጥሩ ልምምዶች

የኋላ ሽክርክሪትን ማጠፍ

 

ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለጠቅላላው ሰውነት እና ለጉሮሮ ጡንቻዎች ጥሩ ይሆናሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

ለጡንቻ እና ለጋራ ህመም ህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

አሁን ግዛ

 

በተጨማሪ ለማንበብ: - - ለሶሬ ክኒን 6 ውጤታማ ጥንካሬ መልመጃዎች

ለጉልበት ጉልበቶች 6 ጥንካሬ መልመጃዎች

 

ይህን ያውቁ ኖሯል - የጉንፋን ህክምና ለጉሮሮ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች ህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል? ከሌሎች ነገሮች መካከል, ባዮፊዝዝ (እዚህ ማዘዝ ይችላሉ) ፣ በዋናነት የተፈጥሮ ምርቶችን ያካተተ ፣ ታዋቂ ምርት ነው ፡፡ ዛሬ በፌስቡክ ገፃችን በኩል ያግኙን ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ ሌሎች ምክሮችን ከፈለጉ።

ቀዝቃዛ ሕክምና

ተወዳጅ አንቀጽ: - - አዲስ የአልዛይመር ህክምና ሙሉ የማስታወስ ችሎታውን ይመልሳል!

የአልዛይመር በሽታ

በተጨማሪ ለማንበብ: - - ለጠንካራ አጥንቶች አንድ ብርጭቆ ቢራ ወይም ወይን? አዎ እባክዎን!

ቢራ - ፎቶ ማግኛ

 

- ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ ወይም ጥያቄዎች አሉዎት? ብቃት ያላቸውን የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን በቀጥታ በእኛ በኩል ይጠይቁ facebook ገጽ.

 

VONDT.net - እባክዎን ጓደኞችዎን ጣቢያችንን እንዲወዱ ይጋብዙ-

እኛ አንድ ነን ነፃ አገልግሎት ኦላ እና ካሪ ኖርድማን ለጥያቄዎቻቸው መልስ ማግኘት የሚችሉበት ነፃ የጥያቄ አገልግሎትችን ስለ musculoskeletal የጤና ችግሮች - ከፈለጉ ሙሉ በሙሉ ስም-አልባው ፡፡

 

 

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ላሉት ሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ እርስዎ ከኪዮፕራክተር ፣ ከእንስሳት ሐኪም ፣ የፊዚዮቴራፒስት ፣ የአካል ቴራፒስት እና ቴራፒስት) ከቀጠለ ህክምና ፣ ከሐኪም ወይም ከነርስዎ መልስ ከፈለጉ ይፈልጉ እንደሆነ እኛ እርስዎም የትኛውን ልምምድ እንደሚያደርጉ እነግርዎታለን ፡፡ ከችግርዎ ጋር የሚገጥም ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ የ MRI ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

 

ምስሎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ አንባቢዎች አስተዋፅ / / ምስሎች ፡፡