ከ Fibromyalgia ጋር ለመፅናት 7 ምክሮች

በ Fibromyalgia ለመቋቋም 7 ምክሮች

ይምቱ ፋይብሮማያልጂያ በግንቡ ላይ መሄድ ነው? እንረዳዳለን ፡፡

Fibromyalgia በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ዋና ዋና ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡ ሥር የሰደደ የህመም ማስታገሻ (syndrome) መኖር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። የተለመዱ የፋይብሮማያልጂያ ምልክቶችን ለማስታገስ እና ቀንዎን ቀላል ለማድረግ የሚረዱዎት 7 ምክሮች እና እርምጃዎች እዚህ አሉ።

 

- ሥር የሰደደ ሕመም ሲንድረም ግንዛቤን ለመጨመር በጋራ

ብዙ ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ሰዎች እንዳልሰሙ ወይም በቁም ነገር እንዳልተወሰዱ ይሰማቸዋል. ይህ እንዲሆን መፍቀድ አይቻልም። በከባድ ህመም ከተጠቁት ጋር በመቆም ይህን ፅሁፍ በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ በማጋራት በዚህ በሽታ ዙሪያ ግንዛቤ እንዲጨምር በትህትና እንጠይቃለን። የቀደመ ምስጋና. በ በኩል እኛን ለመከተል ነፃነት ይሰማዎ ፌስቡክ og ዩቱብ.

 

- በኦስሎ ውስጥ በ Vondtklinikkene በሚገኘው የእኛ የኢንተርዲሲፕሊን ክፍሎች (Lambertseter) እና ቫይከን (የኢድቮል ድምፅ og ራሆልት) የእኛ ክሊኒኮች ሥር የሰደደ ሕመምን በመገምገም, በሕክምና እና በማገገሚያ ስልጠና ላይ ልዩ የሆነ ከፍተኛ ሙያዊ ብቃት አላቸው. ከእኛ ጋር ሁል ጊዜ በቁም ​​ነገር ይወሰዳሉ። አገናኞች ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም እሷን ስለ ክፍሎቻችን የበለጠ ለማንበብ.

 

ጉርሻ

ከፋይብሮማያልጂያ ጋር ሊጠቅሙ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የመዝናኛ ዘዴዎችን ያላቸውን ሁለት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ለማየት ወደ ታች ይሸብልሉ።

 



ተጽዕኖ? የፌስቡክ ቡድንን ይቀላቀሉ «ሪህማቲዝም - ኖርዌይ: ምርምር እና ዜናስለዚህ እና ስለ ሌሎች በሽታ-ነክ በሽታዎች በተደረገው የምርምር እና የሚዲያ ጽሑፍ ላይ የቅርብ ጊዜ ዝመናዎች ፡፡ እዚህ ላይ አባላት የራሳቸውን ልምዶች እና ምክሮችን በመለዋወጥ - በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አባላት ድጋፍ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

 

1. ውጥረት

ዮጋ ህመም ላይ

ውጥረት በ fibromyalgia ውስጥ “ፍንዳታ” ሊያስከትል እና ሊያስከትል ይችላል።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ውጥረትን መቀነስ የተሻሻለ የህይወት ጥራትን እና የሕመም ምልክቶችን ይቀንሳል. ውጥረትን ለመቋቋም አንዳንድ የሚመከሩ መንገዶች ዮጋ፣ ንቃተ-ህሊና፣ አኩፕሬቸር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ናቸው። የመተንፈስ ቴክኒኮች እና እንደዚህ ያሉ ቴክኒኮችን ማስተማርም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

 

- ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ

ከፍተኛ ደረጃዎችን በሚያስቀምጥ ዘመናዊ ቀን ውስጥ እራስዎን ቀላል ማድረግን ይማሩ። ዕለታዊ የእረፍት ጊዜን በጥብቅ እንመክራለን acupressure ምንጣፍ (ለበለጠ ለማንበብ እዚህ ይጫኑ - ማገናኛ በአዲስ መስኮት ይከፈታል)። ይህ ተለዋጭ በተጨማሪ በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ወደሚወጠሩ ጡንቻዎች መስራት ቀላል የሚያደርግ የተካተተ የአንገት ትራስ አለው።

 

እንዲሁም ያንብቡ 7 የ Fibromyalgia ን የሚያባብሱ ትግሬዎች

7 የሚታወቅ Fibromyalgia ትሪግገርስ

ጽሑፉን ለማንበብ ከዚህ በላይ ባለው አገናኝ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 



2. በመደበኛነት የተስተካከለ ሥልጠና

ኋላ ቅጥያ

በ fibromyalgia የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ሊሰሩ ይችላሉ - እንደ መደበኛ ፣ ዝቅተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለምሳሌ በእግር ወይም በሞቀ ውሃ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለፋይብሮማያልጂያ ምርጥ ሕክምናዎች ናቸው።

 

ህመምን እና ግትርነትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ሥር የሰደደ የህመም ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታ ላይ የበለጠ የመቆጣጠር ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለእርስዎ እንደሚጠቅም ለማወቅ ከዶክተርዎ፣ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎ፣ ከቺሮፕራክተርዎ ወይም ከህክምና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ - እንዲሁም ከፈለጉ በ Youtube ቻናላችን ወይም በአንዱ የዲሲፕሊን ክሊኒካችን ልንረዳዎ ደስተኞች ነን።

 

VIDEO: Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የ 5 የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች

Fibromyalgia በሰውነታችን ጡንቻዎችና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ሥር የሰደደ ህመም እና ግትርነት ያስከትላል ፡፡ ጀርባዎን ፣ ዳሌዎን እና ሽፍታዎን እንዲያንቀሳቅሱ የሚረዳዎት አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እነሆ። መልመጃዎቹን ለማየት ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ ፡፡


ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

 

ቪዲዮ - ለርኒስቶች 7 መልመጃዎች-

ሲጫኑ ቪዲዮው አይጀመርም? አሳሽዎን ለማዘመን ይሞክሩ ወይም በቀጥታ በዩቲዩብ ቻናላችን ላይ ይመልከቱት. እንዲሁም የበለጠ ጥሩ የሥልጠና መርሃግብሮችን እና መልመጃዎችን ከፈለጉ ለሰርጡ በደንበኝነት ለመመዝገብ ያስታውሱ - ሙሉ በሙሉ ነፃ።



3. ሙቅ መታጠቢያ

መጥፎ

በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ዘና ለማለት ደስተኛ ነዎት? ጥሩ ሊያደርግልዎ ይችላል።

በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ መዋሸት ጡንቻዎቹ ዘና እንዲሉ እና ህመሙ ጣራውን ትንሽ ዘና የሚያደርግ ይሆናል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ሙቀት በሰውነት ውስጥ ያለውን የኢንዶርፊን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል - ይህም የሕመም ምልክቶችን የሚገድብ እና የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ያደርጋል. እኛ አለበለዚያ መጠቀም እንመክራለን እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የሙቀት ጥቅል (ለምሳሌ እዚህ ይመልከቱ - አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል). ማሸጊያው የሚሠራው በማሞቅ እና ከዚያም በተጨናነቀ እና በሚታመሙ ጡንቻዎች ላይ በማስቀመጥ ነው.

 

4. በካፌይን ላይ ቁረጥ

ትልቅ የቡና ኩባያ

ጠንካራ ቡና ይወዳሉ? እንደ አለመታደል ሆኖ ፋይብሮን በመያዝ ለእኛ መጥፎ ልማድ ሊሆን ይችላል።

ካፌይን ማዕከላዊ ማነቃቂያ ነው- ይህ ማለት ልብን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ‹ከፍ ወዳለ ንቁ› ውስጥ እንዲሆኑ ያነቃቃል ማለት ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፋይብሮማያልጂያ ከመጠን በላይ ንቁ የሆኑ የነርቭ ፋይበርዎች እንዳሉን, ይህ የግድ ጥሩ እንዳልሆነ እንገነዘባለን. ግን ቡናዎን ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ አንወስድም - ይህ በሚያስደንቅ ሁኔታ በጣም መጥፎ በሆነ ነበር። ይልቅ ትንሽ ለመልቀቅ ሞክር።

 

ይህ በተራው ወደ ደካማ የእንቅልፍ እና የጭንቀት ጥራት ሊያመጣ ይችላል። ስለዚህ ፋይብሮማሊያማ ያለባቸው ሰዎች ቀድሞውኑ በጣም ንቁ የነርቭ ሥርዓት እንዳላቸው ሁሉ የካፌይን መጠጥን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡ በተለይም ከሰዓት በኋላ ቡና እና የኃይል መጠጦችን ላለመቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምናልባት ወደ ተከፋፈሉ አማራጮች ለመቀየር መሞከር ይችላሉ?

 

እንዲሁም ያንብቡ እነዚህ 7 የተለያዩ የ Fibromyalgia ህመም ዓይነቶች ናቸው

ሰባት ዓይነት ፋይብሮማሊያ ህመም

 



 

ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ - በየቀኑ

ድምፅ ሕክምና

ከ fibromyalgia ጋር እውነተኛ ጊዜ ለእኛ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

ፋይብሮማያልጂያ በአንተ ላይ በሚጥላቸው ተግዳሮቶች ሁሉ ህይወትን ያወሳስበዋል።ስለዚህ ለራስህ የመንከባከብ አካል በመሆን በየቀኑ ለራስህ ጊዜ መመደብህን አረጋግጥ። በትርፍ ጊዜዎ ይደሰቱ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ዘና ይበሉ - የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ያድርጉ።

 

እንዲህ ዓይነቱ ራስን መቻል ሕይወት የበለጠ ሚዛን እንዲኖረው ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የሚፈጠረውን የጭንቀት መጠን ዝቅ ሊያደርግ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ የበለጠ ኃይል እንዲሰጥዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ምናልባትም ወርሃዊ የአካል ሕክምና (ለምሳሌ ፣ የአካል ቴራፒ ፣ ዘመናዊ ካይረፕራክቲክ) ወይም የነጥብ ማሸት?) ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል?

 

6. ስለ ህመሙ ይናገሩ

ክሪስታል የታመመ እና vertigo

ህመምዎን ወደኋላ አይበሉ ፡፡ ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ፡፡

ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው በጣም ብዙ ሰዎች ህመሙን በራሳቸው ያቆዩታል። - እስኪያልቅ ድረስ እና ስሜቶቹ እስኪነሱ ድረስ። Fibromyalgia ለራስዎም ሆነ በዙሪያዎ ላሉት ጭንቀቶችን ያስከትላል - ስለሆነም መግባባት ቁልፍ ነው ፡፡

 

ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት - ከዚያ ይበሉ። አንዳንድ ነፃ ጊዜ ፣ ​​ሙቅ መታጠቢያ ወይም ተመሳሳይ ነገር ሊኖርዎት ይገባል ይበሉ ምክንያቱም አሁን ፋይብሮማያልጂያ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ነው። ቤተሰቦችዎ እና ጓደኞችዎ ህመምዎን እና የከፋው ምን እንደሆነ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት እውቀት እገዛ እርዳታ ሲፈልጉ የመፍትሔው አካል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

 

7. አይ ለማለት ይማሩ

ጭንቀት ራስ ምታት

Fibromyalgia ብዙውን ጊዜ ‹የማይታይ በሽታ› ይባላል ፡፡

በአካባቢያችሁ ላሉ ሰዎች ስቃይ እንዳለባችሁ ወይም በዝምታ እንደምትሰቃዩ ማየት ስለሚከብዳችሁ ይህ ይባላል። እዚህ ለራስዎ ድንበሮችን ማዘጋጀት እና ምን መታገስ እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን ከእርስዎ ጠቃሚ ስብዕና እና ዋና እሴቶችዎ ጋር የሚቃረን ቢሆንም እንኳ ሰዎች ብዙዎትን በስራ ቦታ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ሲፈልጉ አይ ለማለት መማር አለብዎት ፡፡

 

በዚህ በሽታ የተያዙ ሰዎች ሁሉ የፌስቡክ ቡድኑን እንዲቀላቀሉ እንጠይቃለን «ሪህማቲዝም - ኖርዌይ: ምርምር እና ዜና»- እዚህ ስለ ሁኔታዎ ማውራት እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጥሩ ምክር ማግኘት ይችላሉ።

 

በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ

እንደገና, ስለዚህ እንፈልጋለን å ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በብሎግዎ ለማጋራት በጥሩ ሁኔታ ይጠይቁ (ወደ መጣጥፉ በቀጥታ ለማገናኘት ነፃነት ይሰማዎት)። ሥር የሰደደ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ወደ ተሻለ የዕለት ተዕለት ኑሮ መሻሻል እና ትኩረትን መጨመር የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡

 



ፋይብሮማሊያ እና ሥር የሰደደ የሕመም ስሜትን ለመመርመር የሚረዱ ሀሳቦች- 

አማራጭ ሀ በቀጥታ በ FB ላይ ያጋሩ - የድር ጣቢያውን አድራሻ ይቅዱ እና በፌስቡክ ገጽዎ ወይም እርስዎ አባል በሆነበት አግባብ ባለው የፌስቡክ ቡድን ውስጥ ይለጥፉት። ወይም በፌስቡክዎ ላይ ልጥፉን በበለጠ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን “SHARE” ቁልፍን ይጫኑ።

 

የበለጠ ለማጋራት ይህንን ይንኩ። ስለ ሥር የሰደደ ህመም ምርመራዎች እና ፋይብሮማሊያግያ እየጨመረ የመረዳት ችሎታን ለማሳደግ ለሚረዳ ማንኛውም ሰው በጣም አመሰግናለሁ!

 

አማራጭ ለ-በብሎግዎት ላይ ካለው ጽሑፍ ጋር በቀጥታ ያገናኙ ፡፡

አማራጭ ሐ-ተከተል እና እኩል የፌስቡክ ገፃችን (ከተፈለገ እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

 

እንዲሁም ጽሑፉን ከወደዱት የኮከብ ደረጃን መተውዎን ያስታውሱ-

ጽሑፋችንን ወደውታል? የኮከብ ደረጃን ይተው

 

 

ጥያቄዎች? ወይም ከእኛ ተዛማጅ ክሊኒኮች በአንዱ ቀጠሮ መያዝ ይፈልጋሉ?

ሥር የሰደደ ሕመምን ዘመናዊ ግምገማ, ህክምና እና ስልጠና እናቀርባለን.

በአንዱ በኩል እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ የእኛ ልዩ ክሊኒኮች (የክሊኒኩ አጠቃላይ እይታ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ወይም በርቷል። የፌስቡክ ገፃችን (Vondtklinikkene - ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት። ለቀጠሮ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የማማከር ጊዜ እንዲያገኙ በተለያዩ ክሊኒኮች የXNUMX ሰዓት ኦንላይን ማስያዝ አለን። እንዲሁም በክሊኒኩ የስራ ሰዓት ውስጥ ሊደውሉልን ይችላሉ። በኦስሎ ውስጥ የዲሲፕሊናል ትምህርት ክፍሎች አሉን (በተጨማሪም Lambertseter) እና ቫይከን (ራሆልት og ኤይድvolልቭ). የእኛ የተካኑ ቴራፒስቶች ከእርስዎ ለመስማት በጉጉት ይጠባበቃሉ።

 

ቀጣይ ገጽ ከ Fibromyalgia ጋር ላሉት የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች

fibromyalgia ላላቸው ሰዎች አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከላይ ባለው ሥዕል ወይም አገናኝ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 

የ Youtube አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ YOUTUBE

የፌስቡክ አርማ ትንሽ- እባክዎን Vondt.net ን ይከተሉ FACEBOOK

Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የሚሆን 6 መልመጃዎች

Fibromyalgia ላላቸው ሰዎች የሚሆን 6 መልመጃዎች

Fibromyalgia በስፋት ህመም እና በነር andች እና በጡንቻዎች ውስጥ ስሜትን ከፍ የሚያደርግ ህመም የሰደደ በሽታ ነው።

ሁኔታው መደበኛውን ስልጠና በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ እና አንዳንድ ጊዜ የማይቻል ያደርገዋል - ስለሆነም ለታመሙ 6 ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ የሥልጠና መርሃ ግብር አዘጋጅተናል ። ፋይብሮማያልጂያ. ይህ እፎይታ እንደሚሰጥ እና የተሻለ የዕለት ተዕለት ሕይወት እንዲሰጥዎት ተስፋ እናደርጋለን። እኛ ደግሞ እንመክራለን በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ ስልጠና ይህን ለማድረግ እድሉ ካሎት.

 

- በኦስሎ ውስጥ በ Vondtklinikkene በሚገኘው የእኛ የኢንተርዲሲፕሊን ክፍሎች (Lambertseter) እና ቫይከን (የኢድቮል ድምፅ og ራሆልት) የእኛ ክሊኒኮች ሥር የሰደደ ሕመምን በመገምገም, በሕክምና እና በማገገሚያ ስልጠና ላይ ልዩ የሆነ ከፍተኛ ሙያዊ ብቃት አላቸው. አገናኞች ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም እሷን ስለ ክፍሎቻችን የበለጠ ለማንበብ.

ጉቦ: ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው ልምምዶች የተዘጋጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ለማየት እና ስለመዝናናት ቴክኒኮች የበለጠ ለማንበብ ወደ ታች ይሸብልሉ።

 

እንዲሁም ያንብቡ ከ Fibromyalgia ጋር ለመፅናት 7 ምክሮች

በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም

 

ቪዲዮ: ከ Fibromyalgia ጋር ለ 6 ብጁ ጥንካሬ መልመጃዎች

እዚህ fibromyalgia ላላቸው ሰዎች ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እዚህ ያዩታል chiropractoror አሌክሳንደር አንድሮፍ - ከፊዚዮቴራፒስት እና ከአከባቢው የሩሲተስ ቡድን ጋር በመተባበር ፡፡ መልመጃዎቹን ለማየት ከዚህ በታች የሚገኘውን ቪዲዮ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

 

ቪዲዮ: - በቀላል ጀርባ ጡንቻዎች ላይ 5 ልምምዶች

Fibromyalgia የጡንቻ ህመም እና የጡንቻ ውጥረት መጨመርን ይጨምራል። በጥብቅ ጡንቻዎች እና ውጥረት ውስጥ ለመልቀቅ የሚረዱዎት አምስት ልምምዶች ከዚህ በታች አሉ ፡፡

ቪዲዮዎቹን ወደውታል? ከወደዳችሁት የዩቲዩብ ቻናላችንን ሰብስክራይብ ብታደርግ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ትልቅ ጣት ስለምትሰጠን እናደንቃለን። ለእኛ ብዙ ነው ፡፡ ትልቅ ምስጋና!

 



ሥር በሰደደ ህመም ላይ በሚደረገው ውጊያ አንድ ላይ

በትግላቸው ውስጥ ሥር የሰደደ ህመም ያለባቸውን ሰዎች ሁሉ እንደግፋለን እናም ጣቢያችንን በድረ-ገፃችን በማወዳደር ስራችንን እንደሚደግፉ ተስፋ አለን ፌስቡክ እና ለቪድዮ ሰርጡ በ በ ይመዝገቡ በ ዩቱብ. ስለድጋፍ ቡድኑም ጠቃሚ ምክር መስጠት እንፈልጋለን ሩማኒዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ምርምር እና ዜና - መረጃ እና መልስ የሚያውቁበት ሥር የሰደደ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ነፃ የፌስቡክ ቡድን ነው።

 

ብዙዎችን በሚጎዳ ሁኔታ ላይ ያተኮረ ጥናት ላይ የበለጠ ትኩረት መደረግ አለበት - ለዚያም ነው ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እንዲያካፍሉ በአክብሮት እንጠይቃለን። በተለይም በፌስ ቡክ ገፃችን በኩል ተመራጭ ነው እና «fibromyalgia ላይ ለበለጠ ምርምር» አዎ ይበሉ። በዚህ መንገድ አንድ ሰው “የማይታየውን በሽታ” የበለጠ እንዲታይ ማድረግ ይችላል ፡፡

 

የተሻሻለ እና ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

“ብልጭ ድርግም” እና መበላሸትን ለማስወገድ ውስንነቱን ማወቅ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ የኋለኛው ሰው በተሳሳተ መንገድ ከተከናወነ አካልን ወደ ሚዛናዊ አለመመጣጠን እና የበለጠ ሥቃይ ሊያስከትል ስለሚችል ፣ “የሾፒካውን መያዣ” ከመውሰድ ይልቅ መደበኛ ዝቅተኛ የሥልጠና ሥልጠናን መሞከር የተሻለ ነው።

 

እንዲሁም ያንብቡ 7 የ Fibromyalgia ን ሊያባብሱ የሚችሉ ትውጊዎች

7 የሚታወቅ Fibromyalgia ትሪግገርስ

ጽሑፉን ለማንበብ ከዚህ በላይ ያለውን ምስል ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 



 

1. መዝናናት፡ የመተንፈስ ቴክኒኮች እና Acupressure

ጥልቅ ትንፋሽ

የጡንቻን ውጥረት እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለመዋጋት መተንፈስ አስፈላጊ መሣሪያ ነው። ይበልጥ በተገቢው መተንፈስ ፣ ይህ የጎድን አጥንት እና ተጓዳኝ የጡንቻ ማያያዣዎች ውስጥ የጡንቻን ውጥረት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

 

5 ቴክኒክ

የመጀመሪያው መሰረታዊ ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴ ተብሎ የሚታሰበው ዋና መርህ በአንድ ደቂቃ ውስጥ 5 ጊዜ መተንፈስ እና መተንፈስ ነው ።. ይህንን ለማሳካት የሚረዱበት መንገድ ከመጠን በላይ ደፍረው እና ወደ 5 ከመቁጠርዎ በፊት በጥልቀት መተንፈስ እና እስከ 5 ድረስ መተንፈስ ነው ፡፡

 

ከዚህ ቴክኒካዊ በስተጀርባ ያለው ቴራፒስት ይህ ከፍ ወዳለ ድግግሞሽ ከተቀናበረ እና የጭንቀት ምላሾችን ለመዋጋት ይበልጥ ዝግጁ መሆኑን በሚመለከት በልብ ምት ልዩነት ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡

 

መቋቋም መተንፈስ

ሌላው የታወቀ የመተንፈስ ዘዴ በተቃውሞ መተንፈስ ነው. ይህ ሰውነት ዘና እንዲል እና የበለጠ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ እንዲገባ ማድረግ አለበት. የመተንፈሻ አካሉ የሚከናወነው በጥልቅ እስትንፋስ በመዝጋት እና ከዚያም በተዘጋ ዝግ አፍ በኩል በመተንፈስ ነው - ስለሆነም ከንፈሮች እንዲህ ያለ ታላቅ ርቀት እንዳይኖሯቸው እና አየርን በመቋቋም ላይ ‘መግፋት’ አለባቸው ፡፡

 

'የመተንፈስን የመቋቋም ችሎታ' ለማከናወን ቀላሉ መንገድ በአፍ ውስጥ መተንፈስ እና ከዚያም በአፍንጫው መውጣት ነው ፡፡

 

ከ Acupressure Mat ጋር መዝናናት

በሰውነት ውስጥ ያለውን የጡንቻን ውጥረት ለማረጋጋት ጥሩ ራስን መለኪያ በየቀኑ መጠቀም ይቻላል acupressure ምንጣፍ (እዚህ ምሳሌ ይመልከቱ - አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል)። ሰውነታችን የመታሻ ነጥቦቹን በይበልጥ ስለሚታገስ ወደ 15 ደቂቃ በሚፈጅ ክፍለ ጊዜዎች እንዲጀምሩ እና ከዚያም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰሩ እንመክራለን። ጠቅ ያድርጉ እሷን ስለ መዝናኛ ምንጣፍ የበለጠ ለማንበብ. እኛ የምናገናኘው በዚህ ልዩነት ውስጥ በጣም ጥሩው ነገር በአንገቱ ላይ ወደ ጠባብ ጡንቻዎች ለመስራት ቀላል የሚያደርግ የአንገት ክፍል ጋር መምጣቱ ነው።

 

2. ማሞቂያ እና መጨናነቅ

ኋላ ቅጥያ

የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ እና የጡንቻ ህመም ብዙውን ጊዜ በፋይብሮማያልጂያ ለተጎዱት የዕለት ተዕለት ሕይወት አሰልቺ ነው። ስለዚህ ሰውነት ቀኑን ሙሉ በመደበኛ የመለጠጥ እና የብርሃን እንቅስቃሴ እንዲቀጥል ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው - በመደበኛነት መወጠር በእውነቱ መገጣጠሚያዎች በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ እና ደሙ ወደ ጠባብ ጡንቻዎች እንዲፈስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

 

በተለይም እንደ ሆርሞኖች ፣ የእግር ጡንቻዎች ፣ የመቀመጫ ጡንቻዎች ፣ ጀርባ ፣ አንገትና ትከሻ ላሉት ትልቅ የጡንቻ ቡድኖች ይህ እውነት ነው ፡፡ ትልልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠረ ቀለል ያለ ማራዘሚያ ክፍለ ጊዜን ለመጀመር ለምን አይሞክሩም?

 

3. ለጠቅላላው የኋላ እና የአንገት ቀሚስ አልባሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃ

ይህ መልመጃ አከርካሪ አጥንትን በቀስታ መንገድ ይዘረጋል እንዲሁም ያሰራጫል።

ተረከዝ እስከ መዘርጋት

የስራ መደቡ በመጀመር: በስልጠና ምንጣፍ ላይ በአራቱም በኩል ይቆሙ ፡፡ አንገትዎን እና ጀርባዎን ገለልተኛ በሆነ እና በተራዘመ ቦታ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡

መዘርጋት፡- ከዚያ ቂጥህን ወደ ተረከዝህ ዝቅ አድርግ - በተረጋጋ እንቅስቃሴ ውስጥ። በአከርካሪው ውስጥ ገለልተኛውን ኩርባ ለማቆየት አይዘንጉ ፡፡ እጥፉን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያዝ። ምቾት እስካለዎት ድረስ ልብስዎን ብቻ ወደ ኋላ ያቅርቡ ፡፡

ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከ4-5 ጊዜ ይድገሙት. አስፈላጊ ከሆነ መልመጃው በቀን 3-4 ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

 




4. የሙቅ ውሃ ገንዳ ስልጠና

ሙቅ ውሃ ገንዳ ስልጠና 2

ብዙ ፋይብሮማሊያ እና ሩማ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሞቃት የውሃ ገንዳ ውስጥ ካለው ሥልጠና ይጠቀማሉ ፡፡

ፋይብሮማያልጂያ፣ ሩማቲዝም እና ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው አብዛኞቹ ሰዎች በሙቅ ውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ረጋ ያለ እንደሚሆን ያውቃሉ - እና ለጠንካራ መገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች መቁሰል የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።

 

እኛ የሙቅ ውሃ ገንዳ ስልጠና የረጅም ጊዜ የጡንቻን እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለመከላከል እና ለማከም የትኩረት አቅጣጫ መሆን አለበት የሚል አስተያየት አለን ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እውነታው እንደነዚህ ያሉት አቅርቦቶች በማዘጋጃ ቤት እጥረት ምክንያት በቋሚነት የሚዘጉ ናቸው። ይህ አዝማሚያ ተሽሮ እንደነበረ እና በዚህ የሥልጠና ዘዴ ላይ የበለጠ ያተኮረ እንደሆነ ተስፋ እናደርጋለን።

 

5. ጨዋ ልብስ መልመጃ እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴ (ከቪድዮ ጋር)

ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው፣ ሌሎች ሥር የሰደደ የህመም ማስታገሻዎች እና የሩማቲክ በሽታዎች ላለባቸው ብጁ መልመጃዎች እዚህ አሉ። ጠቃሚ ሆነው እንደሚያገኟቸው ተስፋ እናደርጋለን - እና እርስዎም (ወይም ጽሑፉን) ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ምርመራ ካላቸው ከሚያውቋቸው እና ከጓደኞች ጋር ለማጋራት እንደመረጡ ፡፡

 

ቪዲዮ - ለርኒስቶች 7 መልመጃዎች

ሲጫኑ ቪዲዮው አይጀመርም? አሳሽዎን ለማዘመን ይሞክሩ ወይም በቀጥታ በዩቲዩብ ቻናላችን ላይ ይመልከቱት. እንዲሁም የበለጠ ጥሩ የሥልጠና ፕሮግራሞች እና መልመጃዎች ከፈለጉ ለሰርጡ መመዝገብዎን ያስታውሱ ፡፡

 

ብዙ ፋይብሮሜልጋንያia አልፎ አልፎም ይረበሻሉ sciatica ህመም በእግሮች ላይ ጨረር እና ጨረር ፡፡ በቀላል ማሰባሰብ ከዚህ በታች እንደሚታየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና መስጠቱ የበለጠ የሚንቀሳቀሱ የጡንቻ ቃጫዎች እና የጡንቻ ውጥረት ያስከትላል ፡፡ - በተራው ደግሞ አነስተኛ የስሜት ህመም ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከ 30 ስብስቦች በላይ ከ60-3 ሰከንዶች እንዲዘረጉ ይመከራል ፡፡

 

ቪዲዮ ለፒሪፎሚስ ሲንድሮም 4 የልብስ መልመጃዎች

ቤተሰባችንን ይቀላቀሉ እና ለዩቲዩብ ቻናላችን ይመዝገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች እና የጤና ዕውቀት ለማግኘት ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች። እንኳን ደህና መጡ!

 



6. ዮጋ እና አእምሮአዊነት

ለሾፍ አንገት ዮጋ መልመጃዎች

ዮጋ በ fibromyalgia አማካኝነት ሊያጽናናን ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ ህመሙ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ከዚያም ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ ረጋ ያሉ የዮጋ ልምምዶችን፣ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን እና ማሰላሰልን መጠቀም ጠቃሚ ይሆናል። ብዙዎች ዮጋን ከ ጋር ያዋህዳሉ acupressure ምንጣፍ.

 

ከማሰላሰል ጋር ተዳምሮ ዮጋን በመለማመድ ፣ ቀስ በቀስ የተሻሉ እራስን መቆጣጠር እና በጣም መጥፎ በሚሆኑበት ጊዜ እራስዎን ከህመሙ መራቅ ይችላሉ ፡፡ አንድ የዮጋ ቡድን ከማህበራዊ አንፃር ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም ምክርና ልምዶች ከተለያዩ ህክምናዎች እና ልምምዶች ጋር መለዋወጥ መድረክ ሊሆን ይችላል ፡፡

 

ሊሞክሩ የሚችሉ የተወሰኑ የተለያዩ የዮጋ መልመጃዎች እዚህ አሉ (አገናኞች በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታሉ)

5 የሂዮ ህመም ለክፉ ህመም

ለጀርባ ህመም 5 ዮጋ መልመጃዎች

- 5 በሾፍ አንገት ላይ ዮጋ መልመጃዎች

 

ለሬቲማቲክ እና ለከባድ ህመም የሚመከር ራስን መርዳት

ለስላሳ የሶኬት መጭመቂያ ጓንቶች - ፎቶ ሚዲፓክ

ስለ መጭመቂያ ጓንቶች የበለጠ ለማንበብ ምስሉን ጠቅ ያድርጉ ፡፡

 

ማጠቃለያ፡ ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የመዝናኛ ዘዴዎች

Fibromyalgia በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ ችግር እና አስከፊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለሆነም በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ከፍተኛ ህመም ስሜት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ የሆኑ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማወቁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው የፌስቡክ ድጋፍ ቡድኑን በነፃ እንዲቀላቀል ይመክራል ሩማኒዝም እና ሥር የሰደደ ህመም - ኖርዌይ ምርምር እና ዜና ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር መነጋገር በሚችሉበት ቦታ ላይ ስለዚህ ዜና ወቅታዊ መረጃ ያግኙ እና ልምዶችን ይለዋወጡ ፡፡

 

በማህበራዊ ሚዲያ ውስጥ ለመጋራት ነፃነት ይሰማዎ

በድጋሚ፣ ይህን ጽሁፍ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ወይም በብሎግዎ በኩል እንዲያካፍሉ ልንጠይቅዎ እንፈልጋለን (ከጽሑፉ ጋር በቀጥታ ለማገናኘት ነፃነት ይሰማዎ)። መረዳት እና ትኩረት መጨመር ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው ሰዎች ወደ ተሻለ የዕለት ተዕለት ኑሮ የመጀመሪያ እርምጃ ነው።

 



 

እንዴት መርዳት እንደሚቻል አስተያየቶች

አማራጭ ሀ በቀጥታ በ FB ላይ ያጋሩ - የድር ጣቢያውን አድራሻ ይቅዱ እና በፌስቡክ ገጽዎ ወይም እርስዎ አባል በሆነበት አግባብ ባለው የፌስቡክ ቡድን ውስጥ ይለጥፉት። ወይም በፌስቡክዎ ላይ ልጥፉን በበለጠ ለማጋራት ከዚህ በታች ያለውን “SHARE” ቁልፍን ይጫኑ።

 

(ለማጋራት እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

ስለ ፋይብሮማሊያጊያ እና ሥር የሰደደ ህመም ምርመራዎች የበለጠ ግንዛቤን ለማሳደግ ለሚረዱ ሁሉ ትልቅ ምስጋና እናቀርባለን።

 

አማራጭ ለ በብሎግዎ ላይ ካለው ጽሑፍ ጋር በቀጥታ ያገናኙ።

አማራጭ ሐ ተከተል እና እኩል የፌስቡክ ገፃችን (ከተፈለገ እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

 



 

ጥያቄዎች? ወይም ከእኛ ተዛማጅ ክሊኒኮች በአንዱ ቀጠሮ መያዝ ይፈልጋሉ?

ለከባድ ህመም ዘመናዊ ግምገማ, ህክምና እና ማገገሚያ እናቀርባለን.

በአንዱ በኩል እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ የእኛ ልዩ ክሊኒኮች (የክሊኒኩ አጠቃላይ እይታ በአዲስ መስኮት ይከፈታል) ወይም በርቷል። የፌስቡክ ገፃችን (Vondtklinikkene - ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት። ለቀጠሮ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የማማከር ጊዜ እንዲያገኙ በተለያዩ ክሊኒኮች የXNUMX ሰዓት ኦንላይን ማስያዝ አለን። እንዲሁም በክሊኒኩ የስራ ሰዓት ውስጥ ሊደውሉልን ይችላሉ። በኦስሎ ውስጥ የዲሲፕሊናል ትምህርት ክፍሎች አሉን (በተጨማሪም Lambertseter) እና ቫይከን (ራሆልት og ኤይድvolልቭ). የእኛ የተካኑ ቴራፒስቶች ከእርስዎ ለመስማት በጉጉት ይጠባበቃሉ።

 

ምንጮች:
PubMed

 

ቀጣይ ገጽ - ምርምር-ይህ ምርጥ የፊብሮማሊያጂያ አመጋገብ ነው

fibromyalgid diet2 700px

ከላይ ባለው ሥዕል ላይ ጠቅ ያድርጉ ወደ ቀጣዩ ገጽ ለመሄድ።

 

የ Youtube አርማ ትንሽ- Vondt.net ን ለመከተል ነፃነት ይሰማዎት በ YOUTUBE
የፌስቡክ አርማ ትንሽ- Vondt.net ን ለመከተል ነፃነት ይሰማዎት በ FACEBOOK