ስለ ገትር በሽታ የሚረዱ 4 እንቅስቃሴዎች

ስለ ገትር በሽታ የሚረዱ 4 እንቅስቃሴዎች

በኦስቲኦሜይላይተስ ይሰቃያሉ እና በጣም ደክመዋል? ትክክለኛውን ጡንቻዎች ማጠንከር እና ኦስቲኦሜይላይስን ለመከላከል የሚረዱዎት 4 ጥሩ ልምምዶች እዚህ አሉ።

መልመጃዎችን ፣ የሕክምና አማራጮችን ወይም ሥልጠናን በተመለከተ ጥያቄዎች ካሉዎት እኛን ለማነጋገር እንኳን በደህና መጡ ፌስቡክ ወይም የዩቲዩብ ቻናላችን.

 

ትክክለኛው አቀራረብ ሳይኖር ብዙውን ጊዜ ኦስቲኦሜይላይተስ ይደጋገማል

በሩጫ ውድድር ወደ ጥሩ ጅምር ጀምረዋል ፣ ግን ከዚያ ይከሰታል… እንደገና. ኦስቲኦሜይላይትስ ሁ እንደገና. ጥቂት ምርመራዎች እንደ ተደጋጋሚ ኦስቲኦሜይላይተስ ያህል ብስጭት እና ብስጭት ይፈጥራሉ። የአጥንት ሽፋን በታችኛው እግር ባለው በሁለት የሺን አጥንቶች መካከል ይቀመጣል ፤ tibia (ውስጠኛው tibia) እና ፋይብላ (ውጫዊ tibia)። ከመጠን በላይ መጫን ወይም ትክክል ያልሆነ ጭነት በቲሹ ውስጥ ወደ ብግነት ምላሽ ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም እግርን እና ቁርጭምጭሚትን ሲያጎላ ሥቃይን ያድሳል።

 

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ሌሎች ነገሮች የበለጠ ይማራሉ-

1. ኦስቲኦሜይላይተስ ለምን ታገኛለህ?
2. ተደጋጋሚ ኦስቲኦሜይላይተስ ምን ያስከትላል?
3. ለኦስቲኦሜይላይተስ የተጋለጡ ምክንያቶች
4. በኦስቲኦሜይላይተስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና
5. በኦስቲኦሜይላይተስ ላይ የሚደረግ ሕክምና እና የራስ እርምጃዎች

 

በኦስቲኦሜይላይተስ ብዙ የሚሠቃየውን ሰው ያውቃሉ? ጽሑፉን ለእነሱ ለማካፈል ነፃነት ይሰማዎ።

ጽሑፉን በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን አዝራር ጠቅ ያድርጉ - ከተፈለገ ፡፡

 

 

የሆነ ነገር እየተገረሙ ነው ወይንስ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ሙያዊ ማሟያዎችን ይፈልጋሉ? በፌስቡክ ገፃችን ላይ ይከተሉን «Vondt.net - ህመምዎን እናዝናለን»ወይም የ Youtube ጣቢያችን (በአዲሱ አገናኝ ውስጥ ይከፈታል) ለዕለታዊ የጤና ዝመናዎች እና ለነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች።

 

በዚህ ጽሑፍ ላይ ተፅእኖ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና ለመገደብ የሚያስችል የጡንቻን ማጠናከሪያ ላይ ትኩረት እናደርጋለን - ይህ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በ ሊከናወን ይችላል ዳሌ ጡንቻዎችን አጠንክሯል፣ ግሉሊት ጡንቻዎች እና የእግሮች ጫማ። እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎት የፌስቡክ ገፃችን አስተያየቶች ፣ ግብዓት ወይም ጥያቄዎች ካሉዎት።

 



 

1. ኦስቲኦሜይላይተስ ለምን ታገኛለህ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በአጥንት ላይ የሚከሰት ህመም እና በአይነምድር ውስጥ የተዛመደ ህመም የሚከሰተው በቲቢ እና በአቅራቢያው ባሉ ጡንቻዎች ላይ በሚመች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት መጨናነቅ ምክንያት ነው ፡፡ ያም ማለት ሸክሙ ከራስዎ አቅም ይበልጣል - እና ያ የተጎዳ ቲሹ በተጎዳው አካባቢ ከመደበኛ ቲሹ ይልቅ ይዘጋጃል። ጉዳት ቲሹ ያልተሟላ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት (እዚህ እንደሚታየው) እና ለሌላ ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል ጠባሳ.

 

ቲሹ ጉዳት አጠቃላይ እይታ

ይህ መጨናነቅ ጡንቻዎቹ እንዲዋጡ እና በጡብ ላይ ግፊት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል - ይህ በተራው ወደ ሁለቱም ህመም ፣ እብጠት እና እብጠት ያስከትላል። ስለዚህ ስሌቱ በጣም ቀላል ነው። የአጥንት ሽፋኖችን ከሚያጋልጡበት ሸክም በላይ ለማለፍ አቅምዎን ፣ እንዲሁም ፈውስዎን ማድረግ አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ በስልጠናዎች መካከል እራሳቸውን መጠገን ይችላሉ እና እንደገና ወደ ሩጫ እና ሩጫ እንደገና ወደ ደስታ ደስታ መንገድዎን ማግኘት ይችላሉ። በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ እርስዎ ሊያውቋቸው ስለሚገቡ የአደጋ ምክንያቶች ፣ መንስኤዎች እና ሌሎች ምክንያቶች በበለጠ እንነጋገራለን።

 

2. ተደጋጋሚ ኦስቲኦሜይላይትስ = ብዙውን ጊዜ የጡንቻዎች እና የቶንዶኖች ብልሽት

ይጠይቁን - ሙሉ በሙሉ ነፃ!

ከባድ እውነት እርስዎ የተጋለጡትን የጭንቀት መጠን ለመቋቋም በጣም ደካማ ነዎት። የተለመደው ምክንያት የስልጠናውን መጠን በፍጥነት ስለጨመሩ ነው። መስማት በጭራሽ አስደሳች አይደለም ፣ ግን እንደዚያ ነው። በሌላ በኩል ፣ መስማት ፍጹም ጥሩ የሚሆነው የሚከተሉትን ምክንያቶች በመጥቀስ በዚህ ላይ አንድ ነገር ማድረግ መቻል ነው።

 

- የቃል ማህደረ ትውስታዎችን የሚያስታግሱ የአናቶሚ መዋቅሮች

የአጥንት ሽፋኖች እነሱን ለማስታገስ እና የድንጋጤ ሸክሞችን ለማቃለል በሌሎች በርካታ መዋቅሮች ላይ ይወሰናሉ። አስደንጋጭ በሚመስሉ ሕንፃዎች ውስጥ የጡንቻ ድክመት ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ጭነት እናገኛለን - ውጤቱም… ኦስቲኦሜይላይትስ ነው ፡፡ የአጥንትን መቅላት የሚያስታግሱ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ጡንቻዎች በሚከተሉት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

  • ቅሥት
  • ዳሌ
  • ጭን
  • ወደ ኋላ
  • መቀመጫ

 

ስለሆነም የአጥንት ሽፋኖችን ለማስታገስ በእነዚህ መዋቅሮች ውስጥ በተግባራዊነት ፣ ተጣጣፊነት እና ጥንካሬ ላይ በቀጥታ ጥገኛ ነዎት። በተጠቀሱት የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ጥንካሬ እና አቅም መጨመር እንዲሁ የጉልበት ችግሮችን እና ሌሎች የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ትልቅ ጥቅም አለው። እንዲሁም ተጣጣፊነትን እንደጠቀስን ልብ ይበሉ - ማለትም ጥሩ የጋራ እንቅስቃሴ ውጤቶች። አንድ ጠንካራ ሂፕ, ቁርጭምጭሚት ወይም ወደኋላ ከተለመደው እንቅስቃሴ ጋር እንደ ሂፕ ተመሳሳይ ማጣጣም ወይም ማጠፊያ የለውም ፡፡ ይህ ጠንካራ ሰዎች እንኳን በኦስቲኦሜይላይትስ የሚሰቃዩበት የተለመደ ምክንያት ነው - በቀላሉ አስደንጋጭ ሸክሞችን ለመቋቋም የሚያስችል በቂ ተንቀሳቃሽነት የላቸውም ፡፡

 

3. የአደጋ ምክንያቶች - የእራስዎን ድክመቶች ይወቁ

የዮጋ ክፍል

ታማኝ እንሁን ፡፡ ብዙዎቻችን አንዳንድ ድክመቶቻችንን እናውቃለን - እና በትክክል መጀመር ያለብዎት ይህ ነው። በጣም ደካማ የጭን ጡንቻዎች ወይም ዋና ጡንቻዎች ካሉዎት እነዚህን ለማሰልጠን ብልህ ነዎት። ወይም እርስዎ ስለ እርስዎ እንደሆኑ ካወቁ እንደ የታችኛው ጀርባ እግራቸው የሚንቀሳቀስ ነው ከዚያ ይህ የእርስዎ ዋና ትኩረት መሆን አለበት።

 

በስልጠና ወቅት ሊርቋቸው የሚገቡ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-
  • በተራሮች ላይ በጣም ብዙ አይሂዱ።
  • እነዚህ ደካማ ትራስ ስላላቸው በሚለብሱ ጫማዎች አይሮጡ።
  • በአስፋልት እና መሰል ቦታዎች ላይ ከመጠን በላይ ከመሮጥ ይቆጠቡ።
  • ብዙ “ጀምር እና አቁም” ን የሚያካትቱ ስፖርቶችን ያስወግዱ።

 

ጠፍጣፋ እግሮች እና ግትር ቀስት ያላቸው ሰዎች የማጅራት ገትር በሽታ በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በጠፍጣፋ እግሮች ወይም በጠንካራ ቅስቶች ከተጎዱ ፣ በተጨማሪ ተጨማሪ ትራስ ባለው በጥሩ ጫማዎች ላይ ተጨማሪ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ለመሮጥ የጨመቁ ካልሲዎች (እዚህ ምሳሌን ይመልከቱ - አገናኙ በተለየ መስኮት ውስጥ ይከፍታል) ፣ እንዲሁም የኢንሶሌዎች ግምገማ (ርካሽ ተለዋጮች እንዲሁ ውድ እንደሆኑ ይሰራሉ ​​፣ ስለዚህ አይታለሉ)። እንዲሁም በክፍለ -ጊዜዎች መካከል ለማገገም በቂ ጊዜ መውሰድዎን ያስታውሱ - በሩጫዎች መካከል ስለ መዋኛ ክፍለ ጊዜ እንዴት? ሌሎቹ ደግሞ በእረፍት ጊዜ በእግሮች እና በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ፣ ከላይ እንደጠቀስናቸው ያሉ የጨመቁ ካልሲዎችን ይጠቀማሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደነዚህ ያሉት ካልሲዎች አላስፈላጊ ፈሳሽ እና የእሳት ማጥፊያ ምላሾችን (እብጠት) ሊቀንሱ ፣ እንዲሁም ፈጣን ማገገምን ሊያበረታቱ ይችላሉ።

 

4. በኦስቲኦሜይላይተስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና

ስለዚህ ቃል የገባናቸውን አራት ልምምዶች ማለፍ ጊዜ ነበር ፡፡ አራት ልምምዶችን ባካተተ በትኩረት የስልጠና መርሃ ግብር ላይ አተኩረናል። በቅርቡ እኛ ደግሞ አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ኦስቲኦሜይላይተስ ላይ የስልጠና ቪዲዮ አድርገናል - ከእነዚህ አራት ልምምዶች መግለጫ በታች ካለው ቪዲዮ ጋር።

 

1. ዘግይቶ የተቀመጠ እግር ማንሳት (ከስፖርት ሥራ ጋር ወይም ያለሱ)

የጎን እግር ማንጠልጠያ ከላስቲክ ጋር

በመግቢያችን ላይ እንደጠቀስነው በእግሮች ውስጥ ጤናማ እና ጤናማ አጥንቶች በሚኖሩበት ጊዜ የሂፕ መረጋጋት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በእግር ስንራመድ እና ስንሮጥ የጭንቀት ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ የሂፕ ጡንቻዎች ትልቅ ኃላፊነት ነው።

በሌላ አገላለጽ በደንብ የተጠናከረ ሂፕ በቀጥታ ለአጥንት እና ለጭንቀት በቀጥታ መከላከል ሊሆን ይችላል ፡፡ መልመጃውን እንዴት እንደሚያደርጉ እነሆ: - ከፊት ለፊታችሁ በሚደግፈው እጅ እና ጭንቅላት በሚያርፍ እጅ ተኛ።

ከዚያ በላይኛው እግርን ከሌላው እግር ቀጥ ባለው እንቅስቃሴ (ጠለፋ) ላይ ያንሱ - ይህ ወደ ጥልቅ መቀመጫ እና ሂፕ ጡንቻዎች ጥሩ ሥልጠናን ያስከትላል ፡፡ መልመጃውን መድገም 10-15 ድግግሞሽ ከ 3 በላይ ስብስቦች - በሁለቱም በኩል ፡፡

 



 

2. ጣት ማንሳት / ጣት ማንሳት

ጣት ማንሳት (መጫዎት) መሮጥ ወይም መሮጥን ለሚወዱ ሰዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ኦስቲኦሜይላይትስ / ብስጭት መከላከልን በተመለከተ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ - - ወይም ያለ ህመም በእግርዎ መሄድዎን የሚወዱ ፡፡

ስለዚህ የእግር ፣ ቁርጭምጭሚት ፣ እግሮች እና የጉልበቶች ችግሮች መከላከል ከፈለጉ በእውነት ማድረግ ከሚችሏቸው መልመጃዎች አንዱ ነው ፡፡ ከዛሬ ጀምር ፡፡

ጣት ማንሳት - የእግር ጣትን ማንሳት

አቀማመጥ ሀ ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ እግሮችዎን ይጀምሩ ፡፡

አቀማመጥ ለ: የእግር ጣቶችዎን ወደ ታች እየገፉ ሳሉ ጣቶችዎን በቀስታ ያንሱ ፡፡

- አከናውን 10 ድግግሞሽ በላይ 3 ስብስቦች ፣ ማለትም 3 x 10።

 

3. “ጭራቅ መራመድ” ከቀለጠ ጋር

ለእግርዎ የሚሰራ ብቻ ሳይሆን ለጉልበቶች ፣ ዳሌ እና ዳሌ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ከእኛ ተወዳጅ ልምምዶች አንዱ ፡፡ ከዚህ መልመጃ ከአጭር ጊዜ በኋላ በመቀመጫ ወንበር ጡንቻዎች ውስጥ በጥልቀት እንደሚቃጠል ይሰማዎታል ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ፡፡

የሥልጠና ባንድ ይፈልጉ (ለዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ከሆነ - በትልቁ ክበብ ውስጥ በሁለቱም ቁርጭምጭሚቶች ዙሪያ ሊታሰር ይችላል ፡፡

 

ከዚያ ከእቅፉ እስከ ቁርጭምጭሚቱ ድረስ ጥሩ ተቃውሞ እንዲኖር እግሮቻችሁን በትከሻዎ ስፋት በመነጠል ይቁሙ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን በሰፊው ለማስፋት እየሰሩ እያለ እንደ ፍራንከስተንቲን ወይም እማዬ ትንሽ ይሂዱ - ስለሆነም ከስሙ ፡፡ መልመጃው በ ውስጥ ይከናወናል ከ30-60 ሰከንዶች በላይ 2-3 ስብስቦች.

 



 

4. "ፎጣ ተጣብቆ"

የእግሩን እና የእግሩን ጡንቻ ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚያጠናክር በጣም ጥሩ መልመጃ። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የእግርዎ ጡንቻ በትክክል መሮጥ እና መታጠፍ ሲጀምር የመጀመሪያ መከላከያዎ ነው ፡፡ በእግሮችዎ ውስጥ ያለዎት ጡንቻዎች ጠንካራ ፣ የመጎዳት እና የመጠን እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

ፎጣ በመጠምዘዝ

  • ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና ከፊት ለፊታችሁ ወለሉ ላይ ትንሽ ፎጣ ያስቀምጡ
  • ቅርብ ወደ ሆነው ቅርብ ፎጣ ከመጀመርዎ በፊት የፊተኛው የእግር ኳስ ኳስ ያስቀምጡ
  • ጣቶችዎን ወደ ውጭ ያውጡ እና ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ ያዙት - ስለዚህ ከእግርዎ በታች ይከርፋል
  • ከመለቀቁ በፊት ለ 1 ሰከንድ ፎጣ ይያዙ
  • ይልቀቁ እና ይድገሙ - ፎጣውን ወደ ሌላኛው ወገን እስኪያገኙ ድረስ
  • በአማራጭ ማድረግ ይችላሉ ከ 10 ስብስቦች በላይ 3 ድግግሞሽ - ለተሻለ ውጤት በየቀኑ በየቀኑ ተመራጭ ነው።

 

ቪዲዮ: ስለ ገትር በሽታ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቪዲዮ: ህመም የሚያስከትሉ እብጠቶችን ለመቋቋም 10 የጥንካሬ መልመጃዎች

መቼም ፣ የተግባራዊ እና ጠንካራ ሂፕ አስፈላጊነት ላይ አፅን weት ሰጥተናል ፣ ስለሆነም ይህ ከአንቺ ድክመቶችዎ አንዱ መሆኑን ለሚያውቁ አስር የሂፕ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ እነዚህ በሳምንት እስከ አራት ጊዜ ሊደረጉ የሚችሉ እና ለሁሉም ተስማሚ ናቸው። ነገር ግን ስልጠናን በተመለከተ አስፈላጊ የሆነው በጊዜ ሂደት ቀጣይነት መሆኑን ያስታውሱ።

ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ! ለተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እና መረጃ ሰጭ የጤና ዝመናዎች ለሰርጡ በነፃ ለመመዝገብ ነፃነት ይሰማዎ።

 

በኦስቲኦሜይላይተስ ላይ የሚደረግ ሕክምና እና የራስ-እርምጃዎች

  • ጠባብ የእግር ጡንቻዎች እና ህመም እግሮች አያያዝ
  • በፔሪዮተስ ላይ የግፊት ሞገድ ሕክምና
  • ጥሩ የራስ መለኪያዎች የጨመቁ ካልሲዎችን እና የማሸት ኳሶችን ያካትታሉ

በኦስቲኦሜይላይተስ ሕክምና ውስጥ የሕክምና ባለሙያው የእግሩን ፣ የእግሩን እና የቁርጭምጭሚቱን ተግባር ይመረምራል። ብዙውን ጊዜ የተግባር ምርመራው በእግሮች እና በእግሮች ውስጥ ግልፅ የጡንቻ ውጥረትን ያሳያል። የእግር እና የቁርጭምጭሚትን አስደንጋጭ ሁኔታ ስለሚነኩ እነዚህ ሁለቱም ምክንያቶች በቀጥታ ለኦስቲኦሜይላይተስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ከዚህ በተጨማሪ ፣ ጥብቅ እና ውጥረት ያላቸው የጥጃ ጡንቻዎች በቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የመሮጥ እና የመጫን አቅም ሲመጣ ጠንካራ ቁርጭምጭም ምንም ጥቅም የለውም። ዳሌዎች እና ጀርባዎች እንዲሁ በመሮጥ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ - ስለዚህ እነዚህም ምርመራ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው። እነዚህን ምክንያቶች በስፖርት አኩፓንቸር ፣ በጡንቻ ሥራ ፣ የቁርጭምጭሚትን እና የጭን የጋራ ንቅናቄን ፣ ወይም የግፊት ሞገድ ቴራፒን በመጠቀም አንድ ሰው መደበኛውን ተግባር ወደነበረበት መመለስ ይችላል።

 

ማንኛውም የሕክምና ዘዴ በግለሰብ በሽተኛ ላይ በመመርኮዝ ሁል ጊዜ ይለያያል ፣ ግን ሁለቱም የአኩፓንቸር እና የግፊት ሞገድ ሕክምና ለኦስቲኦሜይላይተስ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነዚህ የሕክምና ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት በፊዚዮቴራፒስት ወይም በዘመናዊ ኪሮፕራክተር ነው። በሕክምና መጽሔት ውስጥ የታተመውን ጨምሮ የምርምር ጥናቶች የአሜሪካ ጆርናል ስፖርት ሜዲካል፣ የግፊት ሞገድ ሕክምና በኦስቲኦሜይላይተስ ላይ በጥሩ ሁኔታ የተረጋገጠ ውጤት እንዳለው አሳይቷል (1). ሁሉም የ Vondtklinikkene ንብረት የሆኑት የእኛ ክሊኒክ ክፍሎች ዘመናዊ የግፊት ሞገድ መሣሪያን ፣ እንዲሁም በስፖርት አኩፓንቸር ውስጥ ሙያ ያለው።

 

ራስን እርምጃ-ለኦስቲኦሜይላይዝስ እራሴን ምን ማድረግ እችላለሁ?

ማወቅ እና ጥሩ የራስ-መለኪያዎች መኖር ሁል ጊዜ ጥቅም ነው። የራስ-እርምጃዎችን በምንመክርበት ጊዜ ፣ ​​እኛ በመደበኛነት ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ እና የችግሩን መንስኤ ለመፍታት የሚረዱ እርምጃዎችን እንመለከታለን። ስለዚህ እዚህ ሦስቱ ምክሮቻችን የመከላከያ እና የሕክምና እርምጃዎችን ያካትታሉ።

 

የምክር ቁጥር 1 የጨመቁ ካልሲዎች ለእግር እና ለእግር

ወደ ተሻለ የእግር እና የእግር ጤና የሚወስደው በጣም ቀላሉ እና እርምጃ-ተኮር እርምጃ። በሚሮጡበት ጊዜ የጨመቁ ካልሲዎችን መልበስ ፣ ግን በሚያርፉበት ጊዜም በርካታ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የደም ዝውውርን ፣ እንዲሁም ፈጣን ማገገምን እንደሚሰጥ እናውቃለን። ሩጫ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ በጡንቻዎች ውስጥ የላክቲክ አሲድ መከማቸትን ለመከላከል ይረዳል። የጨመቁ ካልሲዎች (አገናኙ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ስለዚህ እኛ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የእግር ችግር ላለባቸው ህመምተኞች የምንመክረው አንድ ነገር ነው - osteomyelitis ን ጨምሮ።

 

የምክር ቁጥር 2 ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

የማሳጅ ኳሶች ወደ ደከመው የጥጃ ጡንቻዎች ስርጭትን ለማነቃቃት ሊያገለግሉ ይችላሉ። እነሱም በእግራቸው የታችኛው ክፍል ላይ ለመጠቀም ፍጹም ፍጹም ናቸው - እና ትንሽ ውጥረት ያለበት የእፅዋት ፋሲያን (ከእግር በታች የ tendon ሳህን) ለመስጠት ሊረዳ ይችላል። ወዘተ ከተለያዩ መጠኖች የመታሻ ኳሶች ጋር የተሟላ ስብስብ (እዚህ ምሳሌን ይመልከቱ - አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፍታል) በትልቁ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ እነሱን ለመጠቀም ቀላል ሊያደርጋቸው ይችላል። በሁለቱም እግሮች እና እግሮች ላይ በየቀኑ በየቀኑ ይጠቀሙባቸው - ምናልባትም በጭን እና በመቀመጫ ውስጥ። በዚህ መንገድ ፣ ጡንቻዎች በክፍለ -ጊዜዎች መካከል ለማገገም ጊዜ አላቸው።

 

የምክር ቁጥር 3 ከሚኒባንድ ጋር ስልጠና

አነስተኛ ቀበቶዎች ዳሌዎን ፣ ጀርባዎን እና ዳሌዎን በአስተማማኝ ሁኔታ ለማሠልጠን ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የሥልጠና ላስቲክ ናቸው። ከላስቲክ ጋር ማሠልጠን ውጤታማ እና ረጋ ባለ መንገድ ጡንቻዎችን እንዲለዩ ይረዳዎታል። እንደሚመለከቱት ፣ እነዚህን በስልጠና መርሃ ግብራችን ውስጥ ከተመከሩት ሁለት ልምምዶች ውስጥም እንጠቀማለን። ይህ በስልጠናዎ ውስጥ ለተሻለ ውጤት አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል። ከዚህ በፊት በመለጠጥ ብዙ ላላሠለጠኑ አረንጓዴ (መካከለኛ) አነስተኛ ጥብጣቦችን በደስታ እንመክራለን። ከዚያ በመጨረሻ ወደ ሰማያዊ (መካከለኛ-ጠንካራ) ማደግ ይችላሉ። አትም እሷን ምሳሌዎችን ለማየት እና ስለ ሚኒባንስ ተጨማሪ ያንብቡ (አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል)።

 

በኦስቲኦሜይላይተስ የሚሠቃየውን ሰው ያውቃሉ? ጽሑፉን ለእነሱ ለማካፈል ነፃነት ይሰማዎ።

ጽሑፉን በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን አዝራር ጠቅ ያድርጉ - ከተፈለገ ፡፡

 

 

ምክክር ይፈልጋሉ ወይስ ጥያቄዎች አሉዎት?

በ ላይ እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎት ዩቱብ ወይም ፌስቡክ ስለ osteomyelitis ጥያቄዎች ወይም የመሳሰሉት ካሉዎት። እንዲሁም አጠቃላይ እይታን ማየት ይችላሉ የእኛ ክሊኒኮች እዚህ በአገናኝ በኩል ምክክር ለማስያዝ ከፈለጉ ፡፡ ለህመም ክሊኒኮች የተወሰኑት መምሪያችን ያካትታሉ ኤይድስvolል ጤናማ ጤናማ ቺይፕራoror ማዕከል እና የፊዚዮቴራፒ (ቪኬን) እና ላምበርተርስ ካይረፕራክተር ማዕከል እና የፊዚዮቴራፒ (ኦስሎ) ከእኛ ጋር ሙያዊ ብቃት እና ህመምተኛው ሁል ጊዜ በጣም አስፈላጊ ናቸው።

 

ቀጣይ ገጽ - ስለ ዳሌ ኦስቲኮሮርስሲስ ማወቅ ያለብዎት

የ osteoarthritis of the hip

ወደ ቀጣዩ ገጽ ለመቀጠል ከላይ ያለውን ምስል ወይም አገናኝ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 

በማህበራዊ ሚዲያ እኛን ለመከተል ነፃ ይሁኑ

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24 ሰዓቶች ውስጥ ለሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፡፡) ለችግርዎ የትኞቹ መልመጃዎች ትክክል እንደሆኑ እነግርዎታለን ፣ የተመከሩትን የህክምና ባለሙያዎችን እንዲያገኙ ፣ ኤም.አር.ኤል ምላሾችን እና ተመሳሳይ ጉዳዮችን እንዲተረጉሙ ልንረዳዎ እንችላለን ፡፡

 

ምንጮች እና ምርምር

1. ሮምፔ እና ሌሎች ፣ 2010. ዝቅተኛ ኃይል ያለው extracorporeal shock shock wave therapy እንደ መካከለኛ የቲባ ውጥረት ሲንድሮም ሕክምና። Am J Sports Med. 2010 ጃን ፣ 38 (1) 125-32።

ፎቶዎች: - Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ የአንባቢዎች አስተዋፅ. ፡፡

በጀርባ ውስጥ በጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

ኋላ ቅጥያ

በጀርባ ውስጥ በጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

ጠዋት ላይ በጀርባው ውስጥ ሻካራ ነው? በጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ይሠራል? 

የጡንቻን ውጥረት ለማቃለል እና በጀርባዎ ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጥበብ የሚረዱትን እነዚህን 4 ልምምዶች ይሞክሩ ፡፡ በጠባብ ጀርባ ጡንቻዎች ለሚጨነቀው ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ለማጋራት ነፃነት ይሰማዎ። ብዙ ሰዎች በጀርባ ውስጥ ላሉት የጡንቻ አንጓዎች አንዳንድ ልምዶችን በመማር ይጠቀማሉ።

 

ጥብቅ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የደም ዝውውጥን ለመጨመር እና በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ለሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች የበለጠ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አራት መልመጃዎች እዚህ አሉ ፡፡ በጀርባው ውስጥ ጠንካራ የጡንቻዎች እና የጡንቻዎች ውጥረት የተለመዱ ናቸው ፡፡ እነዚህ ልምምዶች ቀኑን ሙሉ የሚገነቡትን የጡንቻ ውጥረት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከግል የጤና ሁኔታዎ ጋር መመጣጠን አለበት ፡፡ በይበልጥ ከተፈቀደለት የሕክምና ባለሙያ ጋር የሚደረግ ሕክምና ለተሻለ ማገገም ከስልጠና ጋር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ 4 መልመጃዎች እንቅስቃሴን በመጨመር እና የጡንቻን መቆንጠጫዎች በመፍታት ላይ ልዩ ትኩረት አላቸው ፡፡ በፌስቡክ ገፃችን ላይ እኛን ለማነጋገር ነፃ ይሁኑ አስተያየት ወይም አስተያየት ካለዎት

 

ጥሩ ምክሮች-ቪዲዮዎችን ማሰልጠን እና የራስ-መለካት

ለ ታች ያሸብልሉ ሁለት ታላላቅ የሥልጠና ቪዲዮዎችን ለመመልከት የጭንቀት ጡንቻዎችን ለማላቀቅ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የሚረዳ። ከጽሑፉ ግርጌ በተጨማሪ ስለ ተመከሩ የራስ-መለካቶቻችንን ማንበብ ይችላሉ ፡፡

 

ቪዲዮ በጡንቻዎች መስታዎሻ ምክንያት በጀርባው ላይ የነርቭ ብክነትን የሚከላከሉ አምስት መልመጃዎች

በጀርባው ውስጥ ውጥረት እና ጥብቅ የሆኑ ጡንቻዎች ተግባራዊ የነርቭ ብስጭት ያስከትላል ፡፡ ነርervesቹ ከተበሳጩ ይህ ምናልባት ጡንቻዎቹ ይበልጥ ውጥረት እና ህመም ያስከትላል ፡፡ በጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ እና ተያያዥ የነርቭ መረበሽ እንዲረዱዎት የሚረዱ አምስት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ ፡፡

ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

ቪዲዮ በአከርካሪ አጥንት (አከርካሪ ስታርሴሲስ) ላይ በአጥቃቂ ሁኔታ ላይ ያሉ አምስት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለው ቦታ መቀነስ የአከርካሪ አጥንት ስቴንስቶዝ በመባል ይታወቃል ፡፡ እነዚህ ጥብቅ የነርቭ ሁኔታዎች በእግሮች ውስጥ ጨረር እና የመደንዘዝ ስሜት እንዲሁም የነርቭ ጀርባ በጣም ጡንቻዎች ሊሆኑ የሚችሉ የነርቭ መረበሽ እና የነርቭ መጨናነቅ ያስከትላል። በተሻለ ተንቀሳቃሽነት እና አነስተኛ የጡንቻ ውጥረት እንዲረዱዎት የሚረዱ አምስት ታላላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎችን ለማየት ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ ፡፡

በቪዲዮዎቹ ተደስተዋል? እነሱን ከተጠቀሙባቸው ለዩቲዩብ ቻናላችን ሲመዘገቡ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እሾህ ሲያደርጉልን በእውነት እናደንቃለን ፡፡ ለእኛ ብዙ ነው ፡፡ ትልቅ ምስጋና!

 

እንዲሁም ያንብቡ: ስለ የጀርባ ህመም ማወቅ ያለብዎት ነገር

ሰው በሥቃይ የታችኛውን የግራ ክፍል በግራ በኩል ይቆያል

 

ከእነዚህ መልመጃዎች ጋር ተያይዞ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲያስተካክሉ እንመክርዎታለን ፣ ለምሳሌ በማይለዋወጥ ሥራ ፣ ተደጋጋሚ ጭነት (ምናልባት በስራ ላይ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ?) ፣ ደንበኛው አስቸጋሪ በሆነ ቦታ ወይም በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ ሲዋኙ። ቀድሞውኑ የተረጋገጠ የምርመራ ውጤት ካለብዎ እነዚህ መልመጃዎች ለእርስዎ ተስማሚ መሆናቸውን ከሐኪምዎ (ከሐኪም ፣ ከኪዮፕራክቲክ ሐኪም ፣ የፊዚዮቴራፒስት ወይም ተመሳሳይ) ጋር እንዲመረመሩ እንመክርዎታለን ፡፡

 

1. ቀላል የጎን ቅስቀሳ (የጉልበት ሮለር)

ጀርባውን የሚያነቃቃ እና በአቅራቢያው ያሉትን ጡንቻዎች የሚዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በጥንቃቄ እና በጸጥታ ቁጥጥር በሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች መከናወን አለበት።

ለታችኛው ጀርባ ክንች ይንከባለላል

የስራ መደቡ በመጀመር: በጀርባዎ ላይ ይተኛሉ - በተለይም ለጭንቅላቱ ማቆሚያ ትራስ ባለው የሥልጠና ንጣፍ ላይ። እጆችዎን ቀጥ ብለው ወደ ጎን ያውጡ እና ከዚያ ሁለቱንም እግሮች ወደ እርስዎ ይጎትቱ። መልመጃውን ሲያደርጉ የላይኛው ሰውነትዎን ዘና ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

የማስፈጸሚያ: Elልበቶችዎን በተፈጥሮ ሲጠብቁ ከጎን ወደ ጎን ቀስ ብለው ይወድቁ - ሁለቱም ትከሻዎች ከመሬት ጋር እንደተገናኙ መያዙን ያረጋግጡ። መልመጃውን በቀስታ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ እና በቀስታ ወደ ሌላኛው ወገን ከመሄድዎ በፊት ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ቦታውን ያዙ ፡፡

 

2. የመቀመጫውን እና የታችኛውን ጀርባ ውሸት

የእጅ አንጓዎች እና መዶሻዎች

ይህ መልመጃ ግሉቲካል ጡንቻዎችን እና ፒሪፎርምስን ያራዝማል - የኋለኛው ደግሞ ብዙውን ጊዜ በ sciatica እና sciatica ውስጥ የሚሳተፍ ጡንቻ ነው ፡፡ ከወደ ታችዎ ጋር መሬት ላይ ተኛ ፣ በተለይም ከአንገትዎ በታች ድጋፍ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ላይ። ከዚያ ቀኝ እግሩን አጣጥፈው በግራ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ የግራውን ጭን ወይም የቀኝ እግሩን ይያዙ እና በጭኑ ጀርባ ላይ እና በተዘረጋው ጎን ላይ ደስ የሚል ጡንቻዎች ላይ በጥልቀት እንደሚዘልቅ እስኪሰማዎት ድረስ በቀስታ ወደ እርስዎ ይጎትቱ ውጥረቱን ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙ ፡፡ በሁለቱም በኩል ከ2-3 በላይ ስብስቦችን አከናውን ፡፡



ቪዲዮ

 

የተቀመጠ የኋላ መዘርጋት (በታችኛው ጀርባ ፣ ፒሪፎርምስ እና መቀመጫው መዘርጋት)

የዮጋ

በታችኛው ጀርባ ውስጥ በመልካም አኳኋን በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ቁጭ ይበሉ ወይም ተመሳሳይ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ (መታጠፍ የለበትም)። ከዚያ አንዱን እግር በሌላው ላይ ያስቀምጡ እና ሰውነቱን ወደ ተቃራኒው ጎን ያዙሩት - በመቀመጫው ጎን እና ወደ ወገብ ላይ በጥሩ ሁኔታ እንደሚዘረጋ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ በዚህ ጡንቻ ውስጥ የተስተካከለ ተለዋዋጭነት እና እንቅስቃሴ የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ግፊት ለመቀነስ ስለሚረዳ የታችኛውን ጀርባ ግትርነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ መልመጃውን ለ 30 ሰከንዶች ያዙ እና በሁለቱም በኩል ከ 3 ስብስቦች በላይ ይድገሙት።

 

4. ለአረፋ ሮለር የኋላ ጡንቻዎች ጅማሬ መልመጃ

የ pectoralis የደረት ጡንቻዎች ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአረፋ ሮለር አረፋ ሮለር ጋር

በትከሻዎቹ መካከል እና በላይኛው ጀርባ ላይ ትንሽ ለመፍታታት የአረፋ ሮለር በጣም ጥሩ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ጡንቻዎትን ለመዘርጋት ሊያገለግል ይችላል - ለምሳሌ በደረት ጡንቻዎች / በፔክራሲስ ላይ በጥሩ ሁኔታ የሚዘረጋው ይህ እንቅስቃሴ ፡፡

መልመጃውን እንዴት እንደሚያደርጉ እነሆ: - ለአንገትም ለኋላም ድጋፍ እንዲኖርዎ በአረፋው ሮለር ላይ ተኛ ፡፡ እባክዎ ልብ ይበሉ ይህ በትላልቅ የአረፋ ሮለቶች ከ 90 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ርዝመት ጋር ብቻ ይሠራል ፡፡ ከዚያ እጆችዎን በቀስታ ወደ ጎን ዘርግተው ወደ ደረቱ ጡንቻዎች እንደሚዘረጋ እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ላይ ያንቀሳቅሷቸው ፡፡ ቦታውን ለ 30 - 60 ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ። 3-4 ስብስቦችን ይድገሙ.

 



 

ማጠቃለያ:

በጀርባ ውስጥ የጡንቻ ውጥረት 4 ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ ጠንካራ ጡንቻዎችና የጡንቻ ውጥረት በጣም የተለመዱ ናቸው ፣ ግን በጣም ችግር ናቸው ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የጡንቻን ውጥረት እንዲቀንሱ እና እንቅስቃሴን እንዲጨምሩ ይረዱዎታል። ስልጠናው ለግለሰቡ ተስማሚ መሆን አለበት ፡፡

 

ከኋላ በኩል ባለው የጡንቻ ቋጠሮ እና ውጥረት ላይ እራሴን ምን ማድረግ እችላለሁ?

ይህ በየቀኑ ማለት ይቻላል የምናገኘው ጥያቄ ነው የእኛ ክሊኒኮች. በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ የተወሰኑ እርምጃዎች ከሌሎች ይልቅ ለአንዳንዶቹ የተሻሉ እንደሚሆኑ መጠቆም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም እዚህ የበለጠ አጠቃላይ ምክር ላይ ማተኮር መርጠናል ፡፡ በጀርባው ላይ ጠንካራ እና ውጥረቶች የተለመዱ ምክንያቶች በጣም ብዙ የማይንቀሳቀስ ጭነት ፣ አነስተኛ የደም ዝውውር እና በታችኛው ጀርባ ላይ በጣም ብዙ መጭመቅ ናቸው ፡፡ ይህንን እንደ መነሻ ከወሰድን የሚከተሉትን ምክሮች መስጠት እንፈልጋለን - እና እንደተጠቀሰው ይህ በክሊኒካዊ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ የምንሰጠው ምክር ነው ፡፡

 

ጠቃሚ ምክር 1: እንቅስቃሴ

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የበለጠ እንቅስቃሴ። ከዚህ በፊት ሰምተሃል - አሁን ደግሞ እንደገና ሰማኸው ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ተጨማሪ እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ ያላቸውን ኪስ ያክሉ። ህመም ከእንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያግድዎ ከሆነ ለእርዳታ የተፈቀደለት ሀኪም ያማክሩ።

 

2 ጠቃሚ ምክሮች: ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች

እነሱ ከፊዚዮቴራፒስት ወይም ከዘመናዊ ኪሮፕራክተር የጡንቻ ሥራን መተካት አይችሉም ፣ ግን እነሱም ሞኞች አይደሉም። ስብስብን በመጠቀም ሲቀሰቅሱ ነጥብ ኳሶች (እዚህ በግዢ አማራጭ ጋር ለምሳሌ ይመልከቱ - በአዲስ መስኮት ይከፈታል) በየሁሉም ቀኑ - በክፍለ-ጊዜዎች መካከል የእረፍት ቀንን ያስታውሱ - ህመም-ለስላሳ ለስላሳ ህብረ ህዋሳት እና ጅማት ህብረ ህዋሳት ወደ ሆኑ አካባቢዎች መጨመርን ማነቃቃት ይችላሉ ፡፡

 

ጠቃሚ ምክር 3 የተለያዩ የመቀመጫ ቦታ ከ ጋር Ergonomic Coccyx

ሥራዎ በፒሲ ፊት ለፊት ብዙ መቀመጥን ያካትታል (እንደ ቁጥራችን የማይታመን ቁጥር)? እና እርስዎ በጣም ውድ በሆነ ergonomic ቢሮ ወንበር ላይ ከ10-15 ሺዎችን ለማውጣት ፍላጎት የላቸውም? ከዚያ አንድ ሰው ይችላል ergonomic ጅራት አጥንት ትራስ (እዚህ በአገናኝ በኩል ምሳሌን ይመልከቱ) ጥሩ መፍትሄ ይሁኑ ፡፡ ይህንን ትራስ ሲጠቀሙ ቀኑን ሙሉ የመቀመጫ ቦታዎን እንዲለወጡ በደስታ እንመክራለን ፡፡ ወርቅ ዋጋ ያለው ምክንያቱም በሚቀመጡበት ጊዜ በጀርባው ውስጥ ሸክሙን የት እንደሚቀየር ስለሚለውጥ። በጀርባው ውስጥ ልዩነትን ለመጨመር ብዙ ጊዜ ይቀይሩ። ጥሩ የመኝታ ቦታ ባለማግኘቱ ለተጨነቁ ተመሳሳይ ፅንሰ-ሀሳብ ለእርስዎ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ግን ከዚያ በዚህ በልዩ ሁኔታ የተስተካከለ ዳሌ ትራስ (እዚህ በአገናኝ በኩል ምሳሌ ይመልከቱ).

 

ምክክር ይፈልጋሉ ወይስ ጥያቄዎች አሉዎት?

በ ላይ እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎት ዩቱብ ወይም ፌስቡክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የጡንቻዎን እና የመገጣጠሚያ ችግሮችዎን በተመለከተ ጥያቄዎች ወይም መሰል ጥያቄዎች ካሉዎት ፡፡ እንዲሁም አጠቃላይ እይታ ማየት ይችላሉ የእኛ ክሊኒኮች እዚህ በአገናኝ በኩል ምክክር ለማስያዝ ከፈለጉ ፡፡ ለህመም ክሊኒኮች የተወሰኑት መምሪያችን ያካትታሉ ኤይድስvolል ጤናማ ጤናማ ቺይፕራoror ማዕከል እና የፊዚዮቴራፒ (ቪኬን) እና ላምበርተርስ ካይረፕራክተር ማዕከል እና የፊዚዮቴራፒ (ኦስሎ) ከእኛ ጋር ሙያዊ ብቃት እና ህመምተኛው ሁል ጊዜ በጣም አስፈላጊ ናቸው።

 

ቀጣይ ገጽ ስለ አንገቱ መውደቅ ማወቅ ያለብዎት

አንገቴ prolapse ኮላጅ-3

ወደ ሚቀጥለው ገጽ ለመቀጠል ከዚህ በላይ ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 

እንዲሁም ያንብቡ - AU! ዘግይቶ የሚቆይ እብጠት ወይም ዘግይቶ የሚቆይ ጉዳት ነው? (ሁለቱ በጣም ሁለት የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች እንዳሏቸው ያውቃሉ?)

እሱ የጉንፋን እብጠት ወይም የቁርጭምጭሚት ጉዳት ነው?

 

እንዲሁም ያንብቡ - ከ sciatica እና sciatica ጋር 8 ጥሩ ምክሮች እና እርምጃዎች

Sciatica

 

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

(ለተለየ ጉዳዮችዎ እርስዎ በተለዩ መልመጃዎች ወይም ገለፃዎች አንድ ቪዲዮ እንድንሰራ ከፈለጉ ይከተሉ እና አስተያየት ይስጡ)

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

(በ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ለሁሉም መልእክቶች እና ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን)

 

ስዕሎች: Wikimedia Commons 2.0 ፣ Creative Commons ፣ Freestockphotos እና ያስገቡ የአንባቢዎች አስተዋፅ .ዎች።