Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የሚሆን 6 መልመጃዎች

Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የሚሆን 6 መልመጃዎች

Fibromyalgia በስፋት ህመም እና በነር andች እና በጡንቻዎች ውስጥ ስሜትን ከፍ የሚያደርግ ህመም የሰደደ በሽታ ነው።

ሁኔታው መደበኛውን ስልጠና በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ እና አንዳንድ ጊዜ የማይቻል ያደርገዋል - ስለሆነም ለታመሙ 6 ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ የሥልጠና መርሃ ግብር አዘጋጅተናል ። ፋይብሮማያልጂያ. ይህ እፎይታ እንደሚሰጥ እና የተሻለ የዕለት ተዕለት ሕይወት እንዲሰጥዎት ተስፋ እናደርጋለን። እኛ ደግሞ እንመክራለን በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ ስልጠና ይህን ለማድረግ እድሉ ካሎት.

 

- በኦስሎ ውስጥ በ Vondtklinikkene በሚገኘው የእኛ የኢንተርዲሲፕሊን ክፍሎች (Lambertseter) እና ቫይከን (የኢድቮል ድምፅ og ራሆልት) የእኛ ክሊኒኮች ሥር የሰደደ ሕመምን በመገምገም, በሕክምና እና በማገገሚያ ስልጠና ላይ ልዩ የሆነ ከፍተኛ ሙያዊ ብቃት አላቸው. አገናኞች ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም እሷን ስለ ክፍሎቻችን የበለጠ ለማንበብ.

ጉቦ: ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው ልምምዶች የተዘጋጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ለማየት እና ስለመዝናናት ቴክኒኮች የበለጠ ለማንበብ ወደ ታች ይሸብልሉ።

 

እንዲሁም ያንብቡ ከ Fibromyalgia ጋር ለመፅናት 7 ምክሮች

በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም

 

ቪዲዮ: ከ Fibromyalgia ጋር ለ 6 ብጁ ጥንካሬ መልመጃዎች

እዚህ fibromyalgia ላላቸው ሰዎች ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እዚህ ያዩታል chiropractoror አሌክሳንደር አንድሮፍ - ከፊዚዮቴራፒስት እና ከአከባቢው የሩሲተስ ቡድን ጋር በመተባበር ፡፡ መልመጃዎቹን ለማየት ከዚህ በታች የሚገኘውን ቪዲዮ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

 

ቪዲዮ: - በቀላል ጀርባ ጡንቻዎች ላይ 5 ልምምዶች

Fibromyalgia የጡንቻ ህመም እና የጡንቻ ውጥረት መጨመርን ይጨምራል። በጥብቅ ጡንቻዎች እና ውጥረት ውስጥ ለመልቀቅ የሚረዱዎት አምስት ልምምዶች ከዚህ በታች አሉ ፡፡

ቪዲዮዎቹን ወደውታል? ከወደዳችሁት የዩቲዩብ ቻናላችንን ሰብስክራይብ ብታደርግ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ትልቅ ጣት ስለምትሰጠን እናደንቃለን። ለእኛ ብዙ ነው ፡፡ ትልቅ ምስጋና!

 



ሥር በሰደደ ህመም ላይ በሚደረገው ውጊያ አንድ ላይ

በትግላቸው ውስጥ ሥር የሰደደ ህመም ያለባቸውን ሰዎች ሁሉ እንደግፋለን እናም ጣቢያችንን በድረ-ገፃችን በማወዳደር ስራችንን እንደሚደግፉ ተስፋ አለን ፌስቡክ እና ለቪድዮ ሰርጡ በ በ ይመዝገቡ በ ዩቱብ. ስለድጋፍ ቡድኑም ጠቃሚ ምክር መስጠት እንፈልጋለን ሩማኒዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ምርምር እና ዜና - መረጃ እና መልስ የሚያውቁበት ሥር የሰደደ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ነፃ የፌስቡክ ቡድን ነው።

 

ብዙዎችን በሚጎዳ ሁኔታ ላይ ያተኮረ ጥናት ላይ የበለጠ ትኩረት መደረግ አለበት - ለዚያም ነው ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እንዲያካፍሉ በአክብሮት እንጠይቃለን። በተለይም በፌስ ቡክ ገፃችን በኩል ተመራጭ ነው እና «fibromyalgia ላይ ለበለጠ ምርምር» አዎ ይበሉ። በዚህ መንገድ አንድ ሰው “የማይታየውን በሽታ” የበለጠ እንዲታይ ማድረግ ይችላል ፡፡

 

የተሻሻለ እና ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

“ብልጭ ድርግም” እና መበላሸትን ለማስወገድ ውስንነቱን ማወቅ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ የኋለኛው ሰው በተሳሳተ መንገድ ከተከናወነ አካልን ወደ ሚዛናዊ አለመመጣጠን እና የበለጠ ሥቃይ ሊያስከትል ስለሚችል ፣ “የሾፒካውን መያዣ” ከመውሰድ ይልቅ መደበኛ ዝቅተኛ የሥልጠና ሥልጠናን መሞከር የተሻለ ነው።

 

እንዲሁም ያንብቡ 7 የ Fibromyalgia ን ሊያባብሱ የሚችሉ ትውጊዎች

7 የሚታወቅ Fibromyalgia ትሪግገርስ

ጽሑፉን ለማንበብ ከዚህ በላይ ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 



 

1. መዝናናት፡ የመተንፈስ ቴክኒኮች እና Acupressure

ጥልቅ ትንፋሽ

የጡንቻን ውጥረት እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለመዋጋት መተንፈስ አስፈላጊ መሣሪያ ነው። ይበልጥ በተገቢው መተንፈስ ፣ ይህ የጎድን አጥንት እና ተጓዳኝ የጡንቻ ማያያዣዎች ውስጥ የጡንቻን ውጥረት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

 

5 ቴክኒክ

የመጀመሪያው መሰረታዊ ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴ ተብሎ የሚታሰበው ዋና መርህ በአንድ ደቂቃ ውስጥ 5 ጊዜ መተንፈስ እና መተንፈስ ነው ።. ይህንን ለማሳካት የሚረዱበት መንገድ ከመጠን በላይ ደፍረው እና ወደ 5 ከመቁጠርዎ በፊት በጥልቀት መተንፈስ እና እስከ 5 ድረስ መተንፈስ ነው ፡፡

 

ከዚህ ቴክኒካዊ በስተጀርባ ያለው ቴራፒስት ይህ ከፍ ወዳለ ድግግሞሽ ከተቀናበረ እና የጭንቀት ምላሾችን ለመዋጋት ይበልጥ ዝግጁ መሆኑን በሚመለከት በልብ ምት ልዩነት ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡

 

መቋቋም መተንፈስ

ሌላው የታወቀ የመተንፈስ ዘዴ በተቃውሞ መተንፈስ ነው. ይህ ሰውነት ዘና እንዲል እና የበለጠ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ እንዲገባ ማድረግ አለበት. የመተንፈሻ አካሉ የሚከናወነው በጥልቅ እስትንፋስ በመዝጋት እና ከዚያም በተዘጋ ዝግ አፍ በኩል በመተንፈስ ነው - ስለሆነም ከንፈሮች እንዲህ ያለ ታላቅ ርቀት እንዳይኖሯቸው እና አየርን በመቋቋም ላይ ‘መግፋት’ አለባቸው ፡፡

 

'የመተንፈስን የመቋቋም ችሎታ' ለማከናወን ቀላሉ መንገድ በአፍ ውስጥ መተንፈስ እና ከዚያም በአፍንጫው መውጣት ነው ፡፡

 

ከ Acupressure Mat ጋር መዝናናት

በሰውነት ውስጥ ያለውን የጡንቻን ውጥረት ለማረጋጋት ጥሩ ራስን መለኪያ በየቀኑ መጠቀም ይቻላል acupressure ምንጣፍ (እዚህ ምሳሌ ይመልከቱ - አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል)። ሰውነታችን የመታሻ ነጥቦቹን በይበልጥ ስለሚታገስ ወደ 15 ደቂቃ በሚፈጅ ክፍለ ጊዜዎች እንዲጀምሩ እና ከዚያም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰሩ እንመክራለን። ጠቅ ያድርጉ እሷን ስለ መዝናኛ ምንጣፍ የበለጠ ለማንበብ. እኛ የምናገናኘው በዚህ ልዩነት ውስጥ በጣም ጥሩው ነገር በአንገቱ ላይ ወደ ጠባብ ጡንቻዎች ለመስራት ቀላል የሚያደርግ የአንገት ክፍል ጋር መምጣቱ ነው።

 

2. ማሞቂያ እና መጨናነቅ

ኋላ ቅጥያ

የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ እና የጡንቻ ህመም ብዙውን ጊዜ በፋይብሮማያልጂያ ለተጎዱት የዕለት ተዕለት ሕይወት አሰልቺ ነው። ስለዚህ ሰውነት ቀኑን ሙሉ በመደበኛ የመለጠጥ እና የብርሃን እንቅስቃሴ እንዲቀጥል ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው - በመደበኛነት መወጠር በእውነቱ መገጣጠሚያዎች በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ እና ደሙ ወደ ጠባብ ጡንቻዎች እንዲፈስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

 

በተለይም እንደ ሆርሞኖች ፣ የእግር ጡንቻዎች ፣ የመቀመጫ ጡንቻዎች ፣ ጀርባ ፣ አንገትና ትከሻ ላሉት ትልቅ የጡንቻ ቡድኖች ይህ እውነት ነው ፡፡ ትልልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠረ ቀለል ያለ ማራዘሚያ ክፍለ ጊዜን ለመጀመር ለምን አይሞክሩም?

 

3. ለጠቅላላው የኋላ እና የአንገት ቀሚስ አልባሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃ

ይህ መልመጃ አከርካሪ አጥንትን በቀስታ መንገድ ይዘረጋል እንዲሁም ያሰራጫል።

ተረከዝ እስከ መዘርጋት

የስራ መደቡ በመጀመር: በስልጠና ምንጣፍ ላይ በአራቱም በኩል ይቆሙ ፡፡ አንገትዎን እና ጀርባዎን ገለልተኛ በሆነ እና በተራዘመ ቦታ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡

መዘርጋት፡- ከዚያ ቂጥህን ወደ ተረከዝህ ዝቅ አድርግ - በተረጋጋ እንቅስቃሴ ውስጥ። በአከርካሪው ውስጥ ገለልተኛውን ኩርባ ለማቆየት አይዘንጉ ፡፡ እጥፉን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያዝ። ምቾት እስካለዎት ድረስ ልብስዎን ብቻ ወደ ኋላ ያቅርቡ ፡፡

ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከ4-5 ጊዜ ይድገሙት. አስፈላጊ ከሆነ መልመጃው በቀን 3-4 ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

 




4. የሙቅ ውሃ ገንዳ ስልጠና

ሙቅ ውሃ ገንዳ ስልጠና 2

ብዙ ፋይብሮማሊያ እና ሩማ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሞቃት የውሃ ገንዳ ውስጥ ካለው ሥልጠና ይጠቀማሉ ፡፡

ፋይብሮማያልጂያ፣ ሩማቲዝም እና ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው አብዛኞቹ ሰዎች በሙቅ ውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ረጋ ያለ እንደሚሆን ያውቃሉ - እና ለጠንካራ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች መቁሰል የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።

 

እኛ የሙቅ ውሃ ገንዳ ስልጠና የረጅም ጊዜ የጡንቻን እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለመከላከል እና ለማከም የትኩረት አቅጣጫ መሆን አለበት የሚል አስተያየት አለን ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እውነታው እንደነዚህ ያሉት አቅርቦቶች በማዘጋጃ ቤት እጥረት ምክንያት በቋሚነት የሚዘጉ ናቸው። ይህ አዝማሚያ ተሽሮ እንደነበረ እና በዚህ የሥልጠና ዘዴ ላይ የበለጠ ያተኮረ እንደሆነ ተስፋ እናደርጋለን።

 

5. ጨዋ ልብስ መልመጃ እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴ (ከቪድዮ ጋር)

ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው፣ ሌሎች ሥር የሰደደ የህመም ማስታገሻዎች እና የሩማቲክ በሽታዎች ላለባቸው ብጁ መልመጃዎች እዚህ አሉ። ጠቃሚ ሆነው እንደሚያገኟቸው ተስፋ እናደርጋለን - እና እርስዎም (ወይም ጽሑፉን) ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ምርመራ ካላቸው ከሚያውቋቸው እና ከጓደኞች ጋር ለማጋራት እንደመረጡ ፡፡

 

ቪዲዮ - ለርኒስቶች 7 መልመጃዎች

ሲጫኑ ቪዲዮው አይጀመርም? አሳሽዎን ለማዘመን ይሞክሩ ወይም በቀጥታ በዩቲዩብ ቻናላችን ላይ ይመልከቱት. እንዲሁም የበለጠ ጥሩ የሥልጠና ፕሮግራሞች እና መልመጃዎች ከፈለጉ ለሰርጡ መመዝገብዎን ያስታውሱ ፡፡

 

ብዙ ፋይብሮሜልጋንያia አልፎ አልፎም ይረበሻሉ sciatica ህመም በእግሮች ላይ ጨረር እና ጨረር ፡፡ በቀላል ማሰባሰብ ከዚህ በታች እንደሚታየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና መስጠቱ የበለጠ የሚንቀሳቀሱ የጡንቻ ቃጫዎች እና የጡንቻ ውጥረት ያስከትላል ፡፡ - በተራው ደግሞ አነስተኛ የስሜት ህመም ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከ 30 ስብስቦች በላይ ከ60-3 ሰከንዶች እንዲዘረጉ ይመከራል ፡፡

 

ቪዲዮ ለፒሪፎሚስ ሲንድሮም 4 የልብስ መልመጃዎች

ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

 



6. ዮጋ እና አእምሮአዊነት

ለሾፍ አንገት ዮጋ መልመጃዎች

ዮጋ በ fibromyalgia አማካኝነት ሊያጽናናን ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ ህመሙ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ከዚያም ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ ረጋ ያሉ የዮጋ ልምምዶችን፣ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን እና ማሰላሰልን መጠቀም ጠቃሚ ይሆናል። ብዙዎች ዮጋን ከ ጋር ያዋህዳሉ acupressure ምንጣፍ.

 

ከማሰላሰል ጋር ተዳምሮ ዮጋን በመለማመድ ፣ ቀስ በቀስ የተሻሉ እራስን መቆጣጠር እና በጣም መጥፎ በሚሆኑበት ጊዜ እራስዎን ከህመሙ መራቅ ይችላሉ ፡፡ አንድ የዮጋ ቡድን ከማህበራዊ አንፃር ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም ምክርና ልምዶች ከተለያዩ ህክምናዎች እና ልምምዶች ጋር መለዋወጥ መድረክ ሊሆን ይችላል ፡፡

 

ሊሞክሩ የሚችሉ የተወሰኑ የተለያዩ የዮጋ መልመጃዎች እዚህ አሉ (አገናኞች በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታሉ)

5 የሂዮ ህመም ለክፉ ህመም

ለጀርባ ህመም 5 ዮጋ መልመጃዎች

- 5 በሾፍ አንገት ላይ ዮጋ መልመጃዎች

 

ለሬቲማቲክ እና ለከባድ ህመም የሚመከር ራስን መርዳት

ለስላሳ የሶኬት መጭመቂያ ጓንቶች - ፎቶ ሚዲፓክ

ስለ መጭመቂያ ጓንቶች የበለጠ ለማንበብ ምስሉን ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 

ማጠቃለያ፡ ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የመዝናኛ ዘዴዎች

Fibromyalgia በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ ችግር እና አስከፊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለሆነም በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ከፍተኛ ህመም ስሜት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ የሆኑ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማወቁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው የፌስቡክ ድጋፍ ቡድኑን በነፃ እንዲቀላቀል ይመክራል ሩማኒዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ምርምር እና ዜና ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር መነጋገር በሚችሉበት ቦታ ላይ ስለዚህ ዜና ወቅታዊ መረጃ ያግኙ እና ልምዶችን ይለዋወጡ ፡፡

 

በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ

በድጋሚ፣ ይህን ጽሁፍ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ወይም በብሎግዎ በኩል እንዲያካፍሉ ልንጠይቅዎ እንፈልጋለን (ከጽሑፉ ጋር በቀጥታ ለማገናኘት ነፃነት ይሰማዎ)። መረዳት እና ትኩረት መጨመር ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው ሰዎች ወደ ተሻለ የዕለት ተዕለት ኑሮ የመጀመሪያ እርምጃ ነው።

 



 

እንዴት መርዳት እንደሚቻል አስተያየቶች

አማራጭ ሀ በቀጥታ በ FB ላይ ያጋሩ - የድር ጣቢያውን አድራሻ ይቅዱ እና በፌስቡክ ገጽዎ ወይም እርስዎ አባል በሆነበት አግባብ ባለው የፌስቡክ ቡድን ውስጥ ይለጥፉት። ወይም በፌስቡክዎ ላይ ልጥፉን በበለጠ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን “SHARE” ቁልፍን ይጫኑ።

 

(ለማጋራት እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

ስለ ፋይብሮማሊያጊያ እና ሥር የሰደደ ህመም ምርመራዎች የበለጠ ግንዛቤን ለማሳደግ ለሚረዱ ሁሉ ትልቅ ምስጋና እናቀርባለን።

 

አማራጭ ለ በብሎግዎ ላይ ካለው ጽሑፍ ጋር በቀጥታ ያገናኙ።

አማራጭ ሐ ተከተል እና እኩል የፌስቡክ ገፃችን (ከተፈለገ እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

 



 

ጥያቄዎች? ወይም ከእኛ ተዛማጅ ክሊኒኮች በአንዱ ቀጠሮ መያዝ ይፈልጋሉ?

ለከባድ ህመም ዘመናዊ ግምገማ, ህክምና እና ማገገሚያ እናቀርባለን.

በአንዱ በኩል እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ የእኛ ልዩ ክሊኒኮች (የክሊኒኩ አጠቃላይ እይታ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ወይም በርቷል። የፌስቡክ ገፃችን (Vondtklinikkene - ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት። ለቀጠሮ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የማማከር ጊዜ እንዲያገኙ በተለያዩ ክሊኒኮች የXNUMX ሰዓት ኦንላይን ማስያዝ አለን። እንዲሁም በክሊኒኩ የስራ ሰዓት ውስጥ ሊደውሉልን ይችላሉ። በኦስሎ ውስጥ የዲሲፕሊናል ትምህርት ክፍሎች አሉን (በተጨማሪም Lambertseter) እና ቫይከን (ራሆልት og ኤይድvolልቭ). የእኛ የተካኑ ቴራፒስቶች ከእርስዎ ለመስማት በጉጉት ይጠባበቃሉ።

 

ምንጮች:
PubMed

 

ቀጣይ ገጽ - ምርምር-ይህ ምርጥ የፊብሮማሊያጂያ አመጋገብ ነው

fibromyalgid diet2 700px

ከላይ ባለው ሥዕል ላይ ጠቅ ያድርጉ ወደ ቀጣዩ ገጽ ለመሄድ።

 

የ Youtube አርማ ትንሽ- Vondt.net ን ለመከተል ነፃነት ይሰማዎት በ YOUTUBE
የፌስቡክ አርማ ትንሽ- Vondt.net ን ለመከተል ነፃነት ይሰማዎት በ FACEBOOK

 

ለጭንቀት 6 ዮጋ መልመጃዎች

ዮጋ ከጭንቀት ጋር

ለጭንቀት 6 ዮጋ መልመጃዎች


ውጥረትን? ዘና ለማለት እና የጡንቻን ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ 6 የዮጋ መልመጃዎች እዚህ አሉ ፡፡ ጭንቀት ካለ ሰው ጋር ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ።

 

የዮጋ እና ዮጋ መልመጃዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በሚዝናኑበት ጊዜ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ሲረዱ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የተስተካከለ ጡንቻዎችን እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ለመቋቋም መደበኛ ዝርጋታ እና እንቅስቃሴ ጥሩ ልኬት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚህም በየቀኑ ከ20-40 ደቂቃዎችን ለመመደብ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ትልቅ ግስጋሴ ማስተዋል ይችላሉ ፡፡

 

1. ሱኩሱሳ (የሽምግልና አቀማመጥ)

የሱኪሳና ዮጋ አቀማመጥ

ይህ የዮጋ አወጣጥ ዳይ diaር የሚለቀቅ ሲሆን ከሆድዎ ጋር እንዲተነፍሱ ያስችልዎታል። ዘና ለማለት እና ከሆድዎ ጋር በጥልቀት ለመተንፈስ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ከዚያ በአፋዎ ውስጥ በቀስታ ይንፉ ፡፡ ከ 30-40 እስትንፋስዎችን ይድገሙ።

 

2. አናንዳ ባላሳና

የዮጋ መደቡ

በወገብ እና በመቀመጫ ውስጥ ተንቀሳቃሽነትን የሚጨምር ዘና ያለ ዮጋ አቀማመጥ። እሱ ተዘርግቶ ለታችኛው ጀርባ የበለጠ ተለዋዋጭነትን ይሰጣል ፡፡ ከ 30-3 በላይ ስብስቦችን ከመድገምዎ በፊት በቀላሉ የሚለጠጥበትን ቦታ ይፈልጉ እና ለ 4 ሰከንዶች ያህል ይያዙ።

 


3. ኡታታ ሺቾሳና

እንቁራሪት አቀማመጥ - ዮጋ

በትክክል ውጥረትን እና ውጥረትን የሚለቁበት የዮጋ አቀማመጥ። ይህ ከታችኛው ክፍል እስከ አንገቱ ሽግግር ድረስ መላውን ጀርባ ይዘረጋል - ሁላችንም የምናውቃቸው ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ለመዘርጋት ይቸገራሉ ፡፡ እሱ ለዝቅተኛ እና ለከፍተኛ ጀርባ ይዘረጋል እና የበለጠ ተለዋዋጭነትን ይሰጣል። በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው በጉልበቶችዎ ላይ ቆመው ሰውነትዎን በተዘረጋ እጆች ወደ ፊት እንዲወድቅ ያድርጉ - ይህንን በተቆጣጠረ ፣ በተረጋጋ እንቅስቃሴ ውስጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከ 30-3 ስብስቦች በላይ ከመድገምዎ በፊት በቀላሉ የሚለጠጥበትን ቦታ ይፈልጉ እና ለ 4 ሰከንዶች ያህል ይያዙ።

 

4. “5-ቴክኒክ” (ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴ)

የመጀመሪያው መሠረታዊ ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴ ዋና መርህ በአንድ ደቂቃ ውስጥ 5 ጊዜ መተንፈስ እና መውጣት ነው ፡፡ ይህንን ለማሳካት መንገዱ ጥልቅ ትንፋሽን ወስዶ እስከ 5 ድረስ መቁጠር ነው ፣ ከመጠን በላይ ከመውጣቱ በፊት እና በድጋሜ እስከ 5 ድረስ መቁጠር ፡፡ ስለሆነም የጭንቀት ምላሾችን ለመዋጋት የበለጠ ዝግጁ መሆን ፡፡ ይህ የአተነፋፈስ ዘዴ ከዮጋ አቀማመጥ ሱኩሳና ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡

ጥልቅ ትንፋሽ

 

5. Viparita Karani

ቪፒታ ካሪኒ

ከአንገትና ከኋላ ያለውን ግፊት በማስወገድ ለሰውነት ተስማሚ እረፍት የሚሰጥ የዮጋ አቀማመጥ ዮጋ ነው ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ዮጋ ንጣፍ እና ፎጣ ለመጨመር ፎጣ ይጠቀሙ ፡፡ ለእርስዎ ምን ያህል መዘርጋት ትክክል እንደሆነ ለራስዎ ያውቃሉ - ከግድግዳው ርቀት እና የእግሮች አንግል ጋር ሙከራ ያድርጉ። ትከሻዎች እና አንገትዎ ወደ ወለሉ እንዲንሸራተቱ ሲያስችሉ እግሮችዎን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ። አንገታዎን ቀስ ብለው ወደ ኋላ ይጎትቱ እና እጅዎን በጣትዎ ወደ ላይ ይመልሱ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 5-10 ደቂቃዎች ያዙ በእርጋታ እና በመቆጣጠር ላይ እያለ።

 

6. አዶሆ ሙካ ሱቫናና።

አዶሆ ሙካ ሱቫናና።

በአንገትና በትከሻዎች ውስጥ ውጥረትን የሚለቅ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በአራቱ እግሮች ላይ ቆመው ከዚያ በኋላ መቀመጫውን በዝግታ ወደ ኮርኒሱ ያሳድጉ - ወደ ሥዕላዊ መግለጫው እስኪደርሱ ድረስ ፡፡ ቦታውን ለ 30-60 ሰከንዶች ያህል ይያዙ (ወይም በተቻለዎት መጠን) እና ከዚያ እንደገና በዝግታ እራስዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፡፡ መልመጃው በትከሻዎች ዙሪያ ያሉትን ትክክለኛ አወቃቀሮች እና ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ያነቃቃል ፡፡ ከ4-5 ስብስቦችን ይድገሙ.

 

እነዚህ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት በየቀኑ መከናወን ያለባቸው ጥሩ የዮጋ መልመጃዎች ናቸው - ግን ስራ የበዛባቸው የስራ ቀናት ሁል ጊዜ ይህንን እንደማይፈቅዱ እናውቃለን ፣ ስለሆነም በየቀኑ እና በየቀኑ ይህን ለማድረግ ቢሞክሩም ጥሩ ነዎት ብለን እናምናለን ፡፡

 

መልመጃዎቹን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ሁሉም በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ይወቁ እና በቀስታ ግን በእርግጠኝነት ወደፊት ይገንቡ ፡፡ ይህ ጊዜ የሚወስድ ግን በጣም ጠቃሚ ሂደት ሊሆን ይችላል። ምርመራ ካሎት እነዚህ መልመጃዎች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ከሐኪምዎ እንዲጠይቁ እንጠይቃለን - ምናልባት እራስዎን በጣም በጥንቃቄ ይሞክሩ ፡፡ አለበለዚያ በእንቅስቃሴ ላይ እንድትሆኑ እና ከተቻለ አስቸጋሪ በሆነ መሬት ውስጥ በእግር እንድትጓዙ እናበረታታዎታለን ፡፡

 

እነዚህን መልመጃዎች ከሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከሚያውቋቸው ጋር ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡ ከተደጋጋሚ እና ተመሳሳይ ነገሮች ጋር እንደ ሰነድ የተላኩ መልመጃዎች ከፈለጉ ፣ እኛ እንጠይቅዎታለን እንደ እና የፌስቡክ ገጽን ያግኙን ያግኙ እሷን. ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ዝም ብለው ይስጡት ያግኙን ወይም ለችግርዎ ተገቢ ከሆኑት ጽሑፎቻችን በአንዱ ላይ በቀጥታ አስተያየት ይስጡ ፡፡

 

ቀጣይ ገጽ - በአንገት ላይ ህመም? ይህንን ማወቅ አለብዎት!

ይጠይቁን - ሙሉ በሙሉ ነፃ!

እንዲሁም ሙከራ - በመጥፎ ትከሻዎች ላይ 5 ጥሩ መልመጃዎች

ተንሸራታች መግፋት

 

ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንኳን ምን ማድረግ እችላለሁ?

1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዘርጋ እና እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ግን በህመሙ ገደብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በቀን ሁለት የእግር ጉዞዎች ለጠቅላላው ሰውነት እና ለጉሮሮ ጡንቻዎች ጥሩ ይሆናሉ ፡፡

2. የትራክ ነጥብ / ማሸት ኳሶች በጥብቅ እንመክራለን - እነሱ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እንኳን በደንብ መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የተሻለ ራስን ማገዝ የለም! የሚከተሉትን እንመክራለን (ከዚህ በታች ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ) - መጠኑ በተለያዩ መጠኖች የ 5 ቀስቅሴ ነጥብ / ማሸት ኳሶች የተሟላ ስብስብ ነው

ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

3. ስልጠና: ልዩ ሥልጠና ከተለያዩ ተቃዋሚዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር (እንደ ይህ የተሟላ ተቃራኒ የሆነ 6 ስብስቦች ስብስብ) ጥንካሬን እና ተግባሩን ለማሰልጠን ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሹራብ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ ውጤታማ ወደሆነ ጉዳት እና ህመም መቀነስ ያስከትላል ፡፡

4. ህመም ማስታገሻ - ማቀዝቀዝ; ባዮፊዝዝ አካባቢውን በቀስታ በማቀዝቀዝ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይመከራል ፡፡ ሲረጋጉ ከዚያ የሙቀት ሕክምናው ይመከራል - ስለሆነም ማቀዝቀዝ እና ማሞቂያ እንዲኖር ይመከራል ፡፡

5. ህመም ማስታገሻ - ማሞቂያ; ጠባብ ጡንቻዎችን ማሞቅ የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ሙቅ / ቀዝቃዛ gasket (ስለእሱ የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ) - ለሁለቱም ለማቀዝቀዝ (በረዶ ሊሆን ይችላል) እና ለማሞቅ (በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡

 

ለጡንቻ እና ለጋራ ህመም ህመም ማስታገሻ የሚመከሩ ምርቶች

Biofreeze የሚረጭ 118Ml-300x300

ባዮፊዝዝ (ቅዝቃዛ / ክሊዮቴራፒ)

አሁን ግዛ

 

ጉዳት i ወደኋላ og አንገት? በወገብ እና በጉልበቶችም ላይ ያነጣጠረ ተጨማሪ ስልጠና እንዲሞክሩ የጀርባ ህመም ላለባቸው ሁሉ እንመክራለን ፡፡

እነዚህን ልምምዶችም ይሞክሯቸው- - Sciatica ላይ 5 ጥሩ ልምምዶች

የኋላ ሽክርክሪትን ማጠፍ

 

በተጨማሪ ለማንበብ: - - ለሶሬ ክኒን 6 ውጤታማ ጥንካሬ መልመጃዎች

ለጉልበት ጉልበቶች 6 ጥንካሬ መልመጃዎች

 

ይህን ያውቁ ኖሯል - የጉንፋን ህክምና ለጉሮሮ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች ህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል? ከሌሎች ነገሮች መካከል, ባዮፊዝዝ (እዚህ ማዘዝ ይችላሉ) ፣ በዋናነት የተፈጥሮ ምርቶችን ያካተተ ፣ ታዋቂ ምርት ነው ፡፡ ዛሬ በፌስቡክ ገፃችን በኩል ያግኙን ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ ሌሎች ምክሮችን ከፈለጉ።

ቀዝቃዛ ሕክምና

ተወዳጅ አንቀጽ: - - አዲስ የአልዛይመር ህክምና ሙሉ የማስታወስ ችሎታውን ይመልሳል!

የአልዛይመር በሽታ

በተጨማሪ ለማንበብ: - - ለጠንካራ አጥንቶች አንድ ብርጭቆ ቢራ ወይም ወይን? አዎ እባክዎን!

ቢራ - ፎቶ ማግኛ

 

- ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ ወይም ጥያቄዎች አሉዎት? ብቃት ያላቸውን የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን በቀጥታ በእኛ በኩል ይጠይቁ facebook ገጽ.

 

VONDT.net - እባክዎን ጓደኞችዎን ጣቢያችንን እንዲወዱ ይጋብዙ-

እኛ አንድ ነን ነፃ አገልግሎት ኦላ እና ካሪ ኖርድማን ለጥያቄዎቻቸው መልስ ማግኘት የሚችሉበት ነፃ የጥያቄ አገልግሎትችን ስለ musculoskeletal የጤና ችግሮች - ከፈለጉ ሙሉ በሙሉ የማይታወቁ። በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ቀድሞውኑ እርዳታ አግኝተዋል - ስለዚህ ምን እየጠበቁ ነው? ያለ ግዴታ እኛን ያነጋግሩን ዛሬ!

 

 

እባክዎን እኛን በመከተል እና ጽሑፎቻችንን በማህበራዊ አውታረመረቦች በማጋራት ስራችንን ይደግፉ-

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓታት ውስጥ ላሉት ሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡ እርስዎ ከኪዮፕራክተር ፣ ከእንስሳት ሐኪም ፣ የፊዚዮቴራፒስት ፣ የአካል ቴራፒስት እና ቴራፒስት) ከቀጠለ ህክምና ፣ ከሐኪም ወይም ከነርስዎ መልስ ከፈለጉ ይፈልጉ እንደሆነ እኛ እርስዎም የትኛውን ልምምድ እንደሚያደርጉ እነግርዎታለን ፡፡ ከችግርዎ ጋር የሚገጥም ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ የ MRI ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

 

ምስሎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ አንባቢዎች አስተዋፅ / / ምስሎች ፡፡